6 water myths na dapat mong ihinto ang paniniwalaan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga sports at fashion magazine ay nagsusulat tungkol sa mga benepisyo ng tubig na may nakakainggit na regularidad. Marami at kung minsan ay nagkakasalungat na data tungkol sa kanya ay nag-iiba sa mga social network. Sinusuri ng life hacker ang mga popular na maling akala at inaalam kung kailan, sa anong anyo at dami ang gagamit ng tubig.

1. Dapat kang uminom ng walong baso sa isang araw

Ang formula para sa walong baso ay gumagala mula sa magazine hanggang sa magazine. Ang walang katotohanang pinasimpleng panuntunang ito, na inilathala sa dayuhang pahayagan noong 1945, ay ipinapalagay na ang likidong kinokonsumo (kasama ang pagkain) bawat araw ay katumbas ng humigit-kumulang dalawang litro ng tubig. Maaaring inumin ang tubig sa anumang anyo: sa sopas, juice, gulay at prutas, tsaa. Ngunit ang pariralang "uminom ng walong baso ng tubig sa isang araw" ay literal na kinuha.

Ang dalawang litro ay isang average na halaga na angkop para sa isang malusog na nasa hustong gulang na hindi nakikibahagi sa manu-manong paggawa. Ang mga kalalakihan at kababaihan, mga atleta at mga manggagawa sa opisina, mga residente ng mainit at malamig na mga bansa ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng tubig.

Pinakamabuting tumuon sa pagkauhaw. Kung gusto mong uminom, uminom ka. Ang pangunahing bagay ay upang palitan ang pagkawala ng tubig, na nagsisiguro ng metabolismo, na lalong mahalaga para sa mga sobra sa timbang. Ang mga siyentipiko mula sa Indian College of Medicine sa Navi Mumbai ay nagsagawa ng pag-aaral sa Epekto ng 'Water Induced Thermogenesis' sa Body Weight, Body Mass Index at Body Composition ng Overweight Subjects. sa isang grupo ng mga taong 18–23 taong gulang na umiinom ng kalahating litro ng tubig tatlong beses sa isang araw sa loob ng walong linggo: bago mag-almusal, tanghalian at hapunan. Sa pagtatapos ng eksperimento, nabawasan ang bigat ng mga paksa.

Ang pag-inom ng purong tubig ay kapaki-pakinabang din. Hindi tulad ng mga juice, kape o gatas, ang tubig ay hindi naglalaman ng caffeine, taba, carbohydrates at iba pang mga sangkap na maaaring makapinsala sa katawan kung labis na natupok.

Noong 2010, itinakda ng mga mananaliksik ang Drink water upang pigilan ang pagtaas ng timbang? Kinukumpirma ng klinikal na pagsubok ang pagiging epektibo ng simpleng paraan ng pagkontrol sa gana. na ang pag-inom ng tubig bago kumain ay nagpapababa ng calorie intake.

2. Kailangan mong uminom ng de-boteng tubig

Ang maling kuru-kuro na ito ay sinusuportahan ng medyo layunin na data sa mababang kalidad ng tubig sa gripo sa iba't ibang lungsod ng Russia. Ngunit kung ang tubig na nakakatugon sa sanitary standards ay dumadaloy mula sa gripo, maaari mo itong inumin. Totoo, maaari lamang itong suriin sa laboratoryo, kaya mas mahusay na salain ang tubig sa gripo at pakuluan ito.

Gumagawa ang mga tagagawa ng de-boteng inumin at mineral na tubig, at maaari itong maging ang parehong likido na ibinubuhos mula sa gripo, mas mahal lamang. At ang mineral na tubig ay nakapagpapagaling din - hindi ka maaaring uminom ng gayong tubig nang walang mga espesyal na rekomendasyon at mga paghihigpit.

3. Ang pag-inom kasama ng mga pagkain ay nakakapinsala

Nakakatawa, ngunit ito ang sinasabi ng mga tao, kumbinsido sa mga benepisyo ng mga sopas at ang mga panganib ng pagkain ng tuyo na pinakuluang tinapay. Sa katunayan, ang pag-inom ng tubig na may pagkain ay nakakatulong sa sikmura na maabsorb ang ating kinakain.

4. Ang pag-inom sa panahon ng ehersisyo ay nakakapinsala

Minsan sinasabi ng mga lumang Sobyet na gymnast na ang likido na lasing sa panahon ng ehersisyo ay nagpapataas ng dami ng dugo, na pinipilit ang puso na magtrabaho nang mas mahirap. Sa katotohanan, ang lahat ay eksaktong kabaligtaran. Kapag nawala ang likido, nagiging mas makapal ang dugo. Ginagawa nitong mahirap para sa kalamnan ng puso na gumana. Pinapayuhan ng mga Nutritionist at trainer ang pag-inom anumang oras sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, at bago at pagkatapos. Ang pangunahing bagay ay hindi uminom ng labis, ngunit higit pa sa ibaba.

5. Hindi ka pwedeng uminom ng sobra

Ang pahayag na ito ay kalahating mito. Ang thesis na ang pag-inom ng maraming tubig ay nakakasagabal sa pagbaba ng timbang ay walang siyentipikong batayan, dahil naaalala natin na ang tubig ay nagbibigay ng ating metabolismo. Ang sobrang tubig ay natural na nailalabas sa katawan. Kung ang iyong katawan ay may posibilidad na makaipon ng likido, magpatingin sa iyong doktor.

Upang makapinsala sa katawan ng tubig, kailangan mong uminom ng marami nito, marahil kahit na labag sa iyong kalooban. Ang mga siyentipiko mula sa Institute of Neurophysiology at Mental Health sa Melbourne ay nagtalo na kapag ang tubig ay natupok nang labis sa pamantayan, isang mekanismo ang isinaaktibo sa utak ng tao na pinipigilan ang paglunok ng reflex.

Ang pag-inom ng higit sa tatlong litro kada oras ay lubos na ipinagbabawal, lalo na para sa mga atleta. Sa panahon ng ehersisyo, ang sodium ay tinanggal mula sa katawan. Ang kakulangan nito sa pagkonsumo ng tubig ay humahantong sa hyponatremia, kung saan ang likido ay hindi pinalabas mula sa katawan, ngunit naiipon sa mga selula.

6. Ang pag-inom ng maraming tubig ay nakakatulong sa paglaban sa ARVI at hangovers

Alam ng maraming tao na sa panahon ng sipon, kailangan mong uminom ng maraming tubig, ngunit hindi lahat ay naiintindihan kung bakit. Sa sarili nito, ang tubig ay hindi nakakagamot ng trangkaso at SARS. Pinupuno nito ang likidong nawala sa panahon ng karamdaman, na mahalaga din.

Sa isang hangover, ang tubig ay kailangan para sa eksaktong parehong mga dahilan. Ang alkohol ay masinsinang nag-aalis ng likido mula sa katawan, kaya kailangan natin itong lagyang muli. Ang mga benepisyo ng isang katutubong lunas para sa isang hangover - brine - ay sinusuportahan ng siyentipikong data. Ang asin sa brine ay nakakatulong na mapunan ang pagkawala ng sodium. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis.