7 paraan upang pamahalaan ang stress

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang nerbiyos na pag-igting ay nakakabawas sa pagiging produktibo, nakakasira ng mood, at nagdudulot ng malaking pinsala sa kalusugan. Sa kabutihang palad, ang stress ay maaaring labanan. Kailangan mo lamang sundin ang ilang mga simpleng patakaran.

Alam nating lahat na ang matinding karanasan ay may malubhang emosyonal at maging pisikal na kahihinatnan. Kaya bakit napakahirap nilang pamahalaan?

Alam ng mga mananaliksik sa Yale University (USA) ang sagot. Natagpuan nila si Bill Hathaway. na binabawasan ng stress ang dami ng gray matter sa mga bahagi ng utak na responsable para sa pagpipigil sa sarili.

Kaya, ang bawat emosyonal na pagkabigla, na pinipigilan ang kakayahang kontrolin ang stress, ay nagpapalala sa mga kasunod na pagkabigla. Ito ay lumiliko ang isang uri ng mabisyo bilog.

Ngunit huwag panghinaan ng loob. Maaari mong baligtarin ang epektong ito at pamahalaan ang stress kung uunahin mo lang ang layuning ito. Kung mas maaga kang magpatuloy sa epektibong pamamahala sa iyong mga emosyon, mas madali itong maiwasan ang karagdagang pinsala mula sa tensyon ng nerbiyos.

Ang pinakamahusay na sandata laban sa stress ay ang kakayahang pumili ng isang pag-iisip kaysa sa isa pa.

William James American psychologist

Sa kabutihang palad, ang plasticity ng utak ay nagbibigay-daan ito upang muling itayo at ayusin ang mga nasirang lugar habang binabago natin ang pag-uugali. Iyon ay, sa pamamagitan ng maayos na pag-alis ng stress, sinasanay natin ang utak upang labanan ang stress nang mas epektibo.

Ang pitong diskarte na ito ay makakatulong sa iyo na muling itayo ang iyong utak at harapin ang stress.

1. Matutong tumanggi

Para sa marami, ang pagsasabi ng hindi ay isang hamon. Ngunit hindi kailangang matakot sa salitang ito. Kung kailangan mong tumanggi, iwasan ang mga pariralang "Sa tingin ko ay hindi ko kaya" o "Hindi ako sigurado." Sa pagsasabi ng hindi sa iyong mga bagong responsibilidad, pinararangalan mo ang mga natanggap na at tinutulungan mo ang iyong sarili na matagumpay na magampanan ang mga ito.

2. Idiskonekta

Salamat sa teknolohiya, palagi tayong mananatiling konektado. Parang dapat ganoon. Ngunit ang pagtamasa ng kapayapaan ng isip sa iyong libreng oras ay napakahirap kung anumang sandali ay maaaring baguhin ng isang email ang iyong paraan ng pag-iisip.

Ang mga regular na pagsasara ay nakakatulong na mapanatili ang iyong pag-igting sa check at rest. Ang pagiging nasa access zone sa buong orasan, inilalantad mo lamang ang iyong sarili sa isang hindi mauubos na daloy ng mga kadahilanan ng stress. Ngunit kung pipilitin mo ang iyong sarili na mag-offline o i-off ang iyong telepono, hahayaan mong mag-relax ang iyong ulo at katawan.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na kahit na hindi suriin ang iyong email sa katapusan ng linggo ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress.

Kung hindi mo maaaring balewalain ang mga contact sa trabaho sa mga gabi ng karaniwang araw, paano ang mga katapusan ng linggo? Piliin ang tamang oras at iwasan ang iyong sarili sa negosyo. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga mental recharge na ito sa iyong lingguhang iskedyul, magugulat ka kung gaano ka-refresh ang mga break na ito, kung paano nila pinapawi ang stress.

Kung nag-aalala ka tungkol sa mga negatibong kahihinatnan, subukan munang idiskonekta lamang kapag ang posibilidad na makipag-ugnayan sa iyo ay minimal. Halimbawa, sa Linggo ng umaga. Habang nagsisimula kang masanay sa mga naturang hakbang, unti-unting taasan ang oras na ginugol sa paghihiwalay mula sa teknolohiya.

3. Neutralisahin ang mga taong hindi palakaibigan

Ang mga hindi kanais-nais na personalidad ay nakakabigo, nakakapagod, at nakaka-stress. Makokontrol mo ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa kanila sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong mga pandama. Kapag nakikitungo sa gayong tao, lapitan ang sitwasyon nang matalino. Protektahan ang iyong mga damdamin at huwag hayaang mapahamak ang galit o pagkabigo.

Kasabay nito, isaalang-alang ang punto ng pananaw at motibo ng hindi kasiya-siyang tao upang makahanap ng isang paraan upang magkasundo. Kahit na ang lahat ay bumababa, maaari mong tiisin ang gayong tao nang hindi hinahayaan siyang asar sa iyo.

