Paano mapanatiling malusog ang iyong Achilles tendons

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang Achilles tendon ay ipinangalan kay Achilles, ang makapangyarihang bayani ng sinaunang mga alamat ng Griyego, na ang mahinang punto ay ang takong. Ito ang pinakamalakas na litid sa katawan ng tao. Gayunpaman, ito ay mas malamang kaysa sa iba na masugatan.

Pinsala ng Achilles tendon

Ang Achilles tendon ay maaaring masira sa pamamagitan ng direktang suntok. Ngunit ang panganib ay dulot din ng mga hindi matagumpay na pagtalon o pagsisimula. Sa sobrang taas ng load at sa hindi sapat na pag-init, ang isang matalim na pag-urong ng gastrocnemius at soleus na mga kalamnan ay humahantong sa microtraumas at kasunod nito ay maaaring maging sanhi ng pagkalagot ng Achilles tendon.

Ang matatalim na pagtalon at pagsisimula nang hindi pinapainit ang mga kalamnan ay pinaka-delikado para sa Achilles tendon.

Kung lumilitaw ang isang matalim na patuloy na sakit, kailangan mong pumunta sa ospital: ang diagnosis ay ginawa gamit ang MRI at ultrasound. Hindi ka dapat mag-antala dito: mas mahusay na gamutin ang puwang sa mga unang araw. Totoo, hindi ito magagawa nang walang operasyon.

Ang mas mababang kasamaan ay microtrauma ng Achilles tendon. Ngunit kahit na maaari silang lumikha ng maraming problema: sakit pagkatapos at sa panahon ng pisikal na aktibidad, limitasyon ng paggalaw ng paa at sakit sa gabi. Ang microtrauma, masyadong, ay hindi dapat balewalain upang ang mga problema ay hindi maging talamak.

Sino ang nasa panganib

• Ang malinaw ay ang mga biglang napagtanto na kailangan nilang humantong sa isang aktibong pamumuhay.
• Ang mga workaholic ay ang mga nakaupo sa computer mula umaga hanggang gabi sa mga karaniwang araw, at sa katapusan ng linggo ay binabayaran nila ito sa pamamagitan ng paglalakad nang maraming oras.
• Ang mga baguhang mananakbo ay yaong mga tumatakbo sa maikling distansya at iniisip na ang pag-init ay hindi kailangan.
• Ang mga panatiko ay yaong, nang hindi binibigyan ang kanilang sarili ng isang araw ng pahinga, humalili sa pagitan ng gym, treadmill, bisikleta at pool.

Kung kinikilala mo ang iyong sarili bilang isa sa mga ganitong uri, tingnan ang iyong Achilles tendons. Ang sakit ay hindi kailangang matalim, mas madalas ito ay sumasakit o humihila. Suriin ang iyong kadaliang kumilos: madali ba para sa iyo na tumayo sa iyong mga daliri sa paa o gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga paa.

Ang isang sintomas ng mga problema sa Achilles tendon ay mahinang galaw ng paa.

Mga paraan ng paggamot

Kung sakaling may pumutok na Achilles tendon, isang doktor lamang ang makakapagligtas. Ngunit sa microtraumas, nagagawa mong tulungan ang iyong sarili.

• Kung ang sakit ay nangyayari sa simula ng isang pag-eehersisyo, ngunit nawala pagkatapos ng pag-init ng mga kalamnan, ito ay nagkakahalaga ng pagtaas ng tagal ng warm-up at / o ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo.
• Kung nakakaramdam ka pa rin ng kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng pagsasanay, kailangan mong bawasan ang pagkarga at panatilihing mainit ang iyong mga paa. Para sa banayad na mga problema sa pahinga, ang mga medyas ng lana ay sapat para sa pagbawi.
• Kung walang pagnanais na tiisin ang kakulangan sa ginhawa, makakatulong ang mga anti-inflammatory gels at creams: "Diclofenac", "Ketonal" o "Dolobene".

Ang masahe ay kapaki-pakinabang din:

Pag-iwas sa pinsala

Upang pigilan ang iyong mga Achilles tendon na maging takong ng iyong Achilles, huwag pabayaan ang mga pangkalahatang tuntunin:

1. Dagdagan ang pagkarga nang paunti-unti. Mas mahusay na ilang maiikling lakad araw-araw kaysa isang mahabang paglalakad minsan sa isang linggo.
2. Piliin nang tama ang iyong sapatos … Ang mga sapatos na pang-sports at kaswal ay dapat na suportahan nang maayos ang paa.
3. Regular na iunat ang iyong mga paa. Sa araw ng trabaho, huwag kalimutang mag-inat, gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga paa, bumangon tuwing kalahating oras upang maglakad ng kaunti.
4. Maglaan ng oras para makabawi. Ang pahinga ay mahalaga pagkatapos ng isang mahirap na ehersisyo. Hindi kinakailangan na ganap na umiwas sa ehersisyo: maaari mo lamang bawasan ang pagkarga o bigyan ng kagustuhan ang cross-training. Ngunit hindi ito nagkakahalaga ng pag-load ng parehong mga tela araw-araw: ito ay puno ng kanilang pagkasira.
5. Simulan at tapusin nang tama ang iyong pag-eehersisyo. Huwag kalimutan ang tungkol sa dynamic na warm-up bago ang pangunahing load at static stretching pagkatapos.

Pag-inat ng Achilles tendon: