10 paraan upang pangalagaan ang iyong kalusugan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Aling mga doktor ang pupuntahan, kahit na wala kang sakit, at kung paano manatiling maayos, kung ayaw mo sa mga klase sa gym.

Maraming tao ang pumupunta sa doktor kapag may talagang masakit. At kung hindi ito masakit, pagkatapos ay lumalabas na hindi mo kailangang isipin ang iyong kalusugan. Gayunpaman, kung mas maasikaso tayo sa ating kalagayan, mas mababa ang posibilidad na kailangan natin ng agarang paggamot.

Ang hindi pag-aayos ng hindi nasira ay mabuting payo. Gayunpaman, ang pag-alam kung paano hindi masira ay mas kapaki-pakinabang. Narito ang ilang mga tip sa kung paano mapanatili ang iyong pisikal at mental na kalusugan, at pagbutihin kung ano ang mayroon ka ngayon.

1. Pagmasdan ang biorhythms

Gaya ng itinala ng British neuroscientist na si Russell Foster sa mga ritmo ng Circadian, ang mga ritmo ng circadian (tinatawag ding circadian) ay katangian ng halos lahat ng nabubuhay na bagay, maging ang mga unicellular. Ang katawan ng tao ay may built-in na "circadian clock" na tumutulong sa mga internal na proseso na umangkop sa 24-hour cycle.

Samakatuwid, ang katawan at isipan ay nakakaranas ng stress kapag nakatanggap sila ng magkasalungat na signal. Tulad ng, halimbawa, ang maliwanag na malamig na ilaw ng isang smartphone sa gabi. Maaaring mapabuti ang sitwasyon sa pamamagitan ng paglipat ng mga application sa night mode o paggamit ng blue light blocker. Sa iOS (simula sa bersyon 9.3), maaari mong paganahin ang Night Shift function, at ang Twilight app ay binuo para sa Android.

Kasabay nito, kailangan natin ng liwanag: ito ay nauugnay sa paggawa ng neurotransmitter serotonin, ang kakulangan nito ay nagiging sanhi ng pagkapagod at depresyon. Ito ay lalong kapansin-pansin sa taglagas at taglamig. Kung wala kang pagkakataon na makalabas sa maiinit na mga bansa, sa sandaling ang liwanag ng araw ay naging napakaikli na nagtatapos bago ito magsimula, subukang gawing mas maliwanag ang apartment. Halimbawa, "i-unload" ang mga bintana sa pamamagitan ng pagsasabit ng ilaw, mga magagaan na kurtina, magdagdag ng mga salamin at itago ang lahat ng hindi kailangan sa mga kahon.

2. Kumuha ng sapat na tulog

Ayon sa Sleep Disorders at Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem, humigit-kumulang 70 milyong tao sa buong mundo ang hindi sapat na natutulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa pagbawas sa plasticity ng mga synapses. Nangangahulugan ito na nagiging mas mahirap mag-isip, tumutok at matandaan ang mga bagong bagay.

Ang sistematikong kawalan ng tulog ay nagpapataas ng produksyon ng amyloid beta protein, na humahantong sa How Sleep Clears the Brain upang magkaroon ng Alzheimer's disease. Kaya sa katagalan, ang mga gabi na ginugol sa computer o sa mga party ay maaaring gumawa ng masamang trabaho.

Bilang karagdagan, ang kakulangan ng tulog ay nagpapababa ng kaligtasan sa sakit. Subukang panatilihin ang isang talaarawan ng mga obserbasyon at isulat kung ano ang nauna sa sipon at sakit. Malaki ang posibilidad na madalas kang magkasakit pagkatapos ng talamak na kakulangan sa tulog.

3. Huwag mag-diet

Kung nagpaplano kang sumunod sa isang diyeta upang mawalan ng timbang, ipinapaalala namin sa iyo na ang malupit na mga paghihigpit ay malamang na hindi magdulot ng nais na mga resulta. Ang mga panandaliang diyeta ay nagtatanim ng isang hindi malusog na diskarte sa pagkain at puno hindi lamang sa pagbabalik ng mga kilo, kundi pati na rin sa hitsura ng mga bago - dahil sa mga pagkasira at metabolic disorder.

Ang paglipat sa tamang nutrisyon - na may carbohydrates para sa almusal, isang balanseng tanghalian at isang protina na hapunan - ay makakatulong upang talagang mawalan ng timbang. Mapapansin mo ang mga unang resulta sa parehong oras habang ang diyeta na ito ay nagiging isang ugali.

Gayunpaman, sa lungsod ay mas madaling makahanap ng fast food, at ang malusog na pagkain ay nagkakahalaga ng higit sa isang pares ng mga hamburger. Samakatuwid, ito ay pinakamahusay na lutuin ito sa iyong sarili. Bumili ng maginhawang lunchbox at dalhin ang iyong pagkain, at pumunta lamang sa mga restaurant sa mga espesyal na okasyon. Ang perang naipon ay maaaring gastusin sa mas mahusay na kalidad ng mga hindi naprosesong pagkain.

