Paano bumuo ng isang pangunahing kasanayan sa ika-21 siglo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pag-aaral na mag-concentrate ay tutulong sa iyo na gawin ang mapaghamong gawaing intelektwal at mapataas ang iyong pagiging produktibo.

Ang lahat ng mga gawain ay maaaring nahahati sa dalawang pangunahing kategorya: malalim at mababaw na gawain. Sila ay pinili ni Cal Newport, may-akda ng aklat na "Working with the Head". Ayon sa kanya, ang malalim na trabaho ay isang propesyonal na aktibidad na ginagawa sa isang estado ng hindi nahahati na konsentrasyon, na nangangailangan ng sukdulang pagsusumikap ng mga kakayahan sa pag-iisip. Ang ganitong pagsisikap ay lumilikha ng mga bagong halaga at pinatataas ang kakayahan ng tagapalabas, at ang mga resulta ay mahirap kopyahin.

At ang mababaw na gawain ay isang computational na uri ng mga gawain na hindi nangangailangan ng intelektwal na pagsusumikap, na kadalasang ginagawa sa isang estado ng nakakagambalang atensyon. Bilang isang patakaran, ang mga pagsisikap na ito ay hindi humahantong sa paglikha ng mga bagong halaga sa mundo at madaling muling gawin. Ito ay mga pagpupulong, gumagana sa e-mail, mga ulat. Bagama't mahirap iwasan ang mga gawaing ito, subukang bawasan ang oras na ginugol sa mga ito. At simulan din ang pagbuo ng kasanayan ng malalim na konsentrasyon. Ipinapaliwanag ng Blogger na si Dan Silvestre kung paano ito gagawin.

1. Piliin ang iyong sariling malalim na paraan ng trabaho

Mahirap mag-focus nang malalim sa isang pamilyar na kapaligiran sa trabaho. Nag-aalok ang Newport ng apat na sistema na maaaring magamit para sa advanced na trabaho:

• Monastic. Bawasan o alisin ang mga mababaw na responsibilidad. Kumuha ng pangmatagalang retreat at hadlangan ang lahat ng distractions.
• Dual-mode. Hatiin ang iyong oras sa trabaho sa ilang mga seksyon na ilalaan mo sa malalim na trabaho, at iwanan ang mga puwang para sa iba pang mga bagay. Magtrabaho ng ilang araw sa isang linggo ayon sa monastic system.
• Rhythmic. Ang pinakamadaling paraan upang gumawa ng malalim na trabaho sa isang regular na batayan ay upang gawin itong isang ugali. Ang kakanyahan ng ritmikong sistema sa. Halimbawa, maglaan ng tatlo hanggang apat na oras ng trabaho bawat araw na nangangailangan ng konsentrasyon.
• Journalistic. Paghalili sa pagitan ng malalim at mababaw na trabaho sa buong araw. Ang pamamaraang ito ay hindi para sa mga nagsisimula.

2. Gawing ugali ang malalim na trabaho

Kapag napili mo na ang paraan na gumagana para sa iyo, iiskedyul ang mga araw o oras para sa advanced na trabaho sa iyong kalendaryo, at subukang manatili sa iskedyul na iyon nang walang pag-aalinlangan. Para maging ugali ang ganitong gawain, kailangan mo hindi lamang ang iyong intensyon, kundi pati na rin ang isang tiyak na gawain. Isaalang-alang ang mga sumusunod na punto:

• saan. Pumili ng lokasyong eksklusibo para sa malalim na gawain. Halimbawa, isang meeting room o isang tahimik na sulok sa isang library.
• Ilan. Maglaan ng tiyak na tagal ng oras para sa bawat malalim na sesyon ng trabaho. Laging alam kung tapos ka na.
• Paano. Kailangang maayos ang mga proseso. Isaalang-alang kung dapat mong i-off ang internet habang nagtatrabaho ka nang malalim. Mayroon bang anumang sukatan na magagamit mo upang masukat ang iyong pagiging produktibo?
• Sa paggamit ng ano. Para sa pinakamataas na tagumpay, kakailanganin mo ng isang sistema ng suporta. Halimbawa, maaaring nakaugalian mo nang magsimula sa trabaho na may masarap na tasa ng kape, o may hawak na pagkain upang maglagay muli ng enerhiya.

3. Isabuhay ang mga plano gamit ang apat na disiplina

Ang pag-alam kung ano ang gagawin at kung paano ito gagawin ay hindi pareho. Maraming tao ang gumugugol ng oras at mga mapagkukunan na iniisip lamang ang una. Ngunit nakakalimutan nilang isipin kung paano nila ipapatupad ang napiling diskarte sa buhay. Ang aklat na "Paano makamit ang layunin. Apat na disiplina ng pagpapatupad "ay nag-aalok ng mga sumusunod na pamamaraan:

