Isang madaling paraan para mawalan ng timbang, na hindi man lang naisip ng marami

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mga diyeta, tabletas, video course … Ngunit sa katunayan, madaling mawalan ng timbang kung alam mo kung paano. Naalis ko ang 29 kg at ginawa ito nang walang pagsisikap. Alam ko ang sinasabi ko. Sa artikulong ito ibabahagi ko ang isa sa aking mga sikreto.

Tungkol sa aking sarili

Oo, 8 taon na ang nakalipas mas mataba ako.

Sa kaliwa ako ay 20 taong gulang, tumitimbang ako ng 99 kg na may taas na 173 cm. Sa kanan - ako ngayon, 29 kg na mas magaan.

Halos wala akong nakitang kahit isang larawan kung saan ako ay "nasa tuktok". Sinubukan kong umiwas sa camera noon. Sa tingin ko maraming matabang lalaki ang maiintindihan ako ngayon.

Isinulat ko ang lahat ng ito upang ipakita: ALAM KO kung ano ang pakiramdam ng pagiging mataba.

Ang tanging paraan upang mawala ang taba

Alam mo bang iisa lang ang paraan para mawala ang taba? Maaari lamang itong masunog sa pisikal na aktibidad. Walang ibang paraan.

Ang lahat ng mga taong nagpapahid ng isang bagay sa kanilang sarili, naligo sa singaw, umiinom ng diuretics, laxatives, o simpleng nagugutom ay tiyak na mabibigo.

90% ng lahat ng ating taba ay "nasusunog" sa mga kalamnan sa pagkakaroon ng oxygen. Dapat itong maunawaan upang hindi bumuo ng mga ilusyon tungkol sa susunod na sobrang diyeta. Kakailanganin mong iangat ang iyong ikalimang punto at ilipat ito sa lahat ng coordinate axes. Araw-araw.

"Kailangan mong lumipat para pumayat" - halata ba iyon? Para sa marami, hindi.

Naglalakad?

- Naglalakad? Hindi, seryoso, naglalakad?!

- Aha!

- Ang artikulo ay maaaring hangal sa punto ng imposible, o walang muwang! Tumatakbo ako sa umaga, lumangoy, pumunta sa gym, at hindi iyon makakatulong, ngunit ito ba ay isang lakad lamang?

Sumasang-ayon ako, "paglalakad" ay hindi seryoso. Ganito ba ang kailangan mong hakbang?

Ngunit inalis ko ang pag-aalinlangan pagkatapos basahin ang aklat ni Dr. Kovalkov na "Victory over weight". Nagtalo ang may-akda na ang paglalakad ay isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang.

Anumang bagay ay maaaring igiit, ngunit ang aking buhay ay nakumpirma rin ito.

Opinyon ng doktor

Sa ibaba ay magbibigay ako ng ilang mga panipi mula sa aklat na The Technique of Dr. Kovalkov. Tagumpay sa timbang”.

90% ng lahat ng taba sa katawan ay na-oxidized o sinusunog sa mga kalamnan sa pagkakaroon ng labis na oxygen. Bukod dito, ang ganitong fat oxidation ay maaaring mangyari kapwa sa gumaganang mga kalamnan at sa mga kalamnan na nagpapahinga, ngunit sa mga gumaganang kalamnan, ang fat oxidation ay tumataas nang maraming beses.

Sa limitadong kadaliang kumilos at pisikal na aktibidad, ang kakayahan ng mga kalamnan na mag-oxidize ng taba ay nabawasan nang husto.

Ito ay kinumpirma ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Michigan, na natagpuan na ang regular na ehersisyo ay nagpapataas ng kakayahan ng tissue ng kalamnan na magproseso ng mga fatty acid. Kapag mas gumagalaw ka, mas aktibong nabubuo ng iyong katawan ang kakayahang magsunog ng taba. Iyon ay, ang mga sinanay na tao ay nakakapag-oxidize ng mas malaking porsyento ng mga libreng fatty acid kahit na may normal na paglalakad.

