5 dahilan kung bakit kailangan ng mga batang babae na hilahin ang bakal sa gym

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung nais ng isang batang babae na magkaroon ng isang atletiko at malusog na katawan, dapat siyang pumunta sa gym, kung saan siya ay gagana sa mga timbang - dumbbells, barbells at block machine. Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung bakit ang mga kababaihan ay hindi kailangang matakot sa pagsasanay sa lakas at kung bakit ang mga ehersisyo na may barbell ay hindi magiging isang marupok na batang babae sa isang Hulk.

1. Ang pagsasanay sa lakas ay humahantong sa passive burning ng calories

Ang pag-aangat ng mga timbang ay nag-aambag sa passive burning ng mga calorie: kung mas nabuo ang iyong mga kalamnan, mas maraming enerhiya ang kailangan mo upang maimbak ang mga ito. Sa madaling salita, pinapabilis ng musculature ang metabolismo ng katawan, na humahantong sa mas mahusay na pagkawala ng taba.

2. Ang paglaban sa ehersisyo ay nagpapalusog sa mga buto

Ang pagtatrabaho nang may sapat na timbang ay ginagawang mas siksik ang buto. Sa tamang pamamaraan at tamang ehersisyo, ang iyong mga buto ay lumalakas habang ang iyong mga kasukasuan ay malumanay na nadidiin.

Sa 20 o 30 taong gulang, ang mga kababaihan ay marahil ang huling bagay na mag-isip tungkol sa kalusugan ng mga buto at kasukasuan, ngunit maniwala ka sa akin - sa edad, ang iyong katawan ay taimtim na magpapasalamat sa iyo.

3. Ang pagsasanay sa lakas ay gagawin kang independiyente at kumpiyansa

Ang pisikal na lakas ay nagbibigay inspirasyon hindi lamang sa mga lalaki, kundi pati na rin sa mga kababaihan. Ito ay isang banayad na sikolohikal na sandali na mahirap maunawaan ng mga taong malayo sa palakasan.

Oo, siyam sa sampung beses na hindi mo na kailangang magdala ng sarili mong mga bag mula sa tindahan o tulungan ang iyong anak na buhatin ang bisikleta sa ikaapat na palapag. Ngunit kapag dumating ang ikasampung oras na ito (at sa malao't madali ay mangyayari ito), magtitiwala ka sa iyong sarili.

Walang nagsasabi na ang paglipat ng mga kasangkapan o pag-uwi ng mga biniling produkto sa loob ng isang linggo ay isang madaling gawain, ngunit ang pag-eehersisyo nang may timbang ay magpapabago nito mula sa imposible tungo sa magagawa. Ito ay isang maliit na personal na tagumpay at napakahalagang karanasan.

4. Ang cardio lamang ay hindi magpapalakas sa iyong katawan

Ang patuloy na volumetric lipolytic (pagsusunog ng taba) na mga ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at bahagyang mapupuksa ang taba sa katawan, ngunit hindi ito makakatulong sa iyo na makakuha ng isang atleta na katawan. Naku, ang magagandang pigura ay hindi nabubuo sa pamamagitan lamang ng pagtakbo. At kung ang pangangatawan ni Michelle Jennecke ay tila kaakit-akit sa iyo, alamin na ang nababanat na bilog at isang patag na tiyan ay huwad, kabilang ang paggamit ng mga timbang at dumbbells.

Hiwalay, dapat itong sabihin tungkol sa maraming pag-eehersisyo sa bahay na na-publish sa YouTube. Kabilang sa sampu-sampung libong mga video kung paano alisin ang mga deposito ng taba sa mga gilid, ibabang tiyan o sa mga hita, isang medyo malaking porsyento ang inookupahan ng mga video na may mga ehersisyo sa bahay, halos nakahiga sa sopa. Kasabay nito, bihira ang alinman sa mga modelong tagapagturo ay nakikibahagi nang eksklusibo ayon sa ipinakitang programa: karamihan sa mga babaeng guro ay bumibisita sa mga gym at nagtatrabaho nang may karagdagang timbang.

5. Sa tulong ng yoga o Pilates, hindi mo magagawang mawalan ng sampu-sampung kilo

Bagama't matutulungan ka ng yoga at Pilates na makamit ang pagbaba ng timbang at mapanatili ang tono ng kalamnan, ang mga disiplinang ito ay inirerekomenda na gamitin bilang pandagdag sa isang gawain sa pag-eehersisyo sa gym upang mapabuti ang magkasanib na kakayahang umangkop at kadaliang kumilos. Ang isang halimbawa ng scheme ng pagsasanay na gagana ay ang tatlong araw na pagsasanay sa lakas at isang araw na nakatuon sa yoga, Pilates, o pagsasanay sa grupo.

