Pagmumuni-muni para sa mga napopoot sa pagmumuni-muni

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ayaw mo ba sa pagmumuni-muni at itinuturing mo itong isang pag-aaksaya ng oras? Ngayon ay susubukan naming kumbinsihin ka: sasabihin namin sa iyo kung paano samantalahin ang lahat ng mga benepisyo na ibinibigay ng pagmumuni-muni nang hindi kumukuha ng karagdagang oras para dito.

Para sa ilan, ang pagmumuni-muni ay isang mahalagang bahagi ng buhay, maaari itong mapabuti ang memorya at mapataas ang pagiging produktibo. Mayroong iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni, ang malalim na pamamaraan ng pagmumuni-muni ay isang mahusay na halimbawa.

Pero may mga taong ayaw sa meditation. Sa karamihan ng mga kaso, ang dahilan ay isinasaalang-alang nila ang pagmumuni-muni bilang isang ganap na walang silbi na pag-aaksaya ng oras at hindi nais na maglaan ng isang minuto dito. Ito ay para sa gayong mga tao na ang aming post ay magiging kapaki-pakinabang. Sa loob nito, ipapakita namin sa iyo kung paano gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay ang pagmumuni-muni nang hindi gumugugol ng dagdag na oras dito.

Ang isang sikat ay nasa unang baitang, nang ayusin ng kanyang guro na si Miss Dunn ang mga mag-aaral na magnilay sa panahon ng aralin, bagaman, siyempre, ang mga batang 6-7 taong gulang ay halos hindi naiintindihan kung ano ang pagmumuni-muni.

Hiniling ni Miss Dunn sa mga bata na ipikit ang kanilang mga mata at sabihin kung ano ang kanilang naririnig. May sumagot, "Naririnig ko ang mga ibon na umaawit," at karamihan sa klase ay maaaring sumagot, "At naririnig ko ang mga ibon."

Maaaring napansin ng ibang mga lalaki na naririnig nila ang mga dahon ng mga puno na umuuga sa hangin, habang ang iba ay maaaring nagsabi na naririnig nila ang kanilang sariling hininga. Pagkatapos ng parirala tungkol sa paghinga, tinanong ni Miss Dunn ang klase kung naririnig ng lahat ang kanilang sariling paghinga. Matapos sumagot ng oo ang mga mag-aaral, iminulat ng lahat ang kanilang mga mata at nagsimula na ang aralin.

"Ang babaeng ito ay isang henyo, gumawa siya ng isang laro mula sa pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay nakatulong sa amin na makapagpahinga, pagkatapos nito ay nakita at naalala namin ang lahat ng itinuro sa amin sa silid-aralan, "paggunita ng isang dating mag-aaral.

Kahit na ngayon, na naging isang may sapat na gulang at isang magaling na tao, ang aktor ay patuloy na gumagamit ng diskarteng ito. "Naririnig ko pa rin ang nakapapawi na mga salita ni Miss Dunn," sabi niya. "Kung ikaw ay kinakabahan, ito ang pinakamadaling paraan upang makapagpahinga at ilayo ang iyong sarili sa lahat ng bagay na nakakagambala sa iyo."

Marahil ay hindi alam ni Miss Dunn na ang itinuturo niya sa mga bata ay kasabay ng pamamaraan ng isang psychologist.

"Dapat tayong lahat ay huminto at maamoy ang mga rosas," komento ni Mike. - Sa kasamaang palad, ang problema para sa karamihan sa atin ay kakaunti ang nabubuhay sa kasalukuyan. Patuloy nating iniisip kung ano ang kailangan nating gawin (nabubuhay tayo sa hinaharap), o patuloy nating sinisisi ang ating sarili sa dapat nating gawin, ngunit hindi natin ginawa (pag-alala sa nakaraan). Ngunit kung mayroon tayong isang paa sa hinaharap at ang isa pa sa nakaraan, lumalabas na dumura tayo sa ating kasalukuyan."

Sinasabi ng mga psychologist na ang ating mga iniisip ay parang ilog. Kapag nag-iisip tayo ng isang bagay araw-araw at pamilyar, halimbawa, ang pagpili ng mga pamilihan para sa hapunan sa isang supermarket, kung gayon ang ating ilog ay kalmado. Kung tayo ay nadaig ng mga pagdududa, tayo ay nag-aalala tungkol sa isang bagay, halimbawa, dahil sa mahalagang talumpati bukas, kung gayon ang ating ilog ay nag-aalala.

Ang mga malalakas at matinong tao, yaong may kakayahang mabuhay sa kasalukuyan, ay maaaring umatras at manatili sa pampang ng ilog, pinagmamasdan ang agos ng pag-iisip, at ang napakalaking batis na ito ay hindi tangayin sila.

