Ano ang digital detox at kung paano malalaman na kailangan mo ito ngayon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Naisip kung oras na para mag-digital diet. Nakolekta din nila ang mga pangunahing patakaran ng digital detox at nakahanap ng mga pagpipilian sa pagpapahinga para sa mga hindi pa handa na isuko ang mga gadget sa mahabang panahon.

Ano ang digital detox

Ito ang pangalan ng panahon kung kailan ang isang tao, dahil sa pagod mula sa patuloy na daloy ng impormasyon, ay huminto sa paggamit ng smartphone, tablet at computer sa labas ng trabaho. Ito ay isang uri ng pahinga, kapag ang libreng oras ay maaaring gugulin sa live na komunikasyon, paglalakad, pagkamalikhain o pagmumuni-muni, at hindi sa mga gadget.

Ang media asceticism ay katumbas ng konsepto ng digital detox. Tinatawag din itong digital abstinence. Ito ay isang paraan ng pamumuhay kung saan hindi itinatanggi ng mga tao ang kahalagahan ng pinakabagong mga komunikasyon at teknolohiya sa Internet, ngunit sa parehong oras ay hindi sila nakikipag-hang sa telepono bawat libreng minuto. Ang media asceticism ay ang pagnanais na makatwirang limitahan ang iyong oras sa Internet.

Ang mga social network, instant messenger, streaming services ay isang uri ng atraksyon para sa utak. Nasasanay na tayo sa virtual na libangan kaya nalululong tayo sa mga gadget, at bilang resulta, nakukuha natin ang:

• fabing - ang ugali ng pagiging ginulo ng isang smartphone sa panahon ng isang live na pakikipag-usap sa kausap;
• nomophobia - takot na maiwan nang walang mobile phone, iyon ay, nakalimutan ito sa bahay, "ibinaba" ang baterya o wala sa lugar ng saklaw ng network;
• Ang screen voyeurism ay ang ugali ng pag-espiya sa pribadong buhay sa pamamagitan ng screen ng smartphone ng ibang tao sa pampublikong sasakyan, opisina o iba pang mataong lugar.

Siyempre, hindi na posible na ganap na iwanan ang mga gadget sa modernong mundo, ngunit posible na ayusin ang isang maliit na digital na diyeta.

Bakit kapaki-pakinabang ang digital na pahinga

Una, talagang isawsaw mo ang iyong sarili sa iyong ginagawa, ito man ay trabaho o hapunan ng pamilya, pakikipagkita sa mga kaibigan, o pag-eehersisyo sa gym. Kung hindi ka maabala sa iyong smartphone sa tuwing tumutunog ito, masisiyahan ka sa mga bagay at kaganapan dito at ngayon.

Pangalawa, nagsisimula kang makahanap ng mga kawili-wiling bagay sa labas ng Internet. Subukang alisin ang iyong mga mata sa screen - at mapapansin mo kung paano nagiging berde ang mga puno araw-araw, kung gaano kaiba ang mga tao sa subway. Bilang karagdagan, maaaring lumabas na ang mga kasamahan ay tinatalakay ang mga medyo kawili-wiling paksa sa tanghalian.

Pangatlo, mayroon kang kaunting libreng oras. Sa halip na buksan ang iyong Instagram feed bago matulog, simulan ang pagbabasa ng isang papel na libro. Sa panahon ng mga pahinga sa trabaho, magsagawa ng warm-up at ehersisyo para sa mga mata. Sa transportasyon o sa almusal, itabi ang iyong telepono, isipin ang iyong mga plano para sa araw o mga taong matagal mo nang hindi nakikita.

Pang-apat, nagiging mas kalmado ka kapag ang iyong smartphone ay hindi nagri-ring, nagbeep o nagvibrate bawat minuto. Alinman sa mga notification, o spam, o balita, o nagustuhan ng isang kaibigan ang isa pang kaibigan - sa maraming sitwasyon ito ay nakakainis at nakakagambala.

Paano malalaman kung oras na para sa isang digital na diyeta

Ang pagbitin sa Internet ay maihahalintulad sa pagkain. Hangga't nagluluto ka ng masasarap na iba't ibang pagkain at kumain ng katamtaman, walang problema. Ngunit sa paglitaw ng labis na timbang, igsi ng paghinga at mga problema sa kalusugan, malamang na iisipin mo ang tungkol sa diyeta at palakasan. Ang isang katulad na sitwasyon ay umuunlad sa pagkonsumo ng digital na impormasyon. Ayon sa VTsIOM, 77% ng mga gumagamit ng Internet sa Russia ang umamin ng Buhay sa Internet at kung wala ito na pana-panahong kailangan nila ng pahinga mula sa Internet, at 44% ng mga na-survey ang nagsabi na sinasadya nilang i-off ang kanilang pag-access sa Internet sa loob ng isang araw o higit pa.

