2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang artikulong ito ay isinulat para sa mga gustong magbago ng kanilang buhay, ngunit hindi pa rin. Binabalangkas nito ang isang medyo maganda at detalyadong plano na madaling sundin.
Napansin mo ba na ang iyong mga diyeta o pagtatangka na magbago sa maikling panahon ay hindi nagtatagal? At mabilis kang bumalik sa dati. Ito ay dahil tayo ay mga nilalang ng ugali. At para makagawa ng pangmatagalan at positibong pagbabago sa ating buhay, kailangan nating pagbutihin ang ating mga gawi. Isa-isa. Ang pagkamit ng isang malusog at masayang buhay ay hindi kailangang maging isang uri ng pagdurusa para sa iyo na nakakasagabal sa iyong ginagawa at kung ano ang iyong tinatamasa. Hindi mo kailangang magbago nang malaki. Kailangan mong gawin ang lahat nang paunti-unti.
Araw-araw, ugali pagkatapos ng ugali.
Nagdisenyo kami ng dalawang linggong kurso para matulungan kang baguhin ang iyong buhay. Ang ilang mga gawain ay maaaring mukhang napakasimple para sa iyo, ang iba ay mas mahirap. At ayos lang. Ang susunod na dalawang linggo ay para lamang sa iyo. Magsimula sa unang araw at manatili sa unang araw hangga't nakikita mong angkop. Kailangan mong gawing ugali ang ehersisyong ito. Interesado kaming marinig na nagbago ang iyong buhay. Nagbago sa positibong direksyon.
Araw 1. Uminom ng maraming tubig
Ang ating katawan ay nangangailangan ng tubig upang gumana ng maayos. At hindi tayo makakaipon ng tubig tulad ng mga kamelyo. Kailangan natin itong inumin araw-araw. Ang tubig ay mahalaga para sa karamihan ng mga function ng ating katawan. Ang isang may sapat na gulang ay kailangang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig araw-araw. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang numerong ito ay pangkalahatan para sa lahat. Kung, pagkatapos uminom ng 2 litro, nauuhaw ka pa rin, uminom ng higit pa. Kung sa tingin mo ay marami ang 2 litro para sa iyo, uminom ng kaunti. Kailangan mo lang makinig sa iyong katawan.
Day 2. Isipin kung ano ang iniinom mo
Ngayong nadagdagan mo na ang iyong paggamit ng tubig, medyo mas madali nang gawin ito. Sa susunod na magsimula kang uminom ng isang bagay, gusto kong tanungin mo ang iyong sarili kung ang inumin na ito ay mabuti para sa akin. Ang mga inuming matamis ay mataas sa calories ngunit kulang sa iba pang mga kapaki-pakinabang na sustansya. At ang regular na pag-inom ng matamis na inumin ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, labis na katabaan, at pagbaba ng lakas ng mga buto at ngipin.
Subukang uminom ng tubig o berdeng tsaa sa halip na mga inuming matamis. Maaaring maprotektahan ka ng green tea mula sa sakit sa puso, at ang kape (kapag natupok sa katamtaman) ay makakatulong na maprotektahan laban sa type 2 diabetes.
Day 3. Kumain nang may pag-iisip
Ngayon na ang oras upang ihinto ang pagkain sa pagtakbo, sa kotse, panonood ng TV at hindi pagbibigay pansin sa kung ano ang talagang inilalagay mo sa iyong bibig. Ngayon gusto kong tandaan mo kung ano ang iyong kinakain. Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong katawan ay nakakakuha ng mga nutrients na kailangan nito sa pagkain na ito. Gayundin, simulan ang pagsasanay sa sumusunod: kumain lamang kapag ikaw ay nagugutom, at huminto sa pagkain kapag ikaw ay busog.
Ang panunaw ay nagsisimula sa bibig, kaya nguyain ang iyong kinakain nang mas lubusan. Ang tamang dami ay humigit-kumulang 20 beses bago lunukin. Pagkatapos ay talagang masisiyahan ka sa pagkain, at ang iyong tiyan at bituka ay magpapasalamat sa iyo nang kaunti mamaya.
Araw 4. Kumuha ng sapat na tulog
Alam nating lahat kung gaano kahalaga ang magkaroon ng sapat na tulog at kung ano ang nararamdaman natin kung hindi tayo nakakakuha ng sapat na tulog. Ipinakikita ng pananaliksik na ang perpektong oras ng pagtulog ay pitong oras sa isang gabi. Bagaman ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng kaunti pa.
Muli, kailangan mong pakinggan ang iyong katawan at tandaan ang dami ng tulog na pinakamainam para sa iyo. Pagkatapos, kapag naisip mo na ang pinakamainam mong tulog, manatili dito at labanan ang tuksong matulog nang mas matagal.
