9 na mga alamat tungkol sa caffeine na nahihiya mong paniwalaan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Matapos basahin ang artikulong ito, masisiyahan ka sa iyong inumin nang walang pagsisisi.

Ang artikulong ito ay hindi lamang mababasa, ngunit nakikinig din. Kung iyon ay mas maginhawa para sa iyo, i-on ang podcast.

1. Nakakaadik ang caffeine

Ilagay natin ito sa ganitong paraan: hindi ito ganap na totoo. Masanay ka talaga sa kape - masarap, mabango, nakapagpapalakas. Gayunpaman, ang pagkagumon na ito ay hindi matatawag na pagkagumon.

Ang caffeine ay hindi sa anumang paraan nagbabanta sa iyong pisikal, emosyonal at panlipunang kalusugan, tulad ng ginagawa ng mga droga, kahit na ang pinakamagaan at pinaka-legal tulad ng mga sigarilyo o alkohol.

Kung magpasya kang isuko ang kape, malamang na hindi ito maramdaman ng iyong katawan. Sa ilang mga kaso lamang (halimbawa, kung sanay kang uminom ng dalawa o higit pang tasa sa isang araw) ay posible ang mga hindi kasiya-siyang sintomas:

• sakit ng ulo;
• pakiramdam pagod;
• nadagdagan ang pagkabalisa;
• pagkamayamutin;
• Masama ang timpla;
• hirap magconcentrate.

Ngunit ang mga pagpapakita na ito ay hindi masyadong binibigkas at malamang na hindi magtatagal ng mas mahaba kaysa sa isa o dalawang araw. Para sa kadahilanang ito, hindi isinasaalang-alang ng mga eksperto ang Caffeine Use Disorder: A Comprehensive Review and Research Agenda bilang isang seryosong pagkagumon na mangangailangan ng propesyonal na paggamot upang mapagtagumpayan.

2. Ang caffeine ay matatagpuan lamang sa kape

Ang stimulant na ito ay matatagpuan sa maraming pagkain at inumin bukod sa kape. Narito ang isang malayo sa kumpletong listahan:

• tsaa - itim at berde, at pu-erh, at asawa;
• kakaw;
• mga inuming enerhiya;
• brown carbonated na inumin;
• kape ice cream;
• kape yogurt;
• decaf coffee Pagkonsumo ng caffeine;
• tsokolate (maliban sa puti);
• ilang mga gamot.

Ang bawat isa sa mga produktong ito ay naglalaman ng sarili nitong dosis ng caffeine - sa isang lugar na higit pa, sa isang lugar na mas mababa. Upang malaman kung magkano ang partikular, tingnan, halimbawa,.

3. Ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng insomnia

Kung umiinom ka ng kape sa umaga, wala ito sa tanong. Ang caffeine ay tinanggal sa katawan nang mabilis: pagkatapos ng 8-10 oras, mas mababa sa 25% ng iyong paunang dosis ang mananatili sa dugo, na napakaliit upang maging sanhi ng mga abala sa pagtulog.

Kung tungkol sa kape na iniinom sa hapon, ang lakas ng inumin ay may mahalagang papel. Halimbawa, ang isang 30-gramo na tasa ng espresso ay naglalaman ng humigit-kumulang 60 mg ng caffeine sa National Nutrient Database para sa Standard Reference Legacy Release, na mas mababa sa isang regular na tasa ng black tea, na iniinom ng marami sa hapunan at pagkatapos ay walang problema sa pagtulog..

Ngunit sa isang average (170 ml) na mug ng robusta, maaaring magkaroon ng hanggang 200 mg ng caffeine, kaya ang panganib na hindi makatulog pagkatapos uminom ng ganoong inumin sa hapon ay tumataas.

Gayundin, marami ang nakasalalay sa personal na sensitivity sa caffeine. Para sa karamihan ng mga tao, ang isang tasa ng kape anim o mas maagang oras bago matulog ay hindi nagbabanta sa insomnia. Gayunpaman, ang ilan sa kanila, dahil sa mga kakaiba ng kanilang metabolismo, ay tumutugon nang husto sa caffeine. Kung nakita mo ang iyong sarili sa empirically na isa ka sa mga taong ito, dapat mong limitahan ang paggamit ng mga inuming kape.

4. Ang caffeine ay nagpapataas ng presyon ng dugo

Hindi naman kailangan. Isa na naman itong usapin ng mga personal na katangian. May mga tao na ang katawan ay tumutugon sa caffeine sa pamamagitan ng pagtaas ng kanilang presyon ng dugo. Ngunit may mga para kanino ang kape ay walang ganitong epekto. Itatag kung saang kategorya ka nabibilang, maaari ka lamang sa empirically.

Ang mga eksperto mula sa kagalang-galang na organisasyong medikal na Mayo Clinic ay nagrerekomenda ng 10 mga paraan upang makontrol ang mataas na presyon ng dugo nang walang gamot upang gawin ito sa ganitong paraan. Sukatin ang presyon at itala ang resulta. Uminom ng isang tasa ng kape, at pagkatapos ng kalahating oras, gamitin muli ang tonometer.