Ang isang simpleng checklist ay makakatulong sa iyo na malaman kung ang digital detox ay tama para sa iyo. Kung mas marami sa mga pahayag mula sa listahan ang naglalarawan sa iyong pamumuhay, mas nalululong ka sa modernong teknolohiya at mas kailangan mo ng pahinga.

1. Palipat-lipat sa apartment, dala mo ang iyong smartphone.
2. Madalas na nangyayari na binuksan mo ang iyong TV o YouTube, buksan ang Facebook sa iyong laptop o tablet, at sa parehong sandali ay i-flip ang larawan sa Instagram mula sa iyong telepono.
3. Pagkatapos tingnan ang balita sa mga social network, i-update mo ang feed at agad na pumunta sa ikalawang round.
4. Mula sa mga larawan ng mga naka-istilong busog sa isang laso, gusto mong itapon ang iyong mga damit at bumili ng mga bago.
5. Pagkatapos ng susunod na paglalathala ng isang larawan o kuwento sa mga social network, suriin mo ang bilang ng mga view at gusto bawat minuto.
6. Palagi kang tumutugon sa mga mensahe kaagad, kaya inaasahan mong ang ibang tao ay tutugon sa iyo nang kasing bilis at maiinis kung kailangan mong maghintay.
7. Nakakaramdam ka ng pagkabalisa, malapit sa gulat, kung bigla mong hindi makita ang iyong telepono sa malapit.
8. Ang unang bagay na makikita mo pagkatapos magising at ang huling bagay bago matulog ay ang screen ng iyong smartphone.
9. Ang stress, kakulangan sa tulog, pagkapagod, mga problema sa multitasking ay naging palagi mong kasama.
10. Hindi mo binabasa ang balita nang buo, nag-iisip, at hanggang sa dulo. Interesado ka lang sa mga heading sa halip na content.

Paano ayusin ang isang digital detox

Isang malakas na pahayag lamang sa diwa ng "Pagod na ako sa telepono, nagpapahinga ako" napakakaunting mga tao ang humantong sa tagumpay. Subukang maunawaan at mapagtanto kung ano ang nawawala sa iyo habang nananatili nang walang layunin sa screen. Halimbawa, ang isang oras na ginugol sa bahay sa social media ay maaaring gugulin sa pagsakay sa bisikleta o paglalakad sa aso. Ang isang dating app ay kapaki-pakinabang, siyempre, ngunit ang isang party kasama ang mga kaibigan ay maaaring maging mas epektibo para sa paghahanap ng soul mate. Isipin kung ano ang gusto mong gawin sa iyong libreng oras.

Kung imposibleng ganap at ganap na iwanan ang mga gadget, magpahinga ng isang araw. Halimbawa, magplano ng Sabado at italaga ito sa mga magagandang aktibidad na walang kaugnayan sa Internet, mga tawag at instant messenger. Bilang kahalili, maaari kang magsanay ng mga oras ng pag-aayuno araw-araw.

Bago ka mag-offline nang matagal sa unang pagkakataon, bigyan ng babala ang iyong pamilya, mga kaibigan at maging ang mga kasamahan tungkol dito. Hindi mo nais na tumawag sila sa mga departamento ng pulisya at mga ospital sa pagtatangkang hanapin ka.

Muling isaalang-alang ang mga setting ng iyong telepono: i-off ang mga hindi kinakailangang notification, linisin ang iyong mga listahan ng mga kaibigan sa mga social network upang hindi magambala ng isa pang larawan ng pusa ng kapatid na babae ng kaibigan sa paaralan ng iyong ina. Ang isang matalinong relo o isang multifunctional fitness bracelet ay magiging isang mahusay na katulong. Sa kanila, hihinto ka sa paghawak sa iyong smartphone sa tuwing tatawag ka, ngunit huwag palampasin ang isang talagang mahalagang mensahe.

Kapag nagpaplano ng iyong susunod na bakasyon, mag-opt para sa mga digital detox tour. Ang kanilang katanyagan ngayon ay lumalaki halos sa isang kosmikong bilis. Kasama sa programa ng naturang mga paglalakbay ang yoga, pagmumuni-muni, pamamasyal sa mga natural na kagandahan at pilosopikal na mga lektura. Minsan ang mga turista ay inaalok na magdeposito ng kanilang mga smartphone kapalit ng isang gabay sa kaligtasan ng buhay nang walang mga gadget. Hindi ba ito isang hamon para sa isang modernong tao?