Leo Babauta: Ang pinakamahirap na gawain ang pinakamahalaga

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang sikat na blogger na si Leo Babauta, ay sumasalamin sa "paraan ng barbell" - kung paano ang determinasyon na magsagawa ng mahihirap na gawain ay maaaring magbago ng ating buhay para sa mas mahusay.

Sinubukan ko ang maraming uri ng pag-eehersisyo, ngunit sa mga tuntunin ng kumbinasyon ng mga resulta na nakuha para sa oras na ginugol, wala akong nakitang mas mahusay kaysa sa mga pagsasanay sa barbell.

Ang 10-15 minuto ng pagsasanay sa barbell ay makabuluhang nagpapabuti sa pangangatawan at kalusugan, nagpapataas ng lakas at lakas ng kalamnan, at nagsusunog ng taba.

Tumakbo ako nang maraming oras, nag-ehersisyo sa timbang, nag-CrossFit at larong sports, nagbisikleta at lumangoy - talaga, ginawa ko ang lahat ng posible. Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay kapaki-pakinabang, gayunpaman, kung ihahambing sa oras na ginugol, nakakuha ako ng higit na benepisyo mula sa pagtatrabaho sa mga libreng timbang.

Natagpuan ko rin na ang "paraan ng barbell" - nagtatrabaho sa mabibigat na timbang sa maikling panahon, ay naaangkop sa maraming iba pang mga bagay. Personal na pagiging produktibo, trabaho sa relasyon, pananalapi, pagbaba ng timbang, at pag-unlad ng negosyo - ang pinakamahirap ay nagbibigay ng pinakamahusay na mga resulta.

Makakarating ako sa pagiging produktibo / pananalapi / mga relasyon sa isang sandali, ngunit una tungkol sa pagsasanay sa barbell. Gumagawa ako ng napakasimpleng pag-angat ng barbell, maraming reps, ilang set (3 set ng 4-7 reps). Siguraduhing nasa mabuting kalagayan ka o maaari kang masaktan. Magsimula sa magaan na timbang, magpahubog, at dagdagan ang pagkarga bawat linggo. Ang mga pangunahing ehersisyo ay mga deadlift at squats na may barbell (ito ang pinakamahalaga), isang barbell press na nakatayo at nakahiga, isang incline deadlift. Magdagdag ng ilang pull-up sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo. Bigyan ang iyong sarili ng ilang araw para gumaling. At, oo, ang mga kababaihan ay maaari ring magsanay ng barbell. At mga runner din. At ang mga vegan ay maaaring gumawa ng mabibigat na timbang.

Ang mga tao ay naghahanap ng dahilan upang huwag gumawa ng mabibigat na timbang dahil mahirap ito. Ngunit nagbibigay ito ng pinakamahusay na resulta sa oras na ginugol.

Sa aking karanasan, maraming tao sa ibang mga lugar ang sumusubok na umiwas sa mahihirap na gawain, at ang mahihirap na gawaing ito ang nagbibigay ng pinakamahusay na mga resulta at pinakamahusay na kahusayan.

Narito ang ilang halimbawa:

1. Produktibo

Kahit na mayroon kang mahabang listahan ng gagawin para sa araw na iyon, maaari kang maghanap sa Internet, suriin ang iyong email, magsagawa ng mga simpleng gawain, dumalo sa mga pulong - marami ang gumagawa.

Kasabay nito, maaaring mayroong tatlong talagang mahirap na gawain sa iyong listahan na iniiwasan mo. At, malamang, ang mga gawaing ito ang pinakamahalaga sa iyong listahan. At kung magkakasama kayo at isasantabi ang lahat ng iba, tumuon sa una, at sa susunod, at iba pa, tiyak na mararamdaman mo ang pagkakaiba. Mas kaunting mga item ang na-cross mo mula sa iyong listahan, ngunit isa kang order of magnitude na mas epektibo. Ang mga mahihirap na gawain na hindi mo gustong gawin ay kadalasang pinakamahalaga.