Ang mga taong hindi sanay sa regular na aerobic exercise ay may mas mahusay na kakayahan na i-activate ang mga fatty acid kaysa i-oxidize ang mga ito. Bilang resulta, ang isang makabuluhang bahagi ng taba ay na-convert sa triglycerides at muling naninirahan sa subcutaneous fat. Maraming pag-aaral ang nagsiwalat din na karamihan sa mga mabagal na hibla (may kakayahang tumanggap ng enerhiya mula sa fat oxidation) ay puro sa malalaking kalamnan ng mga binti.

Ang konklusyon ay nagmumungkahi mismo: maaari mong iwagayway ang iyong mga armas nang maraming oras sa klase ng aerobics at hindi mawalan ng kaunting timbang, ngunit maaari ka lamang maglakad sa kalye araw-araw, at ang taba ay matutunaw sa harap ng iyong mga mata. Ito ay lubos na lohikal! Sumasang-ayon ka ba?

Natuklasan ng isang pag-aaral mula sa Loughborough University sa UK na isang oras lamang ng mabilis na paglalakad sa treadmill ang nagpabago sa mga antas ng dalawang hormone na nagre-regulate ng gana, ang ghrelin at ang YY peptide. Ang Ghrelin ay isang hormone na nagpapasigla ng gana. Ang Peptide YY, sa kabaligtaran, ay binabawasan ito: ito ay ginawa sa bituka at, pumapasok sa utak na may dugo, pinipigilan ang sentro ng gutom. Ito ay lumabas na pagkatapos ng isang oras ng pagsasanay sa isang gilingang pinepedalan, ang antas ng ghrelin sa dugo ay bumaba nang husto, at ang antas ng YY peptide ay tumataas. Ang lahat ng sama-sama ay humahantong sa pagbaba ng gana! Ibig sabihin, kapag nag-aerobic exercise ka, ayaw mong kumain.

Ang pagsasanay sa lakas ay nagtrabaho sa parehong direksyon, ngunit sa isang mas mababang lawak, dahil naapektuhan lamang nito ang isa sa mga hormone na ito. Binawasan niya ang nilalaman ng ghrelin, habang ang YY peptide ay nanatili sa parehong antas. Nabawasan ang gana sa loob ng maikling panahon, ngunit ang epekto ay napansin ng lahat ng mga atleta. Pagkatapos ng isang gilingang pinepedalan, tumagal ito ng halos isang oras, at pagkatapos ng pagsasanay sa lakas - kalahati ng mas maraming.

Sa panahon ng matinding ehersisyo, ang mga karbohidrat ay natupok sa mga kalamnan, at ang mga nabuong by-product (acetone, lactic acid) ay humaharang sa mga proseso ng fat oxidation. Ang pagpapahinga ng kalamnan pagkatapos ng labis na pagkarga ay pumipigil din sa kanila. At ang napakahalaga, ang gayong pagsasanay ay kapansin-pansing nagpapataas ng gana.

Napatunayan ng mga siyentipiko mula sa Aristotle University (Thessaloniki, Greece) na ang paglalakad nang mahinahon ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mahusay kaysa sa mabilis na pagtakbo! Sa loob ng 3 buwan, sinundan nila ang dalawang grupo ng mga babae. Ang iba ay naglalakad, ang iba ay tumatakbo. Ang pagkarga ay kinakalkula upang ang lahat ay mawalan ng 370 kilocalories bawat session. Bilang resulta, ang bawat miyembro ng unang grupo ay nawalan ng average na 3 kg, at ang pangalawa - mas mababa sa dalawa. Habang ipinaliwanag ng mga mananaliksik ang resultang ito: "Ang mga kababaihan na nag-ehersisyo nang mas masinsinang kumain ng higit pa at ginugol ang kanilang libreng oras nang pasibo." Pagod na sila.

Ang ilalim na linya ay simple: mas maraming taba ang masusunog kung regular kang mag-ehersisyo, ngunit sa pinakamainam na mode - nang walang igsi ng paghinga, isang daang pagpapawis at karahasan laban sa iyong sarili. Ang normal na paglalakad ay perpekto sa ganitong kahulugan. Kung ano ang ginagawa mo araw-araw sa iyong pagpunta sa trabaho o sa tindahan. Siyempre, sa loob ng isang oras na paglalakad ay gagamit ka ng mas kaunting enerhiya kaysa sa parehong oras ng pagtakbo, ngunit ito ay taba na masusunog sa parehong oras, dahil nagbibigay ito ng enerhiya sa panahon ng katamtaman at mababang-intensity load.

