Apat na Pagkakamali sa Runner na Nakakapagpabagal sa Iyong Pag-unlad

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Si Matt Frezier, na kilala bilang tagalikha ng No Meat Athlete blog, marathon runner, ultra-marathon runner at vegetarian, ay nag-compile ng isang listahan ng apat sa mga pinakakaraniwang pagkakamali na ginagawa ng mga aspiring runner sa kanyang opinyon. Ang lahat ng mga nakalistang error ay mental, kaya maaari mong ayusin ang mga ito nang simple, kailangan mo lang itong gusto.

Pagkakamali # 1: Masyadong Maraming Pagsisimula

Walang masama sa pagsali sa mga opisyal na pagsisimula kada buwan o kahit linggo-linggo kung ang layunin mo lang ay patuloy na makipagkumpetensya. Ngunit, kung gusto mong tumakbo nang mas mabilis, lalo na sa malalayong distansya, hindi ka maaaring magpatuloy sa ganito. Ang iyong katawan ay isang napakamahal na instrumento, hindi banggitin ang katotohanan na ang maraming mahalagang oras na maaaring gugulin sa mga de-kalidad na ehersisyo na ginugugol mo sa pagbawi at sa mga karera mismo (hindi, ang kalahating marathon na iyong tinakbo noong Linggo ay hindi napupunta sa offset ng isang mahabang krus, naka-iskedyul para sa parehong araw). Iyon ang dahilan kung bakit ang mga propesyonal na marathoner ay tumatakbo lamang ng dalawang opisyal na marathon bawat taon.

Isa o dalawang pangunahing pagsisimula sa isang taon ay sapat na.

Solusyon:Ang unang hakbang ay magpasya kung gusto mo talagang tumakbo nang madalas o tumakbo nang mas mahusay. Gusto mo bang magsimula sa 50 opisyal na karera sa isang taon o maging isang marathon maniac o kalahating marathon fan? O baka gusto mong makamit ang pinakamahusay na resulta na kaya mo? Ang dalawang diskarte na ito ay sumasalungat sa isa't isa, kaya sa halip na maging karaniwan sa lahat ng bagay, pumili ng isa at gawin ito sa abot ng iyong makakaya. Kung mananatili ka sa pangalawang pagpipilian, pagkatapos ay sapat na ang isa o dalawang pangunahing pagsisimula bawat taon.

Pagkakamali # 2: wala kang babaguhin pagkatapos ng pinsala

Nasasaktan tayo kapag pinaka-enjoy natin ang pagtakbo. Mahusay ang iyong pakiramdam, tinatangkilik ang bawat pag-eehersisyo at umuunlad, kaya sinimulan mong pataasin ang intensity. Natutukso ang mga recovery run at napalampas ang isang araw ng pahinga. Sobra ito, ngunit hindi mo ito naiintindihan hanggang sa may masira.

Sa panahon ng pinsala, gagawin mo ang lahat ng tama: magpahinga, magsagawa ng mga ehersisyo sa pagbawi, at bawasan ang intensity ng iyong mga ehersisyo. Ngunit kapag ang sakit ay ganap na nawala, bumalik ka sa kung saan tayo nagsimula, sa kung ano ang humantong sa pinsala. Parehong dami ng pagsasanay, parehong programa, parehong ibabaw, parehong running shoes. At, "bigla", ang parehong resulta.

Isipin kung ano ang sanhi ng pinsala at baguhin iyon.

Solusyon:Itigil ang pagtrato sa mga pinsala na parang hindi sinasadya; ikaw ang may pananagutan sa kanila. Gumawa ka ng isang bagay na naging sanhi ng pinsala. Samakatuwid, kung hindi mo nais na ang lahat ay maulit nang paulit-ulit, kailangan mong baguhin ang isang bagay, kahit na pagkatapos ng 100% na pagbawi.

Magsimula tayo sa pagtakbo. Kung hindi ka nananatili sa isang mataas na ritmo - mga 180 hakbang bawat minuto - oras na upang simulan ang paggawa nito. Paano ang posisyon ng katawan at hakbang? Susunod, isipin ang iyong madaling pagtakbo: ganoon ba talaga kadali ang mga ito, napakadali na maaari kang makipag-usap nang madali sa panahon ng mga ito? Ngayon ang mga volume, tandaan, hindi ka ba nasugatan tuwing nagsisimula kang tumakbo ng 60 - 80 km sa isang linggo? Kung gayon, kailangan mong bawasan ang iyong mga pag-eehersisyo hanggang sa talagang handa ka na para sa mga ito, at isaalang-alang ang pagpapalakas ng mga ehersisyo pati na rin ang pagtakbo sa cross-country. Isipin kung ano ang sanhi ng pinsala at baguhin iyon.

Pagkakamali # 3: Gusto Mong Pagbutihin ang Iyong Pinakamagandang Oras ng 30 Minuto sa Bawat Marathon o Kalahati

7 taon na ang nakalipas mula nang maging obsessed ako sa pagiging kwalipikado para sa Boston Marathon bago ko maabot ang layuning iyon. Kailangan kong "mag-alis" sa loob ng isang oras at apatnapung minuto mula sa aking oras sa marathon, ngunit ito ay tumagal nang napakatagal para sa isang ganap na naiibang dahilan. Inabot ako ng pitong buong taon, dahil sa tuwing magsisimula akong maghanda para sa susunod na marathon, gumawa ako ng plano upang maging kwalipikado ako sa Boston sa susunod na pagsisimula. Bilang isang resulta, kailangan kong pagtagumpayan ang mga volume at tumakbo sa bilis na hindi pa ako handa, na siyempre ay humantong sa pagkahapo at pinsala. At, sa oras na nasa start line na ako, wala na akong ibang maisip kundi magpahinga. At pagkaraan ng ilang sandali, bumalik sa akin ang pagkahumaling, at ang lahat ay paulit-ulit.

