10 pagkain na makakatulong sa pagpapanatili ng kabataan at kalusugan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang lahat ng ito ay nakasanayan mong makita sa mga istante ng tindahan.

1. Kintsay

Salamat sa mga bitamina Celery, raw / NutritionData A, E, C, ito ay itinuturing na W. Kooti, N. Daraei. Isang Pagsusuri ng Antioxidant Activity ng Celery (Apium graveolens L) / Journal of evidence-based complementary & alternative medicine ay isang makapangyarihang antioxidant na nagpoprotekta sa mga cell membrane mula sa pinsala at pagkasira. Gayundin, nakakatulong ang kintsay kay H. B. Sowbhagya. Chemistry, teknolohiya, at nutraceutical function ng celery (Apium graveolens L.): isang pangkalahatang-ideya / Mga kritikal na pagsusuri sa food science at nutrisyon upang mapanatili ang pinakamainam na antas ng lipid ng dugo habang nagpoprotekta laban sa mga namuong dugo. At ang isa sa mga eksperimento ay nagpakita kay Y. Yusni, H. Zufry, F. Meutia, K. W. Sucipto. Ang mga epekto ng paggamot ng dahon ng celery (apium graveolens L.) sa glucose sa dugo at mga antas ng insulin sa mga matatandang pre-diabetic / Saudi na medikal na journal, na makabuluhang binabawasan ng katas ng dahon ng gulay ang mga antas ng glucose sa dugo sa mga taong may prediabetes. Ito ay lalong mahalaga para sa mga matatanda, dahil madalas silang nagkakaroon ng type 2 diabetes mellitus o may kapansanan sa glucose tolerance.

Sa mga lalaki, pinapabuti ng celery ang W. Kooti, M. Moradi, K. Peyro, M. Sharghi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firoozbakht, M. Ghafourian. Ang epekto ng celery (Apium graveolens L.) sa fertility: Isang sistematikong pagsusuri / Journal ng komplementaryong at integrative na gamot sa kalidad ng tamud. Bilang isang resulta, ang kakayahang magbuntis ay tumataas, na bumababa sa edad.

2. Abukado

Ang 100 g ng avocado ay naglalaman ng Avocado, hilaw, lahat ng komersyal na varieties / NutritionData 6, 7 g ng fiber, na 26% ng pang-araw-araw na halaga. Kung regular mong kakainin ang prutas na ito, mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa paninigas ng dumi, pagbutihin ang Avocado Consumption: Feeding your gut microbiota / American Society for Nutrition ang komposisyon ng intestinal microflora. Ang mga avocado ay mayaman sa monounsaturated M. L. Dreher, A. J. Davenport. May komposisyon ng avocado at potensyal na epekto sa kalusugan / Mga kritikal na pagsusuri sa food science at nutrisyon na may mga fatty acid na tumutulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng puso, pagprotekta laban sa metabolic syndrome, pagbabawas ng M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, JE Herrera-Abarca, F. Chávez -Carbajal, JL Amezcua-Gastelum. Mga epekto ng avocado bilang pinagmumulan ng monounsaturated fatty acids sa mga antas ng lipid ng plasma / Mga archive ng medikal na pananaliksik ang antas ng "masamang" kolesterol sa dugo. Nangangahulugan ito na ang panganib na magkaroon ng mga pagbabago na nauugnay sa edad sa cardiovascular system ay bumababa.

3. Green tea

Salamat sa mga antioxidant substance tulad ng polyphenols at catechins, W. C. Reygaert. Green Tea Catechins: Ang Kanilang Paggamit sa Paggamot at Pag-iwas sa mga Nakakahawang Sakit / BioMed research international, na pag-aari ng C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Ponikowska. Mga Kapaki-pakinabang na Katangian ng Green Tea Catechins / International journal ng molecular sciences para sa mga epekto ng antitumor. Samakatuwid, inirerekomenda ang green tea para sa pag-iwas sa kanser sa suso, baga, lalamunan, tiyan, atay at prostate. Kung umiinom ka ng isang tasa araw-araw, maaari kang mag-TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Chu. Ang mga epekto ng green tea sa metabolismo ng lipid at ang mga potensyal na aplikasyon nito para sa labis na katabaan at mga kaugnay na metabolic disorder - Ang isang umiiral na pag-update / Diabetes at metabolic syndrome ay nagpapababa rin ng timbang o pinipigilan ang pagbuo ng labis na katabaan.

Ang mga catechin at polyphenols ay anti-inflammatory. Sa katandaan, ang epekto na ito ay kinakailangan upang maiwasan ang pag-unlad ng arthritis, mga sakit sa autoimmune at iba pang mga talamak na nagpapaalab na mga pathology.

4. Pomegranate

Ito ay pinaniniwalaan na may antioxidant at anti-inflammatory properties salamat sa polyphenols nito. Samakatuwid, ang granada ay kapaki-pakinabang para sa F. Danesi, L. R. Ferguson. Makakatulong ba ang Pomegranate Juice sa Pagkontrol ng mga Nagpapaalab na Sakit? / Mga nutrisyon para sa nagpapaalab na sakit sa bituka, rheumatoid arthritis, cardiovascular at metabolic disorder. At sa mga eksperimento sa mga hayop S. Asgary, M. Keshvari, A. Sahebkar, N. Sarrafzadegan ay napatunayan. Pagkonsumo ng Pomegranate at Presyon ng Dugo: Isang Pagsusuri / Kasalukuyang disenyo ng parmasyutiko, na kung uminom ka ng juice mula sa prutas na ito, bumababa ang presyon ng dugo.