At kahit na sa parehong oras nawala ka lamang ng apatnapung gramo, ang isang bilang ng mga mas mahalagang proseso ay magaganap sa parehong oras:

• ang metabolismo ay lilipat sa pagkonsumo ng taba: ang gawain ng mga espesyal na hormone (adrenaline at norepinephrine) ay isinaaktibo;
• mapapabuti ang mood, tataas ang tono ng kalamnan, dahil kung saan ang enerhiya ay gugugol sa buong araw;
• ang pangangailangan para sa mga tsokolate at ang kabuuang halaga ng pagkain na natupok ay bababa. Ang pananabik para sa palagiang meryenda at masaganang hapunan ay unti-unting mawawala.

Isaalang-alang ang iyong sarili: ang taba ay masusunog sa panahon ng pagsasanay at mauubos ng mahabang panahon pagkatapos nito. Bilang resulta, kakain ka ng mas kaunti - ang mga benepisyo ay medyo halata!

Ang mas "diaphoretic" ang pagkarga kung saan ang isang tao ay nagpasiya na mawalan ng timbang, mas kaunting mga pagkakataon na magtagumpay.

"Ang isang siklista sa Tour de France ay nagsimulang magsunog ng taba sa loob lamang ng limang minuto. Para sa isang ordinaryong tao sa pagsasanay - hindi mas maaga kaysa sa labinlimang minuto mamaya. Ngunit ito ay ibinigay na siya ay naglalakad, nagpedal o nag-aerobic sa isang average na bilis. Sa isang hindi pangkaraniwang mataas na pagkarga, ang hindi sanay na mananakbo ay pangunahing kumakain ng carbohydrates. At sa sandaling maubusan ang enerhiya ng carbohydrate, siya ay nag-collapse nang walang lakas. Napatigil siya sa kakapusan ng hininga, pananakit ng kalamnan, ang pakiramdam na "Ayan, hindi ko na kaya!" At talagang hindi niya magagawa: ang mga kalamnan ay hindi pa nasanay upang kunin ang enerhiya mula sa taba sa ganoong bilis. At gumagamit sila ng mga carbohydrates nang hindi epektibo - hindi nasusunog ang mga molekula ng glucose, ngunit simpleng sinisira ang mga ito. Sa kasong ito, mas kaunting enerhiya ang inilabas. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang hindi sanay na tao ay hindi maaaring tumakbo at lumangoy sa isang magkasunod na oras nang hindi humihinto. Wala na siyang lakas para dito."

Andrey Voronov Doktor ng Biological Sciences, physiologist

Ang resulta ng gayong karahasan laban sa sarili ay matinding pagkapagod, na pinipilit ang natitirang bahagi ng araw na gumugol sa isang pahalang na posisyon. Tumataas ang gana sa pagkain: kapag nasusunog ang mga carbohydrate, bumababa ang mga antas ng asukal sa dugo, at ang katawan ay patuloy na humihingi ng pagkain.

Bilang isang resulta, lumilitaw ang isang dekadenteng mood: "At bakit ko pinahirapan ang aking sarili ng ganoon, walang saysay pa rin!"

Ang matinding pagsasanay ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit, sa kabaligtaran, nakakasagabal sa prosesong ito. Kung ang iyong rate ng puso ay lumampas sa sukat at ikaw ay humihinga, pagkatapos ay tumawid ka sa aerobic threshold (itigil ang pagsunog ng taba) at ang katawan ay magsisimulang magtrabaho sa anaerobic zone ("kumain" ng mga kalamnan).

Isipin ang isang brazier at mga baga. Kung tinakpan mo sila ng tarp, na humaharang sa pag-access ng oxygen, ang mga uling ay halos mawawala, ngunit kung pinapaypayan mo sila, isang maliwanag na apoy ang lilitaw. Eksakto ang parehong mga proseso ay na-trigger kapag naglalakad. Pagkatapos ng lahat, ang anumang pagkasunog ay isang proseso ng oksihenasyon, at, ayon sa mga batas ng kimika, maaari lamang itong maganap sa pagkakaroon ng oxygen.