Gusto ko mismo na magtakda ng mga ambisyosong layunin, ngunit kung hindi mo sapat na masuri ang oras na kinakailangan upang makamit ang mga ito, pagkatapos ay patuloy kang humakbang sa parehong rake.

Maging ambisyoso sa pangmatagalan at matalino sa maikling panahon.

Solusyon:Tandaan, lahat tayo ay may posibilidad na mag-overestimate kung ano ang maaari nating makamit sa isang taon at mag-overestimate kung ano ang maaari nating makamit sa isang dekada. Kaya ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip ng mahabang panahon at pag-aaral ng pasensya. Magpasya kung ang iyong pangunahing layunin ay maubusan ng apat na oras sa isang marathon o isang oras at kalahati sa kalahati, o maaaring maging kwalipikado din para sa Boston. At partikular na bigyan ang iyong sarili ng mas maraming oras kaysa sa iyong iniisip na kakailanganin mo upang makamit ito. Planuhin na gawin ito sa loob ng dalawa o tatlong taon, piliin ang mga pagsisimula kung saan ka lalahok sa oras na ito, magtakda ng mga intermediate na layunin. Maging ambisyoso sa pangmatagalan at matalino sa maikling panahon. Sa wakas, kumuha ng flexible na diskarte, pagkatapos ay walang makakapigil sa iyong pagkamit ng iyong layunin.

Pagkakamali # 4: Mayroon kang magandang plano, ngunit hindi mo ito sinusunod

Sa buong mundo, may mga bagay lamang na maaaring magkamali: alinman sa mayroon kang isang masamang plano o isang magandang plano, hindi mo ito sinusunod.

Kung gumamit ka ng isang konserbatibong diskarte, pumili ng isang napatunayang programa sa pag-eehersisyo at nakita na ito ay nagtrabaho para sa iba na tulad mo, malamang na ang lahat ay maayos sa plano, at maaari mong palaging baguhin ang isang bagay, pag-unawa sa proseso kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi. …

Nasa iyo na ngayon kung susundin mo ang plano. At sa puntong ito marami ang humihinto. Wala lang silang lakas ng loob na kumpletuhin ang susunod nilang nakatakdang pagtakbo.

Bakit eksakto? Marami akong narinig na iba't ibang dahilan:

• Mahirap para sa akin sa mahabang pagtakbo.
• Ang hirap gumising ng maaga.
• Masyadong malamig/mainit sa labas.
• Umuulan din doon.
• Mga pangyayari sa buhay.
• Naka-score lang ako.

At miss mo muna ang isang ehersisyo, pagkatapos ay dalawa, pagkatapos ay nagpasya kang humabol at sumuko nang tuluyan. Pagkaraan ng ilang sandali, nahihiya ka sa iyong sarili, nagpasya kang baguhin ang lahat, magsimula muli, at lahat ay mauulit.

Maaari kang, sa isang lugar sa kaloob-looban, mag-alinlangan na ikaw ay may kakayahang makamit ang iyong layunin.

Solusyon

Ito ang pinakamahirap na pagkakamali na itama, dahil ito ay nakatuon sa antas ng hindi malay - nahahadlangan tayo ng pagpapaliban at panlilinlang sa sarili, na napapailalim sa maraming tao.

Baka gawin ang iyong mga ehersisyo na hindi gaanong masakit o mas kasiya-siya sa pamamagitan ng paggawa sa iyong form o pagbili ng mga bagong sneaker, pakikinig sa iyong paboritong musika o isang audiobook habang nagjo-jogging? Pag-isipan kung ang iyong layunin ay sapat na kaakit-akit, ito ba ay nagpapa-freeze sa iyo sa kasabikan kapag iniisip mo ang tungkol sa pagkamit nito? Marahil ay pinalaki mo ang iyong lakas at nagsimula nang masyadong aktibo, kaya kahit na ang mga unang pagsasanay ay tila hindi mo mabata? Subukang baguhin ang iyong diskarte - halimbawa, pagtatakda ng layunin na tumakbo nang ilang araw nang sunud-sunod o paggamit ng pagtakbo para sa pagmumuni-muni - marahil ito ay makakatulong sa iyong umunlad at gawing mas madali ang iyong pag-eehersisyo?

Ngunit ang problema ay maaaring mas malalim: sa isang lugar sa kaloob-looban mo ay maaaring mag-alinlangan na magagawa mong makamit ang iyong layunin, kaya lumalaban ang katawan. Tulad ng sinabi ko, ang problemang ito ay mas kumplikado kaysa sa iba, at upang malutas ito ay kailangan mong pag-isipan ito - ngunit kung minsan ang isang maliit na push o pagbabago ng diskarte ay sapat na upang hindi sumuko kahit na bago magsimula, ngunit upang lapitan ang nakaplanong programa nang buong responsibilidad.