Ano ang dopamine fasting at ito ba ay talagang nagbabago sa buhay?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito ay nasubok sa loob ng maraming siglo.

Ang pag-aayuno ng dopamine ay isa sa mga pinakamainit na uso sa malusog na pamumuhay. Pinasikat ito ng The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend Si Cameron Sepah ay isang propesor ng clinical psychiatry sa University of California, psychologist na may malawak na pagsasanay sa Silicon Valley (USA). Sinubukan ng Sepa ang pamamaraang ito sa mga kliyente - mga mamumuhunan at empleyado ng malalaking kumpanya ng IT at mga startup. At nakamit niya ang mga kamangha-manghang resulta. Hindi bababa sa ang sikat na mga publikasyon sa mundo ay nagsimulang magsalita tungkol sa dopamine fasting How to Feel Nothing Now, in Order to Feel More Later.

Ano ang dopamine fasting

Ito ay pansamantala, para sa isang oras o isang araw, isang sinasadyang pagtanggi sa mga kasiyahan. Kasarian, fast food, paboritong pelikula, panonood ng mga social network, musika, libangan - lahat ng ito ay ipinagbabawal sa pag-aayuno ng dopamine. Ngunit pinapayagan na maglakad, mag-isip, magnilay-nilay, magsulat sa papel, gumawa ng mga gawaing bahay, magluto at kumain ng simpleng pagkain hangga't maaari, makipag-usap sa mga mahal sa buhay - ngunit personal lamang, at hindi sa pamamagitan ng mga gadget.

Ang ganitong "post" na walang maliliwanag na panlasa, emosyon, entertainment ay mukhang mayamot. Ngunit ito ang kahulugan nito.

Paano gumagana ang dopamine fasting

Ang iminungkahing dopamine diet ni Cameron Sepa ay batay sa Dopamine fasting: Ang hindi pagkakaunawaan sa agham ay nagbubunga ng maladaptive fad sa cognitive behavioral therapy, isang psychotherapeutic na paraan na nagpapahintulot sa isang tao na magsagawa ng dalawang mahalagang aksyon:

• Napagtanto (cognition - "cognition") ang kanilang hindi makatwiran, negatibong mga kaisipan, pagnanasa, pangangailangan, gawi at suriin kung paano ito nakakaapekto sa buhay.
• Baguhin ang pag-uugali upang mabawasan ang epekto ng mga salik na ito.

Ang pansamantalang pag-abandona sa mga panandaliang kasiyahan ay ginagawang posible na tingnan ang mundo nang may sariwang hitsura. Halimbawa, tandaan na kahit ang simpleng pagkain (tinapay, gatas, cereal, sariwang gulay at prutas) ay may masaganang lasa - hindi lang natin ito napapansin dahil sa ugali ng maalat at maanghang na fast food at matatamis. Unawain na ang paglalakad sa sariwang hangin nang mag-isa gamit ang iyong sariling mga iniisip ay hindi gaanong kasiya-siya kaysa sa panonood ng mga social network. O malaman na ang kinasusuklaman na gawain ay talagang kawili-wili at nakakahumaling pa nga - kung hindi man ay walang katapusang ginulo ng telepono.

Ang Pagkabagot ay Lubhang Mahalaga Nagsagawa ako ng dopamine nang mabilis - narito kung bakit ito ay kamangha-mangha para sa aking pagiging produktibo. Laban sa kanyang background, nagiging kaakit-akit ang anumang aktibidad, kahit na dati mong iniiwasan. Sa mga araw pagkatapos ng pag-aayuno, ako ay hindi kapani-paniwalang nakatutok sa pagkuha ng trabaho. Hindi ako naging mas produktibo!

Dopamine Fasting Fan sa Reddit

Sa totoo lang, ang edukasyon ng pag-iisip ay ang pangunahing punto ng pag-aayuno ng dopamine ayon sa bersyon ni Cameron Sep. Nakikita at sinusuri ang ating mga gawi mula sa labas, nagkakaroon tayo ng pagkakataong kontrolin ang mga ito. At ito ay nagpapabuti sa kalidad ng buhay sa pangkalahatan. Ang pagsasama ay tumutulong upang mamuno sa isang malusog na pamumuhay o upang ipakita ang mga himala ng kahusayan.

Sa pagsisikap na mapahusay ang epektong ito, ang ilan BA ANG MGA TECH BROS NA 'MABILIS ANG DOPAMINE' NA PUNO NG SHIT? ang mga tagahanga ng dopamine diet ay lumayo pa. Binabawasan nila ang dami ng kasiyahan sa halos zero: tinatanggihan nila ang pagkain, palakasan, sex, gadget, pag-uusap, at kahit na pakikipag-eye contact sa mga tao. Ang lohika ay ito: kapag mas nililimitahan mo ang iyong sarili, mas magiging maliwanag ang "lasa ng buhay" pagkatapos ng pag-aayuno.

Ngunit parehong si Cameron Sepa mismo at iba pang mga psychologist ay itinuturing na mali ang Debunking Dopamine Fasting. Ang pagkakamaling ito ay sanhi ng hindi tama ng terminong "dopamine fasting".

