10 mito tungkol sa sports at fitness, na pinabulaanan ng agham

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ano ang pinakamagandang oras para mag-ehersisyo? Totoo ba na ang pagsasanay sa lakas ay angkop lamang sa mga lalaki? Ang life hacker ay nangolekta ng mga maling akala tungkol sa sports at fitness na pinabulaanan ng mga siyentipiko.

Ang sports ay itinuturing na pinakamahusay na lunas para sa stress, labis na timbang at mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang pinakasikat na mga atleta, coach at doktor ay sumulat tungkol sa kung paano gawin ang sports nang tama upang makamit ang ninanais na resulta. Gayunpaman, may ilang karaniwang maling kuru-kuro na nakakapinsala lamang sa ating kalusugan.

Pabula # 1. Upang manatili sa hugis, kailangan mong mag-ehersisyo nang isang beses o dalawang beses sa isang linggo

Ayon sa mga siyentipiko, kailangan mong mag-ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Si Shawn Arent ng Rutgers University sa New Jersey, USA, ay nagsabi na kailangan mong mag-ehersisyo araw-araw, ngunit ang mga simpleng paglalakad o maikling pagtakbo ay isang magandang karagdagan sa iyong pag-eehersisyo sa gym.

Myth # 2. Ang umaga ang pinakamagandang oras para mag-ehersisyo

Itakda ang iyong sarili ng isang uri ng rehimen: pumunta sa gym sa isang mahigpit na tinukoy na oras.

Sa isip, ang pisikal na aktibidad ay dapat maging iyong pang-araw-araw na ugali. May gustong mag-ensayo sa gabi, may gustong tumakbo sa desyerto na parke sa alas-sais ng umaga. Samakatuwid, ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo ay ang nagbibigay-daan sa iyo na gawing isang gawain ang iyong pag-eehersisyo.

Pabula # 3: Ang Libreng Pag-eehersisyo sa Timbang ay Nagiging Kalamnan

Ang mga ehersisyo ng dumbbell at barbell ay hindi nakakapagtipid sa iyo ng labis na pounds. Ngunit sa kanilang tulong, maaari kang bumuo ng kalamnan tissue. Ang isang malusog na diyeta batay sa mga gulay, buong butil, mataas na protina na pagkain, at malusog na taba tulad ng langis ng oliba at isda ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang taba ng masa.

Myth # 4: Ang pag-stretch ay nakakatulong sa katawan na gumaling nang mas mabilis

Ayon sa pananaliksik Ang pag-stretch at malalim at mababaw na masahe ay hindi nakakaimpluwensya sa mga antas ng lactate ng dugo pagkatapos ng heavy-intensity cycle na ehersisyo. Ang mga siyentipikong Italyano, ang mga nag-uunat pagkatapos mag-ehersisyo ay hindi nakakaranas ng mga makabuluhang pagbabago sa katawan. Ngunit, ayon kay Wayne Westcott, isang propesor sa Quincy University sa Massachusetts, ang post-workout stretching ay maaaring makatulong sa pagtaas ng joint flexibility.

Myth # 5. Ang ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang

Ang pag-eehersisyo sa gym ay hindi makakatulong sa iyo na "magsunog" ng isang nakabubusog na hapunan.

Kung nais mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay una sa lahat kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta.

Sinasabi ni Philip Stanforth ng University of Texas na ang diyeta ay gumaganap ng Mga Epekto ng caloric restriction na pagbabawas ng timbang na diyeta at ehersisyo sa mga nagpapaalab na biomarker sa sobra sa timbang / napakataba na mga postmenopausal na kababaihan: isang randomized na kinokontrol na pagsubok. mas mahalaga kaysa sa pagsasanay.

Myth # 6. Gusto ng flat na tiyan? I-download ang press

Upang makuha ang perpektong abs, kailangan mong makisali sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ang pinakasikat na press exercise ay gumagana lamang sa mga kalamnan ng tiyan, habang ang mga push-up ay gumagana sa ilang grupo ng kalamnan: pectoral, triceps, elbow, pati na rin ang lower at upper back muscles, sabi nila Gusto mo ba ng mas malakas na core? Laktawan ang mga sit-up. mga siyentipiko mula sa Harvard.

Pabula # 7. Pagsasanay sa lakas para sa mga lalaki lamang

Kung nasiyahan ka sa pagsasanay sa lakas, hindi mahalaga ang iyong kasarian. Ngunit ayon sa Epekto ng testosterone sa mass ng kalamnan at synthesis ng protina ng kalamnan. Ang mga siyentipiko, ang katotohanan na ang babaeng katawan ay gumagawa ng mas kaunting testosterone kaysa sa lalaki, ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa resulta ng pagsasanay, dahil ang hormon na ito ay may mahalagang papel sa pagtaas ng mass ng kalamnan.

Myth number 8. Maaari mong mawala ang iyong pisikal na hugis sa loob ng dalawang linggo nang walang pagsasanay

Para sa maraming tao, ang tissue ng kalamnan ay nasisira pagkatapos lamang ng isang linggo ng hindi regular na pag-eehersisyo, sabi ng mga siyentipiko.

Sa katawan, ang mga pagbabago ay nagsisimulang mangyari pagkatapos ng pitong araw nang walang pisikal na pagsusumikap.

Sean Arent Propesor sa Rutgers University

Myth # 9. Ang mga sports drink ay ang pinakamahusay na paraan upang mag-rehydrate pagkatapos mag-ehersisyo

Karamihan sa mga sports drink ay tubig at asukal lamang. Inirerekomenda ng mga siyentipiko na palitan sila ng regular na tubig at meryenda na may maraming protina. Bilang pananaliksik ay nagpapakita ng Tungkulin ng dietary protein sa post-exercise muscle reconditioning. Ito ay protina na tumutulong sa mga kalamnan na makabawi mula sa ehersisyo.

Myth No. 10. Kung mas maraming oras ang ginugugol mo sa gym, mas mabuti

Ang iyong katawan ay kailangang magpahinga, lalo na pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo, sabi ni Ashley Borden, isang tagapagsanay na nakabase sa Los Angeles kung saan maraming celebrity ang nagtatrabaho. Kung nag-eehersisyo ka sa gym araw-araw, malaki ang posibilidad na ang iyong katawan ay magdusa mula sa pagkapagod. Ang labis na pagsasanay ay pumipigil sa pagbawi ng mga kalamnan, kaya kinakailangan na magpahinga.