3 Mga Hakbang sa Pagbuo ng Emosyonal na Katalinuhan sa Isang Relasyon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang kakayahang maunawaan ang mga emosyon at maipahayag ang mga ito nang tama ay isang kinakailangan para sa isang malakas at maayos na unyon. Ibinahagi ito ni Ellen Schrier, isang tagapayo ng pamilya, ng tatlong tip para sa pagbuo ng emosyonal na katalinuhan sa mga relasyon.

Ang mga maligayang mag-asawa ay nahaharap sa halos parehong mga problema tulad ng mga hindi maligaya, ang tanging pagkakaiba ay kung paano sila tumugon sa mga paghihirap, sabi ng tagapayo ng pamilya na si Ellen Schreier. Kaya, inaangkin niya, ang magkatugma na mga unyon mula sa mapanirang mga unyon ay nakikilala sa pamamagitan ng antas ng pag-unlad ng emosyonal na katalinuhan sa mga kasosyo.

Ang emosyonal na katalinuhan (EQ) ay ang kakayahang maunawaan at makilala ang sarili at damdamin ng ibang tao, gayundin ang kakayahang pangasiwaan ang mga ito.

Sa kasong ito, ang pamamahala sa mga emosyon ay hindi nangangahulugang pagmamanipula o pagsugpo sa mga negatibong karanasan. Sa kabaligtaran, ang pag-iwas sa matinding emosyon ay maaari lamang magpalala ng mga relasyon, at ang anumang pagmamanipula ay maaaring ihiwalay ang mga tao sa isa't isa.

Ang mga negatibong emosyon tulad ng galit, takot, o sakit ay nagsisilbing senyales ng mga problema sa relasyon. Ang paghahanap ng mga ugat ng mga problemang ito at paglutas sa mga ito ay nangangailangan ng pagkilala, pag-unawa, at pagpapahayag ng iyong mga damdamin nang walang pagpuna, pagkakasala, o paghatol. Dito pumapasok ang emosyonal na katalinuhan.

Iminumungkahi ni Schreier na bumuo ng kapaki-pakinabang na kalidad na ito sa iyong sarili sa tatlong hakbang.

1. Makipagkaibigan sa iyong nararamdaman

Tukuyin kung ano ang iyong nararamdaman at kung ano ang nag-trigger ng iyong mga damdamin. Maaaring tumagal ito ng oras at kalungkutan. Gamitin ang mga ito upang ganap na mapaglabanan ang panloob na bagyo. Huwag lamang isara ang iyong sarili mula sa mga negatibong emosyon. Tandaan, hindi nila tinutukoy kung gaano ka kabuting tao.

Kasabay nito, subukang pag-aralan kung ano ang nag-trigger sa iyong reaksyon, kung nakaranas ka na ng katulad na bagay noon. Malamang na ang problema ay wala sa isang partikular na sitwasyon, ngunit sa isang itinatag na pattern ng pag-uugali, isang mental trauma na natanggap nang mas maaga, o iba pa.

2. Huminahon ka

Ang mga negatibong emosyon ay nagpapahirap sa layunin na masuri ang sitwasyon. Sa pamamagitan ng karanasan sa mga ito, maaari kang maging mas kritikal o depensiba kaysa karaniwan. Samakatuwid, bago bumalik sa pagtalakay sa problema, i-relax ang iyong isip at katawan. Ang mga libro, musika, paglalakad, pagmumuni-muni, o anumang iba pang aktibidad na makapagpapanumbalik ng iyong kapayapaan ng isip ay magiging mabuting katulong dito.

3. (Po) bumalik sa kapareha

Kapag nalaman mo na ang iyong nararamdaman at huminahon ka na, maaari kang magsimula ng mas produktibong pag-uusap. Sa panahon nito, ipahayag ang iyong mga pangangailangan sa isang sang-ayon ngunit hindi agresibong paraan. Subukang makinig sa iyong kapareha nang hindi nakakaabala. Subukan din na intindihin at tanggapin ang kanyang nararamdaman.

Kung nararamdaman mong bumabalik ang mga negatibong emosyon, huwag pukawin o suportahan ang salungatan. Mas mahusay na magpahinga muli para sa pagmuni-muni.

Sa pamamagitan ng paglutas ng mga problema sa ganitong paraan, ang mga kasosyo ay nagiging mga kaalyado, hindi mga kalaban. Nararamdaman nila na, sa kabila ng mga paghihirap at negatibong emosyon, sinisikap ng bawat isa na mapanatili ang relasyong ito at maunawaan ang isa't isa. Bilang resulta, ang isang positibong emosyonal na klima ay nilikha sa isang mag-asawa, na kinakailangan para sa isang pakiramdam ng pagiging malapit, kasiyahan at kaligayahan.