Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng yoga, pilates at stretching at kung ano ang pipiliin para sa iyong sarili

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Depende sa kung anong mga layunin ang itinakda mo para sa iyong sarili, dapat mong piliin ang mga uri ng pagsasanay. Isaalang-alang kung ano ang yoga, Pilates at stretching, at alamin kung aling direksyon ang magdadala sa iyo ng higit na kasiyahan at makakatulong sa iyong maabot ang iyong mga layunin nang mas mabilis.

Upang makakuha ng mas malalim na pananaw sa kakanyahan ng bawat disiplina, hali-halilihin nating suriin kung ano ang mga ito at kung paano sila nagkakaiba. Magsimula tayo sa yoga, na nag-ugat sa malayong nakaraan.

Yoga para sa kalusugan, katahimikan at pagkakaisa

Ang yoga ay isang kumbinasyon ng espirituwal, pisikal at mental na mga kasanayan, sa tulong kung saan maaari mong linisin ang karma at makamit ang kaliwanagan sa pamamagitan ng pagsasama sa Absolute. Walang nakakaalam nang eksakto kung kailan nabuo ang yoga. Ang unang pagbanggit sa kanya ay matatagpuan sa sinaunang koleksyon ng mga himno na "Rig Veda". Sa madaling salita, ito ay napakatagal na.

Ngunit hindi namin isasaalang-alang ang yoga bilang isang espirituwal na kasanayan, ngunit bilang maikling pagmumuni-muni sa pagtatapos ng aralin.

Kumuha kami ng yoga, nililinis ito ng lahat ng mga espirituwal na kasanayan, birtud at pagmumuni-muni at kumuha ng isang hanay ng mga asana at mga pagsasanay sa paghinga.

Mga asana at pagsasanay sa paghinga

Ang Asana ay isang static na posisyon ng katawan, isang postura na pinapanatili mo para sa isang tiyak na oras, karaniwang 30-60 segundo. Ang tumpak na pagganap ng asanas - na may pinahabang gulugod, walang mga creases sa leeg, maayos na ibinahagi ng pagkarga - nakakatulong upang mapupuksa ang ilang mga problema sa kalusugan at palakasin ang katawan.

Sa pang-araw-araw na buhay, gumagamit kami ng mahigpit na tinukoy na mga grupo ng kalamnan, habang ang iba ay bihirang kasangkot sa trabaho at nawawala ang kanilang tono. Ito ay isang problema hindi lamang para sa mga laging nakaupo, kundi pati na rin para sa mga atleta na kasangkot sa parehong isport at nagpapabaya sa pag-uunat.

Ang isang pantay na karaniwang problema ay ang mga clamp ng kalamnan. Kapag pinananatili mo ang isang hindi natural na posisyon ng katawan sa loob ng mahabang panahon, tulad ng pag-upo sa isang computer, ang ilang mga kalamnan ay tense sa lahat ng oras. Ang patuloy na pag-igting ng kalamnan sa maling posisyon ay nakakaapekto sa parehong mga buto (mga problema sa mga kasukasuan, gulugod) at mga panloob na organo, na lumilikha ng presyon kung saan hindi dapat.

Sa panahon ng pagganap ng asanas (sa kondisyon na ang mga ito ay tapos na nang tama), ang mahigpit na tinukoy na mga grupo ng kalamnan ay pilit, kabilang ang mga bihirang kasangkot sa pang-araw-araw na buhay. Ang natitirang bahagi ng mga kalamnan na hindi kasangkot sa isang partikular na asana ay nakakarelaks, kaya hindi ka nag-aaksaya ng enerhiya sa kanila.

Ang tamang pagganap ng mga asana ay nakakatulong upang muling itayo ang katawan, dalhin ito sa isang normal na estado, nang walang mga clamp at "mga pagbaluktot".

Bilang karagdagan, ang ilang mga postura ng yoga ay gumagana sa mga panloob na organo, pinasisigla ang kanilang sirkulasyon at pagpapabuti ng pagganap. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay pinasisigla din ang mga panloob na organo, tinutulungan kang magrelaks at mapabuti ang konsentrasyon.

Mahalaga rin ang aspetong psychosomatic. Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga clamp sa katawan, maaari mong malutas ang mga problema sa pag-iisip, halimbawa, higpit, kawalan ng tiwala sa sarili, mapupuksa ang mga paghihigpit sa iba't ibang mga lugar ng buhay.

Para kanino ang yoga

Dapat kang pumili ng yoga kung:

• naghahanap ka ng isang ganap na kasanayan na magbabago sa iyong buhay sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo, at handang magtrabaho sa iyong sarili sa lahat ng mga eroplano - pisikal, mental, espirituwal;
• mayroon kang mga problema sa gulugod at nais mong ayusin ito;
• mayroon kang mga problema sa korset ng kalamnan, may mga clamp at "mga pagbaluktot";
• kulang ka sa katahimikan;
• gusto mong pakiramdam ang iyong katawan mas mahusay;
• gusto mong bumuo ng balanse.

