Apat na diskarte para sa malalim na trabaho, nasubok mula sa personal na karanasan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Isa sa mga ito ay tiyak na tutulong sa iyo na tumuon sa negosyo kung palagi kang ginulo ng isang bagay.

Malakas ang epekto nito sa mood ko. Habang nadidistract ako, mas naiinis ako sa sarili ko. Pagod na ako dito, kaya sa loob ng walong linggo ay nag-eksperimento ako sa iba't ibang solusyon sa problema. Karamihan sa mga tip na matatagpuan sa web ay masyadong pangkalahatan at hindi nagbigay ng nais na resulta. Sinuri ko kung ano ang gumana at kung ano ang hindi at natukoy ko ang apat na diskarte.

1. Panoorin ang iyong pansin

Ito ay sapat na upang magambala para sa isang segundo - at ngayon ikaw ay nasa loob ng ilang minuto, o kahit na oras, wala sa trabaho. Karaniwang ganito ang nangyayari: maririnig mo ang tunog ng notification at magpasya kang tingnan ang mensahe. Ito ay tila sa loob ng 5 segundo, ngunit sa proseso ay naaalala mo na kailangan mong hilingin sa iyong asawa na pumasok sa gabi para sa tinapay. Bago ka magkaroon ng oras upang lumingon, lumipas ang 15 minuto, at lumalabas na nakaupo ka sa isang online na tindahan. Hindi pwedeng sa akin lang ito nangyayari!

Ang solusyon sa problemang ito ay hindi upang bawasan ang bilang ng mga abiso (bagaman ito ay kapaki-pakinabang din, at pag-uusapan natin ito nang mas detalyado). Kailangan mong sanayin ang iyong sarili na hindi gaanong tumugon sa mga stimuli sa kapaligiran. Nakagawa ako ng dalawang pagsasanay na nagsasanay sa kasanayang ito.

Isang singil ng pag-iisip

Ito ang paborito kong lansihin para magkaroon ng mood para sa malalim na trabaho. Kinuha ko ang diskarte mula sa pagmumuni-muni at inangkop ito nang kaunti upang umangkop sa aking mga pangangailangan.

• Maglaan ng 2-3 minuto bago simulan ang trabaho.
• Magtakda ng timer na tumutunog bawat 20 segundo.
• Umupo at ipikit ang iyong mga mata. Tumutok sa isang sensasyon, tulad ng paghinga o pagdikit ng iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Ang sensasyong ito ang batayan mong babalikan.
• Sa bawat beep ng timer, tingnan kung nasaan na ang iyong atensyon. Kung ikaw ay ginulo, bumalik sa base. Maaari mo ring sabihin ang salitang "base" sa iyong sarili.

Ang ehersisyo na ito ay nagbunga nang napakabilis. Ito ay nagiging mas madaling mapansin kapag ikaw ay ginulo mula sa trabaho at bumalik sa kasalukuyang gawain, na sa kasong ito ay ang batayan. Gusto ko ring gawin ito kapag tuluyan na akong nawawalan ng konsentrasyon. Naglaan ako ng 5 minuto para sa paniningil ng kamalayan, at pagkatapos ay muli akong magtrabaho.

Signal para sa konsentrasyon

Dapat mayroong isang bagay sa iyong larangan ng pangitain na nagpapaalala sa iyo na bumalik sa gawain kapag ikaw ay ginulo. Isang bagay na hindi masyadong kapansin-pansin, ngunit kapansin-pansin. Nasa braso ko itong manipis na pulang pulseras. Hindi ito nakakagambala sa panahon ng trabaho, ngunit madaling mapansin kapag nagsimulang gumala ang atensyon. Ang iba pang mga opsyon ay isang sticker sa tabi ng monitor o isang elastic band sa iyong pulso.

Ang pangunahing bagay ay gamitin ang bagay na ito para sa isang layunin lamang, kung hindi man ay masasanay ka dito at itigil ang pag-unawa nito bilang isang senyas na nagbabalik sa iyo sa konsentrasyon. Kung nangyari ito, baguhin ang signal sa bago.