Ano ang kinalaman ng dopamine dito at kung bakit hindi tama ang terminong "dopamine starvation"

Upang maunawaan ang isyu, kailangan mong tandaan kung ano ang dopamine. Ang dopamine ay isang neurotransmitter (isang kemikal na nagdadala ng mga signal mula sa mga neuron sa utak patungo sa mga selula sa katawan at likod) na gumaganap ng isang kritikal na papel sa pag-aaral. Ginagantimpalaan tayo nito ng kasiyahan kapag nakagawa tayo ng isang bagay na nakakatulong sa ating katawan na mabuhay at maipasa ang mga gene nito.

Ang pinaka-primitive na halimbawa: nakakita kami ng isang malusog na berry, kinain ito, sinuri ng utak ang lasa at dami ng mga calorie na natanggap at naglabas ng dopamine - nalulugod kami. Kaya, nakatulong ang neurotransmitter na bumuo ng tinatawag na memorya na nakasalalay sa konteksto: "tandaan kung ano ang eksaktong kinain mo at bumalik dito upang maranasan muli ang kasiyahan." O kami ay pinuri para sa isang bagay - napagtanto ng utak na ang kabaitan ay nagdaragdag ng mga pagkakataong mabuhay, at muling itinapon ang dopamine. Masarap ang pakiramdam namin, nagsusumikap kaming makatanggap muli ng parangal.

Ito ay dopamine na isang garantiya na tayo ay iinom kapag tayo ay nauuhaw, magtago sa lilim mula sa nakakapasong araw, o hindi palampasin ang pagkakataong makipagtalik sa isang angkop na kapareha.

Ngunit sa modernong mundo, naging napakadaling makakuha ng kaaya-ayang emosyon. Kumain ng hamburger - narito ang mga calorie at isang spike sa dopamine. Sumulat ng isang post sa mga social network - pansin at muli isang pagsabog. Ini-scroll ang tape - nakakaramdam ka ng pakiramdam ng paglahok ("Hindi ako nag-iisa!"), At muli ang dopamine jump. Nahuhumaling ang mga tao sa mga kasiyahang madaling maabot. Ganito nabubuo ang mga adiksyon.

Ang kakayahang mabilis na makatanggap ng gantimpala ay nakakalat ng pansin at pinipigilan kang tumuon sa mga pangmatagalang layunin. Ito ang nilalabanan ng psychotherapeutic technique na pinasikat ni Cameron Sepa. Ngunit hindi sa dopamine per se.

Ang pag-aayuno ng dopamine ay kaakit-akit lang at, gaya ng inamin mismo ni Sepa sa Debunking Dopamine Fasting, ay isang "teknikal na hindi tama" na termino.

Ang isang tao ay pisikal na hindi makokontrol ang antas ng mga neurotransmitter na natural na naroroon sa katawan. Kahit na ganap mong iwanan ang mga kasiyahan, ang dopamine ay hindi bababa - ang bilang lamang ng mga instant na pagsabog ay bababa, na hindi nakakaapekto sa pangkalahatang background.

Nangangahulugan ito na ang paglilimita sa iyong sarili sa ganap na lahat, kabilang ang pagkain at komunikasyon, ay ganap na walang kabuluhan. Hindi ito magdadala ng karagdagang pagiging produktibo o higit pang mga kilig mula sa buhay. Sapat na ang pansamantalang isuko ang ilang panandaliang kagalakan.

Paano ayusin ang epektibong pag-aayuno ng dopamine

Hindi ito mahirap. Maglaan ng ilang oras nang regular - ilang oras o, sabihin nating, isang araw - at sadyang limitahan ang iyong sarili sa mga pagnanasang iyon na personal mong problema. Halimbawa, kung hindi mo maisip ang buhay nang walang smartphone at mga social network, sa panahon ng pag-aayuno ng dopamine, dapat mong isantabi ang lahat ng mga gadget. "I-switch off" lang mula sa mundo ng pamilyar na kasiyahan.

Iminumungkahi ni Propesor Sepa ang The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - Ang Hot Silicon Valley Trend na magsagawa ng dopamine fasting ayon sa sumusunod na iskedyul:

• 1-4 na oras sa pagtatapos ng araw. Maaaring mag-iba ang mga oras depende sa iyong trabaho at pangangailangan ng pamilya.
• Isang araw na walang pasok sa isang linggo. Halimbawa Sabado o Linggo. Tamang-tama kung ginugugol mo ang araw sa labas.
• Isang weekend sa isang quarter. Magiging maganda kung gugulin ito sa isang paglalakbay sa kamping kasama ang mga mahal sa buhay. O pumunta sa kalapit na lungsod upang humanga sa mga pasyalan.
• Isang linggo sa isang taon. Pagsamahin ang dopamine diet sa bakasyon.

Ang mga rekomendasyon ay maaaring mukhang walang halaga. At ganito nga. Ang pag-aayuno ng dopamine ay malayo sa isang makabagong ideya. Sasabihin sa iyo ng sinumang psychologist na kung minsan kailangan mong magpahinga mula sa mga gadget, trabaho, balita at maglaan ng oras sa mga simpleng bagay tulad ng paglalakad at pakikipag-usap sa iyong pamilya. Bilang karagdagan, sa karamihan ng mga relihiyon sa mundo may mga araw na nag-uutos ng pagkagambala mula sa trabaho upang magmuni-muni sa katahimikan at kalmado, upang mapag-isa sa iyong sarili at mga mahal sa buhay.

Kaya't ang pag-aayuno ng dopamine ay isa lamang bagong naka-istilong pangalan para sa isang siglo na napatunayang paraan upang mabawi at muling tukuyin ang mga halaga ng buhay.