Matulog bilang competitive advantage

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kadalasan, kapag mayroon tayong mga apurahang bagay na dapat gawin, ninanakaw natin ang oras upang kumpletuhin ang mga ito mula sa ating "nakakatulog" na relo, na walang muwang na paniniwalang bilang resulta tayo ay mananalo. Gayunpaman, ang may-akda ng artikulong ito ay kumbinsido na ang buong pagtulog lamang (at hindi ang kawalan nito) ay makakatulong sa amin na matagumpay na makayanan ang mga gawaing itinakda.

Alam nating lahat mula pagkabata tungkol sa mga benepisyo ng pagtulog. Ngunit, habang tayo ay lumalaki, sa ilang kadahilanan ay nakakalimutan natin ang simpleng katotohanang ito at nagsisimulang hindi maingat na pinabayaan ito. Inaanyayahan ka naming basahin ang kuwento ni Tony Schwartz, Amerikanong mamamahayag at manunulat, tagapagtatag at CEO ng The Energy Project, na kumbinsido na ang tamang pagtulog ay nagbibigay ng makabuluhang benepisyo.

Alas-6 ng gabi noong Biyernes ay sumakay ako ng eroplano papuntang Bangalore (isang pangunahing lungsod sa India). Noong Martes, bumalik ako sa New York pagkatapos ng ilang araw ng mga business meeting at 34 na oras na paglalakbay sa siyam na time zone.

Hindi ko nais ang napakaraming mga paglalakbay sa negosyo sa sinuman, kabilang ang aking sarili. Gayunpaman, may isang kalamangan: Halos wala akong naranasan na abala sa jet lag - maayos ang aking biorhythms. Hindi tulad ng marami sa mga executive na nakilala ko sa India, malinaw na nauubusan sila pagkatapos ng kanilang mahabang flight at sa palagay ko ay mas napagod sila sa oras na nakauwi sila.

Ang kabalintunaan ay kailangan kong gumugol ng mas maraming oras sa pagtulog kaysa sa karaniwang tao. Ngunit dahil sa sobrang adik sa pagtulog, natuto akong matulog kahit saan, anumang oras. Bilang isang resulta, bihira akong makaramdam ng pagod at pagod, kahit na ang aking buhay, na binubuo ng patuloy na mga paglalakbay sa negosyo, ay nangangailangan ng maraming pisikal at sikolohikal na gastos mula sa akin.

Halimbawa, habang papunta ako sa India, natulog ako ng siyam na oras at eksaktong kaparehong dami sa pag-uwi. Mayroon akong dalawang paraan upang matulungan akong makatulog:

1. Isulat ang lahat ng mga pag-iisip na umiikot sa iyong ulo (sa paraang ito ay pinalaya mo ang iyong sarili mula sa mga pag-iisip sa araw, wala nang iba pang gumagapang sa iyo, at maaari mong ligtas na makatulog).
2. Huminga ng malalim (ito ay kinakailangan upang mababad ang gutom na utak na may oxygen) at simulan ang pagbibilang mula sa isa hanggang sa (at narito ang bawat isa ay may sariling numero, karaniwan kong napupunta sa anim).

Ang aking circadian rhythms ay malinaw na isang hamon sa paglalakbay sa India. Nagtagal ako ng dalawang araw sa Bangalore: kung naramdaman kong nakatulog na ako, pumunta na lang ako sa aking kwarto at nakatulog ng ilang oras. Nang lumipad ako pabalik sa New York sa tanghali noong Martes, nakaramdam ako ng saya at ginugol ko ang natitirang bahagi ng araw sa trabaho.

Karamihan sa mga executive na nakausap ko sa India ay kakaunti ang tulog. Bukod dito, itinuturing nila itong kanilang kalamangan, para sa kanila ito ay parang pagsubok ng lakas. Tandaan kung paano nag-postulat ang bokalista ng sikat na banda?

mabubuhay ako habang ako ay nabubuhay. Matutulog ako kapag namatay ako.

Bon Jovi

Here's my version: "Hangga't nabubuhay ako, uunlad ako, kaya matutulog ako ng maayos."

Marami sa atin ang patuloy na naniniwala sa mitolohiya na kung mas mababa ang tulog natin ng isang oras, gugugol natin ang oras na iyon nang may pinakamalaking pakinabang. Sa katunayan, ang bawat oras na "nanakaw" mula sa pagtulog ay hindi lamang nagpapapagod sa atin, ngunit mayroon ding masamang epekto sa lahat ng ating ginagawa. Ang mas kaunting oras na ginugugol natin sa pagtulog, mas nakakagambala, hindi tayo nag-iingat, hindi tayo makapag-focus sa mga gawain, at bumababa ang ating kahusayan.

Ipinakikita ng pananaliksik na karamihan sa atin ay nangangailangan ng pito hanggang walong oras na tulog upang makaramdam ng refresh sa buong araw, at maliit na porsyento lamang ng mga tao ang nangangailangan ng mas mababa sa pitong oras ng pagtulog upang makakuha ng sapat na pahinga. Tulad ng napapansin ng mga mananaliksik, ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay hindi maaaring isipin ang pinsalang dulot nito sa kanilang sariling katawan. Karamihan sa kanila ay nakakalimutan na kung ano ang pakiramdam ng tulog.

Kumbinsido ako na ang walong oras na tulog ang susi sa ating mataas na produktibidad. Kung mas maraming gawain ang ibinibigay sa iyo sa trabaho, mas maraming oras ang kailangan mong matulog at magpahinga. Sa halip, karamihan sa atin ay gumagawa ng eksaktong kabaligtaran: ang mas maraming trabaho ang mayroon tayo, ang mas kaunting oras ng pagtulog, na walang muwang na paniniwalang mas marami tayong magagawa sa ganitong paraan.

Isang pag-aaral ang isinagawa sa Stanford University. Ang Stanford basketball team ay hiniling na matulog ng 10 oras sa isang gabi sa loob ng pitong linggo. Halos sa simula ng eksperimento, nabanggit ng mga miyembro ng koponan na nakakakuha sila ng sapat na tulog, nakakaramdam ng pagtaas ng sigla at magandang kalooban sa buong araw. Napansin ng coach ng koponan na ang tagumpay ng kanyang mga manlalaro sa sports ay tumaas din nang malaki.

Sa buong buhay ko, natutulog ako ng walong oras sa isang gabi. Minsan ang bilang na ito ay tumataas sa walo at kalahati o siyam na oras, depende sa kung gaano karaming mga kagyat na bagay ang mayroon ako sa trabaho.

Ang sapat na pagtulog ay kapaki-pakinabang hindi lamang sa iyong propesyonal na buhay, kundi pati na rin sa iyong personal na buhay, at ito rin ay napakahalaga para sa iyong kalusugan. Unahin ang tama.