Bakit ang isang gym tatlong beses sa isang linggo ay hindi magiging malusog

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ito ay mas mahusay na pawis mas kaunti, ngunit mas madalas.

Lumalabas kami para sa pagsasanay isang beses bawat dalawang araw, ngunit ang natitirang oras ay hindi kami aktibo, at madalas naming ginugugol ang mga katapusan ng linggo nang pasibo. At sa huli, ang sports ay hindi masyadong nagdudulot sa atin ng kabutihan. Ang bagay ay hindi natin naiintindihan kung anong uri ng pisikal na aktibidad at kung bakit natin ito kailangan.

Kung Ano Talaga ang Kailangan Nating Mag-ehersisyo

Ang mga pag-unlad sa teknolohiya ay nalutas ang problema ng nakakapagod na manu-manong paggawa, ngunit sa parehong oras ay lumikha ng bago. Bilang resulta, ang bawat bagong henerasyon ay nagiging hindi gaanong aktibo kaysa sa nauna.

Napagpasyahan ng mga mananaliksik ang Bone Density Drop in Modern Humans Linked to Less Physical Activity na ang ating malayong mga ninuno ay may normal na antas ng pisikal na aktibidad nang maraming beses na mas mataas kaysa sa atin. Ang dami ng trabaho na kinakailangan para sa pag-iral noong sinaunang panahon ay napakalaki: kinakailangan upang makahanap ng pagkain at tubig, manghuli, magtayo ng mga silungan, gumawa ng mga tool at makatakas mula sa mga mandaragit. Samakatuwid, ang mga prehistoric na tao ay mas malakas at mas malusog kaysa sa mga atleta ng Olympic ngayon.

Naging mas madali ang buhay 100 taon na ang nakalilipas. Gayunpaman, kailangan mo pa ring mag-shopping sa paglalakad, at kailangan mong maghugas ng sahig, magsibak ng kahoy at maglaba ng mga damit, gamit ang iyong mga kamay.

Ang buhay ngayon sa lungsod ay hindi nagpapahiwatig ng gayong mga pagkarga. Ang kotse ay naging pangunahing paraan ng transportasyon, ngunit kupas sa background. Kami ay gumagalaw nang mas kaunti kaysa dati, para sa mga kadahilanan ng kaginhawahan, kaligtasan at sariling kagustuhan.

Noong ika-20 siglo, upang linisin ang isang karpet, kinakailangan na dalhin ito sa kalye at patumbahin ito sa pamamagitan ng kamay sa loob ng halos kalahating oras. Ngayon ay may mga robotic vacuum cleaner na ginagawa ang lahat para sa atin. At kung mas maaga ay humigit-kumulang 200 calories ang ginugol sa paglilinis ng mga carpet, ito ay tumatagal lamang ng mga 0, 2 upang ma-activate ang robot vacuum cleaner.

Bumili kami ng mga bagay at pagkain online, mayroon kaming mga dishwasher at washing machine, self-cleaning oven, self-defrosting refrigerator at capsule coffee maker. Ang gawain na hindi na natin kailangang gawin ngayon, ginagawa natin para sa nailigtas na pagsisikap. Ngunit kakaunti ang nagtataka kung ano ang kailangan nilang gastusin ngayon.

Ang mga bagong uri ng trabaho ay nakakatipid din ng napakalaking halaga ng enerhiya. Sa pagtatapos ng ika-19 na siglo, ang merkado ng paggawa ay nagsimulang magbago nang malaki at ang bilang ng mga manggagawa sa opisina ay tumaas nang husto. Ang isang kamakailang pag-aaral sa US ay nagpakita ng Ergotron JustStand Survey & Index Report na ngayon 86% ng mga empleyado ay nasa sedentary na trabaho.

Bilang resulta, ang isang hindi aktibong pamumuhay ay humantong sa katotohanan na ang ating mga buto ay naging mas payat at mas mahina ang mga kalamnan kaysa sa ating mga ninuno ilang siglo na ang nakararaan.

Ito ay tila isang maliit na problema. Ngunit ang parehong pagiging pasibo ay ang pangunahing sanhi ng mga sakit sa puso at vascular, kung saan 17 milyong tao ang namamatay taun-taon sa The Atlas of Heart Disease and Stroke.

