Paano kabisaduhin ang bagong impormasyon: 8 madaling paraan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang ating utak ay patuloy na natututo ng mga bagong bagay habang tayo ay nag-aaral, nagtatrabaho, at kahit na nagrerelaks. Maaari mong kabisaduhin ang mga banyagang salita, matutong tumugtog ng gitara, o malaman kung paano gumamit ng CRM system. Ang pag-master ng mga bagong kasanayan ay hindi palaging madali at kasiya-siya, ngunit may mga paraan upang mapabilis ang proseso.

Paano mo mapapabuti ang iyong memorya

Para mabisang matuto, hindi mo kailangang magbasa ng mga libro 24 oras sa isang araw. Sa kabaligtaran, mahalagang mapanatili ang balanse sa pagitan ng trabaho at paglalaro. Ang pagtulog at regular na ehersisyo ay mahalaga hindi lamang para sa pisikal na kalusugan, kundi pati na rin para sa paggana ng utak, kabilang ang memorya.

Kumuha ng sapat na tulog

Ang isang matanda ay kailangang matulog Ang Kahalagahan ng Pagtulog mula 7 hanggang 9 na oras sa isang araw. Ang sapat na pagtulog ay mahalaga para sa lahat ng mga organo at sistema ng katawan, kabilang ang utak.

Ang neurologist at scientist na si Matthew Walker, sa kanyang aklat na Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreaming, ay nagsabi na ang isang gabing pagtulog bago ang pag-aaral ay nagpapabago sa kakayahan ng utak na lumikha ng mga bagong alaala, at pagkatapos ng pag-aaral - ay nagpapatibay sa kaalamang natamo. Kung ikukumpara sa parehong oras ng paggising, pinapataas ng pagtulog ang kakayahan ng tao na magsaulo ng impormasyon ng 20–40%. Bukod dito, ang maagang pagtulog sa gabi ay mas mahalaga para sa pagpapanatili ng mga alaala. Kaya kung marami kang pinag-aaralan, makabubuting huwag magpuyat.

Mag-ehersisyo

Ang ehersisyo ay mabuti para sa utak. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga selula ay tumatanggap ng mas maraming oxygen. Ang ehersisyo ay nagpapataas ng Insulin-like growth factor I na nakikipag-ugnayan sa brain-derived neurotrophic factor-mediated synaptic plasticity upang baguhin ang mga aspeto ng exercise-induced cognitive function synaptic plasticity at pasiglahin ang produksyon ng nerve growth factor, na tumutulong sa utak na bumuo ng mga bagong neural na koneksyon.

Kung gusto mong kabisaduhin ang impormasyon nang mas mabilis, pumili ng high-intensity aerobic exercise - iminumungkahi ng mga scientist Ang mga epekto ng aerobic exercise intensity sa memorya sa mga matatanda na mas nakakaapekto ang mga ito sa memorya kaysa sa katamtamang ehersisyo.

Matuto sa tamang panahon

Mula pagkabata, nasanay na tayong matuto mula sa madaling araw - sa maraming bansa, ang mga aralin sa paaralan ay nagsisimula sa alas otso. Ngunit naniniwala ang ilang mananaliksik na kailangang umupo sa mga aklat-aralin sa ibang pagkakataon. Halimbawa, tinapos ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Nevada sa US at sa Open University sa UK ang Pagtukoy sa Pinakamagandang Oras para sa Paggana ng Cognitive Gamit ang Mga Bagong Paraan: Pagtutugma ng Mga Oras ng Unibersidad sa Mga Undergraduate na Chronotype na dapat magsimula ang mga klase sa unibersidad sa 11-12 na oras.

Ang clinical psychologist na si Michael Breus, sa kanyang aklat na "Always on Time", kapag pumipili ng pinakamainam na oras para sa pag-aaral, ay nagmumungkahi na isinasaalang-alang ang chronotype - isang indibidwal na tampok ng circadian rhythms ng katawan. Mas naaalala ng ilang tao ang bagong data mula 10:00 hanggang 14:00, habang ang iba - mula 16:00 hanggang 22:00. Hindi inirerekomenda ni Breus na magpalipas ng gabi sa pag-aaral: mula 4:00 hanggang 7:00 ng umaga, ang impormasyon ay hinihigop ang pinakamasama sa lahat.

