Ano ang Bullet Journal at kung paano ito gamitin

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Maaaring palitan ng isang notebook ang dose-dosenang mga app at serbisyo sa pagiging produktibo.

Maaaring narinig mo na ang isang bagay tulad ng Bullet Journal mula sa iyong kapatid na babae, kasamahan, o ibang tao na kumain ng aso sa paksa ng pagiging produktibo. Ito ay isang hindi kapani-paniwalang cool at maraming nalalaman na tool, madaling ibagay at madaling gamitin. At kasama nito maaari mong ayusin ang anumang bagay sa buhay.

Ano ang Bullet Journal

Una sa lahat, pakitandaan na ang Bullet Journal ay idinisenyo para sa analog media lamang. Sa madaling salita, kailangan mong gumamit ng pad at panulat. O isang lapis - ngunit ang mga tunay na tagahanga ng Bullet Journal ay titingin sa iyo nang masama. Walang electronics.

Ang ideya para sa Bullet Journal (pinaikling BuJo) ay unang pumasok sa isip ng isang lalaking nagngangalang Ryder Carroll. Maikling inilalarawan niya ang kanyang konsepto ng day planner sa video na ito.

Ang pangunahing mensahe ay ito: kailangan mo lamang ng isang kuwaderno, na naglalaman ng ganap na lahat ng mga listahan ng gagawin, mga tala, mga plano at iba pang mahalagang impormasyon para sa iyo. Mukhang isang regular na tagaplano, ngunit hindi ito masyadong totoo: ang Bullet Journal ay walang anumang matibay na template, paunang inilatag na mga pahina at mga panuntunan. Samakatuwid, ang sistema ay napaka-flexible. Mayroon lamang dalawang kondisyon:

1. Ang iyong Bullet Journal ay dapat mayroong tinatawag na index. Ito ang talaan ng mga nilalaman sa simula ng notebook, kung saan madaling mahanap ang mga tala na gusto mo.
2. Ang mga pahina ay dapat na may bilang - kung wala ito, ang index ay malinaw na walang silbi.

Sa pamamagitan ng pag-obserba sa dalawang kundisyong ito, palagi mong mahahanap ang rekord na kailangan mo, ito man ay isang listahan ng mga layunin para sa buwan, isang plano sa paglalakbay sa Bermuda, o isang numero ng insurance.

Dahil wala nang mga espesyal na panuntunan sa Bullet Journal, maaari mong punan ang iyong notebook ng anumang impormasyon. Maaari kang sumulat ng isang bagay sa isang journal sa pamamagitan ng kamay, gumuhit, magdikit ng larawan o sticker. Ang iyong Bullet Journal ay isang listahan ng gagawin, kalendaryo, at archive nang sabay.

Bakit Nangunguna ang mga Tao sa Bullet Journal

Ang mga pag-record ay may positibong epekto sa mental at pisikal na kalusugan

Ipinapakita ng pananaliksik ang isang positibong ugnayan sa pagitan ng sulat-kamay (lalo na sa pag-journal) at kalusugan. Kunin, halimbawa, ang maraming Writing to heal experiment ng psychologist na si James Pennebaker sa University of Texas. Hiniling niya sa isang grupo ng mga paksa na magsulat sa isang talaarawan sa loob ng 20 minuto sa loob ng tatlong araw na sunud-sunod.

At ang mga nag-iingat ng mga talaan ay nakadama ng higit na kaligayahan kaysa sa mga tao sa control group. Sa loob ng ilang buwan pagkatapos ng eksperimento, bumalik sa normal ang kanilang presyon ng dugo, bumuti ang kanilang immune function, at mas madalas silang bumisita sa doktor. Bilang karagdagan, ang mga paksa ay nag-ulat ng isang matatag na relasyon sa iba at higit na tagumpay sa trabaho.