Kung ang pagbabasa sa metro ay tumaas ng 5-10 puntos, ang iyong cardiovascular system ay tumutugon sa caffeine. Kung hindi, hindi ka maaaring matakot sa pagtaas ng presyon pagkatapos uminom ng kape.

5. Ang caffeine ay nagpapalabas ng calcium sa katawan

Dahil dito, siya ay itinuturing na nagkasala ng pagkakaroon ng osteoporosis. Ngunit narito muli ang sitwasyon ay mula sa kategorya ng "sabi ni lola sa dalawa".

Sa katunayan, ang pagkonsumo ng maraming caffeine (higit sa 744 mg bawat araw, na katumbas ng humigit-kumulang 12 karaniwang espresso cup) ay maaaring makapinsala sa bituka ng pagsipsip ng calcium. Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik ang Mga Epekto ng caffeine sa buto at ekonomiya ng calcium.: Ito ay sapat na upang magdagdag ng 1-2 kutsara ng gatas sa kape, at ang negatibong epekto ng caffeine ay mabayaran.

Gayunpaman, ang mga matatandang tao ay dapat mag-ingat sa kape: mayroon pa rin silang ilang koneksyon Epekto ng pag-inom ng kape sa hip fracture: isang meta-analysis ng mga prospective na pag-aaral ng cohort sa pagitan ng pagkonsumo ng caffeine at ang panganib ng hip fracture. Iminungkahi na ang caffeine ay may mas malakas na epekto sa metabolismo ng calcium sa mga matatanda.

Kaya kung ikaw ay nasa 50s, subukang bawasan ang iyong pagkonsumo ng kape sa 300 ml bawat araw.

6. Ang caffeine ay nagdudulot ng cancer

Ngunit ito ay tiyak na isang gawa-gawa. Wala sa maraming pag-aaral ang nakapagtatag ng kape, tsaa, pag-inom ng caffeine, at ang panganib ng kanser sa PLCO cohort, ang kaugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng caffeine at pag-unlad ng anumang uri ng kanser. Ngunit may magandang dahilan upang maniwala na ang kape ay binabawasan pa nga ang panganib ng ilang uri ng kanser.

7. Ang caffeine ay humahantong sa dehydration

Pinabulaanan na ng Lifehacker ang alamat na ito, ngunit uulitin natin ang ating sarili. Ang caffeine ay may banayad na diuretic na epekto, ngunit hindi ito humahantong sa karagdagang pagkawala ng likido na higit pa sa kung ano ang natutunaw sa inumin mismo.

Mayroon lamang isang pagbubukod: kung uminom ka ng 2-3 tasa ng malakas na kape nang sunud-sunod, ang diuretic na epekto ay maaaring maging mas malinaw. Gayunpaman, ang gayong pagtaas ng pagnanasa na gumamit ng banyo ay sinusunod lamang sa mga taong halos hindi uminom ng inumin dati.

8. Ang caffeine ay nakakatulong upang makatulog

Ang maling kuru-kuro na ito ay napakalawak na kahit na sa mga artikulo kung paano mabilis na makabawi mula sa isang pagkalasing, madalas mong mahahanap ang pariralang: "Magkaroon ng isang tasa ng kape."

Oo, nakakatulong ang kape sa pagtakpan ng mga usok. Ngunit sa mga tuntunin ng tunay na paghinahon, ang inumin ay nakakapinsala pa nga. Bilang isang stimulant, ang caffeine ay nagpapasigla at nagpapasigla. Dahil dito, ang isang lasing ay may maling pakiramdam na siya ay natauhan at halos naging matino. Mali!

Ilang taon na ang nakalilipas, inilathala ng American Psychological Association ang Caffeine Doesn’t Reverse the Negative Cognitive Impact of Alcohol, Study Shows, batay sa mga resulta ng pagsubok mula sa dalawang grupo ng mga tao. Ang isang bahagi ng mga paksa ay nasa ilalim ng impluwensya ng alkohol. Ang pangalawa ay pareho, ngunit ang alkohol ay "pinakintab" ng kape.

Ang survey ay nagpakita na ang mga kinatawan ng pangalawang grupo ay nag-ulat nang maayos na sila ay nakadama ng matino. Gayunpaman, nakayanan nila ang mga pagsubok para sa pagkaasikaso, konsentrasyon, koordinasyon at bilis ng reaksyon na hindi mas mahusay kaysa sa mga lasing na boluntaryo mula sa unang grupo.

9. Layaw lang ang kape, walang pakinabang dito

Maraming pag-aaral ang nagpapakita na ang pag-inom ng kape araw-araw ay kapaki-pakinabang. Ito ay nagpapahaba ng buhay.

At hindi mahalaga kung gaano karaming kape at kung anong kalidad ang iyong inumin. Kahit na masyado kang mabigat sa instant na inumin o decaffeinated na kape, ang mga pagkakataong hindi mamatay mula sa anumang sugat sa susunod na sampung taon ay mas mataas kaysa sa mga ganap na tumatanggi sa kanilang sarili ng caffeine.

Siyempre, ang pag-rape sa iyong sarili ng isang espresso o, sabihin nating, isang latte ay hindi katumbas ng halaga. Ngunit kung gusto mong magpakasawa sa isang tasa ng kape ng ilang beses sa isang araw, halos walang dahilan upang humiwalay sa kaaya-ayang ugali na ito.