5. Pakwan

Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng pag-aaral nina R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Zwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng pakwan ay bumababa sa mga antas ng plasma ng sVCAM-1 sa sobra sa timbang at napakataba na mga kababaihang postmenopausal / Nutrition research, kung saan ang mga babaeng sobra sa timbang postmenopausal ay kumakain ng isang tasa ng watermelon puree araw-araw sa loob ng anim na linggo. Ito ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng pagbuo ng vascular atherosclerosis, at samakatuwid, ang mga cardiovascular pathologies na nagpapaikli sa buhay.

6. Kangkong

Naglalaman ito ng mga antioxidant, bitamina A at C, na nagpoprotekta sa mga cell at gene mula sa pinsala sa libreng radikal. Samakatuwid, J. L Robert, R. Moreau ay isinasaalang-alang. Mga functional na katangian ng spinach (Spinacia oleracea L.) phytochemicals at bioactives / Pagkain at function na ang spinach ay may anti-cancer effect at nakakatulong din na mapababa ang blood sugar at lipids. Pinasisigla din ng halaman na ito ang synthesis ng mga hormone ng pagkabusog at sa gayon ay binabawasan ang gana. Dahil sa mga nakalistang katangian, ang panganib ng labis na katabaan, metabolic syndrome at mga pathology ng cardiovascular system na katangian ng isang aging organism ay nabawasan.

7. Blueberries

Ang mga biologically active na bahagi nito ay kapaki-pakinabang K. Miller, W. Feucht, M. Schmid. Bioactive Compounds ng Strawberry at Blueberry at Ang Kanilang Mga Potensyal na Epekto sa Kalusugan Batay sa Mga Pag-aaral ng Interbensyon ng Tao: Isang Maikling Pangkalahatang-ideya / Nutrient para sa pag-iwas sa cancer, cardiovascular pathologies, Alzheimer's disease. Ang mga blueberry ay nakakatulong din na mapabuti ang memorya sa mga matatanda. Isang maliit na pag-aaral ni R. Krikorian, M. D. Shidler, T. A. Nash, W. Kalt, M. R. Vinqvist-Tymchuk, B. Shukitt-Hale, J. A. Joseph. Pinapabuti ng Blueberry Supplementation ang Memorya sa mga Matatanda / Journal of Agricultural and Food Chemistry na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng blueberry juice sa loob ng 12 linggo ay makabuluhang nagpapataas ng kakayahang matuto at magsaulo ng mga salita.

8. Itlog

Naglalaman ng mga sangkap Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka. Ang itlog ng inahin bilang pinagmumulan ng mahalagang biologically active substances / Postȩpy higieny at medycyny doświadczalnej, na nagpapasigla sa paglaki ng cell, pinipigilan ang mga proseso ng pamamaga, may antibacterial at antiviral properties. Maaaring pigilan ng retinol ang pag-unlad ng mga pathologies sa mata, at pinoprotektahan ng phospholipids ang cardiovascular system at tumutulong sa pagpapababa ng kolesterol at presyon ng dugo.

9. Langis ng oliba (cold pressed)

Pinipigilan nito ang M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Wozniak, M. Gorska-Ponikowska. Mga Potensyal na Benepisyo sa Kalusugan ng Olive Oil at Plant Polyphenols / International journal of molecular sciences sakit sa puso at vascular dahil sa polyphenols at bitamina E. Ang cold-pressed olive oil ay naglalaman ng mono- at polyunsaturated fatty acids. Samakatuwid, ang produkto ay maaaring gamitin upang maiwasan ang atherosclerosis, thrombus formation at colorectal A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante. Mga Epekto ng Olive Oil sa Colorectal Cancer / Cancer Nutrient.

10. Karot

Ang 100 g ng carrots ay naglalaman ng Carrots, baby, raw / NutritionData 276% ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina A. Nakakatulong ito sa Vitamin A / National Institutes of Health na mapanatili ang malusog na paningin, palakasin ang kaligtasan sa sakit, mapabuti ang paggana ng puso, bato at baga, at bawasan ang panganib ng cancer. At ang mga omega-6 fatty acid ay mahalaga para sa pagpapanatili ng normal na komposisyon ng lipid ng dugo. Bilang karagdagan, ang ugat na gulay ay naglalaman ng maraming hibla, na isang probiotic na kinakailangan para sa pagpaparami ng bituka microflora at pag-iwas sa paninigas ng dumi.

Huwag madala: ang mataas na dosis ng bitamina A ay nakakalason na Vitamin A / National Institutes of Health. Samakatuwid, kumain ng hindi hihigit sa 50 gramo ng karot bawat araw.

Ang artikulong ito ay nai-publish noong Hunyo 15, 2015. Noong Hulyo 2021, na-update namin ang text.