Ipinakita din ng mga pag-aaral na ang sulat-kamay ay nagpapataas ng Pagsisiwalat ng mga trauma at immune function: Ang mga implikasyon sa kalusugan para sa psychotherapy ang aktibidad ng immune cells, nagpapalakas sa Opening Up sa pamamagitan ng Writing It Down memory at binabawasan ang Emosyonal na pagsisiwalat sa pamamagitan ng pagsulat o pagsasalita ay nagmo-modulate ng nakatagong Epstein ‑ Barr virus antibody titers sa dugo ng mga taong may Epstein-Barr virus. Nakakatulong din ito sa paglutas ng mga problema sa pagtulog. Pagbibilang ng mga pagpapala laban sa mga pasanin: isang eksperimentong pagsisiyasat ng pasasalamat at pansariling kagalingan sa pang-araw-araw na buhay.

Pinapayagan ka ng talaarawan na makahanap ng mga bagong ideya sa pamamagitan ng mga asosasyon

Ang paraan ng libreng pagsasamahan ay kadalasang ginagamit sa psychotherapy. Iniimbitahan ng espesyalista ang paksa na magtago ng isang talaarawan upang makatulong na maunawaan kung paano nauugnay ang iba't ibang sandali ng kanyang buhay sa isa't isa at kung paano tumugon sa ilang mga iniisip at emosyon.

Ang Bullet Journal ay isang koleksyon ng iba't ibang mga kaisipan at hamon. Habang binabasa mong muli ang iyong mga tala, na sumasaklaw sa pisikal, mental at emosyonal na aspeto ng iyong buhay, tiyak na magkakaroon ka ng inspirasyon at mga bagong ideya.

Ang pamamaraang ito ay nag-aalis ng memorya

Kung nabasa mo na ang Harry Potter, tandaan na sina Dumbledore at Snape ay naglagay ng mga hindi kinakailangang alaala sa magic bowl. Maaari mong isipin ang Bullet Journal bilang isang uri ng Memory Pool, isang lugar upang iimbak ang iyong mga iniisip. Sa pamamagitan ng paglilipat ng mga ito sa papel, na-offload mo ang mga mapagkukunan ng iyong utak, na inaalis ang pangangailangan na matandaan ang lahat.

Ang sulat-kamay ay kasiya-siya

Sa panahon ngayon, kapag maraming mga smartphone, tablet at computer sa paligid, ang paper media ay may kakaibang kagandahan. Ang pagpapanatiling isang listahan ng gagawin sa isang simpleng sheet ng papel ay napaka-kasiya-siya, hindi tulad ng pag-type sa keyboard o sulat-kamay sa isang touchscreen.

Nakakatuwa lang

Napaka-creative ng maraming tao sa Bullet Journal na ang isang notebook ay nagiging isang gawa ng sining sa paglipas ng panahon. Bukod dito, nagdudulot ito hindi lamang ng aesthetic na kasiyahan, kundi pati na rin ang mga praktikal na benepisyo.

Paano magpatakbo ng Bullet Journal

Pumili ng mga tool

Ang mga pangunahing kasangkapan ay isang kuwaderno at panulat. At kung magpasya kang panatilihin ang Bullet Journal nang buong alinsunod sa mga utos ni Ryder Carroll, kakailanganin mo ng Leuchtturm 1917 notebook - tulad nito. Ang mga pahina nito ay pre-numbered, na may index sa simula at mga tuldok sa halip na mga cell.

Kakailanganin mo rin ang mga de-kulay na gel pen (Pilot Juice ang pinakamahusay) at mga ink pen (tulad ng Pigma Micron).

Kapaki-pakinabang din ang mga marker para sa pag-highlight ng mahahalagang punto. Halimbawa, Mildliner: mayroon silang magagandang discreet shade at hindi naka-print sa mga pahina.

Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, maaari kang gumamit ng mga sticker, sticker, bookmark - anuman ang nais ng iyong puso. Ngunit ito, sa prinsipyo, ay hindi kinakailangan. Makakarating ka rin gamit ang isang ordinaryong notebook na may murang panulat. Ang pangunahing bagay ay ang mga ito ay maginhawa upang dalhin sa iyo.

Tandaan ang notasyon

Karamihan sa mga entry sa Bullet Journal ay mga maikling listahan ng bullet. Hindi tulad ng tradisyonal na mga talata ng teksto, mayroon silang dalawang pakinabang: mabilis silang magsulat at madaling basahin. Ang isang hiwalay na item sa naturang mga listahan ay tinatawag na "bullet", kaya ang pangalan ng pamamaraan.

