Bakit dapat hilahin ng bawat lalaki ang bakal

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Libangan ba ng mga kabataan ang barbell? Oh well. Tingnan mo ang kamay mo. Naglalaman ito ng 10% ng lahat ng iyong mass ng kalamnan. Ngayon isipin na ang lahat ng mga kalamnan sa braso ay nawala. May mga buto na natitira, kung saan nakabitin ang balat, at wala nang iba pa. Ito ay eksakto kung gaano karaming kalamnan ang nawawala sa isang lalaki mula 24 hanggang 50 taong gulang. At sa edad na 60, ang parehong bilang. Pagkatapos maglakad ng isang-kapat ng isang siglo, ang isang tao ay nagsisimulang mawalan ng isang average ng 1% ng mass ng kalamnan bawat taon.

Magandang katotohanan: ito ay nangyayari lamang kapag ang isang tao ay walang ginagawa upang mapanatili ang kanyang mga kalamnan.

Sa pag-alis ng mga kalamnan, buto, kasukasuan, at gulugod ay humina. Ang panganib ng diabetes, cardiovascular at iba pang mga sakit ay tumataas. Walang mga hadlang sa paggawa ng power sports kahit na sa 90 taong gulang, kung bago iyon ay patuloy kang nakabuo ng isang mahalagang pag-aari ng katawan - paglaban sa pagtanda. Ang lakas ng sports ay tungkol sa paglaban sa pagtanda. Ang pag-aangat ng mga timbang ay isang natural at pinakamalakas na senyales para sa katawan na hindi mawala, ngunit sa halip upang bumuo ng mass ng kalamnan. Ang opinyon na ito ay ibinahagi ng mga doktor ng mga medikal na agham, at wala kaming karapatang makipagtalo sa kanila.

Ito ay mabuti para sa iyong kalusugan

Ang pananaliksik na isinagawa sa Unibersidad ng Michigan ay nagpakita ng isang simpleng bagay na napakalinaw. Tatlong pangunahing ehersisyo sa isang linggo sa loob ng dalawang buwan - at ang iyong presyon ng dugo ay bumaba ng walong puntos. Sa edad, nangangahulugan ito ng minus 40% sa posibilidad ng isang stroke.

Pinapalakas nito ang mga buto

Sa edad, ang mga buto ng isang tao ay nawawalan ng masa, at, nang naaayon, lakas. Sa isang punto, ito ay maaaring humantong sa isang bali ng balakang o pinsala sa gulugod. Ang mga istatistika ng Mayo Clinic ay nagpapakita ng nakababahala na data: 30% ng mga matatandang lalaki ang namatay sa loob ng isang taon pagkatapos ng bali ng balakang. Ang paghina ng gulugod ay ginagawa tayong parang Quasimodo ng ika-21 siglo. Ang pananaliksik na inilathala sa Journal of Applied Physiology ay nag-uulat ng 3.8% na pagtaas sa lakas ng femur pagkatapos ng 16 na linggo ng pagsasanay sa lakas. Sa parehong oras, ang nilalaman ng dugo ng osteocalcin, isang marker na nagsasalita ng paglago ng tissue ng buto, ay tumataas ng 19%.

Hindi ka nito hinahayaang tumaba

Ang bawat kilo ng kalamnan na nawala ay pinapalitan ng isang kilo ng taba. Sa kawalan ng pagsasanay sa lakas, ang iyong timbang ay hindi magbabago, at ang dami at flabbiness ng balat ay tataas nang malaki, dahil ang adipose tissue ay 18% na mas malaki kaysa sa kalamnan tissue.

Pinapanatili nito ang kakayahang umangkop

Mula 30 hanggang 70 taong gulang, ang mga kasukasuan ng lalaki ay maaaring mawalan ng 20 hanggang 50% ng kanilang flexibility. Ang parehong 16 na linggo ng pagsasanay na may tatlong sesyon bawat linggo ay nagpapataas ng flexibility ng balakang at balikat ng 30%.

Binabawasan nito ang pinsala ng mabilis na carbohydrates

Kapag kumakain tayo ng mga pagkaing may maraming mabilis na carbohydrates, tumataas ang ating insulin. Ang problema ay ang mataas na insulin mismo ay nag-aambag sa diabetes at sakit sa puso. Ang Unibersidad ng Massachusetts ay nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan ang mga lalaking nagdagdag lamang ng dalawang pangunahing pagsasanay sa lakas bawat linggo sa karaniwang aerobic na aktibidad ay may 25% na mas mababang insulin pagkatapos kumain ng fast-carb meal kaysa sa mga nagsasanay lamang ng aerobic na pagsasanay.

Ito ay nananatiling may bisa

Ang mga kalamnan ay binubuo ng mabilis at mabagal na mga hibla. Ang mga mabilis ay pasabog. Mabagal - pagtitiis na may maraming pag-uulit. Kapansin-pansin, sa pagkawala ng tissue ng kalamnan, ang bilang ng mabagal na mga hibla ay nabawasan ng 25%, at mabilis - ng hanggang 50%. Mahalaga ito, dahil bawat taon ay tiyak na nawawala ang ating lakas at kapangyarihan, na nagpapahirap sa anumang aktibidad ng lakas.

Pinapabilis nito ang metabolismo

Sa loob ng isang oras pagkatapos ng pagsasanay, ang mga calorie na natupok ay ginagamit upang maibalik ang mga reserbang enerhiya sa mga kalamnan. Upang maging mas tumpak, sa panahong ito, 73% na higit pang mga calorie ang mapupunta sa isang kapaki-pakinabang na dahilan, at hindi sa mga gilid. Dalawang ehersisyo lamang sa isang linggo sa loob ng 18 linggo, at mawawalan ka ng 11 kilo ng taba nang hindi binabago ang iyong diyeta, sa kondisyon na ang timbang ng iyong katawan ay naging matatag noon.

Pinapabuti nito ang iyong kalooban

Noong 2004, natuklasan ng Unibersidad ng Alabama na ang mga matatandang lalaki pagkatapos ng anim na buwang pagsasanay sa lakas, na kinabibilangan ng tatlong pag-eehersisyo bawat linggo, ay naging hindi gaanong stress, hindi nalilito nang madalas, hindi nakakaramdam ng galit, at ang kanilang pangkalahatang kalooban ay naging mas mahusay. Ang mekanismo ng epekto ng lakas ng pagsasanay sa mood ay hindi pa pinag-aralan, ngunit mayroong isang ganap na lohikal na paliwanag. Kapag ginawa mong mas bata ng 10 taon ang iyong katawan, nawalan ng 1.5 kilo ng taba at nakakuha ng 2 kilo ng kalamnan, na nagpapataas ng iyong kabuuang lakas ng 42%, kahit papaano ay nasa mabuting kalooban ka.

At sa wakas.

Natutunan? Ito ay si Mel Gibson bago i-shoot ang The Expendables 3. Siya ay 57 taong gulang sa larawan. Ano ang gusto mong maging sa 57? Maghanda para sa gym.