Bakit kapaki-pakinabang ang malamig na shower?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang malamig na tubig ay nagpapabuti sa sirkulasyon, nagtataguyod ng produksyon ng endorphin, at nagpapataas ng iyong pagiging produktibo. Kung, siyempre, maaari kang tumayo ng malamig na shower.

Si Chris Gayomeli, may-akda ng portal ng Fast Company, ay gumawa ng isang eksperimento sa kanyang sarili.

7:30. Malamig na umaga ng Marso. Nakatayo ako sa isang masikip na banyo, nakatapis ng tuwalya, at determinadong tumitig sa aking repleksyon. Bukas ang shower, gaya ng lagi sa oras na ito. Ngunit ang isang detalye ay nagbabago sa buong karaniwang pagkakasunud-sunod: hindi sa lahat ng banayad na daloy ng maligamgam na tubig ay ibuhos sa paliguan. Ang layunin ko ngayong umaga ay tumalon sa malamig na shower. At ang punto.

Ngunit sa sandaling hinawakan ko ang tubig gamit ang aking mga daliri, ang multo ng determinasyon ay natutunaw na parang snowflake sa aking palad. Hinawakan ko ang hawakan ng gripo ng mainit na tubig at pinihit ito, tulad ng huling duwag. Umaambon ang salamin sa banyo. Ang galing nito, damn it!

Ang mga pinagmulan ng aking nabigong eksperimento ay maaaring masubaybayan pabalik sa isang aksidenteng nakitang artikulo sa New York magazine, kung saan pinag-usapan nila ang tungkol sa cryotherapy para sa mayayamang tao: Gumugol ng tatlong minuto sa isang silid habang ginagawa ng malamig na nitrogen ang trabaho nito, at magpagaling sa sobrang lamig na temperatura! Ang paggamot ay upang magsunog ng mga calorie, simulan ang immune system, at simulan ang daloy ng mga endorphins na nagpapalakas ng mood, tulad ng ginagawa nito. Isang mahusay na lunas para sa mga seasonal blues.

Ngunit habang hindi ako milyonaryo at hindi ako nakatira sa isang apartment na tinatanaw ang Central Park, nagpasya akong maghanap ng mas abot-kayang mga paraan upang umani ng parehong ani ng mga kapaki-pakinabang na epekto. Dinala ako ng Internet sa isang kahanga-hanga at malupit na mundo ng mga nagpapasiglang kaluluwa.

Ang kalusugan ay napabuti ng malamig na tubig, ang temperatura kung saan maaari mong tiisin.

Si Katharine Hepburn ay nangaral tungkol sa mga benepisyo ng malamig sa buong buhay niya. Sinasabi rin ng magigiting na walrus diver na sumisid sa nagyeyelong tubig sa taglamig na ganito sila sinisingil ng adrenaline upang makaramdam ng refresh at refresh. (Bagaman ang mga doktor ay nagbabala na ang paglangoy sa taglamig ay mapanganib para sa mga taong may sakit sa puso.) Ang mga Kristiyanong Ortodokso ay kilala sa pagbibinyag sa tubig ng yelo upang linisin ang kaluluwa.

Ang mga propesyonal na atleta tulad nina Kobe Bryant at LeBron James ay naliligo ng yelo upang mapawi ang pangangati at paginhawahin ang nananakit na mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. (At kahit na nag-post ng mga eksperimento sa social media.) Ipinaliwanag ni Ned Brophy-Williams, isang Australian sports scientist at may-akda ng ilang pag-aaral sa cold water therapy, na ang paglulubog sa malamig na tubig ay nagre-redirect ng daloy ng dugo “mula sa mga peripheral vessel patungo sa malalim na mga sisidlan, habang binabawasan ang pamamaga. nagdaragdag at nagpapabuti ng venous return (ang dami ng dugo na ibinalik sa puso).