Ang mga bala ay minarkahan ng mga espesyal na simbolo depende sa nilalaman nito. Narito ang mga pagpipilian.

• Mga gawain. Minarkahan ng simpleng tuldok (•). Ito ay mas mahusay kaysa sa isang check mark, checkbox, o anumang bagay, dahil madali itong ma-convert sa anumang iba pang character. Ang isang gawain ay maaaring magkaroon ng ilang mga estado, at bawat isa ay may sariling simbolo:

  • punto (•) - ang gawain ay hindi pa tapos;
  • ekis (×) - natapos ang gawain;
  • arrow (>) - ang gawain ay inilipat sa isa pang koleksyon;
  • back arrow (<) - Ang gawain ay naka-iskedyul sa taunang plano.

  Bilang kahalili, maaari mong i-cross out ang gawain na hindi mo na kailangan.

• Mga kaganapan at pagpupulong. Minarkahan ng bilog (°). Ito ay mga talaan na naka-attach sa isang partikular na petsa. Maaari silang gawin nang maaga upang hindi makalimutan. Gayundin, maaaring ipasok ang kaganapan pagkatapos itong mangyari - bilang isang alaala.
• Mga Tala. Minarkahan ng gitling (-). Ito ay mga tala, katotohanan, ideya, kaisipan at obserbasyon na hindi nangangailangan ng anumang aksyon mula sa iyo - kailangan lang nilang isaalang-alang.

Huwag subukang isulat ang mga tala at mga kaso sa pahina nang hiwalay. Isulat ang lahat sa isang tuloy-tuloy na listahan, huwag lamang kalimutang markahan ang bawat item ng naaangkop na simbolo.

Bilang karagdagan, ang bawat "pool" ay maaaring magtalaga ng hiwalay na mga character sa simula ng isang linya upang magbigay ng karagdagang konteksto. Mayroong dalawang ganoong karakter sa orihinal na BuJo. Ngunit, sa prinsipyo, maaari kang makabuo ng iyong sariling mga pagpipilian.

• Mataas na priyoridad na gawain o kaganapan. Minarkahan ng asterisk (*). Gamitin ang simbolo na ito nang matipid: kung lagyan mo ng label ang bawat item, maliligaw ka lang.
• Isang magandang ideya na mahalaga na huwag mawala. Minarkahan ng tandang padamdam (!). Ang mga ito ay maaaring maging mahusay na mga kaisipan, quote, biglaang mga insight.

Sa Bullet Journal, mayroong isang bagay tulad ng paglipat, o paglipat ng mga tala. Sabihin nating mayroon kang pinaplano para sa buwang ito, ngunit hindi mo pa ito nagawa. Markahan ang gawain ng> at muling isulat ito sa plano sa susunod na buwan. Kaya maaari mong ilipat ang anumang mga item sa mga pahina kung saan sila ay higit na tumutugma. Halimbawa, isinulat mo ang pamagat ng isang libro, at ngayon ay gusto mo itong ilipat sa listahan ng "Para Basahin."

Pangasiwaan itong pagdoble ng mga gawain nang may pag-iingat. Kailangan ng ilang pagsisikap upang ilipat ang mga kaso mula sa isang pahina patungo sa isa pa. Tandaan: kung ayaw mong muling isulat ang isang item, hindi ito napakahalaga. At maaari mo lamang itong i-cross out. At kapag tapos ka na, huwag kalimutang bigyan ng tema ang pahina at i-index ito. Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa index.

Gawin ang markup

1. Index

Ang Bullet Journal Index ay isang talaan ng mga nilalaman. Makakatulong ito sa iyo na mahanap ang mga tala na kailangan mo. Ganito ang pagkukumpara ng BuJo sa mga tradisyunal na diary: hindi mo kailangang i-flip ang iyong notebook nang mahabang panahon para makahanap ng isang bagay. Ang unang pahina ay naka-highlight sa ilalim ng talaan ng mga nilalaman. Kung malaki ang magazine, mag-iwan ng kaunting espasyo.

