Workout ng araw na magpaparamdam sa bawat kalamnan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Subukan ang cardio-yoga upang bumuo ng lakas at flexibility sa loob lamang ng 8 minuto.

Sa mga bundle ng yoga poses, gagana ang mga kalamnan ng buong katawan, at ang mga cardioelement ay makakatulong na itaas ang pulso at gumastos ng mas maraming calorie kaysa sa simpleng paghawak sa asana.

Kasabay nito, walang mahirap na pagsasanay sa pagsasanay at, kung alam mo kung paano gawin ang mga push-up, walang mga problema sa paggalaw ng kapangyarihan. Kung ang ilang elemento ay hindi ibinigay, maaari mong ligtas na ibukod ito mula sa kumplikado o palitan ito ng isang bagay na mas simple.

Ang pag-eehersisyo ay binubuo ng walong hanay ng mga pagsasanay:

1. Ang paglipat mula sa upuan ay pose sa pataas na aso at pababang nakaharap sa aso.
2. Ang pagpapalit ng mga binti sa isang malalim na lunge, nagiging squat at hinihila ang mga braso sa katawan.
3. Pindutin ang fold at double exit sa posisyon ng talahanayan.
4. Ituwid ang mga braso at binti ng parehong pangalan.
5. Pababang nakaharap sa aso pose, push-up at ilagay ang mga binti sa likod ng likod.
6. Pagdukot sa balakang, pagyuko at pagtakbo na may mataas na pag-angat ng balakang.
7. Straight leg touches at Russian twists.
8. Ang paglipat mula sa mga push-up patungo sa isang bearish bar at isang "breakdancer" na pagbabalik.

Gawin ang bawat hakbang sa loob ng 40 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 20 segundo at magpatuloy sa susunod. Kapag nakumpleto mo ang isang lap, magpahinga ng 1-2 minuto at magsimulang muli. Kumpletuhin ang isa o tatlong bilog, depende sa kung gaano katagal mo gustong magsanay.