Paano makipagkaibigan sa takot

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang takot ay ang multo ng iyong kamalayan. Ito ay hindi palaging materyal, ito ay hindi palaging talagang mapanganib. Ngunit kung minsan ay tumitili ka sa paningin ng isang malaking aso sa isang tali at kahit sa isang nguso, at pagkatapos ay managinip ka ng asong ito nang tatlong magkakasunod na gabi, lumilitaw ito sa labas ng pinto at sa isang madilim na eskinita. Maaari kang magpatuloy sa paggawa ng mga demonstrasyon, o maaari kang maging mas malakas at … makipagkaibigan sa hayop na ito.

Paano ang takot ay nakikita ng lipunan

Ang takot ay isang damdaming likas sa ganap na bawat tao. Kung bigla kang inatake ng halimaw na ito, huwag mong ituring ang iyong sarili na isang walang pag-asa na duwag. Maniwala ka sa akin, kahit na ang pinakamatagumpay na tao na nakaupo sa malalaking upuan ay madalas na abala sa parehong problema. Sila, siyempre, ay bumaling sa mga psychologist para sa tulong, at sila naman, ay nagbibigay nito, tumatanggap ng maayos na kabuuan para sa mga primitive na aksyon.

Pag-ibig ang pinanganak mo, at takot ang natutunan mo rito.

Marianne Williamson Amerikanong manunulat

Nahuli mo ba ang iyong sarili na iniisip na kung minsan ay mahirap tumawid sa linya at magbahagi ng mga alalahanin sa mga kaibigan o pamilya? Ito ay natural. Bigla silang tatawa at iikot ang isang daliri sa templo: sabi nila, ikaw ay nasa hustong gulang na. Kung nahaharap ka sa ganoong problema, kung gayon ang mga sumusunod na simpleng rekomendasyon ay magiging kapaki-pakinabang.

Natatakot akong tumingin sa ibaba

Isasaalang-alang namin ang isang kaso ng normal na tugon ng utak sa altitude, hindi patolohiya. Sa isang pathological na takot - acrophobia - ang lahat ay mas kumplikado. Hanggang sa mapabayaan ang sitwasyon, kailangan ang napakalaking trabaho sa sarili. Huwag magmadali sa mga gamot, subukang makipagkaibigan sa iyong takot sa iyong sarili. Paano kung ito ay lumabas na hindi gaanong katakut-takot?

1. Kilalanin ang trigger para sa takot sa taas

Isulat sa iyong kuwaderno kung ano ang eksaktong nakakatakot sa iyo, kung ito ay ang tanawin mula sa ikasampung palapag na bintana o paglalakbay sa pamamagitan ng eroplano. Kapag napagtanto mo kung gaano ka napalampas sa pagpapakain sa iyong takot, malamang na hinihikayat mo ang iyong sarili na magpatuloy sa pagtatrabaho.

2. Isaalang-alang kung ikaw ay nasa panganib ng pisikal na pinsala

Trust me, hindi ka mahuhulog sa Ferris wheel kung kukunin mo lang ang handrails. Ang maximum na nagbabanta sa iyo ay isang sipon. Ang gulong ay gumagawa ng higit sa isang daang lap sa isang araw, ito ay dinisenyo para sa mabibigat na karga.

3. Magpahinga

Ito ay hindi para sa wala na ang mga tagasunod ng Budismo ay nangangaral ng pagkakaisa. Ang pagkakaisa ay nagsisimula sa iyo, hindi ito matatagpuan sa gilid. Huminga, kalmado ang iyong mga iniisip, unawain: sa katunayan, walang dahilan para sa pag-aalala. Lahat ng nasa labas mo ay walang pakialam sa iyo. Subukan ang yoga at pagmumuni-muni. Ang mga ito ay mahusay para sa pagbabawas ng utak at pagpapahinga sa katawan.

4. Unti-unting pinapaamo ang takot

Matapos ang lahat ng mga hakbang at pagpapasya na hindi hadlangan ng isang phobia, maaari mong harapin ang taas. Huwag pilitin ang iyong sarili, huwag magsimula sa paglalakad nang mag-isa sa isang skyscraper. Kung imposibleng malampasan ang pagkabalisa, ang sitwasyon ay mawawalan ng kontrol. Maglakad kasama ang isang kaibigan o kasintahan sa isang mataas na bundok, lumanghap ng sariwang hangin. Ikaw mismo ay magugulat kapag napagtanto mo kung gaano kalaki ang nawala sa iyo dahil sa hindi makatwirang takot.

Halimaw sa ilalim ng kama

Pinatay mo ang ilaw, tumakbo mula sa lampara patungo sa kama sa bilis ng hangin at mabilis na tumalon sa ilalim ng mga pabalat: kung hindi, ang halimaw ay magkakaroon ng oras upang kunin ang sakong! Hindi lamang mga bata, kundi pati na rin ang maraming matatanda ay may takot sa dilim. Kadalasan ito ay dahil sa imahinasyon, na isinaaktibo nang mas malapit sa gabi.

