15,000 hakbang - ang bagong tuntunin ng kalusugan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang 10 libong hakbang ay itinuturing na pamantayan ng pang-araw-araw na aktibidad, na kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan. Gayunpaman, ang mga resulta ng isang kamakailang pag-aaral ay tumaas ang rate na ito sa 15 libo.

Bakit eksaktong 15,000 hakbang

Sa collaborative na pag-aaral, Ang oras na ginugol sa sedentary posture ay nauugnay sa circumference ng baywang at cardiovascular na panganib. Tinukoy ng tatlong unibersidad sa Britanya ang kaugnayan sa pagitan ng paglalakad, pag-upo at pagtayo ng isang tao, at ng panganib ng sakit sa puso.

Ang pag-aaral ay kinasasangkutan ng mga manggagawa sa koreo mula sa Glasgow: 55 manggagawa sa opisina at 56 na kartero, na nagdadala ng koreo, karamihan ay naglalakad. Ang lahat ng kalahok ay sinukat ang kanilang body mass index, laki ng baywang, asukal sa dugo at kolesterol, na lahat ay mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso.

Ang mga kalahok sa pag-aaral na gumugol ng halos buong araw na nakaupo ay may mas mataas na body mass index, asukal sa dugo at mga antas ng kolesterol kumpara sa mga lumipat nang higit pa.

Sa katunayan, sa pamamagitan ng pag-upo nang higit sa 5 oras sa isang araw, pinataas ng mga paksa ang kanilang panganib ng sakit sa puso ng 0.2% para sa bawat karagdagang oras.

Ang mga manggagawang naglalakad ng 15,000 o higit pang hakbang araw-araw, o nakatayo ng 7 oras o higit pa, ay may normal na body mass index, katamtamang baywang, at mababang panganib ng metabolic syndrome.

Metabolic syndrome - isang pagtaas sa masa ng visceral fat, isang pagbawas sa sensitivity ng peripheral tissues sa insulin at hyperinsulinemia, na nakakagambala sa carbohydrate, lipid, purine metabolism, pati na rin ang arterial hypertension.

"Wikipedia"

Bukod dito, ang panganib ng sakit sa puso sa mga mobile na manggagawa ay makabuluhang mas mababa kaysa sa mga naglalakad ng mas kaunti sa 15,000 hakbang bawat araw.

Ipinagpalagay ng mga mananaliksik na ito ang bilang ng mga hakbang na dapat isaalang-alang upang mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng sakit sa puso.

Makatotohanan ba na gumawa ng 15,000 hakbang sa isang araw habang nakaupo?

Kung bibilangin mo nang hindi isinasaalang-alang ang haba ng hakbang ng isang partikular na tao, ang 15,000 hakbang ay 10 kilometro. Sa average na bilis na 5 km / h, ang distansya na ito ay maaaring masakop sa loob ng dalawang oras.

Hindi lahat ay may dalawang oras na libreng oras para sa ganitong uri ng aktibidad, ngunit hindi kinakailangang maglakad ng lahat ng 10 kilometro nang sabay-sabay: maaari mong hatiin ang paglalakad sa maliliit na bahagi at ipamahagi ang mga ito ayon sa iyong iskedyul.

Halimbawa, maaari kang maglakad 30 minuto bago magtrabaho: maglakad papunta sa opisina, huminto sa malayong lugar, o iparada ang iyong sasakyan nang mas malayo sa gusali. Ang parehong ay maaaring gawin pagkatapos ng trabaho.

Maaari ka ring mamasyal sa tanghalian o sa gabi, pagkatapos ng hapunan, sa halip na isang passive rest, maglakad-lakad.

Kalimutan ang elevator, maglakad nang ilang hinto, o magdagdag ng maikling 10 minutong paglalakad sa buong araw, at maaari kang maglakad ng 15,000 hakbang araw-araw at mapanatiling malusog ang iyong puso.