Ano ang kahihiyan at kung paano ito tratuhin ng tama

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Itigil ang nakikitang kasamaan sa kanya na kailangan mong alisin sa lalong madaling panahon.

Ang bawat tao'y may isang bagay na nais nilang itago sa iba: isang tiyak na paniniwala, isang katangian ng karakter, isang kakaibang pagnanais, o isang kakila-kilabot na pagkakamali mula sa nakaraan. Ang pag-iisip na mag-open up sila sa iba ay nakakatakot. Gusto niyang mabaluktot na parang bola sa ilalim ng mga takip at magtago mula sa buong mundo. Ang pakiramdam na ito ay kahihiyan, at lahat tayo ay nakakaranas nito paminsan-minsan.

Ang pakiramdam ng kahihiyan, kung nilapitan sa maling paraan, ay maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan tulad ng depresyon, pagsalakay ng pagsalakay, pagkasira sa pisikal na kalusugan, pati na rin ang pagiging isang narcissistic haltak.

Para sa kadahilanang ito, ang mga self-help na libro ay madalas na naglalarawan ng kahihiyan bilang isang uri ng halimaw. Pinapayuhan tayo na alisin ito, palayain ang ating sarili mula dito, ganap na alisin ito sa ating buhay. Kumbaga doon lang tayo makakarating sa lupang pangako, kung saan naghahari ang pag-ibig at biyaya. Pero dahan-dahan tayo.

Ano naman ang kahihiyan

Ang kahihiyan ay isang pangkalahatang pakiramdam ng tao. Ito ay naroroon sa lahat ng kultura, mula sa pandaigdigang lipunan ngayon hanggang sa maliliit na hunter-gatherer na tribo na hindi pa nakakakita ng ad para sa damit na panloob ni Calvin Klein. Ang kahihiyan ay hindi inimbento ng ilang masiglang negosyante para i-cash in sa iyo (bagaman marami ang hindi tututol na gawin iyon). Ito ay isang natural na bahagi ng karanasan ng tao.

Nakakaranas tayo ng kahihiyan - isang pakiramdam ng pagkabigo o kahit na kawalan ng halaga kapag nahaharap sa isang negatibong pagtatasa sa ating sarili. Siya, tulad ng isang spotlight, ay nagha-highlight sa lahat ng madilim, pangit na bahagi ng ating pagkatao. Natural, gusto nating mabilis na itago ang ating ikinahihiya, maging ito ay damdamin o isang lihim na koleksyon ng mga Teletubbies.

Ang pagkakasala ay halos kapareho sa kahihiyan, ngunit may isang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng dalawa. Kapag nagkasala ka, nabibigatan ka sa iyong ginawa, at kapag nahihiya ka, kung anong uri ka ng tao.

Ang parehong mga sensasyon ay maaaring lumitaw kapag nakagawa ka ng mali. But guilt comes when you think, "Hindi naman talaga ako ganun, kaya kong ayusin." At kahihiyan - kapag ang mga iniisip ay: "Ako ay ganito, at wala kang magagawa tungkol dito." Kung walang nagawa, ang pakiramdam ng pagkakasala ay unti-unting nagiging kahihiyan.

Lumipat tayo sa mga halimbawa. Sabihin nating hindi mo tinulungan ang isang kaibigan na lumipat o tumawag sa iyong ina sa kanyang kaarawan. Ito ang unang pagkakataon na nangyari ito, ngunit ngayon, siyempre, nagkasala ka. Marami ang nakasalalay sa iyong reaksyon sa pakiramdam na ito.

Kung humingi ka ng tawad at susubukan mong maging mas mahusay, mawawala ang pagkakasala at magpapatuloy ka sa iyong buhay. Ngunit kung magpasya kang magpanggap na walang nangyari, o sinimulan mong sisihin ang iyong kaibigan para sa madalas na paglipat at ang iyong ina sa pagsilang sa pinakamasamang araw ng linggo, ang iyong pagkakasala ay tumindi at magiging kahihiyan. Ito ay magiging isang bagay na kakila-kilabot na kailangang itago mula sa lahat.