Hindi ka dapat pumili ng yoga kung:

• gusto mong magbawas ng timbang at magpasya na piliin ang "mas mababang kasamaan" upang hindi ka masyadong mapagod at makisali sa pisikal na aktibidad;
• kailangan mong mag-unat nang mabilis pagkatapos ng pagsasanay upang hindi masaktan ang mga kalamnan;
• hindi ka sumasang-ayon na gumastos ng pera sa pagsasanay at planong magsanay nang mag-isa.

Ipapaliwanag ko nang mas detalyado ang huling punto.

Kailangan mo ng mentor para mag-aral ng yoga

Batay sa aking karanasan, masasabi kong ang pag-master ng mga asana nang walang coach ay tiyak na hahantong sa mga pagkakamali sa kanilang pagpapatupad.

Dalawang taon na ang nakalilipas, nagsimula akong mag-yoga sa bahay, gumuhit ng impormasyon mula sa Internet, mga aplikasyon ng asana at mga video na may pagsusuri ng pamamaraan. Sa loob ng anim na buwan, gumawa ako ng isang set ng asana na gusto ko tuwing umaga. Nagdidisiplina ito, nagbigay ng magandang at wastong pakiramdam sa umaga, at pinahusay ang kakayahang umangkop. Gayunpaman, hindi ko napansin ang anumang epekto sa kalusugan, postura at estado ng pag-iisip.

Kamakailan ay nagsimula akong mag-grupo ng mga klase sa yoga sa fitness center at napagtanto na maraming asana ang hindi naisagawa nang tama. Anim na buwan ng araw-araw na hindi tamang ehersisyo. Napagtatanto na ito ay hindi kasiya-siya.

Sa panahon ng pagganap ng asanas, hindi dapat magkaroon ng panginginig sa mga kalamnan at kakulangan sa ginhawa, ngunit ako, na nakasanayan sa ilang uri ng sakripisyo sa palakasan, ay nagsagawa ng mga ito para sa pagsusuot, na may presyon, panginginig at sakit sa mga ligaments. Kasabay nito, nawala ang positibong epekto ng ehersisyo. Bilang resulta, ang anim na buwan ng mga klase ay walang epekto sa thoracic kyphosis at scoliosis, na nanatili sa akin.

Samakatuwid, kung magpasya kang mag-yoga, maghanap ng isang tagapagsanay. Isang coach lamang ang makakapagpaliwanag ng iyong mga pagkakamali at makapagbibigay ng kapaki-pakinabang na payo.

Pilates para sa lakas at kakayahang umangkop

Hindi tulad ng yoga na may mahabang kasaysayan, dose-dosenang mga direksyon, pagmumuni-muni at espirituwal na kasanayan, ang Pilates ay mas simple at naiintindihan para sa isang modernong tao.

Ang hanay ng mga dinamikong pagsasanay para sa pag-unlad ng buong katawan ay binuo noong ika-20 siglo ni Joseph Pilates.

Ang pangunahing diin ay sa pag-unlad ng mga kalamnan ng tiyan, ang tinatawag na "lakas na frame". Bilang karagdagan, maraming pansin ang binabayaran sa pag-uunat ng gulugod sa panahon ng ehersisyo. Kasama ang pagpapalakas ng "frame ng lakas", pinapayagan ka nitong mapupuksa ang mga karamdaman sa posture at pagsamahin ang tamang posisyon ng katawan.

Mahalaga rin ang paghinga, ngunit hindi tulad ng yoga, walang iba't ibang uri ng pagsasanay sa paghinga. Sa Pilates, dibdib, o lateral, ang paghinga ay ginagawa upang palakasin ang mga intercostal na kalamnan.

Ang isang katulad na tampok ng yoga at Pilates ay nakatuon sa proseso ng pagsasanay. Sa panahon ng pagsasanay sa Pilates, ang atleta ay dapat tumutok sa posisyon ng kanyang katawan, pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan, paghinga. Ang tampok na ito, kasama ang maayos na pagpapatupad ng mga pagsasanay, ay nagbibigay-daan sa iyo upang maalis ang mga pinsala sa panahon ng ehersisyo.

Hindi tulad ng yoga, ang Pilates ay may higit pang mga dynamic na paggalaw na may isang tiyak na bilang ng mga pag-uulit. Mayroon ding mga static na pagsasanay, halimbawa, ang sikat, ngunit karamihan sa mga paggalaw ay ginagawa pa rin sa dinamika.

Sa kasong ito, ang mga pagsasanay ay konektado sa isang tuloy-tuloy na kadena - ang dulo ng isa ay ang simula ng isa pa. Ang lahat ng ito ay nangyayari nang maayos at nasusukat, na may konsentrasyon sa posisyon ng katawan.

Para kanino si Pilates?