Sa hinaharap, ang prinsipyo ng pagkilos ay ang mga sumusunod. Isulat mo ang ilang impormasyon sa isang kuwaderno. Pagkatapos ay buksan ang talaan ng mga nilalaman at ipasok ang naaangkop na paksa doon kasama ang numero ng pahina kung saan mo ginawa ang entry. Kung ang isang tala ay tumatagal ng higit sa isang pahina, dapat itong i-index tulad ng sumusunod: "Paksa ng tala: 5-10 mga pahina."

Ang ilang mga paulit-ulit na paksa ay maaaring nakakalat sa magazine sa walang partikular na pagkakasunud-sunod. Halimbawa, nagtatago ka ng listahan ng mga pelikulang gusto mong panoorin, at puno na ang spread, at pagkatapos ay may isa pang entry. Sa kasong ito, ipagpatuloy ang listahan sa anumang iba pang lugar, at sa talaan ng mga nilalaman isulat: "Listahan ng mga pelikulang papanoorin: 5-10, 23, 34-39 na pahina."

Para gumana ang index, dapat na may bilang ang mga pahina. Ang mga espesyal na notebook para sa Bullet Journal ay may yari na talaan ng mga nilalaman at pagination, ngunit maaari kang magdagdag ng mga numero sa iyong sarili.

2. Magplano para sa hinaharap

Ang Future log ay ginagamit upang magtakda ng mga layunin para sa susunod na anim na buwan. Ang pinakamahalagang kaganapan ay ipinasok dito. Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay hatiin ang spread na may mga pahalang na linya sa anim na seksyon, tatlo sa bawat pahina, at lagyan ng label ang bawat isa ng pangalan ng buwan.

Huwag kalimutang idagdag ang spread na ito sa index. Suriin ang iyong plano sa hinaharap bawat buwan upang ilipat ang mga takdang-aralin mula dito patungo sa seksyon ng buwanang layunin.

3. Buwanang plano

Sa isang buwanang plano, maaari kang magtala ng mga appointment, mga araw ng pagbabayad ng bill, mga iskedyul ng klase at bakasyon, mga holiday, mga deadline, at iba pa na hindi mo gustong kalimutan. Ang bawat naturang seksyon sa Bullet Journal ay dapat sumasaklaw sa isang buong spread. Sa isang pahina ay isang kalendaryo, sa kabilang pahina ay isang listahan ng mga gawain. Ganito ang hitsura nito:

• Pahina ng kalendaryoginamit para gumawa ng buwanang plano. Maaari kang magdagdag ng mga kaganapan dito na inaasahan, o mga lumipas na, ngunit mahalagang tandaan mo ang mga ito. Panatilihing maikli ang iyong mga entry hangga't maaari: hindi ito ang lugar para isulat ang mga detalye.
• Pahina na may mga gawainpuno ng mga gawain sa loob ng isang buwan - dito maaari kang magdagdag ng mga gawain na hindi maaaring itali sa isang tiyak na petsa at naitala sa kalendaryo. Unahin ang iyong listahan at ipagpatuloy ang hindi mo pa nagawa mula noong nakaraang buwan.

Ang isa pang tanyag na paraan upang gumawa ng buwanang plano ay ang tinatawag na calendex (mula sa mga salitang "kalendaryo" at "index"). Sa kalendaryong ito, hindi mo isusulat ang mga kaso, ngunit ang mga numero ng mga pahina kung saan matatagpuan ang kinakailangang impormasyon.

Halimbawa, noong ika-13 ay dumalo ka sa isang pulong at gumawa ng mga tala sa pahina 25. Binuksan mo ang kalendaryo sa simula ng iyong kuwaderno at magdagdag ng numero ng pahina sa naaangkop na petsa. Ganito:

Ang isang pares ng mga numero ay tumatagal ng mas kaunting espasyo sa pahina kaysa sa isang linya ng teksto, ngunit ang nilalaman ng impormasyon ay nababawasan. Hindi mo magagawang sumulyap sa kalendaryo at sabihin kung ano ang naghihintay sa iyo nang hindi binabalikan ang magazine.