2. Hatiin ang mga gawain sa apat na kategorya

Ang bawat isa sa kanila ay nangangailangan ng sarili nitong diskarte upang mapataas ang pagiging produktibo.

Mga hindi kasiya-siyang gawain

Ang mga ito ay mga bagay, mula lamang sa pag-iisip kung saan gusto mong matulog at magtago sa ilalim ng mga takip. Kabilang dito ang mga paulit-ulit na gawain na hindi maaaring awtomatiko, at tinukoy ko para sa kanila ang pinakamababang dami ng trabahong dapat gawin. Hindi masyadong marami para hindi masyadong masakit, ngunit hindi masyadong maliit para gumawa ng kaunting pag-unlad.

Upang mahanap ang gitnang lupa na ito, isipin kung gaano karaming hindi kasiya-siyang negosyo ang maaari mong tiisin bawat araw at matugunan ang mga deadline.

Mga maliliit na gawain

Ito ay anumang mga aktibidad na hindi nagdaragdag ng anumang halaga sa buhay, ngunit kailangan pa ring gawin. Para sa akin, ito ay tungkol sa pag-email at paglilinis.

Naglalaan ako ng ilang oras ng araw para magawa nila hangga't maaari sa isang pagkakataon, at pagkatapos ay hindi na sila iniisip. Halimbawa:

• Naglaan ako ng kalahating oras sa umaga at sa gabi sa pamamagitan ng email.
• Gumugugol ako ng isang oras sa Linggo para harapin ang lahat ng naipon sa buong linggo. Halimbawa, nililinis ko ang oven o pinapalitan ko ang mga bombilya.
• Gumugugol ako ng 20 minuto sa isang araw sa social media at balita. The rest of the time hindi ko sila tinitignan.

Nakatutuwang mga gawain

Madaling isawsaw ang iyong sarili sa kanila at itulak ang iba palayo para sa ibang pagkakataon. Inaasahan mo ang mga ganyang bagay.

Maraming mga diskarte ang maaaring ilapat sa kanila. Piliin ang isa na mas maginhawa para sa iyo.

• Hatiin ang mga gawaing ito sa mas maliliit at ikalat ang mga ito sa buong araw. Pagkatapos ay palagi kang magkakaroon ng isang bagay na nagbibigay-inspirasyon sa unahan.
• Gawin ito sa umaga para manatiling motivated para sa araw.
• Planuhin ito para sa isang oras na karaniwan mong nahihirapan sa pagiging produktibo. Para sa ilan, nakakatulong ito upang mabawi ang espiritu ng paggawa.

Lahat ng iba pang gawain

Ang pamamaraang Pomodoro ay tumutulong sa akin na harapin ang mga ito. Kung hindi ka pa pamilyar dito, ang punto ay ito: nagtakda ka ng timer at nagtatrabaho sa pagitan ng 25 minuto, na nagpapalit ng limang minutong pahinga. Sa paglipas ng panahon, ang mga agwat ng trabaho ay maaaring tumaas.

3. Gumugol ng mas kaunting oras sa harap ng screen

Sa nakalipas na ilang buwan, binago ko nang husto ang paraan ng paggamit ko ng mga electronic device. Dito ay ilalarawan ko ang 20% ng mga simpleng pagbabago na magdadala ng 80% ng mga resulta. Ipakilala ang mga ito nang paunti-unti at ibagay sa iyong larangan ng aktibidad.