At ang pagtatago at pagsupil na ito, at hindi ang sarili nitong kahihiyan, ang pumipinsala sa atin: ito ay humahantong sa mga sikolohikal na problema, nilalason ang mga relasyon sa iba at pinapahina ang ambisyon. Matapos maniwala na ang ilang bahagi sa atin ay "masama", nagsisimula kaming gumamit ng hindi matagumpay na mga diskarte sa pagbagay (basahin: kumikilos tulad ng mga kambing) upang itago ito at lunurin ang kakila-kilabot na katotohanang ito tungkol sa ating sarili.

Ngunit, tulad ng lahat ng emosyon, ang kahihiyan ay hindi gaanong simple. Ang kagalakan ay hindi palaging nauugnay sa positibo, ang kalungkutan ay maaaring magdala ng karunungan, at ang kahihiyan ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Bakit kailangan natin ng pakiramdam ng kahihiyan

Tinutukoy ng mga psychologist ang pagkakaiba sa pagitan ng mga pangunahing emosyon at iba pa. Ang mga pangunahing ay lumitaw dahil sila ay kailangan para sa kaligtasan ng buhay. Ang pinaka-kapansin-pansin na halimbawa ay takot. Ang takot sa mga ahas at malalim na bangin ay malinaw na nakatulong sa amin upang mabuhay sa isang pagkakataon.

Gayundin, ang galit, pagkasuklam, kalungkutan, kagalakan at sorpresa ay niraranggo sa mga pangunahing emosyon. Sa iba pang mga klasipikasyon, mayroong apat sa kanila, at ang pagkasuklam at pagkagulat ay itinuturing na mga subtype ng galit at takot. Ngunit sa anumang kaso, lahat ay may mga ito mula sa unang araw ng buhay.

Habang tumatanda tayo, lumalawak ang ating palette ng mga emosyon. Nagsisimula tayong matanto na may iba pang mga tao sa mundo at ang kanilang mga ideya at paghatol ay nakakaimpluwensya sa atin. Nagbubunga ito ng tinatawag na mga emosyon ng kamalayan sa sarili: kahihiyan, pagkakasala, kahihiyan, pagmamataas. Ang mga damdaming ito ay batay sa kung paano natin iniisip ang pag-unawa sa atin ng iba at kung paano natin nakikita ang ating sarili. At ang mga damdaming ito ay lumitaw din sa isang dahilan: tinutulungan nila ang mga tao na makipagtulungan at manirahan sa mga grupo.

Magkunwari tayong mga bata. Inilayo ko sa iyo ang laruang trak mo, at hinampas kita sa ulo nito. Kung hindi ko pa nabuo ang mga damdamin ng kamalayan sa sarili, iyon ay, ako ay dalawang taong gulang o mas mababa, hindi ako mag-aalala tungkol dito. Hindi ko pa talaga kayang intindihin ang mga iniisip at nararamdaman ng ibang tao.

Ngunit kung ako ay mas matanda, ako ay makonsensya, at marahil ay medyo nahihiya o nahihiya. Ibabalik ko sa iyo ang laruan at hihingi ako ng tawad. Baka mag-alok pa ako sa iyo ng sarili kong sasakyan, at maglalaro tayo nang magkasama. Ngayon ay maipagmamalaki ko na ako ay isang mabuting bata.

Ang mga damdamin ng kamalayan sa sarili ay nagtutulak sa atin patungo sa maka-sosyal na pag-uugali. Kung wala sila, hindi tayo mabubuhay nang magkasama. Tumutulong sila na ayusin ang pag-uugali ng buong grupo sa antas ng indibidwal. Ito ay salamat sa kanila na ang mga lungsod, estado, ekonomiya at partido ay posible. Sa madaling salita, pinipigilan tayo ng kahihiyan na gumawa ng mga hangal at kakila-kilabot na mga bagay, at ang pagkakasala ay nag-uudyok sa atin na itama ang ating mga pagkakamali.