Ngunit maaari mong ikompromiso at isulat ang mga bagay gaya ng dati, sa pamamagitan lamang ng pagmamarka sa tabi ng mga ito kung aling pahina ang makikita ang mga detalye. Sabihin nating gumagawa ka ng isang malaking proyekto at kailangan mong tapusin ito ngayong buwan. Ilista ang iyong mga aksyon sa isang hiwalay na spread, at idagdag lamang ang pamagat at numero ng pahina sa buwanang plano.

4. Lingguhang plano

Kung mayroon kang napakaraming bagay na dapat gawin na ang listahan na kasama nila ay hindi akma sa pahina na may mga gawain sa buwanang plano, maaari kang magtabi ng hiwalay na spread para sa bawat linggo. Mukhang ganito:

Sa mahigpit na pagsasalita, walang mga lingguhang plano sa klasikong konsepto ni Ryder Carroll. Kaya ang hakbang na ito ay opsyonal. Ngunit ang magandang bagay tungkol sa Bullet Journal ay walang mahirap at mabilis na mga panuntunan at maaari mo itong isagawa ayon sa gusto mo.

5. Diary

Ang mga pang-araw-araw na log ay bumubuo sa karamihan ng Bullet Journal. Kabilang dito ang mga gawain na kailangan mong gawin, ang mga kaganapan sa araw na ito, anumang mga saloobin, ideya at tala na naiisip.

Upang simulan ang pag-iingat ng mga pang-araw-araw na talaan, magbukas ng blangkong spread at isulat ang petsa at araw ng linggo sa tuktok ng pahina. Punan ang pahina ng impormasyon sa anyo ng isang listahan sa buong araw. Mukhang ganito:

Hindi na kailangang subukang tukuyin nang maaga kung gaano karaming espasyo sa pahina ang kakailanganin para sa pang-araw-araw na mga entry. Kung mayroon ka pa, sa susunod na araw ipagpatuloy mo lang ang pagsusulat nang hindi tumalon sa susunod hanggang sa matapos ang isang ito.

6. Mga Koleksyon

Ang Bullet Journal ay kapansin-pansin sa katotohanan na maaari itong gamitin para sa anumang layunin. Isang iskedyul ng pag-eehersisyo, isang journal sa paghahardin, isang tracker ng nutrisyon, isang talaarawan, kahit isang sketchbook - at lahat ng ito ay maaaring nasa isang kuwaderno sa parehong oras. Ginagamit ang mga koleksyon upang ayusin ang data na ito. Kinokolekta nila ang lahat ng impormasyon na hindi nauugnay sa pagpaplano.

Maaaring mayroon kang mga koleksyon kung saan ka nangongolekta ng data tungkol sa iyong kita at mga gastos, isang listahan ng mga lugar na gusto mong magtrabaho, iyong iskedyul ng pagtulog, o mga listahan ng mga aklat, pelikula, at laro na gusto mong panoorin. Sa pangkalahatan, ang anumang mga ideya na kailangang panatilihing malapit sa kamay ay dinadala dito.

Ang mga koleksyon na tulad nito ay maaaring nakakalat sa random na pagkakasunud-sunod sa buong notebook, interspersed sa mga pang-araw-araw na listahan. Ang pangunahing bagay ay ang mga ito ay kasama sa index, at pagkatapos ay madali silang mahanap sa tamang oras.

Isang buong komunidad ang nabuo sa paligid ng Bullet Journal. Ang mga tao sa Web ay nagbabahagi ng mga larawan ng kanilang mga talaarawan na maganda ang disenyo, at ang pag-iingat ng mga tala ay isang uri ng pagkamalikhain para sa kanila. Huwag mag-alala kung hindi ka magtagumpay nang kasing ganda, hindi mo dapat tapusin ang sarili sa mga maliliwanag na kulay at tuwid na linya. Tandaan lamang, ang iyong magazine ay isang productivity tool, at ang pagiging epektibo nito ay mas mahalaga kaysa sa pagiging epektibo.