Day 5. Itigil ang pagbili ng junk food
Napakahirap dumaan sa paborito mong fast food at hindi matuksong bumili, kapag eto na, sa tabi, iunat mo lang ang iyong kamay. "Isang pares ng mga crouton ay hindi sasakit, pagkatapos ng lahat." At pagkatapos ay nilamon mo ang buong bag ng chips, ang buong pakete ng crouton, isang bar ng tsokolate, at kalahating pakete ng ice cream. Oo, ito ay masarap. Ngunit ang regular na pagkonsumo ng mga pagkaing ito ay hindi nakakatulong sa iyong malusog na diyeta.
Kailangan mong labanan ang tukso na huminto sa pagbili ng ganitong uri ng pagkain. Alisin ang lahat ng mataba, matamis at maalat. Linisin ang iyong refrigerator sa mga basurang ito at huwag lumapit sa istante na may ganitong pagkain sa mga tindahan.
Day 6. Huwag matakot sa taba
Isa sa mga pinakakaraniwang alamat ng pagkain ay ang pagkonsumo ng taba sa pagkain ay magpapataba sa iyo. Sa katunayan, ang pagkain ng anumang macronutrient (karbohidrat, protina, o taba) nang labis ay hahantong sa pagtaas ng timbang. Ang katotohanan ay ang mga taba ay nagdaragdag ng lasa, at kung aalisin, ang mga sweetener at artipisyal na lasa ay pumapalit. At tiwala sa akin, ang mga ito ay hindi napakagandang mga sangkap.
Kapag pumipili sa pagitan ng taba at pampatamis o artipisyal na lasa, palagi akong pupunta para sa taba.
Day 7. Mahalin ang iyong sarili
Gawin ito sa ikapitong araw! Ang pagbabago ng iyong masamang gawi ay hindi isang madaling trabaho. At kung sinunod mo ang mga alituntunin sa itaas, maganda ang ginawa mo. Buweno, gawin ang ikapitong araw para isipin ang iyong sarili. Gawin mo ang magpapasaya sa'yo. Ipagmalaki ang iyong sarili at kung ano ang iyong nagawa. Nasa kalagitnaan ka na ng tagumpay!
Day 8. Bawasan ang iyong paggamit ng asukal
Nagawa na namin na alisin ang mga matatamis na inumin sa aming diyeta. Ngunit ngayon ay oras na upang bawasan ang dami ng asukal sa ibang mga lugar din. Alam kong ito ay maaaring maging isang malaking problema para sa ilan. Ngunit hindi ko hinihiling sa iyo na biglang isuko ang asukal magpakailanman. Bawasan ito ng kaunti araw-araw. Mayroong daan-daang mga artikulo at pag-aaral na nagsasalita tungkol sa mga panganib ng pagkonsumo ng labis na asukal. Sa katunayan, ang anumang bagay sa malalaking dami ay masama.
Araw 9. Magdagdag ng Higit pang Mga Gulay at Prutas sa Iyong Diyeta
Alam mo na na ang pagkain ng maraming prutas at gulay ay nagpapabuti sa iyong kagalingan. Kaya ano ang pumipigil sa iyo? Gumawa ng listahan ng mga prutas at gulay na gusto mo at kung paano mo pinaplanong idagdag ang mga ito sa iyong diyeta.
Isang pares ng mga tip: Panatilihin ang mga prutas na handa nang kainin kung saan mapapansin mo ang mga ito.
Magdagdag ng mga prutas at gulay sa bawat pagkain na iyong kinakain. Bumili ng kaunting seasonal na prutas para lagi kang mayroon nito. Tangkilikin ang lahat ng mga benepisyo na makikita at mararamdaman mo kapag sinimulan mong isama ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta.
Araw 10. Kumain ng protina sa umaga
Naniniwala ako na ang malusog na protina na almusal ay nakakatulong sa pagkontrol ng gana sa pagkain at nakakatulong sa malinaw na pag-iisip.
Ang mataas na protina na almusal ay binabawasan ang dami ng ghrelin (isang hormone na nagpapasigla sa gutom) sa dugo nang mas epektibo kaysa sa isang high-carb na almusal.
Institute of Food Technology
Subukan ang protina (itlog, Greek yogurt, prutas, karne) at tingnan kung ano ang iyong nararamdaman. Pagkatapos ay ihambing ang sensasyon sa kung ano ang nakukuha mo pagkatapos ng isang regular na almusal. Sa tingin ko magugulat ka na makita ang pagkakaiba. Ngayon, kapag nagluluto ng iyong almusal, siguraduhing naglalaman ito ng mas kaunting asukal at mga naprosesong butil.