• Tumutok sa mga layuning kritikal sa misyon. Pumili ng ilan sa mga layuning ito at ituloy ang mga ito sa panahon ng iyong mas malalim na trabaho. Kailangan nilang maghatid ng nasasalat na mga propesyonal na resulta upang mapanatili kang masigasig.
• Maging gabay ng mga nangungunang tagapagpahiwatig. Maaaring masukat ang tagumpay gamit ang dalawang sukatan: pagkahuli at pangunguna. Ang una ay ang mga layunin sa pagtatapos na sinusubukan mong makamit. Halimbawa, ang bilang ng mga artikulong nakalimbag. Tinatasa ng huli ang mga gawi na hahantong sa tagumpay. Kaya, ang aktwal na tagapagpahiwatig para sa malalim na trabaho ay ang oras na ginugol sa isang estado ng buong konsentrasyon at abala sa pagtatrabaho sa mga layunin.
• Panatilihin ang mga talaan. Mas nagsisikap ang mga tao kapag kailangan nilang itala ang resulta. Markahan sa iyong kalendaryo kung gaano karaming oras sa isang araw ang lalim ng iyong pagtatrabaho. At ang mga araw kung saan nalutas mo ang isang mahirap na problema o gumawa ng ibang bagay na mahalaga, bilugan sila.
• Bumuo ng iskedyul ng pag-uulat. Makakatulong ito sa iyo na makamit ang iyong mga kritikal na layunin. Ugaliing gumawa ng ulat minsan sa isang linggo at gumawa ng mga plano para sa susunod na linggo ng trabaho.

4. Alisin ang lahat ng distractions

Sa trabaho, halos imposible na manatiling nakatutok nang matagal. At ang natitirang oras ay patuloy tayong ginulo ng TV o mga social network. Bilang resulta, ang ating kakayahang mag-concentrate ay naghihirap. Ang utak ay umaasa at humihingi pa ng libangan. Ang madalas na paglipat mula sa isang gawain patungo sa isa pa ay lalong nagpapalala sa sitwasyon.

Ngunit ang malay-tao na puro trabaho, sa kabaligtaran, ay nagpapalakas sa mga landas ng sistema ng nerbiyos. Narito ang ilang paraan para mag-focus:

• Magtrabaho gamit ang mga headphone. Iisipin ng mga kasamahan na hindi mo sila naririnig, at mas madalas silang bumaling sa iyo.
• Hilingin na mabigyan ng pagkakataong magtrabaho nang malayuan nang kalahating araw. Pinakamaganda sa lahat sa umaga.
• Pumunta sa iyong email dalawang beses sa isang araw, sa oras ng tanghalian at sa pagtatapos ng araw. At limitahan ang oras na nagtatrabaho ka dito, halimbawa, gamit ang isang "kamatis" na timer.
• I-off ang mga notification sa iyong telepono. Kung may kailangan talaga, tatawagan ka.
• Planuhin kung gaano karaming oras ang gugugulin mo sa Internet, at subukang huwag mag-online nang ganoon lang. Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang sa trabaho, kundi pati na rin sa bahay upang sanayin ang konsentrasyon.
• Sa pagtatapos ng araw, isara ang lahat ng mga tab ng browser at buksan ang mga programa, tanggalin o ilipat ang lahat ng mga file mula sa iyong mga pag-download patungo sa nais na lokasyon, alisan ng laman ang basurahan, at i-off ang iyong computer. Mas magiging madali para sa iyo na magsimula bukas.

5. Huwag kalimutang magpahinga

Ipinakita ng pananaliksik na maaari tayong magtrabaho nang may konsentrasyon nang halos apat na oras sa isang araw. Pagkatapos nito, bumababa ang kakayahang mag-concentrate. Kaya't salitan sa pagitan ng mga panahon ng malalim na trabaho at pahinga.

Kapag natapos mo na ang iyong trabaho, subukang huwag isipin ang tungkol dito hanggang sa umaga. Huwag suriin ang iyong mail pagkatapos ng hapunan, huwag pag-usapan ang mga pag-uusap sa mga kasamahan sa iyong isip, huwag gumawa ng mga plano para bukas.

Ito ang dahilan kung bakit ito ay napakahalaga:

• Lumalabas ang mga bagong ideya habang nasa bakasyon. Habang ang iyong isip ay nakakarelaks, ang hindi malay na isip ay pagsasama-samahin ang mga alaala, at maaari ring magbigay sa iyo ng mga kapaki-pakinabang na ideya at malikhaing solusyon.
• Ang pahinga ay nakakatulong upang mapunan muli ang enerhiya, na magiging kapaki-pakinabang sa iyo para sa mas malalim na trabaho.
• Ang gawaing ginagawa mo sa gabi ay karaniwang hindi ganoon kahalaga. Malamang, ito ay mga mababaw na gawain na walang ginagawa para sa iyong karera.

Tandaan lamang na ang kalidad ng pahinga ay hindi walang isip na pag-surf sa Internet o panonood ng mga serye sa TV. Magkaroon ng kamalayan sa teknolohiya at gawing komportable ang iyong sarili paminsan-minsan.

Bonus: kung paano mapabuti sa malalim na trabaho

Sanayin ang kasanayang ito palagi. Narito ang ilang mga tip upang matulungan ka:

• Isuko ang social media. Ang patuloy na mga abiso ay nakakapinsala sa iyong kakayahang mag-concentrate. Kung hindi ka maaaring gumugol ng mas kaunting oras sa social media,.
• Matutong tumanggi. Maging mapili kapag nagpapasya kung ano ang sasang-ayunan. Sa tuwing hindi ka tumatanggi, sasabihin mo bilang default.
• Magnilay. Ito ay sapat na gumugol ng sampung minuto sa umaga para dito upang madagdagan ang kakayahang mag-concentrate sa araw.

Tulad ng anumang iba pang pamamaraan, ang malalim na trabaho ay kailangang iayon sa iyo. Subukan ang iba't ibang mga opsyon hanggang sa mahanap mo ang isa na gumagana para sa iyo.