4. Huwag magtanim ng sama ng loob

Nagdudulot din sila ng stress. Sa simpleng pag-alala sa isang karaingan, inilalagay mo ang iyong katawan sa mode na "fight or flight" - isang mekanismo ng kaligtasan na naghahanda sa katawan na lumaban o tumakas mula sa isang banta. Kapag ang panganib ay nasa harap mo, ang reaksyong ito ay nagliligtas ng buhay. Ngunit kung ang banta ay matagal nang lumipas, ang stress na sinusuportahan ng mga alaala ay nakakapinsala lamang sa katawan at maaaring magkaroon ng isang mapangwasak na epekto.

Ipinakita ng mga mananaliksik mula sa Emory University (USA) na ang matagal na emosyonal na stress ay nagpapataas ng presyon ng dugo at nag-aambag sa pag-unlad ng sakit sa puso. Ang pagpigil sa sama ng loob ay nagdudulot ng stress. Ang mga taong may mataas na emosyonal na katalinuhan ay iniiwasan ang kundisyong ito sa lahat ng mga gastos. Ang pagpapakawala ng sama ng loob ay hindi lamang magpapagaan sa iyong pakiramdam, ngunit mapapabuti rin ang iyong kalusugan.

5. Magsanay ng pagmumuni-muni

Ang kamalayan sa sarili ay isang simple, sinusuportahan ng pananaliksik na anyo ng pagmumuni-muni na tumutulong sa iyong mapasuko ang mga matigas na kaisipan at pagkilos. Ang mga taong nagsasagawa nito ay mas nakakatuon ng pansin kahit na hindi sila nagmumuni-muni. Ang pamamaraan na ito ay mahusay para sa pagharap sa stress dahil pinipigilan nito ang mga pakiramdam ng hindi makontrol.

Ang kamalayan sa sarili ay nagpapahirap sa kusang magpalipat-lipat sa pagitan ng mga kaisipan, na tumutulong upang maiwasan ang negatibong pangangatwiran. Ito ay isang mahusay na paraan upang makayanan ang iyong pang-araw-araw na trabaho habang nananatiling kalmado at produktibo.

6. Ilagay ang mga bagay sa pananaw

Ang dahilan ng ating mga alalahanin ay kadalasang nakasalalay sa pangit na pang-unawa sa mga pangyayari. Bago ka mag-aksaya ng maraming oras sa pagsusuri sa mga tagubilin ng iyong boss mula sa huling rally, maglaan ng isang minuto upang makita ang malaking larawan. Maaari kang gumamit ng pamamaraang ito kapag ang antas ng pagkabalisa ay hindi tumutugma sa mga tunay na dahilan para dito.

Kung nakita mo ang iyong sarili na nag-iisip nang mababaw, pagkatapos ay subukang pag-isipang muli ang sitwasyon. Ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang tren ng pag-iisip na ito ay ilista ang mga bagay na talagang nagkamali. Malamang, magbibilang ka ng isa o dalawang puntos at hindi ililibing ang buong ideya.

Upang manatiling kalmado, mahalagang maunawaan na ang mga damdamin ay kadalasang pinipihit ang sitwasyon, at ang laki ng problema ay maaaring hindi kasingkahulugan ng tila.

7. Gamitin ang iyong support system

Ang pagsisikap na gawin ang lahat sa iyong sarili ay nakatutukso, ngunit hindi epektibo. Upang manatiling kalmado at produktibo, kailangan mong kilalanin ang iyong mga kahinaan at humingi ng tulong kapag kailangan mo ito. Sa madaling salita, kung ang sitwasyon ay nagiging masyadong mahirap, isang sistema ng suporta ay dapat ilagay sa lugar.

Lahat ng tao sa buhay ay may mga taong handang sumaklaw at sumuporta sa mahihirap na panahon. Maghanap ng mga ganitong tao sa iyong kapaligiran at bumaling sa kanila para sa payo o tulong kung kinakailangan.

Kahit na ang simpleng pag-uusap tungkol sa iyong mga alalahanin ay maaaring mabawasan ang iyong pagkabalisa at baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa sitwasyon. Kadalasan, ang ibang tao ay nakakakita ng solusyon na hindi mo nakikita, dahil ang kanilang pang-unawa sa problema ay walang mga hindi kinakailangang emosyon. Ang paghingi ng tulong ay makakabawas sa antas ng pagkabalisa at magpapatibay ng mga relasyon sa mga inaasahan mo.

Ang mga diskarte na nakalista ay maaaring mukhang simple. Ngunit kapag nababalot ng stress ang iyong isip, maaaring mahirap ilapat ang mga ito. Daigdig ang iyong sarili kapag umiikot ang iyong ulo sa pananabik at aanihin mo ang mga benepisyo ng disiplinadong pamamahala ng stress.