Talaan ng mga Nilalaman:
- Naglalakad sa bahay na walang sapin ang paa
- Paghuhugas ng malamig na tubig
- Mga paliguan ng hangin
- Mga pamunas ng malamig na tuwalya
- Malamig at mainit na shower
- Niyebe rubdown
- Naglalakad sa niyebe
- Lumalangoy sa malamig na tubig
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Mula sa paghuhugas ng iyong mukha ng malamig na tubig hanggang sa pagpahid ng snow at paglangoy sa isang butas ng yelo.
Ang pagpapatigas ay hindi lamang nagpapalakas sa immune system at binabawasan ang panganib ng mga sipon at mga sakit sa viral, ngunit nagbibigay din ng lakas, nakikipaglaban sa stress, pagkapagod at kawalang-interes - mabuti, ito ay ayon sa mga sumusunod nito. Gayundin, ang mga malamig na pamamaraan ay nakakaapekto sa kondisyon ng balat: ginagawa nila itong nababanat, lumalaban sa stress at nag-aalis ng cellulite.
Maaari kang tumigas kung wala kang sipon, sakit sa puso at vascular.
Kailangan mong simulan ang pagsasanay sa tag-araw. Ang lahat ng mga pamamaraan ay dapat na regular (araw-araw) at incremental. Huwag isipin na kailangan mong agad na tumakbo palabas ng hubad sa kalye, tumalon sa snowdrift, o magbuhos ng isang balde ng malamig na tubig sa iyong sarili. Hindi, nagsisimula ang lahat sa bahay. Narito kung ano ang sinubukan namin sa aming sarili.
Naglalakad sa bahay na walang sapin ang paa
Inirerekomenda na magsimula sa 10-15 minutong paglalakad sa malamig na sahig. Kung mayroon kang karpet sa bahay, hindi mo kailangang maglakad dito ng walang sapin - igulong ito. Mayroong ganoong sandali: ang ibaba ay hubad, at mas mahusay na i-insulate ang tuktok upang hindi magkasakit.
Paghuhugas ng malamig na tubig
Magsimula sa maligamgam na tubig at unti-unting ibababa ang antas. Para sa mga taong may tuyong balat, ang paghuhugas ng tubig na may yelo ay kontraindikado.
Mga paliguan ng hangin
Buksan ang mga bintana o pumunta sa balkonahe. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa 5-10 minuto. Pumili ng magaan na damit.
Mga pamunas ng malamig na tuwalya
Una, basain ang isang tuwalya ng maligamgam na tubig at kuskusin ang iyong buong katawan. Bawasan ang temperatura nito nang unti-unti.
Malamig at mainit na shower
Ang pamamaraang ito ng hardening ay isa sa mga pinaka-radikal. Ang pangunahing panuntunan ay ang mabilis na paglipat ng tubig, nang walang pagkaantala. Kahaliling mainit, mainit, malamig na tubig. Magsimula nang ganito: 30 segundo ng mainit na tubig, 10 segundo ng maligamgam na tubig, 5 segundo ng malamig na tubig. Kapag nasanay na ang katawan, alisin ang maligamgam na tubig. Dagdagan ang oras habang nasasanay ka na.
Niyebe rubdown
Ang snow rubbing ay nagkakahalaga ng 3-4 beses sa isang linggo. Ang rubdown ay kontraindikado para sa mga taong dumaranas ng mga sakit sa balat. Ang niyebe ay dapat na maluwag upang hindi makamot sa balat. Bago ang pamamaraan, gumawa ng ilang mga ehersisyo upang mapainit ang iyong katawan. Kung ang mga paa o katawan ay nanlamig, ang pamamaraan ay dapat makumpleto.
Naglalakad sa niyebe
Hubad na paa. Magsimula sa 10-15 segundo. Kung nakakaramdam ka ng matinding kakulangan sa ginhawa, huminto.
Lumalangoy sa malamig na tubig
Isang paraan para sa mga taong hindi pa nanigas sa unang taon. Ang pangunahing panuntunan: kung sa proseso ay nakakakuha ka ng malamig, sa anumang kaso ay magpapatuloy. Magpagaling muna, pagkatapos ay magsimula muli sa simula.
Mag-subscribe sa aming channel. ?
Inirerekumendang:
Ang aking utak ay ang aking kaaway: kung paano linlangin ang iyong sarili at magsimulang mawalan ng timbang
Paano magsimulang mawalan ng timbang: bakit sulit na hatiin ang mga bahagi ng restaurant sa kalahati, bakit maglagay ng tinidor sa mesa pagkatapos ng bawat kagat, at kung paano ihinto ang pag-pout sa iyong mga paboritong dessert tulad ng huling pagkakataon
Paano naiiba ang dehydrated na balat sa tuyong balat at kung paano ibalik ang kalusugan at kagandahan dito
Ang dry at dehydrated na balat ay ganap na magkakaibang mga konsepto. Kung mayroon kang tuyong balat, hindi ka dapat mag-alala, ngunit ang paggamot sa dehydration ay kinakailangan
"Walang pera sa mundo ang magliligtas sa aking anak": kung saan hahanapin ang lakas kapag ang lahat ay masama
Ang ina ng isang palliative na bata ay tungkol sa pakikipaglaban sa kawalan ng kakayahan ng mga doktor, sinusubukang tanggapin ang katotohanan at paghahanap ng kagalakan sa mga simpleng bagay
Paano magsampa ng kaso laban sa Roskomnadzor kung nagdusa ka sa pagharang
Sinasabi ng artikulo kung paano idemanda ang Roskomnadzor at kung paano ipagtanggol ang kanilang mga karapatan sa mga apektado ng pagharang ng mga IP address ng pederal na departamento
Personal na karanasan: kung bakit ako sumuko sa kape at kung paano nito binago ang aking buhay
Hindi napakadaling isuko ang kape: kung ininom mo ito sa mga litro, maaari kang makakuha ng isang tunay na withdrawal. Ngunit magkakaroon ng maraming positibong pagbabago