Mga Pag-eehersisyo sa Paghinga para Kumpletuhin ang Iyong Pag-eehersisyo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sa gym o sa gilingang pinepedalan, hindi sapat na ibigay ang iyong makakaya. Mahalagang tapusin nang tama ang iyong pag-eehersisyo. Isa sa pinakamabisang paraan ay ang paghinga ayon sa paraan ng yoga, o pranayama.

Para sa mabilis na pagbawi ng kalamnan, kailangan mo lamang ilabas ang pag-igting. At sa pangkalahatan, upang mahinahon na lumipat sa iba pang mga bagay, dapat kang lumamig nang kaunti.

Ang klasikong cool down ay stretching exercises. Ngunit kung nais mong palalimin ang antas ng pagpapahinga, pagkatapos ay subukan ang mga pagsasanay sa paghinga sa yoga - pranayama.

Pinapayagan ka ng Pranayama na kontrolin ang ratio ng mga konsentrasyon ng oxygen at carbon dioxide sa dugo. Salamat sa parameter na ito lamang, posible na banayad na maimpluwensyahan ang katawan, na makamit ang nais na resulta.

Halimbawa, sa taglagas, kapag napakadaling sipon, ang kakapusan sa paghinga ay maaaring mag-alis ng kasiyahan sa pagtakbo. Upang mapabuti ang paghinga ay makakatulong anuloma-viloma - salit-salit na paghinga.

• Gamit ang hinlalaki ng iyong kanang kamay, kurutin ang kanang butas ng ilong.
• Huminga nang dahan-dahan at huminga sa kaliwang butas ng ilong.
• Pigilan ang iyong hininga ng 2 segundo at kurutin ang kaliwang butas ng ilong gamit ang iyong singsing na daliri.
• Huminga nang dahan-dahan at huminga sa kanang butas ng ilong.
• Hawakan ang iyong hininga ng 2 segundo at ulitin ang cycle ng 10-20 beses.
• Huminga at huminga ay dapat na kalmado at walang tunog.

Ang Anuloma-viloma ay nagpapabuti sa paghinga, tumutulong upang linisin ang dugo mula sa carbon dioxide at gawing normal ang presyon ng dugo.

Kung nakakaramdam ka ng sobrang pagod pagkatapos ng ehersisyo, makakatulong ito. kapalabhati - mabilis na paghinga, kabilang ang aktibong pagbuga at passive inhalation.

• Huminga nang masigla, sinusubukang pindutin ang iyong tiyan nang mas malapit sa iyong likod hangga't maaari.
• Pagkatapos ay i-relax ang iyong tiyan nang walang pagsisikap, na nagpapahintulot sa hangin na punan ang iyong mga baga (huminga).
• Ulitin ang cycle ng 10-15 beses.

Pinapalakas ng Kapalabhati ang mga kalamnan ng tiyan at tumutulong sa paglaban sa labis na timbang sa pamamagitan ng pagpapabilis ng metabolismo.

Natigil sa parehong antas at hindi makakamit ang magagandang resulta? Makakatulong ang pambihirang tagumpay bhastrika.

• Huminga ng malalim, pinalaki ang iyong tiyan sa maximum.
• Pagkatapos ay huminga nang pilit, hilahin ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod.
• Ulitin ang cycle ng 10-15 beses.
• Hindi tulad ng kapalabhati, ang paglanghap ay pilit dito.

Pinalalakas ng Bhastrika ang mga kalamnan ng tiyan at mga baga, nagtataguyod ng pagsunog ng taba, pagdaragdag ng pangkalahatang pisikal na kakayahan.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin sa isang komportable, matatag na posisyon na nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga habang itinutuwid ang iyong likod. Ang pinakamadaling paraan ay ang umupo nang cross-legged sa sahig. Mas mabuting ipikit ang iyong mga mata. Kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa lahat ng oras.

Ang Pranayama ay isang napakalakas na pamamaraan. Pinapayagan ka nitong malakas na maimpluwensyahan ang katawan. Samakatuwid, ipasok ang mga pagsasanay sa paghinga sa iyong pag-eehersisyo nang paunti-unti, literal sa ilang mga cycle, unti-unting pinapataas ang kanilang bilang sa regular na pagsasanay.