Dapat mong subukan ang Pilates kung:

• ikaw ay nasa mood para sa regular na ehersisyo (isang mabilis na positibong epekto ay sinusunod sa madalas na pagsasanay - mula sa limang beses sa isang linggo);
• naghahanap ka ng isang sistema ng pag-eehersisyo na hindi lamang mag-uunat nang maayos, ngunit magpapalakas din ng iyong mga kalamnan;
• mayroon kang mga problema sa gulugod at mga clamp ng kalamnan;
• gusto mong sanayin ang iyong sarili, ayon sa impormasyon mula sa Internet at mga video (hindi tulad ng mga kumplikadong asana ng yoga, ang makinis na ehersisyo ng Pilates ay hindi magiging sanhi ng mga pinsala at sprains, bagaman, siyempre, ang anumang aralin na may isang tagapagsanay ay mas epektibo);
• ikaw ay sobra sa timbang, ikaw ay naghahanap ng isang sistema ng mga pagsasanay na hindi magpapapagod sa iyo o umalis sa kalahati ng sesyon;
• ikaw ay naghahanda pa lamang na pasukin ang mundo ng palakasan at may mahinang pisikal na fitness.

Hindi mo dapat subukan ang Pilates kung:

• gusto mong mag-inat nang walang mabigat na aktibidad (halimbawa, pagkatapos ng pagsasanay sa lakas o pagtakbo);
• naiinis ka sa mabagal na paggalaw, naghahanap ka ng mas aktibong pisikal na aktibidad;
• kailangan mo hindi lamang ng isang sistema ng pisikal na ehersisyo, ngunit din ng isang pilosopiya.

Pag-unat para sa nababaluktot na katawan at pag-iwas sa pinsala

In short, stretching is stretching. Ang pag-stretch ay maaaring gawin bilang isang warm-up at cool down, pati na rin hiwalay sa iba pang mga load, gamit ito bilang isang independiyenteng pagsasanay upang bumuo ng flexibility.

Kasama sa pag-stretch ang mga dynamic at static na ehersisyo na naglalayong pataasin ang elasticity ng mga joints, muscles at ligaments. Kabilang dito ang mga pag-uunat upang palakasin ang gulugod, mga hati, at mga ehersisyo upang mapataas ang kadaliang kumilos.

Kasabay nito, ang pag-uunat ay walang tiyak na pagkakasunod-sunod ng mga paggalaw, tulad ng sa Pilates, at mga poses na mahirap gawin, tulad ng sa yoga. Kung gusto mong i-stretch ang mga partikular na grupo ng kalamnan bago ang isang pag-eehersisyo, walang makakapigil sa iyo na pumili ng apat o limang stretching exercises, at iwanan ang natitira para sa isang sagabal o hindi gawin ito sa lahat.

Gayundin sa pag-uunat ay walang partikular na diin sa paghinga. Sa panahon ng pag-uunat, mahalagang huwag pigilin ang iyong hininga, huminga nang maayos at malalim sa loob at labas. Ngunit ito, bilang panuntunan, ay kung saan nagtatapos ang mga rekomendasyon sa paghinga.

At ang isa pang pagkakaiba sa pagitan ng stretching at yoga at Pilates ay ang pagkakaroon ng magkapares na ehersisyo, kapag maraming kalahok ang nag-uunat sa isa't isa.

Sino ang angkop para sa stretching?

Masisiyahan ka sa pag-uunat kung:

• gusto mong pagbutihin ang flexibility at mobility ng iyong joints;
• Kailangan mo ng magandang post-workout stretch
• hindi mo nais na gumastos ng maraming oras sa pag-stretch.

Hindi ka mapapahanga sa pag-stretch kung:

• gumagawa ka na ng yoga o pilates;
• naghahanap ka ng pinagsamang diskarte upang bumuo ng flexibility, tibay, lakas ng kalamnan;
• gusto mong magbawas ng timbang at pinili ang stretching para dito.

Depende lahat sa coach

Bilang konklusyon, gusto kong sabihin na ang disiplina mismo at ang iyong impresyon dito ay lubos na nakadepende sa coach.

Ang isang mahusay na stretching coach ay tiyak na hindi magtuturo sa iyo kung paano magnilay-nilay, ngunit ito ay maaaring gumawa ng higit pa para sa iyong kalusugan kaysa sa isang karaniwang tao na kumukuha ng dalawang linggong kurso at pagtuturo ng yoga. Kaya piliin ang iyong coach nang matalino.

Kung pagkatapos ng pagsasanay ay nakakaramdam ka ng sobrang pagod, paninigas, o masakit (maliban sa kaunting pananakit ng kalamnan mula sa hindi pangkaraniwang pagsusumikap), may nangyaring mali. Alinman sa hindi mo ginagawa ang mga pagsasanay, at hindi ka itinutuwid ng coach, o siya mismo ay hindi alam kung paano ito gagawin nang tama.