10 Madaling Hakbang sa Kalusugan para sa Mga Abalang Tao

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang isang abalang araw ng trabaho ay isa sa mga pinakakaraniwang dahilan upang hindi humantong sa isang malusog na pamumuhay. Ngunit sa katunayan, lumalabas na ito ay hindi higit sa isang dahilan. Madaling maging malusog, kahit na ang iyong araw-araw ay naka-iskedyul sa bawat minuto.

Gumawa ng menu para sa susunod na linggo

Sa katapusan ng linggo, tiyak na magkakaroon ka ng oras upang umupo at mag-isip sa menu para sa susunod na linggo. Pagkatapos magsulat ng listahan ng mga pagkain, gumawa ng listahan ng mga pagkaing kailangan mo. Dapat gawin nang sabay-sabay ang pamimili: pagkatapos ay mapupuno ang iyong refrigerator sa susunod na pitong araw, at hindi mo na kailangang mag-isip tungkol sa hapunan.

Kung hindi mo gagawin, kung gayon, malamang, kahit isang beses sa buong linggo ay makaramdam ka ng sobrang gutom at pagod na makakawala ka at umorder ng pizza.

Magluto nang maramihan

Maglaan ng isa o dalawa sa katapusan ng linggo upang maghanda ng maramihang pagkain. Halimbawa, maaari kang maghanda para sa almusal, tanghalian at hapunan, at pagkatapos ay i-freeze ang mga ito. Makakatipid ito sa oras ng pagluluto. Kaya maaari kang maghanda ng karne o gulay, at pagkatapos ay hindi ka na magkakaroon ng mga dahilan: kailangan mong kumain ng malusog na pagkain.

Kalkulahin ang oras

Sabihin nating wala kang oras para bumili ng pagkain. Pagkatapos ay alamin kung aling serbisyo sa paghahatid ang maaaring makatulong sa paglutas ng problemang ito. Magugulat ka kung gaano karaming mga supermarket ang handang magdala ng pagkain sa iyong pintuan. At kung magsasagawa ka ng lingguhang pagbili sa ganitong paraan, makakatipid ka sa paghahatid. Huwag magtiwala sa mga empleyado ng tindahan? Sumang-ayon sa iyong mga kaibigan: maaaring handa silang tulungan ka sa pagpili at transportasyon ng mga produkto. Ang kailangan lang ay pagnanais!

Dalhin ang iyong tanghalian sa iyo

Makakatipid ito ng pera at makatutulong na maiwasan ang pamimili ng cheeseburger sa tanghalian. Ito ay magiging mahirap lamang sa unang pagkakataon, at pagkatapos ay ang pagluluto ng hapunan ay magiging isang gawain. Ito ay kahit na lohikal: pumunta ka sa isang lugar, kumuha ng isang maliit na malusog na meryenda sa iyo. Sa una ay tila napakahirap, ngunit sa isang lakad o isang araw ng trabaho, matutuwa ka nang maraming beses sa pagkakataong kumain ng kapaki-pakinabang.

Uminom ng smoothie para sa almusal

Ang repolyo, spinach, avocado, kintsay, saging, kiwi at strawberry ay maaaring ihanda nang maaga at maging masarap at masustansyang cocktail sa umaga. Ilagay lamang ang mga sangkap na gusto mo sa isang blender at magdagdag ng mga pampalasa sa panlasa. Oo, pagkatapos ng gayong pagluluto, sapat na upang banlawan ang mangkok - at iyon lang, maaari kang tumakbo upang magtrabaho.

Lumipat sa trabaho

Gaano man ka-stress ang trabaho, kailangan mong pilitin ang iyong sarili na lumipat sa buong araw. Gumamit ng modernong mga diskarte sa pamamahala ng oras at maglaan ng limang minuto sa bawat oras upang gawin ang ehersisyo. Hindi mo kailangan ng maraming espasyo para mag-squat, mag-push up o tumalon. Huwag maging tamad. Gumamit din ng hagdan sa halip na elevator - isang payload din.

Mag HIIT

Ang high-intensity interval training ay maaaring maging isang mahusay na solusyon para sa mga maikli sa oras. Ang mga aktibidad na ito ay hindi na tumatagal, ngunit ang pagbalik sa mga ito ay napaka, napakataas. Magagawa mo rin ito sa bahay - hindi mo kailangang pumunta sa gym. At para humanap ng saligan at tulong, gumamit ng mga dalubhasang programa o application.

Huwag makipagtawaran

Kung nakagawa ka na ng iskedyul at dinala sa pagsasanay o isang oras para magluto, huwag makipagtawaran sa iyong sarili. Panatilihin ang iyong salita, nang hindi gumagawa ng mga indulhensiya at nang hindi hinihikayat ang iyong sarili na ipagpaliban ang lahat para sa ibang pagkakataon.

Nakapagtataka, kahit na ang panandaliang regular na ehersisyo ay maaaring magbago nang malaki sa iyong hitsura at saloobin.

May posibilidad nating bigyan ng pinakamataas na priyoridad ang ating trabaho o pag-aaral, ngunit ito ay sa panimula ay mali. Ang pangunahing bagay ay kalusugan.

Magpakatotoo ka

Dapat itong maunawaan na ang ganitong mga ehersisyo at ehersisyo ay maaaring panatilihin kang nasa hugis, makakatulong sa iyong maging mas malusog at mas masigla. Ngunit, halimbawa, hindi ka maghahanda para sa isang marathon sa ganitong paraan. Ang mga pangunahing kaganapan sa palakasan ay nangangailangan ng mahaba, pamamaraan at nakakapagod na paghahanda. Kaya maging makatotohanan: ang maikling 5 minutong pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong maging malusog, ngunit hindi ka magiging isang propesyonal na atleta.

Gawing bahagi ng buhay ang paggalaw

Subukang gugulin ang halos kalahati ng iyong araw sa paglipat. Maglakad, tumakbo, tumalon, at least tumayo. Magsagawa ng pagpupulong on the go (tulad ng Dr. House, halimbawa). Maglakad ng ilang bus stop bago sumakay sa pampublikong sasakyan. Ito ay simple at hindi tumatagal ng maraming oras, ngunit ito ay nakakatulong ng malaki sa katawan. Kailangan niyang lumipat.