Samakatuwid, ang anumang pisikal na ehersisyo ay dapat gawin sa sariwang hangin o sa isang mahusay na maaliwalas na lugar, na patuloy na sinusubaybayan ang iyong paghinga. Kailangan ng oxygen para magsunog ng taba, at dapat marami nito sa nakapaligid na hangin!

Ang isa sa pinakamalaking kalamnan sa katawan ng tao ay ang mga kalamnan sa binti. Sa panahon ng trabaho, kumokonsumo sila ng maximum na dami ng enerhiya at sa parehong oras ay dahan-dahan silang napapagod. Kakatwa, ang mga kalamnan na ito ay pinaka-develop sa mga taong mataba, dahil kailangan nilang magdala ng dose-dosenang dagdag na pounds araw-araw. Kaya gamitin ito! Gamitin ang iyong mga binti nang lubusan.

Madaling magsimulang maglakad

Ang lahat ng YY peptides at triglycerides ay mahusay, siyempre, ngunit gusto ko ring sabihin sa sarili kong mga salita kung bakit cool ang paglalakad.

Tingnan: madaling magsimulang maglakad. Naglalakad ka, huminga ng hangin - tumanggi ang katawan na isipin ito bilang isang isport. Ngunit alam ng lahat ng matataba kung gaano kahirap pilitin ang iyong sarili na bumangon sa umaga para tumakbo! Bumubulong ang katawan: "Huwag bumangon … Huwag tumakbo … Dumaan …"

Hindi ito ang kaso sa paglalakad. Ito ay kaaya-aya para sa lahat na maglakad. At simple: tumayo at pumunta. Walang espesyal na form o imbentaryo ang kailangan. Libre na naman. At magkano ang halaga ng isang subscription sa fitness center o swimming pool ngayon?

Mahiyain kapag naglalaro ng sports

Syempre, masarap tumakbo kapag gwapo at fit. Lahat ay tumitingin sa iyo nang may pagsang-ayon at inggit. Sinasabi ng mga ina sa kanilang mga anak: "Tingnan mo, napakabuting tiyuhin, tumatakbo siya, naglalaro ng isports."

Ano ang mangyayari kung tumatakbo ang isang matabang lalaki?

Giggle! Itinuro nila siya ng isang daliri at nagbibiro tulad ng "Ang mga elepante ay tumatakbo sa butas ng tubig."

Ang larawang ito ay agad na lumilitaw sa ulo ng isang buong tao:

Nakakita ka na ba ng mga batang matabang babae sa pool? Hindi? At bakit? Kailangan nila ito. At dahil ang huling bagay na gusto nila ay ilantad ang lahat ng kanilang mga fold para sa pampublikong pagpapakita.

At dito na naman natin makikita ang kagandahan ng paglalakad. Naglalakad ka sa sidewalk, walang pumapansin sayo. Saan ka pupunta? Sino ang nagmamalasakit? Baka sa trabaho o sa tindahan. Naglalaro ka ng sports, ngunit walang nakakakita nito.

Iyan ang kailangan mo!

Walang pinsala

Ang life hacker ay kung saan nakatira ang maraming runner. Ako mismo ay isang malaking tagahanga ng isport na ito.

Ngunit ang pagtakbo ay hindi para sa lahat. Ngayon ay inilabas ko pa sa panaklong ang lahat ng isinulat ng doktor sa itaas.

Kung ikaw ay 30 o higit pang pounds na sobra sa timbang, ang pagtakbo ay napakahirap at mapanganib. Ang lahat ng mga sistema ng katawan ay nagsisimulang gumana sa ilalim ng matinding stress. Ang pinsala o sakit ay hindi maiiwasan.

Mayroon akong apat na kaibigan na seryosong sobra sa timbang. Ang lahat ng mga ito ay medyo abala sa ito at kung minsan ay gumagawa ng mahiyain na pagtatangka na pumasok para sa sports. Ang kanilang pinili? Pagtakbo, tennis at football.

Bilang resulta, dalawa sa kanila ang nakatanggap ng matinding pinsala sa tuhod (kinailangan ng isa na mag-install ng ilang mga istrukturang metal) at hindi na makakapaglarong muli ng aktibong sports. Ang pangatlo ay may parehong problema ngayon. Sana gumana ang lahat.