4. Huwag maadik sa superfoods

Ang tipikal na ikot ng buhay ng isang superfood - isang napaka-istilong produkto na literal na nakakatulong sa lahat - ay katulad nito. Una, umaawit sila ng mga papuri sa kanya at nagpapayo hindi lamang na kainin ito, kundi gamitin din ito bilang mga maskara. Pagkatapos ay lumabas ang isang revelatory publication, na nagsasabing ang produktong ito ay hindi lamang walang silbi, kundi mapanganib din.

Halimbawa, kamakailan isang mananaliksik sa Harvard School of Public Health at sa Unibersidad ng Freiburg na tinatawag na Coconut oil ay 'pure poison', sabi ng propesor sa Harvard, ang coconut oil ay "pure poison" dahil sa saturated fat content nito. Nangangahulugan ba ito na kailangan itong itapon nang madalian? Malamang hindi. Ang malakas na ekspresyon ay nagtatago ng isang simpleng payo na huwag lumampas sa Saturated Fat.

Oo, maaaring mabili ang conditional goji berries kung ninanais. Ngunit hindi mo kailangang bumili. Naku, ang mga nangangako na gagaling ka sa lahat ng sakit sa pamamagitan ng pagkain ng "dalawang kutsara lang sa isang araw" ng kahit anong produkto ay gusto lang i-cash in ka. Ngunit ang pag-abuso sa isang bagay na hindi pangkaraniwan at kakaiba ay maaaring magdulot ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Halimbawa, isang digestive disorder o isang reaksiyong alerdyi.

5. Subukang magnilay

Kahit na lagi mong iniisip na hindi para sayo. Nalilito ba ang pagmumuni-muni sa esoteric flair at "espiritwalidad"? Talaga, ito ay isang paraan lamang upang makapagpahinga, i-reboot ang iyong isip at mapag-isa sa iyong sarili, kahit na ikaw ay nasa isang masikip na lugar sa oras na ito. Bagaman, siyempre, para sa mga unang karanasan, mas mahusay na lumikha ng pinaka nakakarelaks na kapaligiran.

Ang modernong pananaliksik sa karanasan sa Pagninilay ay nauugnay sa tumaas na kapal ng cortical sa MRI na nagpapatunay na ang pagsasanay na ito ay aktwal na nag-aambag sa pagbuo ng atensyon at ang kalidad ng pagproseso ng pandama. Sa mga paksa na regular na nagsasanay ng pagmumuni-muni, ang mga bahagi ng cerebral cortex na responsable para sa mga kasanayang ito ay natagpuan na mas makapal. Bilang karagdagan, sa ganitong paraan maaari mong makabuluhang bawasan ang antas ng stress, na palaging may kapaki-pakinabang na epekto sa psyche at sa katawan sa kabuuan.

Gumamit ng meditation app gaya ng Headspace o Calm para panatilihing motivated ang iyong sarili at manatiling nakatutok sa iyong pagsasanay.

Breethe - Sleep Music at Relaxation Meditation Breethe

6. Mag-sign up para sa pool

Ang pool ay angkop lalo na para sa mga tamad na dumalo sa mga regular na klase sa gym. Kung ang pisikal na edukasyon sa paaralan ay isang pagdurusa para sa iyo, at ngayon ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan at ang pag-eehersisyo gamit ang isang bakal ay nagdudulot lamang ng depresyon, ang paglangoy ay isang mahusay na pagpipilian.

Kung hindi mo planong lumahok sa mga kumpetisyon, hindi mo kailangang magsanay ng mga kumplikadong pamamaraan at maghabol ng mga rekord. Para sa pangkalahatang epekto sa kalusugan, sapat na ang paglangoy para sa kasiyahan. Sa regular na ehersisyo sa pool, bumubuti ang kondisyon ng respiratory, cardiovascular, at nervous system.

Ang paglangoy ay isa sa pinakakasiya-siya at nakakaubos ng enerhiya sa parehong oras. Iyon ay, mawawalan ka ng higit pang mga calorie sa parehong dami ng oras na ginugugol mo sa cardio zone, ngunit nang hindi binibigyang diin ang iyong mga kasukasuan.

7. Obserbahan ang mental hygiene

Upang maalis ang mga potensyal na nakakapinsalang bakterya, naghuhugas tayo ng ating mga kamay. At upang mapanatili ang psyche sa isang higit pa o mas kaunting sapat na estado, mas mahusay na i-filter ang impormasyong natanggap. Ang nakakapagod na mga pakikipag-ugnayan sa lipunan, mabigat na nilalaman, nakakapinsalang mga kaisipan ay "hindi malinis" mula sa isang sikolohikal na pananaw.

Siyempre, maaaring mayroon kang mga dahilan upang panatilihing aktibo ang mga stimuli. Gayunpaman, ang ilang mga bagay ay nasa loob ng aming kontrol at ang iba ay hindi. Iwanan lamang sa field ng impormasyon ang nakakagambalang impormasyon, salamat sa kung saan maaari mong maimpluwensyahan ang isang bagay. Halimbawa, ang mga larawan ng mga hayop mula sa kanlungan ay nagpapaalala sa iyo na maaari kang gumawa ng isang mabuting gawa sa pang-araw-araw na buhay, ngunit hindi mo ililigtas ang lahat ng nagugutom na mga bata ng Africa.

