Mga analogue ng kape upang madagdagan ang pagiging produktibo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Walang alinlangan na pinapataas ng kape ang ating produktibidad. Ngunit sa parehong oras, ito ay may hindi ganap na positibong epekto sa ating katawan. Sa kabutihang palad, ang kape ay may malusog na katapat. Ano - alamin mula sa artikulong ito.

Walang alinlangan, ang isang tasa ng kape ay makakatulong sa iyo na pasayahin at kumpletuhin ang mga gawaing nakaplano para sa araw na may higit na produktibo. Ngunit hindi natin dapat kalimutan na ang labis na pagkonsumo ng caffeine ay may negatibong epekto: palpitations ng puso, heartburn, iba't ibang mga problema sa tiyan. Sa kabutihang palad, may mga alternatibong kape na makakatulong sa iyong maging mas produktibo nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan.

berdeng tsaa

Ang inumin na ito ay ang pinakasikat na malusog na alternatibo sa kape. Ang green tea ay itinuturing na mataas sa antioxidants at samakatuwid ay binabawasan ang panganib ng sakit sa puso at diabetes.

Ang green tea ay naglalaman ng caffeine, ngunit sa mas mababang halaga kaysa sa kape, kaya hindi ka dapat matakot sa mga side effect.

Ayon sa pananaliksik, ang green tea ay maaaring mapalakas ang iyong mental alertness. Ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journal Psychopharmacology ay nagpapatunay na ang green tea ay may pinaka-kapaki-pakinabang na epekto sa memorya at atensyon.

Magpahinga

Ang payong ito ay maaaring mukhang hindi produktibo, ngunit maraming pag-aaral ang nagpapakita na ang pagkuha ng mga regular na pahinga sa buong araw ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong pagiging produktibo. Nalaman ng isang pag-aaral noong 2011 sa Unibersidad ng Illinois na kung tumutok ka sa isang gawain sa mahabang panahon, pinabababa nito ang iyong pagiging produktibo.

At ang pagkuha ng mga maiikling pahinga sa maghapon ay nakakatulong sa iyong utak na makapagpahinga nang sa gayon ay makabalik ka sa gawain nang mas nakatutok at magawang kumpletuhin ang gawain nang may higit na pagiging produktibo.

Maglakad, bumangon at mag-inat, o tawagan ang iyong mahal sa buhay.

Umidlip

Maraming mga pag-aaral ang nagpapatunay na ang kakulangan sa tulog ay may pinakamasamang epekto sa ating katawan: bumababa ang ating pagiging produktibo, mas madalas tayong nagkakamali, at hindi tayo makakatuon sa mga pangunahing gawain. Sa bandang huli, magrerebelde ang iyong katawan at matutulog ka sa isang mahalagang pagpupulong.

Ang pagkalugi sa produktibidad na dinaranas ng mga kumpanya dahil sa kawalan ng tulog ng kanilang mga empleyado ay tinatayang nasa $1,967 bawat empleyado bawat taon. Inirerekomenda ng National Sleep Foundation ang pagtulog ng 7-9 na oras sa gabi, ngunit kung hindi ka makatulog ng maayos sa gabi, ang pag-idlip sa araw ay isang napakagandang ideya at halos isang lifesaver para sa iyong pagiging produktibo.

Natuklasan ng isang sikat na pag-aaral ng NASA na ang pagtulog ng 26 minuto ay maaaring tumaas ang iyong pagiging produktibo ng 34% at ang iyong focus ng 54%.

Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2008 na ang panandaliang pagtulog ay mas mahusay kaysa sa caffeine sa pagpapabuti ng ating konsentrasyon at memorya.

Pumunta sa gym

Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang makatutulong sa iyo na magpakasigla, ngunit magkakaroon din ito ng positibong epekto sa iyong pagiging produktibo.

Ang isang kamakailang pag-aaral mula sa Michigan State University ay natagpuan na ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa pagganap ng mag-aaral. Ito ay hindi nakakagulat sa lahat, dahil ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapatunay na ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa amin na makabuo ng karagdagang enerhiya, mas malinaw ang aming pag-iisip at nakakagawa ng mga bagong ideya. Natuklasan din ng isang pag-aaral sa Swedish noong 2011 na ang pagiging pisikal na aktibo sa araw ng trabaho ay nagpapataas ng produktibidad ng empleyado.

Sa pag-aaral, ang sumusunod na eksperimento ay isinagawa: ang mga empleyado ay nahahati sa tatlong grupo, ang unang grupo ay kailangang maglaan ng 2.5 oras ng oras ng pagtatrabaho sa mga pisikal na ehersisyo; para sa pangalawang grupo, ang araw ng pagtatrabaho ay nabawasan ng 2.5 na oras, ngunit hindi sila obligadong pumasok para sa sports; at ang ikatlong grupo ay nagtrabaho gaya ng dati - 40 oras sa isang linggo.

Mga Resulta: Ang mga empleyado mula sa pangkat ng sports ay nag-uulat na ang kanilang pagiging produktibo sa trabaho ay tumaas at, bilang karagdagan, sila ay mas malamang na hindi maganda ang pakiramdam.

Hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras sa pagsasanay. Ayon sa isang pag-aaral noong 2013, sapat na na maglaan ng 10 hanggang 40 minuto ng pagsasanay upang mapabuti ang iyong konsentrasyon dahil sa daloy ng dugo sa iyong utak. Ang epektong ito ay maaaring tumagal ng dalawa o tatlong oras pagkatapos ng pagsasanay.

Kung wala kang pagkakataong mag-ehersisyo sa araw ng iyong trabaho, tumakbo pataas at pababa sa hagdan ng ilang beses o gumawa ng ilang push-up.

Kumain ng tsokolate at magsaya

Ipinapakita ng mga pag-aaral na kung ang isang empleyado ay kumakain ng tsokolate sa araw at tumatagal ng "nakakatawang" sandali, tulad ng panonood ng mga maiikling nakakatawang video, ang kanyang pagiging produktibo ay bumubuti ng 12%.

Kung pipiliin mo sa pagitan ng maitim at puting tsokolate, bigyan ng kagustuhan ang maitim na tsokolate: naglalaman ito ng mga endorphins - mga hormone ng kaligayahan at kasiyahan, bukod dito, ang maitim na tsokolate ay maaaring buhayin ang iyong utak.

Subaybayan ang temperatura ng iyong opisina

Kung malamig ang iyong opisina, maaaring bumaba ang iyong pagiging produktibo sa temperatura.

Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na kung ang mga empleyado ay nagtatrabaho sa isang silid na may mababang temperatura, sila ay hindi gaanong produktibo sa mga gawaing itinalaga sa kanila. Kapag malamig tayo, walang oras para sa pagiging produktibo at pagkamalikhain. Para sa normal at mabungang trabaho, una sa lahat kailangan mo ng komportableng kondisyon.

Kaya, kung ang iyong lugar ng trabaho ay hindi masyadong mainit, magbihis nang mainit hangga't maaari, at kung maaari, magdala ng portable heater.