2. Labanan ang labis na timbang

Napakaraming kalokohan ang ginagawa ng mga tao para pumayat. Isang buong grupo ng mga diet, kakaibang ehersisyo, espesyal na additives at salad, elliptical trainer, fight dance lessons at calorie counting. Siyempre, kung maaari kang manatili sa isa sa mga pamamaraang ito, malamang na gagana ito. Ngunit mayroong lamang ng ilang mga bagay na talagang mahalaga, ang pangunahing isa ay mababang-calorie na pagkain. At ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay kumain nang malusog hangga't maaari. Mga pagkaing mababa ang taba ng protina (kumakain ako ng tempeh, seitan, tofu), mga gulay na walang starch, isang maliit na halaga ng buong butil.

Kumain ng tatlong beses sa isang araw ng protina at gulay, pigilin ang sarili mula sa mga meryenda at mataas na calorie na inumin (lattes) - at, malamang, magsisimula kang mawalan ng timbang. Magtapon ng lakas ng pagsasanay upang makatulong na mapanatili ang mass ng kalamnan. Ito ay napaka-simple, ngunit hindi ito ginagawa ng mga tao dahil ang pagsunod sa isang malusog, calorie deficit diet ay mahirap. Nangangahulugan ito ng pag-iwas sa mga meryenda, pagsabak ng katakawan, pagkain sa isang corporate event, at iba pang matatamis at pritong pagkain na masarap alagaan ang iyong sarili.

Nangangahulugan ito na kailangan mong maghanap ng iba pang mga paraan upang mapasaya ang iyong sarili, sa halip na sumipsip ng pagkain at inumin. Ito ay mahirap, ngunit ito ay gumagana.

3. Relasyon

Ang mga relasyon ay hindi isang madaling bagay, dahil bagama't napakasarap makipag-usap sa mga tao kapag maayos ang lahat, ang lahat ay ganap na nagbabago kapag naganap ang isang salungatan. Mahalagang gumugol ng oras sa isang tao, ngunit pagdating sa isang pangmatagalang relasyon, mahalagang huwag iwasan ang mahirap na pag-uusap. Mahirap, kaya hindi gusto ng mga tao ang mahihirap na pag-uusap at subukang ipagpaliban ang mga ito. Na, bilang isang patakaran, ay nagpapalubha lamang ng mga bagay. Gawin ang mahirap na bagay, magkaroon ng isang mahirap na pag-uusap, alamin ang iyong relasyon. Siyempre, mahalagang hindi manalo o manatiling tama, ngunit upang makahanap ng solusyon na gagana para sa inyong dalawa.

4. Pag-unlad ng negosyo

Napakaraming bagay ang ginagawa mo para mapalago ang iyong negosyo o karera, ngunit kadalasan ay may ilang talagang mahihirap na bagay na mas makakabuti. Para sa akin, ito ay tungkol sa pagsulat ng mga kapaki-pakinabang na artikulo na makakatulong sa mga tao na baguhin ang kanilang buhay. Para sa baking business ng aking 14 na taong gulang na anak na babae, ito ay tungkol sa paghahasa ng aking mga recipe sa pagiging perpekto. Ito ay mahirap na trabaho - kung kaya't madalas nating iwasan ito. Ginagawa namin ang lahat ng uri ng maliliit na bagay, sa paniniwalang nakakatulong din ito sa aming negosyo. Gayunpaman, mas makabubuting mag-aksaya tayo ng oras sa mahihirap na gawain.

5. Pananalapi

Paano pagbutihin ang iyong sitwasyon sa pananalapi? Gumastos ng mas kaunti, kumita ng higit pa at mamuhunan. Magbayad ng mga bayarin at bayarin sa oras upang maiwasan ang mga multa at karagdagang interes. I-automate ang iyong mga pagbabayad. Ang mga ito ay mahahalagang bagay, at kadalasan ay hindi madali. Samakatuwid, pinabayaan sila ng mga tao. Ngunit ang paglalaan ng isang oras upang malaman kung paano ka makakagastos ng mas kaunti (mas kaunting pamimili o mas kaunting libangan) ay maaaring makatulong sa iyo nang malaki. Ang paggugol ng 20 minuto sa pagse-set up ng mga awtomatikong kontribusyon sa iyong savings account o investment fund ay maaari ding mapabuti ang iyong pananalapi. Ang paggugol ng 30 minuto sa pagbabayad at pag-automate ng mga invoice ay makakapagtipid sa iyo ng maraming problema sa hinaharap.