Day 11. Palitan ang iyong toothbrush
Inirerekomenda ng mga dentista na palitan ang iyong mga toothbrush tuwing tatlo hanggang apat na buwan. Ang iyong toothbrush ay tahanan ng mga mikroorganismo mula sa iyong bibig. Regular na palitan ang iyong toothbrush. Mababawasan nito ang bilang ng mga bacteria na nalantad sa iyo sa mga nakakapinsalang epekto. Siguraduhing laging magsipilyo ng mabuti.
Araw 12. Mag-ehersisyo pa
Ngayon na ang oras upang gawin ang iyong kahanga-hangang katawan na gumalaw nang higit pa. Walang mga dahilan o indulhensiya! Alam mong kailangan mong gawin ito. Gawin lamang ang pangakong ito at gawin ito. Ilang ideya para sa pagdaragdag ng ehersisyo sa iyong routine:
- Laging umakyat sa hagdan.
- Nasa banyo ka ba? Gumawa ng 20 squats, kung pinapayagan ito ng laki ng iyong silid.
- Gamitin ang iyong lunch break para mamasyal.
- Iparada ang iyong sasakyan mula sa trabaho at magsaya sa paglalakad.
- Bago umupo sa sopa sa gabi, gumawa ng 25 squats, 25 push-up, 25 crunches (abs).
- Sumayaw habang nagluluto, naglilinis, nagtatrabaho, anuman! Oo, marahil ito ay medyo kakaiba sa labas, ngunit sino ang nagmamalasakit? Ang saya naman!
Day 13. Maghanda ng pagkain
Ang pagluluto ng pagkain ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang manatili sa iyong diyeta. Pagkatapos ng lahat, kapag mayroon kang masasarap na pagkain sa iyong refrigerator, pipiliin mo ito, hindi fast food o convenience foods. Maglaan ng isang araw sa isang linggo (day off?) At magpasya kung ano ang iyong kakainin sa isang linggo. Bumili ng mga pamilihan at gumawa ng lahat ng uri ng paghahanda para sa mabilisang pagluluto sa tamang araw.
Day 14. Maging masaya
Ang mga masasayang tao ay hindi masaya dahil ang lahat ay palaging napakatalino at kahanga-hanga sa kanilang buhay. Pinipili ng mga masasayang tao na maging masaya, upang maghanap ng positibo sa anumang sitwasyon. Ginawa nilang priority ang kaligayahan sa kanilang buhay. Samakatuwid, pumili ng hindi bababa sa isang bagay sa isang araw na ikaw ay magiging masaya at kung saan ikaw ay magpapasalamat.
Binabati kita sa mga pagbabago sa iyong buhay!
Inirerekumendang:
Upang baguhin ang iyong buhay, baguhin ang iyong mga gawi
Magsimula sa maliit at ito ay magbabayad sa paglipas ng panahon. Isaalang-alang kung aling mga gawi ang magdadala sa iyo ng mas malapit sa nais na resulta, at dahan-dahan ngunit tiyak na lumipat patungo sa layunin
Paano ganap na baguhin ang iyong sarili at maging mas mahusay kaysa sa iyo sa loob ng 12 buwan
Ang artikulong ito ay para sa mga nagnanais ng mga pagbabago sa istruktura sa kanilang buhay, na may oras upang magtrabaho sa kanilang sarili at makamit ang kanilang pinakamahahalagang gawain. Ito ay isang 12 buwang programa at mangangailangan ng maraming pagsisikap at oras upang maipatupad.
Paano baguhin ang iyong sarili at ang iyong buhay gamit ang black box method
Karamihan sa atin ay malabo lamang ang nalalaman kung ano ang gusto nating gawin at kung sino ang dapat nating gawin. Gayunpaman, ang kaalaman sa sarili ay maaaring makabuluhang baguhin ang buhay para sa mas mahusay
10 serbisyo na tutulong sa iyo na baguhin ang iyong sarili at ang iyong buhay
Kung nagtakda ka ng mga ambisyosong layunin para sa iyong sarili, ngunit hindi mo ito naabot, kung gayon ang isa sa mga serbisyong ito ay maaaring ang magic kick na magpapakilos sa iyo. 1.21 ugali Tutulungan ka ng 21habit na ayusin ang mga bagong magandang gawi o alisin ang masasamang gawi.
REVIEW: “12 linggo kada taon. Paano gumawa ng higit pa sa loob ng 12 linggo kaysa sa ginagawa ng iba sa loob ng 12 buwan”, Brian Moran, Michael Lennington
Gusto mo bang gumawa ng higit pa at mapabuti ang iyong buhay? Mayroong nakahanda na pagtuturo para dito. Karamihan sa atin ay may dalawang buhay: ang una ay ang ating pang-araw-araw na buhay, at ang pangalawa ay ang buhay na maaari sana nating mamuhay nang ibang-iba.