Hindi ito nagkataon. Hindi mo maaaring kunin ito at simulan ang aktibong pagsasanay. Samakatuwid, sa tuwing inuulit ko sa aking pang-apat na mataba na kaibigan: "Seryoga, hindi mo kailangan ng tennis. Itapon ang hindi bababa sa 20 kg. Patayin ang iyong mga tuhod." Nakikinig ba siya sa akin…

At ang paglalakad ay wala sa mga kawalan na ito.

Kahit sino ay maaaring gawin ito: mga tao sa anumang edad, na may anumang antas ng labis na katabaan. Hayaan itong mabagal, hayaan itong malata.

Ang paglalakad ay ang mainam na isport para sa isang taong mataba ang pag-iisip. Magiging maginhawa para sa iyo na ayusin ang pagkarga sa pamamagitan ng pagbagal o pagtaas ng bilis. May mga araw na naglalakad ako ng 8 oras. At alam mo ba? Kinabukasan, para akong "pipino". Walang masakit.

Epekto sa gana

Pagkatapos ng agresibong pisikal na aktibidad - isang lobo na gana. At ang tao ay nagsisimula sa bangin sa lahat ng kanyang itinapon. Sa paglalakad, hindi ko ito naobserbahan (at kinumpirma ng doktor).

Wala akong oras maglakad

“I am a working person, may dalawa akong anak, saan ako kukuha ng napakaraming oras? Mas madali para sa akin na gumising ng maaga, habang tulog ang lahat, at magpatakbo ng ilang bilog sa paligid ng stadium. Hayaang maglakad ang mga retirado na may maraming libreng oras."

Paboritong pagtutol - walang oras dahil sa trabaho.

Ngunit ang paglalakad ay may isang natatanging kalamangan sa iba pang mga sports: makakapagtrabaho ka ng sabay!

Kinukumpleto ko ang hanggang 20% ng lahat ng gawain habang naglalakbay. Kamakailan ay isinulat ko ang tungkol dito nang detalyado, hindi ko na uulitin ang aking sarili. Kaya, walang mangyayari sa pakikipagsapalaran na ito kung hindi dahil sa pagkakataong magtrabaho habang naglalakad. Sa pamamagitan ng paraan, ang artikulong ito ay nakasulat sa ganoong paraan.

Balanseng diyeta

Napakawalang muwang isipin na ang paglalakad lamang ang hihila sa "hippopotamus" palabas sa "swamp" nito. Kung hindi mo binibigyang pansin ang iyong diyeta, walang darating dito. Sa personal, hindi ako isang masigasig na tagasuporta ng anumang direksyon tulad ng pagkain ng hilaw na pagkain, vegetarianism o hiwalay na pagkain. Sa tingin ko ang anumang makatwirang sistema na balanse ay magagawa:

• para sa mga protina, taba at carbohydrates;
• bitamina at mineral;
• ang dami ng tubig at hibla ng halaman;
• oras ng pagkuha at ang dami ng pagkain.

Ipinapayo ko sa iyo na laktawan ang lahat ng uri ng mga diyeta, na isang halimbawa lamang ng hindi balanseng diyeta. Maaari lamang silang magbigay ng pansamantalang epekto o magkaroon ng masamang epekto sa iyong kalusugan.

Maraming mga libro ang naisulat tungkol sa wastong nutrisyon, kakaunti lamang ang nagbabasa nito. Ang bawat tao'y nangangailangan ng isang formula. Halimbawa, "ang mga pulang pagkain ay kinakain sa mga araw na pantay, at mga berdeng pagkain sa mga kakaibang araw."

Summing up

Isama ang magaan na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na iskedyul.

Iwanan ang ilang gawain, tulad ko, habang naglalakad. O mamasyal lang. Kumuha ng aso.

Ang ganitong mga aktibidad ay angkop para sa lahat. Parehong makapal at napakakapal. Parehong bata at matanda.

Ang paglalakad nang tahimik ay mag-aalis ng kilo pagkatapos ng kilo mula sa iyo, hanggang pagkaraan ng ilang sandali ay makikita mo ang iyong sarili na slim, fit at matipuno.

Well, nakumbinsi ba kita? Hindi? Anong pumipigil sayo?

Inaasahan ko ang iyong mga komento. Sumulat!