1. Subukang umalis sa ugali ng liwanag

Kung hindi mo pa rin pinapatay ang iyong nightlight habang natutulog ka, oras na para huminto. Una, kahit na madilim na liwanag ay nagpapahirap na makakuha ng sapat na tulog at maging handa para sa isang bagong araw. Pangalawa, nakakatipid ito ng enerhiya!:)

2. Maghanda upang magpahinga sa dilim sa araw

Isipin, kahit na makipag-usap sa iyong sarili na kailangan mong i-plunge nang husto sa tirahan ng Takot mismo sa gabi. Sa pamamagitan ng paraan, maaari ka ring mag-record ng audio gamit ang isang relaxation program at pakinggan ito paminsan-minsan.

3. Labanan ang takot

At ngayon ay nasa kama ka na, at ang mga iniisip ng halimaw ay hindi pa rin nawawala … Una, ibaba ang iyong mga binti, pagkatapos ay ituwid at tumayo. Huminga at tumingin sa ilalim ng kama. At kung makakita ka ng halimaw, tawagan ang Ghostbusters.

4. Baguhin ang mismong ideya ng kadiliman

Kung natapos mo na ang paghahanda sa araw at maaari ka nang magpahinga nang walang liwanag, subukang isulat sa papel kung ano ang iniisip mo tungkol sa iyong takot sa dilim. Baka tatawagin mo siyang malambot na itim na hayop na nagbabantay sa iyong pagtulog? Ano ang sinasabi ng iyong imahinasyon!

Lahat ng tao titingin sa akin, ang dami-dami nila

Para sa ilan, ang takot sa pagsasalita sa publiko ay lumitaw sa pagkabata, kapag kinakailangan na magbasa ng isang taludtod sa kindergarten, at pagkatapos ay sa paaralan. Kadalasan, pagkatapos ng isang nakababahalang karanasan, sumasakit ang ulo, madalas na tumibok ang puso, at kung minsan ay maaari kang himatayin. Ang problema ay hindi kami madalas magsalita, o hindi bababa sa isang beses bawat dalawang araw, kaya hindi kami sanay sa atensyon ng mga manonood. Ngunit parehong may problema ang mga negosyante at pulitiko dito. Panoorin ang pelikulang "The King's Speech!"

1. Mag-ehersisyo sa harap ng salamin

Mag-eksperimento sa mga ekspresyon ng mukha, kilos, tingnan kung ano ang tama para sa iyo. Subukang tandaan at ilapat ito sa ibang pagkakataon. Ngunit ang mga ganitong pagsasanay ay hindi dapat one-off.

2. Gumawa ng mga toast

Kahit na hindi ka umiinom ng alak, kung gayon sa isang paraan o iba pa ay lumabas ka para sa mga pagtitipon kasama ang mga kaibigan. Maghanda ng hindi bababa sa isang maganda, karampatang toast para sa bawat pagpupulong, na hindi limitado sa mga hangarin ng kaligayahan at kalusugan. Magboluntaryo na i-toast ang iyong sarili sa halip na sa ilalim ng pagpilit. Ito ay palaging mas madali, tingnan ito!

3. Maghanda sa pagsasalita

Sa isip, ang teksto ng talumpati ay dapat na binubuo mo: pagkatapos ay malalaman mo nang eksakto kung ano ang sasabihin, kahit na mawala ka sa kung ano ang isinulat. Bago pumili ng isang paksa, kailangan mong mag-surf sa Internet, maghanap ng katibayan, katotohanan, pag-aralan ang mga ito upang mapabulaanan ang anumang komento mula sa labas, at hindi sa isang hindi malinaw na ugong, ngunit may isang tiwala na malinaw na boses.

Gumawa ng isang maikling balangkas para sa iyong sarili, ayon sa kung saan bubuo ka ng iyong presentasyon. Sa harap ng salamin, maaari mong subukang sabihin ang teksto nang maraming beses, na tumutukoy lamang sa plano. At isa pa: walang nakakahiya sa pagsasaulo! Tandaan kung paano mo kabisado ang multiplication table.

Bigyang-pansin ang iyong hitsura. Makakatulong ito sa iyo na madama ang iyong pinakamahusay.

4. Maging handa sa pagpuna

Dapat mong maunawaan: lahat ng tao ay may karapatan sa kanilang opinyon. Oo, walang nagsasabi na kailangan mong tanggapin at sumang-ayon sa kanya, ngunit ang pagpaparaya ay isang mahalagang bahagi ng tagumpay. Ihanda ang iyong sarili para sa madla na magpahayag ng pagpuna, kawalang-kasiyahan, mapang-uyam at may pag-aalinlangan na mga parirala. Maging mas mataas, matutong huwag hayaan ang negatibiti sa iyo. Hayaang dumaan siya, at mananatiling cool ka.:)

Sabihing hindi sa paghihirap

Narito lamang ang mga pinakakaraniwang phobia. Gayunpaman, ang payo kung paano makipagkaibigan sa mga takot ay maaaring ligtas na mabago para sa iyong sarili, para sa iyong takot sa mga spider o tubig …

Ngayon na mayroon kang mga visual na tagubilin sa kamay, gawin ito! Maaari mong talunin ang anumang dragon at makamit ang iyong layunin nang hindi sumusuko sa anumang mga goodies.