Telepono

• Mga abiso. Sa madaling salita, i-off ang 90% ng mga notification. Huwag kang mag-alala, walang masamang mangyayari. Magsimula sa pamamagitan ng pag-off ng mga beep, vibrations at push message - ito ang pinaka nakakagambala. Pagkatapos, bawasan ang bilang ng mga app na maaaring magpadala sa iyo ng mga notification. Halimbawa, mayroon lang akong dalawa sa kanila: isang meditation app at isang habit tracker. Kung ang diskarte na ito ay tila masyadong radikal para sa iyo, magsimula sa mga social network at laro, at pagkatapos ay lumipat sa mga instant messenger.
• Social network. Hindi ko ipapayo na ganap na alisin ang mga ito. Ngunit kung karaniwan kang gumugugol ng higit sa isang oras sa isang araw sa kanila, maglaan ng ilang oras sa iyong kalendaryo. I-off ang lahat ng mga notification upang walang dahilan upang pumunta sa mga application, at pagkatapos ay subukang gumugol ng buong araw nang walang mga social network (Mayroon akong Martes at Huwebes). Igrupo ang lahat ng mga icon ng social media sa isang folder at ilayo ito.
• Balita. Maliban kung umaasa ka sa pagbabasa ng balita para sa iyong trabaho, i-uninstall ang lahat ng app ng balita. Kung hindi, palaging magkakaroon ng tukso na suriin kung ano ang bago sa mundo. Kung hindi ka pa handa para dito, pumili ng 2-3 de-kalidad na publikasyon at mag-subscribe sa kanilang mailing list. Pagkatapos ay maglaan ng ilang oras upang basahin ang mga ito.
• Takdang oras. I-install ito para sa mga app na higit na gumon sa iyo. Maaari mo ring hilingin sa isang taong malapit sa iyo na gumawa ng isang password at hindi sabihin sa iyo upang hindi ka mandaya.
• Pangunahing screen. Dito, iwanan lamang ang mga application na hindi nakakapinsala sa iyong pagiging produktibo. Walang social media o laro.

Kung sanay kang abutin ang iyong telepono kapag naiinip ka, itago ito para sa mas malalim na gawain. Ililigtas mo ang iyong sarili ng isa pang kaguluhan.

Isang kompyuter

• Mga bookmark. Tanggalin ang lahat ng humahantong sa mga entertainment site. Kung madalas kang nagtatrabaho sa isang browser, lumikha ng isang hiwalay na account na may lamang gumaganang impormasyon at walang kalabisan.
• Mga abiso. I-disable ang lahat ng notification para sa mga email client at instant messenger. Iwanan lamang kung ano ang ganap na kapaki-pakinabang para sa iyo para sa trabaho.
• Mga tagasubaybay ng oras. Tutulungan ka nilang makita kung saan ginugugol ang iyong oras sa computer. Gumagamit ako ng RescueTime, ngunit marami pa.
• Mga label. Alisin ang lahat ng humahantong sa mga entertainment site at laro. Alisin ang mga ito sa iyong desktop at taskbar para hindi nila mapansin.

Tandaang babalaan ang pamilya, kaibigan, at katrabaho na mas malamang na hindi ka na tumugon sa mga mensahe para hindi sila mag-alala. Sumang-ayon kung paano makipag-ugnayan sa iyo kung may mangyari na nangangailangan ng iyong agarang atensyon.

4. Protektahan ang iyong sarili mula sa mga irritant nang maaga

Sabihin nating nasanay kang kontrolin ang iyong atensyon, itinalagang mga gawain, madalas na huminto sa pagkuha ng iyong telepono. Gayunpaman, may nananatiling pagkakataon na magambala sa isang bagay na nangyayari sa paligid. Gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan para mabawasan ang mga ganitong pagkagambala:

• Subukang mahulaan at alisin ang mga distractions. Halimbawa, kapag nagtatrabaho ako sa isang cafe, palagi akong nagbabayad ng bill kaagad, alamin ang lahat ng kinakailangang impormasyon (anong uri ng Wi-Fi, kung saan ang banyo, atbp.) at piliin ang pinakaliblib na lugar.
• Magsuot ng mga accessory na nagsasabi sa iyo na huwag istorbohin. Halimbawa, mas malamang na kakausapin ka ng mga tao kung naka-headphone ka. Sa aking karanasan, ang pinakamagandang suit na nakakatakot sa mga tao ay isang hoodie at headphone. Kung mukhang nagprograma ka ng susunod na shuttle papuntang Mars, iisipin ng mga tao sa paligid mo na maaaring hindi ngayon ang pinakamagandang oras para gambalain ka.
• Maging minimalist tungkol sa iyong lugar ng trabaho. Anumang bagay na nasa pagitan mo at ng iyong trabaho ay nagpapataas ng iyong mga pagkakataong magambala. Kaya't huwag magtabi ng anumang dagdag sa mesa.