At ang tanging paraan para makalabas ay ang regular na ehersisyo, na makapagpapalusog sa atin. Nakakatulong ang mga ito na bawasan ang panganib ng mga stroke, ilang mga kanser, depresyon, sakit sa puso at demensya ng hindi bababa sa 30% sa Exercise - ang Miracle Cure. Ang posibilidad na magkaroon ng kanser sa bituka ay nababawasan ng 45%, at osteoarthritis, hypertension at type 2 diabetes ng hanggang 50%.

Lumalabas na ang sports ay hindi isang uso, hindi isang paraan upang makakuha ng magandang katawan, at hindi lamang isang karagdagang item sa iyong listahan ng gagawin. Ito ang paraan upang tayo ay mabuhay.

Ngunit hindi tulad ng laging nakaupo na trabaho na kailangan nating puntahan araw-araw, ang pisikal na aktibidad ay hiwalay sa ating mga tunay na gawain. Samakatuwid, dapat nating itayo ito sa ating pang-araw-araw na buhay, at hindi lamang iwanan ito sa gym.

Mayroon na kaming mga tagasubaybay ng aktibidad na idinisenyo upang tulungan kaming magsimulang gumalaw nang higit pa sa pang-araw-araw na buhay. Ngunit gayon pa man, hindi ito sapat. Para maging kapaki-pakinabang sa atin ang ehersisyo, dapat nating baguhin ang paraan ng ating paglapit dito.

Bakit hindi makakatulong ang panaka-nakang pagpunta sa gym

Ang mga doktor ay aktibong nagpo-promote ng ideya ng regular na ehersisyo sa kanilang mga pasyente. Ngunit ang problema ay ang pagiging moderno ay nagtutulak sa atin sa lahat ng bagay upang magsumikap sa parehong oras upang pasimplehin at i-maximize ang kahusayan. Samakatuwid, sinisikap ng mga awtoridad sa kalusugan na udyukan ang populasyon sa pamamagitan ng pangako na ang isang minimum na pisikal na aktibidad ay sapat para sa mabuting kalusugan.

Halimbawa, pinapayuhan kaming maglaan ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo sa katamtamang aktibidad ng aerobic: pagbibisikleta o. Dagdag pa, hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo ng lakas na kinasasangkutan ng lahat ng pangunahing kalamnan: binti, balakang, likod, tiyan, dibdib, balikat at braso.

Ang 150 minuto ay kalahating oras ng mga klase limang beses sa isang linggo.

Para sa ilan, ito ay marami. Ngunit may isa pang mungkahi. Ang kampanyang Active10 ng Kagawaran ng Kalusugan ng Inglatera ay nagmumungkahi na ang pang-araw-araw na 10 minutong mabilis na paglalakad ay itinuturing na ehersisyo. Ito ay "maaaring mabawasan ang panganib ng mga malubhang sakit tulad ng sakit sa puso, type 2 diabetes, demensya at ilang mga kanser."

Ang high-intensity interval training (HIIT) ay tumatagal ng mas kaunting oras. Kasama sa diskarteng ito ang 20 o higit pang mga segundo ng matinding trabaho, na sinusundan ng isang panahon ng pahinga o mas tahimik na aktibidad. upang mapabuti ang sensitivity ng insulin at sirkulasyon ng oxygen, at makatulong na makakuha ng mass ng kalamnan.

Ang lahat ng mga pamamaraang ito sa pag-eehersisyo ay epektibo sa kanilang sariling paraan, at lahat sila ay may mga tagasuporta. Ngunit wala sa kanila ang kayang gawing malusog at malakas ang katawan gaya ng nararapat. At ang problema ay wala sa mga pagsasanay mismo, ngunit sa kung ano ang karaniwan naming ginagawa sa pagitan ng mga pagsabog ng aktibidad na ito.

Upang mapanatiling malusog ang ating mga katawan, dapat tayong aktibong magsunog ng mga calorie sa buong araw, hindi lamang sa maikling panahon.

Siyempre, ang kalat-kalat na ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa walang ehersisyo. Ngunit kung ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapahaba ng buhay, makatuwirang isipin na ang mga propesyonal na atleta ay dapat mabuhay ng napakahabang panahon. Sa totoo lang hindi ito totoo.

