5 kapaki-pakinabang na mga trick na makakatulong sa iyo na huwag iwanan ang lahat sa daan patungo sa iyong layunin

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang isang malaking proyekto ay isa pang hamon. Ngunit may mga paraan upang gawing mas madali.

1. Huwag masyadong kumuha

Ang ilang mga tao ay gustong mag-isip nang malaki at ginagabayan ng motto na "kung maging, pagkatapos ay maging pinakamahusay." Ang pagkawala ng 5 pounds o pagsulat ng isang kuwento ay masyadong maliit. Mas mahusay na manalo kaagad sa isang fitness bikini competition o makuha ang Booker Prize. Ang tiyak na may maipagmamalaki at maipagyayabang.

Ngunit ang diskarte na ito - upang magtakda ng mataas, halos hindi matamo na mga layunin - ay hindi angkop para sa sinuman. Siguro mga super-talented at super-productive lang na mga tao na malinaw na hindi kailangang basahin ang artikulong ito. Well, at ang mga fictional movie character na nanalo sa ring sa loob ng dalawang oras ng screen time, pumunta sa Harvard o maging sikat sa buong mundo. At ang lahat ng ito ay sinamahan ng musikang nagpapatibay sa buhay.

Ang isang mahirap o hindi maabot na layunin ay maaaring maging demottivating at napakalaki.

Bakit gagawa ng isang bagay, bakit subukan para sa isang buwan, isang taon o dalawa, kung ang resulta ay nananatiling halos kasing layo tulad ng sa pinakadulo simula ng landas? Upang hindi magkaroon ng gayong mga pag-iisip, mahalagang isaalang-alang ang ilang mga punto kapag nagtatakda ng mga gawain:

1. Magsimula sa maliliit na layunin. Ibig sabihin, mula sa mga tiyak na makakamit mo sa nakikinita na hinaharap. Hindi "matuto ng Ingles upang ako ay malito sa isang katutubong nagsasalita", ngunit "itaas ang aking kaalaman sa wika sa isang antas." Hindi "ipasok ang listahan ng Forbes", ngunit "lumikha ng isang kumpanya na kikita."

2. Hatiin ang mga pangmatagalang layunin sa mga yugto. Ang "Bumuo ng kalamnan" ay napakalabo at mahirap. Ito ay mas maginhawa kung mayroon kang isang multi-stage na plano: "Tingnan sa doktor kung maaari akong magsanay ng lakas. Galugarin ang impormasyon tungkol sa ehersisyo at nutrisyon. Maghanap ng fitness club at tagapagsanay, gumuhit ng isang programa sa pagsasanay. Kumuha ng mga recipe para sa masarap at malusog na pagkain, simulan ang pagpunta sa gym tatlong beses sa isang linggo." Ito ay isa sa pamamahala ng oras: "may mga elepante sa mga piraso."

3. Sapat na suriin ang iyong mga mapagkukunan. Sabihin nating gusto mong magsulat ng libro. Isaalang-alang kung ano ang kailangan mo para dito: oras, kaalaman, katulong, magandang laptop, at iba pa. Gumawa ng kumpletong listahan. Kung wala kang anumang bagay mula sa listahang ito, isipin kung paano lutasin ang problema. Halimbawa, maghanap ng yaya na magpapasaya sa iyong anak dalawang beses sa isang linggo habang nagsusulat ka. O makipag-ugnayan sa isang editor upang tulungan kang pinuhin ang teksto.

2. Panatilihin ang mga layunin sa harap ng iyong mga mata

Magiging mahusay kung ang lahat ay may isang tao na nakaupo sa tabi niya at patuloy na nagsasabi: "Halika! Kaya mo! Ayos ang ginagawa mo!" O ipinaalala lang niya: “Tingnan mo, narito ang larawan ng isang beach sa Australia. Upang makapunta doon at magkaroon ng magandang oras, kailangan mong pagbutihin ang iyong Ingles. Huwag kang tamad".

Ang mabuting balita ay maaari nating ibigay ang ating sarili sa parehong suporta at mga paalala.

Maglagay ng larawan ng iyong mga pangarap sa itaas ng iyong mesa. Sumulat ng isang motivating quote sa iyong talaarawan. Mag-order ng T-shirt o mug na may nakakatawang parirala na nauugnay sa iyong trabaho. Sa madaling salita, palibutan ang iyong sarili ng mabait at masasayang paalala at i-update ang mga ito nang madalas. Makakatulong ito na panatilihing nasa isip ang layunin, ngunit hindi para isipin ito bilang isang mapoot na gawain.