Obserbahan ang iyong sarili at subukang maghanap ng oras kung saan mas madali para sa iyo na makakita ng bago.

Paano mas mabilis na kabisaduhin ang impormasyon

Kumuha ng mga tala

Nakakatulong ang liham na i-highlight ang mahalagang impormasyon, gayundin hinihikayat ka na magsimulang maghanap ng mga bago. Kapag nagsusulat tayo, iba't ibang mekanismo ng pag-iisip ang kasangkot: pag-uulit, pagpapalakas, at kritikal na pagmuni-muni sa bagong materyal.

Walang pinagkasunduan sa mga siyentipiko tungkol sa kung paano pinakamahusay na kumuha ng mga tala - sa papel o sa isang laptop. Isinasaalang-alang ng mga American psychologist na sina Pam Mueller at Daniel Oppenheimer Ang panulat ay mas makapangyarihan kaysa sa keyboard: ang mga bentahe ng longhand kaysa sa pagkuha ng tala sa laptop na mas mahusay na magsulat sa pamamagitan ng kamay. Nagsagawa sila ng isang pag-aaral at nalaman na ang mga mag-aaral na nag-type sa isang laptop ay sinubukang i-record ang lecture verbatim. At ang mga gumamit ng kuwaderno at panulat ay pinilit na baguhin ang impormasyon sa kanilang sariling mga salita, na naging mabuti sa kanila. Pagkalipas ng ilang taon, inulit ng mga siyentipiko sa Kent State University ang eksperimento at dumating sa konklusyon Gaano Kataas ang Panulat kaysa sa Keyboard para sa Pagkuha ng Tala? A Replication and Extension of Mueller and Oppenheimer (2014) na bale-wala ang mga benepisyo ng sulat-kamay.

Kung sanay kang magtrabaho sa isang laptop, maaaring hindi mo nais na isuko ito. Ang pangunahing bagay ay pag-aralan ang impormasyon at makuha ang mga pangunahing ideya at konsepto sa mga tala, at hindi lamang muling i-type ang isang lecture o video lesson.

Gumamit ng spaced repetition method

Noong huling bahagi ng 1880s, nagsimulang mag-aral ng memorya ang German psychologist na si Hermann Ebbinghaus at bumuo ng Memory: A Contribution to Experimental Psychology. Hermann Ebbinghaus (1885) isang pattern na ngayon ay tinatawag na Ebbinghaus forgetting curve. Nalaman niya na isang araw pagkatapos ng pagsasanay, nakalimutan ng isang tao ang higit sa kalahati ng impormasyong natanggap, at pagkaraan ng isang linggo ay naaalala lamang ng 20%. Iyon ay, upang matandaan ang isang bagay, kailangan mong ulitin ito. Malamang na napansin mo ito sa iyong sarili kapag kabisado mo ang mga makasaysayang petsa o mga salitang banyaga.

Ang isa sa mga kilalang algorithm batay sa prinsipyo ng mga spaced repetitions ay naimbento ni Piotr Wozniak. Ito ay tinatawag na SuperMemo. Ang pamamaraan ay maganda, ngunit sa pangkalahatang mga termino maaari itong kinakatawan bilang mga sumusunod:

Ang unang pag-uulit ay tuwing ibang araw.

Ang pangalawang pag-uulit ay isang linggo mamaya.

Ang ikatlong pag-uulit ay pagkatapos ng 16 na araw.

Ang ikaapat na pag-uulit ay pagkatapos ng 35 araw.

Gumagana ang mga flash card sa isang katulad na prinsipyo. Sa isang panig, kailangan mong isulat ang petsa, salita o termino na kailangan mong tandaan, at sa kabilang banda - isang paliwanag para sa kanila. Ang mga card ay maaaring gawin sa papel o sa mga aplikasyon sa telepono.