6. Pag-iisip

Maraming tao ang gustong mamuhay ng mas may kamalayan. At sinusuportahan ko sila dahil ang pagbuo ng kamalayan ay isa sa aking pinakamahusay na pagsisikap. Ngunit ang mga taong ito ay hindi mahilig sa pagmumuni-muni. Bagaman, ang isang maikling pagmumuni-muni sa araw (10-20 minuto ay gumagana na) ay isang tiyak na paraan upang mapabuti ang iyong pag-iisip.

Ngayon, magpanggap tayo na pumasok ka sa iyong araw nang may limitadong oras at huminto sa pagpuno dito sa lahat ng madaling gawaing ito.

Isipin na tumutok sa mahirap, epektibong mga bagay. Isipin na gumugol ng 10 minuto sa pagmumuni-muni, pagkatapos ay gumugol ng isang oras sa mahirap na gawain ng pagpapabuti ng iyong negosyo o karera. Isa pang 20 minuto para sa isang mahirap na pag-uusap, at isa pang 20 minuto para sa pagpapabuti ng iyong pananalapi. 30 minuto - Mga Pagsasanay sa Barbell. At isa pang 30 - ihanda ang tamang pagkain para sa araw.

Lumalabas ito sa wala pang 3 oras, ngunit napabuti mo na ang iyong pagiging produktibo, ang iyong negosyo, ang iyong pananalapi, ang iyong mga relasyon, ang iyong kalusugan at ang iyong pag-iral.

Mayroon kang maraming oras para sa iba pang mga bagay, ngunit tumuon sa mahihirap na gawain at ang gantimpala ay hindi magtatagal.

Ang ilang mga tip para sa pagharap sa mahihirap na gawain

Walang gustong gumawa ng mahihirap na bagay dahil mahirap ito.

Anong gagawin?

Narito ang ilang mga tip upang matulungan ako

1. Alamin kung ano mismo ang mahirap para sa iyo na gawin. Mangangailangan ito ng isang tiyak na halaga ng tiyaga at pagmumuni-muni, sa halip na magpaliban at mag-hang sa Internet. Ngunit ito ay kinakailangan. Pagkaraan ng ilang oras, kailangan mong mag-isip nang kaunti, dahil alam mo na ang iyong mga mahihirap na gawain.

2. Maglaan ng oras at magplano para sa mahirap na gawain. Maaaring ito ay pagsulat ng isang artikulo o pagtuturo o pagbabayad ng mga bayarin. Isang gawain, hindi sabay-sabay. Maglaan ng 10, 20, o 30 minuto dito.

3. Gumawa ng puwang para sa iyong sarili upang magtrabaho. I-save ang mga bukas na tab, punan ang listahan ng gawain kung ano ang kailangan mong gawin sa ibang pagkakataon. Isara ang browser, lahat ng window, i-off ang lahat ng paalala - ikaw lang at ang gawain.

4. Huwag hayaan ang iyong sarili na tumakas. Ang iyong isip ay nais na lumayo mula sa pagsusumikap, dahil ang bawat isa sa atin ay nabubuhay na may paniniwala na ang buhay ay isang simple, maginhawa at kaaya-ayang bagay. Ito ay malayo sa kaso, dahil sa patuloy na pagtutok sa mga simpleng gawain, ginagawa nating mahirap at mahirap ang ating buhay. Tumutok sa mahirap na gawain, magkaroon ng kamalayan sa iyong pagnanais na tumakas, at huwag tumakas.

5. Magsaya. Ang pag-aangat ng mabigat na barbell ay maaaring nakakalito. At mahal ko iyon. Pakiramdam ko ay hindi makatotohanang malakas, na parang gumagawa ako ng isang bagay na tunay na mahusay, na parang sinasakop ko ang buong mundo. Ang isang bagay na tulad nito ay maaaring madama sa panahon ng pagpapatupad ng iyong mahirap na gawain. Sa halip na isipin na nakakuha ka ng gayong hindi kasiya-siyang bagay, maaari kang mamangha sa iyong kakayahang ilipat ang gayong bigat. At magpasalamat sa pagkakataong ito.