Bakit hindi ka ginagawa ng gym na isang malawak na balikat na Superman o isang malaking Hulk

Hormonal na background

Ang isa sa mga dahilan kung bakit natatakot ang mga batang babae na magtaas ng timbang ay ang takot na mawala ang kanilang pagkababae, maging "pumped", masyadong malaki, maskulado at embossed. Sa katunayan, hindi ka dapat mag-alala tungkol dito: karaniwan, ang babaeng katawan ay hindi maaaring mag-synthesize ng ganoong dami ng testosterone upang mapanatili ang isang malaking masa ng kalamnan.

Ang mga babaeng bodybuilder, na madalas na "tinatakot" ang mga bagong dating sa gym, ay gumagamit ng karagdagang suporta sa pharmacological, iyon ay, gumagamit ng mga anabolic steroid.

Upang sabihin ang katotohanan, ang pagpapalaki ng malalaking kalamnan ay mahirap kahit para sa mga lalaki na may pandagdag na testosterone at maraming iba pang mga hormone. Ang mga barbell squats o dumbbell press ay hindi ka gagawing isang Hulk, ngunit tutulungan ka nitong bilugin ang iyong puwitan at maiangat ang iyong dibdib nang maayos.

Diet

Obviously, ibang-iba ang diet ng atleta sa mga usong diets na inuupuan kuno ng mga celebrity. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa mga kamay ng isang karampatang tagapagsanay na tutulong sa iyo na balansehin ang iyong diyeta, mauunawaan mo na para sa paglaki ng kalamnan kailangan mong kumain ng marami at hindi kung ano ang gusto mo.

Kung nakakuha ka ng magandang pisikal na hugis - isang magagawa na gawain na nakaya ng libu-libo at libu-libong kababaihan sa fitness, kung gayon ang pagbuo ng mga payat na kalamnan ay isang ganap na naiibang kuwento, posible lamang sa seryosong pagsisikap. Ang mga malalawak na balikat ay hindi lilitaw "nang hindi sinasadya" at ang iyong mga braso ay hindi magiging parang bodybuilding "nang biglaan."

Programa sa pagsasanay

Tinutukoy ng isang programa sa pagsasanay, tulad ng genetika at nutrisyon, kung gaano kabilis lumaki ang iyong mga kalamnan. Kahit na ang mga propesyonal na bodybuilder, na ang mga plano sa pagsasanay ay ginawa ng mas may karanasan na mga atleta, bumuo ng malalaking volume ng kalamnan na may matinding kahirapan.

Ang fitness ng kababaihan ay ibang-iba sa mga lalaki. Sa mga ehersisyo ng kababaihan, maraming mga ehersisyo kung saan maraming grupo ng kalamnan ang kasangkot nang sabay-sabay, at hindi lamang biceps o triceps, halimbawa. Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa kabuuang mass ng kalamnan at pagbaba sa dami ng taba sa katawan, at hindi nakahiwalay na hypertrophy ng anumang partikular na grupo ng kalamnan.

Kapansin-pansin din na ang mga batang babae, sa sandaling magsimula silang maglaro ng sports, ay tumigil na matakot sa hypertrophy ng kalamnan. Sa kabaligtaran, hinihiling nila sa mga tagapagsanay na gumawa ng higit pang mga nakahiwalay na ehersisyo upang ang glutes, binti, o hita ay lumitaw na mas nabuo.

Kung nakumbinsi ka namin na walang hindi likas para sa babaeng katawan sa pagsasanay sa timbang, simulan ang pagsasanay, na dati nang kumunsulta sa isang doktor sa palakasan tungkol sa pagpapahintulot ng pagsasagawa ng ilang mga ehersisyo.

Nasa ibaba ang isang pangunahing programa para sa isang baguhan na atleta. Ang tatlong buwang regular na pag-eehersisyo dito ay magpapabago sa iyong katawan ng higit sa isang taon ng kalahating oras na pag-jogging sa umaga o pag-aaral sa sarili sa bahay.

Pangunahing programa para sa baguhan na atleta

Araw 1

Power section:

• Barbell Squat - 6-8 reps
• Barbell (bodybar) pull sa belt - 8-10 reps.
• Jerk jerks - 8-10 reps.

Tatlong pagsasanay ang bumubuo sa isang bilog, ang mga naturang bilog ay kailangang gawin mula 3 hanggang 5.

Cardio:

30 segundong sprint sa treadmill, 60 segundong jogging. Ulitin ng 5-8 beses

Araw 2

Power section:

• Deadlift na may barbell - 6-8 reps.
• Push-ups (posible mula sa tuhod) - 8-10 reps.
• Kettlebell swing - 15-20 reps.

Tatlong pagsasanay ang bumubuo sa isang bilog, ang mga naturang bilog ay kailangang gawin mula 3 hanggang 5.

Cardio:

30 segundong sprint sa treadmill, 60 segundong jogging. Ulitin ng 5-8 beses

Ika-3 araw

Power section:

• Back lunges na may dumbbells - 8-10 beses.
• Mga pull-up sa tulong ng isang kasosyo o sa isang gravitron - 5-8 beses.
• Squats na may jump up - 5-8 beses.

Tatlong pagsasanay ang bumubuo sa isang bilog, ang mga naturang bilog ay kailangang gawin mula 3 hanggang 5.