Sa katunayan, ang pinabuting venous return ay nangangahulugan na ang metabolic waste at metabolic waste na nabuo sa panahon ng ehersisyo ay mabilis na naaalis mula sa katawan, habang ang mga sustansya ay magre-recharge ng mga pagod na kalamnan. Sa madaling salita, malilinis ka. Ang isang ice bath ay perpekto, bagaman. Walong minuto sa isang malamig na shower - alternating na may isang mainit na shower - ay mas mahusay kaysa sa wala. Mayroong kahit na katibayan na ang malamig na tubig ay nagpapasigla sa pagbuo ng malusog na brown fat cells, na nakaimbak sa itaas na kalahati ng katawan at tumutulong sa pagsunog ng mga lipid - taba na nag-iimbak ng labis na mga calorie at idineposito sa linya ng tiyan at baywang.

Ngunit dahil hindi ko masimulan ang aking umaga sa isang daang pagtalon at squats, naisip ko na ang malamig na tubig ay makakatulong sa aking pagiging produktibo, o hindi bababa sa pagtaas ng aking espiritu. Noong 2007, inilathala ng molecular biologist na si Nikolai Shevchuk, kung saan siya ay nagtalo na ang isang malamig na shower ay maaaring gamutin ang mga sintomas ng depresyon, at sa regular na paggamit, ito ay nagpapakita ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa mga pharmacological antidepressant."Ang mekanismo na nagpapaliwanag sa inspirational na epekto ng malamig na tubig immersion ay marahil sa pamamagitan ng pagpapasigla ng dopamine energy metabolism sa mesolimbic at neurogastric pathways," sinabi ni Shevchuk sa Neuroscience podcast. "Ang mga landas ng dopamine ay namamahala sa ating mga damdamin, at maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng isang link sa pagitan ng mga rehiyon ng utak at depresyon na ito."

Sa hindi makaagham na mga termino, pinupuno ng malamig na tubig ang mga rehiyon ng utak na responsable para sa mood ng mga hormone ng kaligayahan.

Ang mga independiyenteng pag-aaral ay nagpapakita na ang "walruses" ay "makabuluhang binabawasan ang mga damdamin ng pag-igting at pagkapagod, mapabuti ang mood at memorya."

Interesado ako sa pamamaraang ginamit ng siyentipiko. Sa kanyang pag-aaral - at inamin ni Shevchuk na ang sample ay maliit sa istatistika - nagsimula ang mga kalahok sa isang mainit na shower. (Narito ang aking pagkakamali: Dapat ay ganoon din ang ginawa ko.) Sa paglipas ng limang minuto, unti-unting bumaba ang temperatura ng tubig hanggang umabot sa 20 ° C. Mukhang napakababa ng temperaturang ito kapag nadikit sa balat. Ang mga kalahok ay nakatayo sa isang malamig na shower sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto. Ito ay tulad ng paglubog sa tagsibol sa Karagatang Pasipiko malapit sa Orange County ng California o sa Baltic Sea sa unang bahagi ng tag-araw. Dapat tandaan na ang mga temperatura sa ibaba 16 ° C ay nagdudulot ng hypothermia!

Gamit ang bagong kaalamang ito, nagpasiya akong bigyan ng pangalawang pagkakataon ang malamig na tubig. Sa susunod na binuksan ko ang gripo na may hindi gaanong mainit na tubig kaysa karaniwan at tumalon sa ilalim ng shower. Sa paglipas ng ilang minuto, dahan-dahan niyang ibinaba ang temperatura hanggang sa nagalit ang katawan. Bumilis ang paghinga. Lalong lumakas ang kabog ng puso ko. Nagsimula akong sumayaw para mainitan. Ngunit nang mag-concentrate ako at bumagal ang aking paghinga, mas madaling tiisin ang malamig na tubig. Para akong nasanay sa paglangoy sa hindi mainit na pool: magagawa at hindi nakakatakot.

Nang matuyo ako, naramdaman ko kaagad na handa akong kumilos. Bumibilis pa rin ang tibok ng puso ko, at nang umagang iyon ay nakaramdam ako ng excitement na hindi ko na makukuha sa kape. Ako ay puno ng sigasig, kahit na ito ay isang mabagsik na taglamig sa New York sa labas ng bintana. Ngumiti pa ako sa mga kasamahan ko!

Tinanggap ko ba ang nais na epekto bilang wasto? Syempre. Ngunit ang pinakamahusay na masasabi ko upang suportahan ang mga resulta ng pang-eksperimentong ito ay ang pagligo ko ng malamig mula noon.