Ang pagmumuni-muni ay nagtuturo sa mga tao na maging maalalahanin, ngunit ang problema ay maraming tao ang hindi nauunawaan ang tunay na kahulugan ng pagkilos na ito. "Iniisip ng mga tao na ang layunin ng pagmumuni-muni ay upang alisan ng laman ang kanilang mga isip, upang mapupuksa ang mga saloobin," sabi ni Brooks. “Ngunit hindi ganoon. Ang pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa mga tao na tumutok sa isang bagay. Ang ating utak, tulad ng isang suwail na tuta, ay hindi makapag-concentrate sa isang bagay sa loob ng mahabang panahon at patuloy na naghahanap ng isang bagong bagay na atensyon. Upang ibalik ang ating pansin sa orihinal na bagay - ito ang pangunahing layunin ng pagmumuni-muni.

Naniniwala si Brooks na ang pagmumuni-muni ay katulad ng pag-eehersisyo: siyempre, mas mabuti at mas epektibo ang regular na pagsali sa buong pagsasanay, ngunit kahit na ang mga maikling sesyon ay hahantong sa mga positibong resulta.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na kung maglalaan ka ng 15 minuto sa isang araw sa pagmumuni-muni sa loob ng ilang linggo, hahantong ito sa mga napakapositibong pagbabago: hindi ka gaanong kinakabahan, at mas makakapag-concentrate ka sa negosyo.

Siyempre, sa galit na galit na bilis ng modernong buhay, hindi lahat ay nakakahanap ng oras para sa pagmumuni-muni, at ang ilan ay napopoot lamang sa pag-upo nang hindi gumagalaw sa posisyon ng lotus, na naniniwala na sila ay nag-aaksaya ng oras.

Ngunit ang mabuting balita ay may mga paraan na maaari mong gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay ang pagmumuni-muni nang hindi naglalaan ng dagdag na oras para dito. Ngayon ay ibabahagi namin sa iyo ang anim na ganitong paraan.

1. Pagmumuni-muni sa paglalakad

Kapag naglalakad sa aso o naglalakad lang mag-isa, subukang mag-concentrate sa isang bagay: ang pag-awit ng mga ibon, ang kulay ng puno, o ang pakiramdam ng lupa sa ilalim ng iyong mga paa. Siyempre, magsisimula kang magambala sa lalong madaling panahon, ngunit sa bawat oras na tandaan ang iyong orihinal na layunin at subukang bumalik dito.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong nasa labas ay kadalasang nakakaramdam ng mas mahusay at hindi gaanong kinakabahan. Kung isasaalang-alang kung gaano karaming oras ang ginugugol natin sa ating mga apartment at opisina, malaki ang posibilidad na tayo ay "disconnect" sa kalikasan at dahil dito nakakaranas tayo ng stress.

2. Pagmumuni-muni sa paghinga

Sa susunod na huminto ka sa pulang ilaw ng trapiko, tanggalin ang iyong mga headphone, huminga ng malalim, at tumuon sa iyong paghinga. Subukang huwag magambala, tandaan ang tungkol sa iyong layunin - tumuon sa iyong paghinga.

Ang pagmumuni-muni sa paghinga ay isa sa pinakasimple, dahil palagi tayong humihinga.

3. Pagninilay habang tumatakbo / nagbibisikleta

Kung masiyahan ka sa pagtakbo o pagbibisikleta, iwanan ang iyong manlalaro sa bahay at tumutok sa iyong mga pandama.

Pakiramdam ang lupa sa ilalim ng iyong mga paa o tumutok sa kung paano nilalaro ng hangin ang iyong buhok. Ang pangunahing bagay ay panatilihing nakatutok ang isang bagay. Ang isang tao ay hindi dapat walang iniisip na lumipat mula sa isang sensasyon patungo sa isa pa.

4. Pagninilay habang kumakain

Kapag kumain ka o uminom, tumuon sa panlasa at sensasyon ng isang partikular na ulam, produkto, o inumin.

5. Pagninilay habang naghihintay

Kung nakatayo ka sa linya o naghihintay lang ng isang tao / bagay, gugulin ang oras na ito nang kapaki-pakinabang: tumuon sa iyong paghinga o sa iyong paligid. Bantayan mo ang iyong nararamdaman. Ano ang pakiramdam mo sa sandaling ito? Tense ba ang iyong mga kalamnan? Malamig ka ba o mainit?

Kung mapapansin mo ang sitwasyon, gumawa ng mga konklusyon, ngunit subukang iwasan ang mga paghatol sa halaga. Halimbawa, kung nakapila ka sa supermarket, obserbahan ang mga tao, ngunit iwasang gumawa ng anumang paghuhusga tungkol sa kung ano ang mayroon sila sa grocery cart.

6. Pagninilay sa pang-araw-araw na gawain

Maaari ka ring magnilay sa anumang pang-araw-araw na gawain. Kapag nagsipilyo ka, maglaba, maligo, o maghugas ng pinggan. Ang pangunahing bagay ay ganap na tumuon sa mga aktibidad na ito at huwag pahintulutan ang iyong sarili na mag-isip tungkol sa ibang bagay.