Ano ang kabalintunaan ng kahihiyan

Walang "masama" at "magandang" emosyon. May mabuti at masamang dahilan para sa emosyon. Halimbawa, ang kaligayahan ay karaniwang itinuturing na isang positibong pakiramdam at marami ang nagsasabi na dapat mong subukang dagdagan ito sa iyong buhay. Ngunit kung ako ay pinakamasaya kapag pinahihirapan ko ang pusa ng isang kapitbahay, kung gayon ang isa ay halos hindi makapagsalita ng isang positibong bagay dito.

Ganun din sa kahihiyan. Kung sa ilang kadahilanan ay nahihiya ako sa aking hitsura at dahil dito sinusubukan kong huwag lumabas ng bahay, ito ay isang hindi malusog na anyo ng kahihiyan. At kung nahihiya ako na niloko ko ang aking kasintahan sa unibersidad, at nakakatulong ito sa akin na huwag pahinain ang aking kasalukuyang relasyon, kung gayon ang aking kahihiyan ay kapaki-pakinabang.

Ang problema ay marami ang nahihiya sa maling dahilan. Karamihan sa kanila ay may kaugnayan sa pamilya at kultura kung saan tayo lumaki. Halimbawa, kung binatikos ka dahil sa pagkakaroon ng nakakatawang ilong bilang isang bata, maaari kang lumaki sa isang katakut-takot na complex at pagkatapos ay magkaroon ng sunud-sunod na plastic surgery. Kung ikaw ay pinagtawanan dahil sa iyong pagiging sensitibo, maaari kang maging matigas at emosyonal na bawiin. Kung lumaki ka sa isang relihiyosong sekta kung saan nahihiya ka sa anumang pag-iisip tungkol sa sex, ang mga sekswal na pagnanasa sa pagtanda ay maaaring nakakahiya.

Pagharap sa kahihiyan

Iwanan ang hindi malusog na diskarte na lahat tayo ay naakit - upang ibaon ang kahihiyan ng mas malalim at magpanggap na wala ito. Ang pagsupil sa mga emosyon sa pangkalahatan ay nakakapinsala, at ang tinanggihan na kahihiyan ay tataas lamang.

Sa halip, gawin ito sa kabaligtaran: tingnan ang mga ugat ng iyong kahihiyan at tingnan kung ito ay nakakatulong o hindi. Kung gayon, subukang tanggapin ito, kung hindi, alisin ito at magsimulang muli.

1. Ihiwalay ang iyong kilos sa iyong pagkatao

Lahat tayo ay may pinagsisisihan, lahat tayo ay gumagawa ng mga katangahan, kung minsan ay pinapahiya ang iba o ang ating sarili. Ngunit ang katotohanan na minsan ka nang nagloko ay hindi nangangahulugan na ikaw ay isang ganap na kabiguan at sa pangkalahatan ay isang masamang tao.

Maaari kang matuto mula sa mga pagkakamali, gamitin ang iyong mga pagkabigo bilang pagganyak para sa paglago, at kahit na tumulong sa iba sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong mga karanasan. Kaya subukang baguhin ang pag-iisip na "Ako ay isang masamang tao" sa "May ginawa akong masama."

At sa pangkalahatan, subukang maging mabait sa iyong sarili. Kapag nagkamali ang iyong kaibigan, malamang na hindi mo siya iniisip na kontrabida, sa halip ay napagtanto mo na natisod lang siya. Ngunit sa ilang kadahilanan ang pamamaraang ito ay hindi palaging naaangkop sa ating sarili. Tandaan mo ito at maging kaibigan mo.

