5 palatandaan na ang iyong pag-eehersisyo ay napakadali para sa iyo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kapag matagal ka nang nag-eehersisyo, ang mga pagsasanay ay magsisimulang magmukhang napakasimple. Kung nakikilala mo ang iyong sarili sa isa sa mga puntong ito, oras na para itaas mo ang antas.

1. Ulitin mo ang parehong mga pagsasanay

Mabilis na umaangkop ang ating katawan sa pisikal na aktibidad, kung minsan sa loob ng isang linggo. Kapag nangyari ito, mas kaunting enerhiya ang ginagamit natin at mas kaunting calorie ang ating nasusunog.

Solusyon

Gumawa ng balanseng plano sa pag-eehersisyo na kinabibilangan ng aerobic exercise, strength exercise, at stretching. Magbibigay ito ng iba't ibang paggalaw sa isang pag-eehersisyo.

Bilang karagdagan, bawat linggo o hindi bababa sa isang buwan, baguhin ang isang bagay sa iyong karaniwang gawain. Halimbawa, sa halip na isang gilingang pinepedalan, gumamit ng nakatigil na bisikleta o subukan ang isang bagong ehersisyo ng lakas.

2. Nakikipag-chat ka sa isang kaibigan

Ang pagpunta sa gym kasama ang isang kaibigan ay mas masaya, nakakaganyak at nakapagpapatibay na magsikap pa. Ngunit kung sa panahon ng pagsasanay madali mong mapanatili ang isang pag-uusap, kung gayon hindi ka nag-eehersisyo nang buong lakas.

Solusyon

I-save ang lahat ng mga pag-uusap para sa ibang pagkakataon. Dapat ka lang maging sapat na malakas para sa ilang maikling pangungusap sa katamtamang intensity, o ilang salita sa mataas na intensity.

3. Nanonood ka ng TV

Siyempre, mas mabilis na lumilipas ang oras sa ganitong paraan, ngunit hindi ka makakapag-focus sa iyong pag-eehersisyo, sa ilalim ng iyong paboritong palabas sa TV. Alinsunod dito, makakakuha ka ng mas kaunting benepisyo.

Solusyon

Sa panahon ng sports, huwag magambala ng karagdagang libangan. Kung hindi ka mabubuhay nang walang TV, subukang ilipat ang iyong atensyon sa ehersisyo tuwing limang minuto.

4. Hindi ka pinagpapawisan

Kung hindi ka man lang pinagpawisan, ang pag-eehersisyo ay talagang napakadali para sa iyo. Bagama't iba ang pawis ng lahat, ang pag-eehersisyo ay dapat magbunga ng kahit kaunting pawis.

Solusyon

Hindi ka dapat maging masigasig upang masugatan, ngunit ang pagsasanay ay hindi dapat maganap nang walang pag-igting. Piliin ang bilis at intensity na tama para sa iyo, at hayaang bigyang-katwiran ng damit na nagpapawis ang halaga nito.

5. Hindi mo napapansin ang resulta

Pagkatapos ng isang pag-eehersisyo na masyadong magaan, hindi mo mararamdaman ang pag-akyat ng sigla at pagganyak. Maging tapat sa iyong sarili. Ito ay isang bagay na iakma ang isang mahirap na ehersisyo sa iyong antas, ngunit huwag hayaan ang iyong sarili na palaging gawin ito nang hindi maayos.

Solusyon

Ang tamang intensity training ay kapag ito ay mahirap, ngunit hindi imposible. Sa panahon nito, dapat kang magsaya.