3. Gantimpalaan ang iyong sarili

Ganito kami nakaayos: hindi kami interesadong gumawa ng ganoong bagay. Para sa bawat maliit na mahirap na aksyon, gusto naming makatanggap ng gantimpala. At kung walang magbibigay nito sa loob ng mahabang panahon, lumala ang mood, gusto kong ihinto ang lahat ng mahihirap na bagay na ito at pumunta kung saan tayo ay garantisadong makakuha ng kahit kaunting kasiyahan. Halimbawa, sa social media. O ang pinakamalapit na tindahan ng pastry.

Ang lahat ng ito ay dahil sa dopamine, na malamang na marami ka nang narinig. Sa madaling salita, ito ay isang neurotransmitter na nagbibigay sa amin ng pakiramdam ng pag-asa ng kasiyahan at sa gayon ay ginagawa kaming magsikap para sa mabilis at simpleng kasiyahan: pagkain, kasarian, mga video sa YouTube.

Ang sistema ng dopamine ay maaaring dayain upang bigyan ng reward ang iyong sarili. Halimbawa, kung pupunta ka sa tindahan pagkatapos ng pag-eehersisyo at bumili ng iyong sarili ng isang bagay na maganda, iisipin ng iyong utak na ang sports ay hindi ganoon kahirap, at mag-uudyok sa iyo ng isang dosis ng dopamine bago ang susunod na sesyon. Ngunit dito, siyempre, ang pagiging regular ay mahalaga. At ang proporsyonalidad ng aksyon at gantimpala.

Kung kumain ka ng mga tsokolate pagkatapos ng pagsasanay, maaari mong tanggihan ang buong epekto ng isport.

Mag-isip tungkol sa kung ano ang makakapagpasaya sa iyo at sa parehong oras ay hindi makapinsala sa iyong kalusugan at pitaka. Narito ang ilang mga paraan na maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili pagkatapos makumpleto ang isang mahirap na gawain:

• Uminom ng isang baso ng masarap na kape.
• Magbasa ng libro o makinig ng ilang bagong kanta.
• Bumili ng magandang maliit na bagay - isang magandang notebook o mga sticker para sa isang laptop.
• Humiga sa isang bubble bath.
• Gumawa ng isang talaarawan entry at purihin ang iyong sarili.
• Maglagay ng matapang na tik sa talaarawan (ito ang kasiyahan ng prosesong ito na nasa puso ng mga tagasubaybay ng ugali).

4. Pag-aralan ang iyong sarili

May taong mahusay na nagtatrabaho sa madaling araw, at may tumatango man lang hanggang sa tanghalian. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng katahimikan, tulad ng sa isang library, habang ang iba ay gustong magsama ng musika o mga tunog ng kalikasan sa background. Mayroong mga mahilig sa mga papel na talaarawan at ang mga nag-iingat lamang ng listahan ng dapat gawin sa kanilang telepono sa loob ng maraming taon.

Walang one-size-fits-all recipe para sa pagiging produktibo. Upang mahanap ang mga tamang sangkap at gumawa ng mga tamang sukat, kailangan mong pag-aralan nang maayos ang iyong mga katangian at subukang isaalang-alang ang mga ito.

Maaari mong, halimbawa, magtago ng mood diary: tatlong beses sa isang araw, isulat sa isang notebook kung ano ang nararamdaman mo at kung gaano karaming enerhiya ang mayroon ka. At pagkatapos ng ilang linggo, batay sa mga rekord na ito, tukuyin ang perpektong oras para sa trabaho, pag-aaral, palakasan o iba pang aktibidad. Mag-eksperimento sa iba't ibang mga diskarte sa pagiging produktibo, tingnan kung ano ang gumagana para sa iyo.

5. Maghintay para sa mga unang resulta

Ilang mga tao ang sumuko sa isang proyekto kung saan mayroon na lamang ilang mga pagtatapos na kailangang gawin. Sa pagbabalik sa mga pangako ng Bagong Taon, karamihan sa atin ay nakakalimutan na ang mga ito bago pa man matapos ang Enero. Iyon ay, kadalasan ang mga tao ay humihinto sa pinakadulo simula ng landas (habang walang karanasan, walang talagang malinaw, at ang negosyo ay hindi nagdudulot ng anumang kagalakan). Kung walang nakikitang mga resulta at positibong feedback, napakahirap paniwalaan na makakayanan natin ang gawain at ang layuning ito ay nagkakahalaga ng oras at pagsisikap na namuhunan dito.

Ngunit kapag nagsimula kang magtagumpay, magiging mas madali ang pag-move on.

Kung ito ay napakahirap para sa iyo at gusto mong isuko ang lahat, ipangako mo sa iyong sarili na hihintayin mo ang unang resulta ng iyong mga paghihirap. At kahit na, kung ang unang nawalan ng pounds, kumita ng pera o natutunang sayaw na gumagalaw ay hindi nakalulugod sa lahat, ikaw na may malinis na budhi ay magagawang huminto at pumili ng isa pang layunin para sa iyong sarili.