Kung alam mo na ang ilang pelikula ay pangit, nakakatakot at naglalaman ng mga trigger, isipin mo, kailangan mo ba itong panoorin? Siyempre, may mga tagahanga ng horror, ngunit kung sineseryoso mo ang pagkabalisa o pagkatapos ay hindi mo "makita" ang isang bagay na traumatiko sa loob ng mahabang panahon, malamang na hindi para sa iyo ang horror.

8. Makisali sa pag-iwas

Ayon sa istatistika ng WHO, ang sanhi ng pagkamatay ng tatlo sa bawat limang tao sa mundo ay mga non-communicable disease. Maaari silang hatiin sa apat na pangunahing grupo: Cardiovascular Disease Cardiovascular Disease Prevention, Cancer Cancer Prevention, Chronic Lung Disease Chronic Respiratory Disease at Diabetes Diabetes. Siyempre, may mga sitwasyon kung saan walang sinuman ang immune. Gayunpaman, nasa loob ng ating kapangyarihan na gawin kung ano ang nakasalalay sa atin. Upang matutunan kung paano bawasan ang posibilidad ng mga sakit na ito, makatuwirang basahin ang mga rekomendasyon ng WHO sa Prevention of Noncommunicable Diseases.

Ang mga pangunahing tip ay medyo simple at kilala sa lahat: huwag manigarilyo, huwag madala sa alkohol at matamis, humantong sa isang aktibong pamumuhay. Marahil ang mga istatistika sa Noncommunicable Diseases of Diseases na nai-post sa website ng organisasyon ay makakatulong sa iyong tingnan ang mga bagay na ito bilang makabuluhan para sa iyo nang personal at makilala na mayroong direktang koneksyon sa pagitan ng paraan ng pamumuhay at pagtatapos nito.

Hindi walang silbi para sa layuning pang-iwas na pumunta sa mga espesyalista na nakikibahagi sa pagsusuri at paggamot sa mga pinaka-mapanganib na hindi nakakahawang sakit. Gayunpaman, hindi ka dapat maging isang hypochondriac alinman - upang makaalis sa panganib na grupo, sapat na upang gumawa ng ilang mga tiwala na hakbang patungo sa isang malusog na pamumuhay.

9. Regular na bumisita sa mga pangunahing doktor

Kung ang mga medikal na eksaminasyon ay binalak sa trabaho, may karapatan kang pumunta sa lahat ng mga pangunahing espesyalista sa gastos ng employer. Ito ay isa pang bagay na ang mga naturang pagsusuri ay pormal - parehong mga doktor at empleyado ng kumpanya ay gustong maalis sa lalong madaling panahon. Kaya kailangan mong pumunta sa ilang mga espesyalista sa iyong sarili.

Maaari mong talakayin ang mga isyu sa kalusugan sa pangkalahatan sa isang therapist o general practitioner, at gagabayan ka niya kung kanino mula sa mga dalubhasang espesyalista ang makakausap kung sakaling may mga reklamo. Sa kasamaang palad, ang karanasan sa isang doktor sa isang klinika ng distrito ay maaaring hindi matagumpay dahil sa burukrasya, pagka-burnout at mataas na trabaho ng mga doktor. Subukang humanap ng isang espesyalista kung saan ang pangangalaga at propesyonalismo ay sigurado ka.

Ang isa pang doktor na hindi mo dapat kalimutan ay ang dentista. Ang mga preventive examinations ay makakapagtipid sa iyo ng maraming nerbiyos at pera. Siguraduhing magpatingin sa doktor kung nagiging sensitibo ang iyong mga ngipin, lumalabas ang pagdurugo ng gilagid at tartar. Pinapayuhan din namin ang lahat ng lalaki na bisitahin ang isang urologist kahit isang beses sa isang taon, at isang gynecologist para sa mga kababaihan.

10. Linisin ang iyong bahay

Ang alikabok ay isang allergen at pinagmumulan ng maliliit na mite na matatagpuan sa mga kutson at carpet. Ang pag-alis nito sa oras, hindi lamang natin sinisira ang pinagmumulan ng mga problema sa paghinga, kundi pati na rin ang pagtaas ng pisikal na aktibidad dahil sa mga ehersisyo na may basahan at isang vacuum cleaner.

Bilang karagdagan, mayroong pananaliksik na ang kalat ay maaaring makabuluhang makaapekto sa mood, mabawasan ang pagiging produktibo, at maging sanhi ng labis na pagkain. Ang aklat ni Marie Kondo na Magical Cleaning, na nakatuon sa pag-optimize sa prosesong ito, ay nag-uusap tungkol sa kung paano tayo bumuo ng mga ugnayan sa mga bagay. Ito ay halos kapareho ng sa mga tao: ang mga relasyon ay maaaring maging masaya at produktibo, o mapurol at mahirap. Samakatuwid, ipinapayo ng may-akda na walang awa na makibahagi sa mga bagay na hindi nagdudulot ng mga benepisyo at positibong emosyon, ngunit magtipon lamang ng alikabok.