Ayon sa Everyone could enjoy the “survival advantage” of elite athletes study, Olympic athletes live on average 2.8 years more. Isinasaalang-alang ang patuloy na pangangailangan para sa nutrisyon at isang malusog na pamumuhay, pati na rin ang sampu-sampung libong oras ng pagsasanay, 2 taon at 8 buwan ay hindi ganoon karami.

Bilang karagdagan, ang sobrang high-intensity na ehersisyo ay maaaring magpapataas ng produksyon ng mga libreng radical at sa gayon ay mapabilis ang proseso ng pagtanda.

Lumalabas na ang pinakamalakas at pinakamalusog na tao sa planeta ay hindi pumupunta sa mga gym. Nakatira sila sa tinatawag na blue zones of longevity - ito ay Sardinia, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda at Nicoya.

Pinag-aralan ng mga demograpo na sina Gianni Pes at Michel Poulain ang The Blue Zones: mga lugar na may pambihirang haba ng buhay sa buong mundo at ang paraan ng pamumuhay ng mga tao sa mga rehiyong ito. Ito ay pinadali ng isang bilang ng mga kaugalian at gawi: mula sa pagpapaunlad ng pakiramdam ng pagiging kabilang sa lipunan hanggang sa pagtigil sa paninigarilyo at pagkain ng karamihan sa mga pagkaing halaman. Ang sports ay wala sa listahang ito.

Ang lihim ng mga naninirahan sa "asul na mga zone" ay nakasalalay sa patuloy na pisikal na aktibidad, kahit na sa isang mababang antas. Hindi ito ang uri ng matinding pag-eehersisyo na nakasanayan natin. Ito ay isang paraan ng pamumuhay kapag ang enerhiya ay patuloy na nauubos sa araw.

Bilang karagdagan, ang mga taong ito ay gumugugol ng napakakaunting oras sa pag-upo. Nagtataka si Gianni Pes kung bakit ang mga babaeng nagtatrabaho ng matagal na nakaupo sa mga makinang panahi ay nabubuhay pa rin nang husto. Ito ay lumabas na ang mga kotse ay pinatatakbo ng paa - iyon ay, ang mga manggagawa ay regular na nagsunog ng sapat na calorie.

Ito ang dahilan kung bakit, kahit na pumunta ka sa gym tuwing Sabado, ang mababang pisikal na aktibidad sa natitirang oras ay hindi ka pa rin magpapalusog.

Ano ang dapat gawin upang maging mas malusog

Dapat nating layunin para sa isang maliit na aktibidad, ngunit para sa pinalawig na mga panahon. Ang pag-eehersisyo ay dapat maging pang-araw-araw na bahagi ng buhay.

Ang isang tao ay tumanggi sa isang upuan sa computer, mas pinipiling tumayo sa trabaho. Ngunit ang paggawa nito ay kasing masama. Mas masama ba ang pag-upo kaysa sa static na nakatayo? Paano tayo magagalaw ng pagsusuri ng kasarian tungo sa pag-unawa sa mga determinant at epekto ng katayuan at paglalakad sa trabaho. parang nakaupo. Sinusubukan ng isang tao na pagsamahin ang lugar ng trabaho sa isang gilingang pinepedalan - ngunit ito ay hindi praktikal at lumilikha ng karagdagang pilay sa mga mata.

Kahit na ang karaniwang hindi komportable na upuan ay mas mahusay kaysa sa mga pagpipiliang ito. Dahil lamang imposibleng umupo dito sa isang posisyon at kailangan mong patuloy na lumipat.

Sumasang-ayon ang mga mananaliksik na ang mahabang panahon ng kaunting aktibidad ay kapaki-pakinabang. Para sa kalusugan, kailangan natin ng Physical Activity 2016: Progress and Challenges 1–1, 5 oras ng katamtamang pisikal na aktibidad araw-araw. Upang gawin ito, sapat na na kumuha ng 10,000-15,000 hakbang araw-araw.

Maaari mong isuko ang kotse at subukang maglakad nang higit pa. Planuhin ang iyong oras upang maging mas madalas sa labas. Ngunit ang pinakamagandang bagay ay upang matukoy kung ano ang pinakasimple at pinakakaraniwang mga paggalaw na inalis sa atin ng modernidad at subukang ibalik ang mga ito sa ating buhay.