Paano makaligtas sa isang spring flare

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Bakit, sa mga unang mainit na buwan, ang ilan ay nakakaranas ng pag-akyat ng lakas, habang ang iba ay nawawala sa kamay.

Ano ito at bakit ito lumitaw

Ang spring exacerbation ay isang kolektibong termino para sa mga pagbabago sa katawan sa mga unang mainit na buwan. Walang ganoong konsepto sa mga medikal na sangguniang libro: ang isang exacerbation ay karaniwang nauunawaan bilang isang kumplikadong mga sintomas tulad ng mood swings, antok at depresyon.

Ang mga pagbabago sa mood ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang katawan ay napapagod sa panahon ng taglamig: bilang isang patakaran, hindi kami nakakakuha ng sapat na sikat ng araw, at ang aming pagkain ay hindi partikular na mayaman sa mga bitamina. Sa pagdating ng init, ang katawan, na naubos ng lamig, ay napapailalim sa karagdagang stress at nagsisimulang agarang umangkop sa mga bagong kondisyon sa kapaligiran: isang pagtaas sa temperatura, isang pagbabago sa presyon at isang pagtaas sa mga oras ng liwanag ng araw. Ang prosesong ito ay maaaring malayo sa madali.

Ito ang maaaring maging sanhi ng pana-panahong pagsiklab.

Mga pagbabago sa produksyon ng melatonin

Ang melatonin ay isang hormone na kumokontrol sa ating circadian ritmo, ibig sabihin, sini-synchronize nito ang gawain ng katawan sa oras ng araw. Kapag ang sikat ng araw ay tumama sa retina, ang produksyon ng melatonin ay bumababa at tumataas sa dilim. Nagbibigay ito sa katawan ng senyales na oras na para matulog.

Sa pagdating ng tagsibol, ang mga oras ng liwanag ng araw ay nagiging mas mahaba, ang dami ng melatonin ay bumababa, at malamang na hindi tayo nakatulog. Ang mga pagbabago sa biorhythm at pagbagay ng katawan sa bagong rehimen ay humantong sa mga problema sa pagtulog at pukawin ang mahinang kalusugan - ang panloob na orasan ay tumatagal ng oras upang masanay sa mga bagong kondisyon.

Kakulangan ng bitamina at mineral

Pagkatapos ng mahabang taglamig, madalas tayong may kakulangan sa mga bitamina at mineral, dahil sa malamig na panahon ay may posibilidad tayong sumandal sa mga pagkaing may karbohidrat. Bilang karagdagan, ang pagpili ng mga gulay at prutas sa taglamig ay medyo mahirap makuha. Samakatuwid, natutugunan natin ang tagsibol na may mahinang kaligtasan sa sakit, at mas mahirap para sa katawan na umangkop sa nagbabagong mga panahon.

Anong mga sintomas ang dapat mong bigyang pansin?

Nakakaranas ka ng breakdown, nagiging iritable, mabilis mapagod. Gusto kong matulog palagi, lumilitaw ang kawalang-interes. Nangyayari ang pananakit ng ulo o pagkahilo. Ang lahat ng ito ay ang mga kahihinatnan ng pagkapagod ng katawan pagkatapos ng mahabang taglamig at pagbagay sa mga bagong kondisyon ng panahon.

Ngunit kung minsan ang sanhi ng hindi magandang pakiramdam ay mas malubha: ang lahat ng mga palatandaang ito ay maaaring magpahiwatig ng isang espesyal na uri ng depresyon, pana-panahong karamdamang maramdamin. Ang sakit ay kadalasang nagpapakita ng sarili sa panahon ng taglagas-taglamig, ngunit maaaring lumala sa tagsibol.

Ang seasonal depression ay naiiba sa spring flare dahil ito ay mas malala. Kasama sa mga sintomas ang:

• nalulumbay na estado sa loob ng mahabang panahon;
• pagkawala ng interes sa mga bagay at aktibidad na dati ay kasiya-siya;
• kakulangan ng enerhiya;
• pagkamayamutin at pagluha;
• hirap magconcentrate.

Bilang karagdagan, ang hindi pagkakatulog, pagkawala ng gana, pagbaba ng timbang, at pagtaas ng pagkabalisa ay maaaring magpahiwatig ng seasonal affective disorder.

Sino ang nasa panganib

Kung kabilang ka sa isa sa mga kategoryang ito, maging matulungin lalo na sa iyong kalagayan.

Mga taong may malalang sakit

Sa tagsibol, mas mahirap labanan ang mga pathogen bacteria dahil sa pagbaba ng mga panlaban ng katawan, kakulangan ng mga bitamina at mineral, at mga pagbabago sa mood. Ang lahat ng ito ay nagiging sanhi ng paglala ng mga malalang sakit, tulad ng sinusitis o cystitis. Ang mga nagdurusa sa allergy ay dapat na ihiwalay nang hiwalay - ang tagsibol ay lalong mahirap para sa kanila.

Mga taong hindi matatag sa emosyon

Kung alam mo mismo kung ano ang burnout at madalas na mood swings, mag-ingat - ang mga kondisyong ito ay maaaring lumala sa tagsibol.

Mga taong may sakit sa isip

Ito ay maaaring parehong manifestation ng seasonal depression at isang exacerbation ng iba pang mga sakit, tulad ng bipolar disorder.

Paano mapagaan ang panahong ito

Kung ikaw ay nasa kategorya ng mga taong may matigas na tagsibol, subukan ang mga sumusunod na pamamaraan.

Obserbahan ang iyong mga pattern ng pagtulog

Sa pagdating ng tagsibol, maaari kang magdusa mula sa hindi pagkakatulog o, sa kabaligtaran, labis na pagkakatulog. Samakatuwid, napakahalaga na itatag ang iyong rehimen: ang tamang pagtulog ay makakatulong upang maiayos ang sistema ng nerbiyos at umangkop sa mas mahabang oras ng liwanag ng araw.

Maging sa labas nang mas madalas

Dahil sa katotohanan na sa tagsibol nakakatanggap tayo ng mas maraming sikat ng araw, mas maraming bitamina D ang na-synthesize sa ating katawan. Pinapalakas nito ang immune system at tumutulong upang labanan ang Mga Epekto ng bitamina D na may depresyon - kung ano ang kailangan sa tagsibol.

Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad

Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring mabawasan ang mga antas ng stress at mapabuti ang mood.

Magpatingin sa doktor sa oras

Kung napansin mong lumala ang iyong kondisyon at ang mga sintomas ng spring flare-up o seasonal depression ay nakagambala sa iyong karaniwang pamumuhay, pumunta kaagad sa doktor. Siya lamang ang makakapili ng tamang paggamot at makakatulong sa iyong makabangon muli.