Ipaliwanag sa iba

Ang pagbabahagi ng kaalaman ay isang epektibong paraan upang matandaan ang mga bagong bagay. Kapag sinabi mo ang iyong natutunan sa iyong sariling mga salita, mas naiintindihan ng utak ang impormasyon at inaayos ito. At para maging kawili-wili ang proseso, maaari kang gumamit ng iba't ibang pamamaraan - halimbawa, magbigay ng mga lektura, gumawa ng mga pagsusulit at laro, gumawa ng mga presentasyon.

Ang pagpapalitan ng impormasyon ay hindi lamang nakakatulong upang matandaan ito nang mas mahusay, ngunit nagbibigay-daan din sa iyo na tingnan ang paksa at makipag-ugnayan sa mga taong katulad ng pag-iisip. Ang mga taong interesado sa pagtuturo at pag-aaral ay pinagsama ng lipunang Ruso na "Kaalaman". Ang pampublikong organisasyon ay nagsasagawa ng mga libreng lecture, eksibisyon at webinar, nagtuturo ng computer literacy para sa mga matatandang tao, at sumusuporta sa mga guro at estudyante.

Ngayon ang "Kaalaman" ay nagtataglay ng taunang kumpetisyon na "Pinakamahusay na Lecturer", na magpapahintulot sa mga espesyalista na patunayan ang kanilang sarili at makakuha ng access sa isang bagong madla. Nakumpleto na ang unang yugto - ayon sa mga resulta nito, 50 mahuhusay na kalahok mula sa iba't ibang bahagi ng Russia ang napili. Sa taglagas, maglalaban-laban sila para sa titulo ng pinakamahusay na lektor.

Lumayo sa multitasking

Ang isang modernong tao ay madalas na kumukuha ng isang smartphone upang tumugon sa isang mensahe o suriin lamang ang feed ng mga social network habang nagtatrabaho sa isang gawain. Sa ilang mga sitwasyon, ang kakayahang gumawa ng ilang bagay nang sabay-sabay ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit pinag-uusapan natin ang pag-master ng isang bagong kasanayan o pagsasaulo ng impormasyon - mas mahusay na tumuon sa isang bagay.

Pinapahina ng multitasking ang kahusayan, lalo na pagdating sa kumplikado o hindi pamilyar na mga bagay. Kailangan ng isang tao ng dagdag na oras upang lumipat sa pagitan ng mga gawain sa bawat oras. Ang ilang mga mananaliksik ay naniniwala na ang Multitasking at memorya ng Media: Mga pagkakaiba sa memorya ng gumagana at pangmatagalang memorya na negatibong nakakaapekto ang multitasking sa parehong working memory at pangmatagalang memorya.

Gumamit ng mnemonic techniques

Tinutulungan ka ng mga mnemonic technique na mas matandaan ang impormasyon sa pamamagitan ng paglikha ng mga asosasyon. Siguradong nakatagpo ka ng mga ganitong pamamaraan. "Gustong malaman ng bawat mangangaso kung saan nakaupo ang pheasant" ay isang sikat na mnemonic na parirala na tumutulong sa mga bata na matutunan ang mga kulay ng bahaghari.

Ang mga tula kung minsan ay nakakatulong upang matuto ng isang tuntunin o isang termino (isa pang halimbawa mula sa paaralan ay "ang bisector ay isang daga na tumatakbo sa mga sulok at hinahati ang anggulo sa kalahati"). At upang kabisaduhin ang mga salita, maaari kang makabuo ng mga asosasyon. Halimbawa, kung gusto mong matutunan ang salitang lingkod, isipin ang isang sideboard na may isang katulong na nakatayo sa tabi nito na may dalang tray. Ang mga asosasyon ay maaaring walang katotohanan o nakakatawa - mas maliwanag ang imahe, mas madali itong matandaan.