Talaan ng mga Nilalaman:
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 03:13
Tandaan na maging malinis at huwag mang-asar ng iba.
Sa gym
1. Laging magdala ng tuwalya. Gamitin ito kapag nag-eehersisyo sa mga makina, kahit na sa tingin mo ay hindi ka gaanong pawis. Punasan mo ang iyong kagamitan.
2. Iwasang gumamit ng matatapang na amoy. Magpakita ng paggalang sa pamamagitan ng pagpili ng mga deodorant na hindi nakikita ng iba.
3. Huwag "mag-book" ng kagamitan: huwag iwanan ang iyong tuwalya o bote ng tubig sa kanila. Ito ay maaaring nakalilito para sa mga naghahanap ng ehersisyo.
4. Huwag gamitin ang kagamitan sa mahabang panahon. Gumawa ng diskarte - magbakante ng espasyo at bigyan ng pagkakataon na mag-ehersisyo para sa iba.
Kung nakaupo ka sa simulator at nakikipag-usap sa telepono, alamin: nakakainis ang lahat.
5. Iwanan ang iyong cell phone sa locker room. Dalhin mo lang ito kung naghihintay ka ng apurahan at mahalagang tawag. Ang parehong naaangkop sa malakas na pag-uusap sa iba: kung gusto mong makipag-usap, huwag istorbohin ang iba.
6. Magsanay - maglinis pagkatapos ng iyong sarili. Ilagay ang mga dumbbells sa lugar, isabit ang mga pancake kung saan sila ay bago sa iyo.
7. Panatilihin ang iyong distansya. Huwag lumapit sa taong gumagawa ng mga pagsasanay, lalo na sa mga pabigat - maaaring hindi niya sinasadyang saktan ka. Huwag hadlangan ang iba sa pagtingin sa salamin: Sa maraming pagsasanay, mahalagang makita na ang pamamaraan ay sinusunod nang tama.
8. Huwag mag-abala sa mga tanong at payo. Kung baguhan ka, hilingin sa iyong gym instructor na bigyan ka ng mabilisang tour. Ngunit huwag magtanong sa mga "oldies" para sa mga detalye kung paano at gaano sila nag-eehersisyo at kung anong protina ang kanilang kinakain. Lalo na kung ayaw nilang makipag-usap.
9. Kahit na itinuturing mo ang iyong sarili na isang super pro, huwag magbigay ng payo ng kaliwa't kanan kapag hindi ka hiniling. Ngunit may mga pagbubukod sa panuntunang ito.
Kung nakikita mong mali ang ginagawa ng isang tao sa ehersisyo at maaari itong humantong sa mga problema sa kalusugan, mas mabuting sabihin sa kanya ang tungkol dito.
10. Tratuhin ang bar nang may paggalang. Sa gym, hindi kaugalian na tumapak dito. Lalo na kapag may gustong buhatin ito. Gayundin, huwag itapon ang barbell pagkatapos lumapit sa sahig na may bumagsak. Ito ay angkop para sa isang kumpetisyon, ngunit hindi para sa isang fitness club.
Sa pool
11. Huwag sakupin ang mga track na inilaan para sa indibidwal o pagsasanay ng mga bata. Mas mainam na agad na suriin sa mga instruktor kung saan eksaktong maaari kang lumangoy alinsunod sa iyong antas ng pagsasanay.
12. Tandaan: sa pool - tulad ng sa kalsada - trapiko sa kanan. Sundin ang panuntunang ito, hindi alintana kung ikaw ay lumalangoy sa isang bilog o sa isang landas.
Ang lumalangoy sa tabi mo ay dapat maabutan sa kaliwang bahagi.
13. Laging mag-shower bago pumunta sa pool. At walang mga pagbubukod!
14. Subukang lumusong sa tubig at lumangoy upang hindi tumalsik sa iba. Ang "Bombs" ay mabuti para sa isang beach holiday.
15. Magpahinga sa gilid ng bangka upang hindi makagambala sa paglangoy ng iba.
Sa locker room at shower
16. Bawasan ang hubad na paglalakad sa paligid ng locker room. Maaaring mayroon kang magandang pigura, ngunit hindi ito dahilan para magpatuyo ng iyong buhok habang nakahubad na nakatayo sa harap ng salamin.
17. Huwag kumuha ng maraming bench space sa iyong gym bag. Lalo na kung rush hour ang club at maraming tao. Ang argumentong "Nauna ako" ay hindi gumagana dito. Igalang ang iba.
18. Iwasan ang pag-ahit, pag-wax at iba pang mga intimate shower procedure. Ang mga ito ay pinakamahusay na ginawa sa bahay o sa isang beauty salon.
19. Kung pupunta ka sa pool o sauna, huwag gamitin ang shower stall: huwag iwanan ang iyong gel, washcloth at iba pang mga accessories doon.
20. Pagpasok mo sa dressing room, kamustahin mo. Ito ay isang simpleng pagkilos ng kagandahang-loob, ngunit lahat ay malulugod.
Inirerekumendang:
Bakit ang pagiging abala ay isang bagong anyo ng katamaran
Ang assistant vice president ng Intercom, si Megan Sheridan, ay naniniwala na ang mga tao ay masyadong nahuhumaling sa oras at paglalaan nito. Kaya't pilit nilang tinatakpan ang kanilang katamaran. Dinadala namin sa iyong pansin ang sanaysay ni Meghan sa paksang ito.
Ang "Disk-O:" ay nagpapakita ng cloud storage sa anyo ng mga hard drive sa isang PC
Ang file manager na ito, na binuo ng Mail.Ru, ay nagbibigay-daan sa iyo na makalimutan ang tungkol sa kakulangan ng espasyo at maginhawang gumana sa lahat ng mga ulap nang sabay-sabay
10 gawi ng mga taong may magandang pisikal na anyo
Si Lara Hudson, isang propesyonal na Pilates instructor, ay nakilala ang 10 gawi ng mga taong nangangalaga sa kanilang kalusugan at nagpapanatili ng katawan sa magandang kalagayan. "Pagdating sa kung bakit ako bumangon ng alas singko ng umaga at tumakbo,"
27 mahahalagang tuntunin ng makabagong tuntunin ng magandang asal
Ipinakita namin sa iyo ang isang seleksyon ng kasalukuyang nauugnay na mga panuntunan na dapat malaman ng bawat taong may paggalang sa sarili at ng iba. Sa modernong mundo, ang hindi pag-alam sa mga tuntunin ng kagandahang-asal ay nangangahulugan ng pagdura laban sa hangin, habang inilalantad ang iyong sarili sa isang hindi komportable na posisyon.
Pag-eehersisyo sa araw: isang kawili-wiling hanay sa anyo ng isang hagdan
Pinagsasama ng workout na ito ang stress sa hips at glutes at pagpapalakas ng mga balikat at abs. Ang pagpapalit-palit ng ehersisyo ay magpapanatili sa iyo na nababato