7 bagay na talagang makokontrol natin sa ating buhay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Bigyang-pansin sila para mas maging masaya. At tanggapin ang katotohanan na ang iba ay wala sa iyong kontrol.

1. Paghinga

Karaniwang hindi natin napapansin ang prosesong ito, ngunit ang paghinga ay maaaring gamitin bilang tool para huminahon. Kapag nasa isang nakababahalang sitwasyon, bigyang pansin kung paano ka huminga at subukang bumagal. Makakatulong ito sa iyo na mabawi ang iyong balanse.

Huminga ng ilang sinusukat at malalim. Huwag isipin ang tungkol sa kung anong kahila-hilakbot na sitwasyon ang iyong kinalalagyan, ngunit tungkol sa kung gaano kahusay na ikaw ay nabubuhay at huminga. At kahit na hindi mo makontrol ang mga panlabas na pangyayari, ang iyong paghinga ay ganap.

Simulan ang pagbibilang: huminga ng isa, huminga ng dalawa, at iba pa. Kapag umabot ka sa 10, ulitin muli. Sa proseso, pansinin kung paano tumataas at bumababa ang dibdib, kung paano nawawala ang tensyon kapag huminga ka. Magpatuloy hanggang sa bumuti ang pakiramdam mo.

2. Panloob na diyalogo

Kadalasan ay labis nating pinupuna ang ating sarili at nakatuon sa mga negatibong kaisipan, at ito ay hindi maiiwasang makaapekto sa ating kalooban at saloobin sa buhay. Isipin na palagi kang sinasamahan ng isang taong naiirita na nakikita ang masama sa lahat at sinisisi ka sa kaunting pagkakamali. Natural, gusto mong mapupuksa siya sa lalong madaling panahon. Ngunit sa ilang kadahilanan, kapag tayo mismo ay naging isang hindi kanais-nais na kasama para sa ating sarili, ito ay kinuha para sa ipinagkaloob.

Subukang baguhin ang iyong panloob na pag-uusap, gawin itong mas positibo, at maging mas mabait sa iyong sarili. Simulan ang pagbibigay pansin sa kung gaano karaming beses sa isang araw ang nakagawian mong i-replay ang mga negatibong saloobin sa iyong ulo, at madalas na ipaalala sa iyong sarili ang mabuti.

Ulitin ang mga positibong pagpapatibay. Halimbawa, sa halip na sabihin na hindi ka sapat para sa isang bagay, sabihin na nararapat kang maging masaya at hindi nakakatakot na magkamali. Unti-unti, magbabago ang iyong saloobin sa iyong sarili at sa mundo.

3. Pasasalamat

Ang simpleng paglilista kung ano ang ating pinasasalamatan ay may positibong epekto sa ating nararamdaman at kung paano tayo nakikipag-ugnayan sa iba. Ugaliing isulat ang tatlong bagay araw-araw kung saan ikaw ay nagpapasalamat, at mapapansin mo na mayroong higit na inspirasyon at optimismo sa iyong buhay.

Hindi ito nangangahulugan na dapat mong balewalain ang mga problema. Paalalahanan lamang ang iyong sarili sa mga magagandang bagay na mayroon ka. Pagkatapos ay magiging mas madali para sa iyo na tiisin ang stress at krisis.

4. Wika ng katawan

Hindi lamang ito sumasalamin sa ating mga damdamin, ngunit nakakaapekto rin sa ating kapakanan. Halimbawa, madalas tayong nakadarama ng higit na kumpiyansa kapag nagpatibay tayo ng isang "malakas" na pustura: ang mga kamay ay nakapatong sa ating mga tagiliran, ang mga binti ay magkahiwalay. Habang nakaupo, nakakaranas tayo ng higit na stress at negatibong emosyon, at ngumingiti, nakikita natin ang mundo sa mas masayang liwanag.

Ito ang dahilan kung bakit ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang subaybayan ang iyong body language. Makakatulong ito sa iyo na gumawa ng tamang impresyon sa isang mahalagang pagpupulong o pakikipanayam, pati na rin tulungan ang iyong sarili na makayanan ang negatibiti.

5. Pisikal na anyo

Huwag ipagpaliban ang pag-aalaga sa iyong kalusugan. Gumalaw nang higit pa sa araw at mag-ehersisyo. Subukang huwag kunin ang pagsasanay bilang isang parusa. Sa halip, tingnan ang mga ito bilang isang pagkakataon upang makinig sa iyong paboritong musika at huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay, ngunit sa parehong oras palakasin ang iyong katawan. Kung hindi mo gustong mag-gym, mag-ehersisyo sa bahay o maglakad nang mabilis.

Huwag kalimutan na ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng isip. Binabawasan nila ang pagkabalisa, pinapagaan ang depresyon, pinapasaya ka, at pinapabuti ang pagtulog.

6. Diyeta

Ang pagkain ay panggatong para sa katawan, at sa mahusay na panggatong ito ay tatakbo nang maayos. Ngunit kung siya ay kulang sa mga kinakailangang sustansya, ang mga panloob na proseso ay hindi magpapatuloy kung kinakailangan. Samakatuwid, gaano man kamahal ang fast food at sweets, paalalahanan ang iyong sarili na hindi ito ang pinaka-angkop na uri ng gasolina at hindi ka mabubuhay dito.

7. Matulog

Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay isa sa pinakamahalagang sangkap para sa kaligayahan at kagalingan. Huwag ipagkait sa iyong sarili ang benepisyong ito maliban kung talagang kinakailangan. Subukang lumikha ng isang gawain na komportable para sa iyo at manatili dito nang regular, iyon ay, matulog at bumangon sa parehong oras. Alisin ang lahat ng electronic device isang oras bago matulog at gumawa ng isang bagay na nakakarelaks.

Kung nahihirapan kang pakalmahin ang iyong mga iniisip habang nakahiga sa kama, ulitin ang pariralang ito nang maraming beses: "Ako ay nasisiyahan sa aking ginawa ngayon, at ngayon ang aking utak at katawan ay magpapahinga."