2. Unawain ang tunay na dahilan ng iyong mga aksyon

Ito ay malamang na hindi mo pinahina ang isang gumaganang proyekto, dahil ikaw ay isang kakila-kilabot na kontrabida. Marahil naramdaman mo na hindi ka pinahahalagahan o iginagalang sa trabaho, at ayaw mong subukan. Marahil ay nagalit ka tungkol sa isang bagay at gumawa ng isang pabigla-bigla na desisyon. Marahil ay hindi ka natulog sa loob ng tatlong araw at sa pinaka hindi angkop na sandali ay nawalan ka na ng kakayahang gumawa ng isang bagay.

Sa anumang kaso, ang pagtanggap sa dahilan ng iyong kahiya-hiyang gawa, mauunawaan mo kung ano ang gagawin upang magbago para sa mas mahusay.

3. Kumuha ng aralin

Ang kahihiyan at pagkakasala ay maaaring maging malakas na mapagkukunan ng pagganyak na magtrabaho sa iyong sarili. Sila ang nag-uudyok sa amin na maging mas mahusay. Ipahiwatig kung ano ang nagawa nating mali sa nakaraan upang hindi natin ito maulit sa hinaharap.

Kaya ang kahihiyan ay maaaring maging isang matalinong guro. Makinig sa kanyang mga aralin, kahit na ang kanyang istilo ng pagtuturo ay hindi masyadong kaaya-aya.

4. Ibahagi ang iyong nararamdaman

Taliwas sa sinasabi sa atin ng ating instincts, ang lantarang pag-amin sa ating kahihiyan at kahihiyan ay kadalasang nagdudulot ng simpatiya mula sa iba at nagpapatibay din ng mga relasyon. Nakakakuha tayo ng katulad na epekto kapag, na lasing kasama ang isang kaibigan, umiiyak tayo sa kanyang balikat.

Kung ang iyong kahihiyan ay hindi makatwiran, iyon ay, nahihiya ka sa isang bagay na hindi magiging kapaki-pakinabang, pagkatapos ay pag-usapan ito, madarama mo kung gaano ito walang batayan. Makikita mo na hindi ka pinagtatawanan ng mga tao, hindi ka napopoot sa mundo, at hindi gumuho ang langit. Maaari itong humantong sa muling pag-iisip ng iyong mga pananaw, pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili, at pagpapabuti ng kagalingan.

Kung talagang nakagawa ka ng isang bagay na nakakahiya, ang pagbabahagi ng nakakabagabag na pakiramdam ay magbubukas ng iyong paraan sa pagpapatawad. Ngayon ang iyong pagkakamali ay makakatulong sa iyo na maging mas mahusay, hindi kaladkarin ka pabalik.

5. Matutong tingnan ang kahihiyan bilang salamin ng iyong mga pinahahalagahan

Anong mga halaga ang mayroon ka ang tumutukoy kung ano ang iyong ikinahihiya. Ang mga malusog na halaga ay nagbubunga ng malusog na kahihiyan, at kabaliktaran. Halimbawa, kung nahihiya ka na hindi mo tinulungan ang isang kaibigan noong kailangan ka niya, iminumungkahi nito na mahalaga para sa iyo na maging isang taong maaasahan mo. Ang kahihiyan ay tutulong sa iyo na kumilos sa batayan na ito: makipag-usap nang tapat, humingi ng tawad, at nariyan para sa hinaharap.

At kung nahihiya ka dahil ang iyong sapatos ay hindi kasing mahal ng iyong mga kasamahan, ito ay hudyat na ang pagsang-ayon ng iba ay mas mahalaga sa iyo kaysa sa paggalang sa iyong sarili at sa iyong panlasa. Tutulungan ka ng kahihiyan na mapansin ito at muling tukuyin ang iyong mga halaga. Ang susi ay tandaan na ang mga emosyon ay hindi ang ugat ng iyong mga problema, ngunit ang panimulang punto para sa paglutas ng mga ito.