9 na senyales na ikaw ay umiinom ng labis sa paghihiwalay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Subukan ang iyong sarili upang panatilihing kontrolado ang sitwasyon.

1. Inabot mo ang isang bote para mawala ang stress

Kung sa mahirap na mga kalagayan sa buhay ay nagsimula kang uminom ng higit pa, ito ay isang masamang senyales. "Kahit sa panahon ng pandemya ng coronavirus," paliwanag ni Amanda Brown, isang psychiatric nurse. "Ito ay nagpapahiwatig na sinusubukan mong harapin ang mga negatibong emosyon sa pamamagitan ng alkohol."

Sa panahon ng stress, nakakaranas tayo ng mga bagong emosyon, kadalasang hindi mapigil. Hindi namin alam kung ano ang gagawin sa kanila, ang aming panloob na balanse ay nabalisa. Upang umangkop, bumaling tayo sa iba't ibang mekanismo ng sikolohikal na pagbagay. Ngunit hindi lahat sa kanila ay malusog. "Ang pag-inom ng alak, halimbawa, ay isang hindi malusog na mekanismo ng pagkaya," patuloy ni Brown. "Sa huli, mas marami siyang nagagawang pinsala kaysa kabutihan sa tao."

2. Umiinom ka kapag naiinip ka

Ang pag-iisip na kailangang gumugol ng isa pang Sabado ng gabi sa bahay sa harap ng TV ay tila napakalaki. Kaya siguro magpasaya ito sa isang bote ng alak? Ngunit ang pagnanais na uminom dahil sa inip ay isa ring babala.

Kung sinimulan mong sabihin sa iyong sarili: "Nababagot ako sa bahay, iinom ako," pagkatapos ay lumampas ka.

Andrew Mendonza clinical psychologist

Kapag malungkot o balisa, ipinapayo ni Mendonza na mamasyal (habang sinusunod ang mga hakbang sa kaligtasan) o tumawag sa mga mahal sa buhay.

3. Umiinom ka habang nagtatrabaho ka

Ang pagpunta sa malayo ay maaaring nakakalito kung hindi ka pa nagtrabaho mula sa bahay dati. Kailangan mong matuto ng mga bagong paraan ng komunikasyon at mga tool, at mas mahirap mag-concentrate. Kapag hindi mo kailangang magmaneho papunta sa trabaho, kung saan makikita ka ng iyong mga katrabaho at amo, maaaring matukso kang magdagdag ng mas matapang na kape sa iyong kape sa umaga o uminom ng beer sa hapon.

Kung sa tingin mo ay maaari kang humigop, dahil nagtatrabaho ka mula sa bahay, kung gayon nagkakamali ka. Behave na parang nasa opisina. Kung umiinom ka para makalipas ang araw, may problema ka.

Brian Wind clinical psychologist

4. Patuloy kang nag-aalala tungkol sa kung mayroon kang sapat na alak

Pumupunta ka sa tindahan higit sa lahat para sa alak at natatakot kang hindi sapat para sa kuwarentenas. Kahit na alam mo na ngayon ito ay nagkakahalaga ng paglabas ng bahay lamang sa mga pambihirang kaso. Kung ang alak sa tingin mo ay isang mahalagang produkto, ito ay nakababahala.

5. Tinalikuran mo ang iyong mga responsibilidad

Ang pagsasama-sama ng trabaho, pag-aalaga ng bata at pakikisalamuha sa mga kaibigan ay mahirap at walang karagdagang stress ng isang pandemya. Ito ay malinaw na kung minsan maaari mong makaligtaan ang isang bagay o pabayaan ang isang tao. Ngunit kung napansin mo na ang alkohol ay nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na gawain, pagkatapos ay oras na upang huminto.

6. Padalos-dalos kang magdesisyon kapag umiinom ka

Sino ang hindi nagpahayag ng isang lihim kahit isang beses o gumastos ng pera sa kalokohan pagkatapos ng ilang baso ng inuming nakalalasing? Karaniwang nagkakamali ang lahat, at hindi mo dapat masyadong husgahan ang iyong sarili. Ngunit kung sa isang estado ng pagkalasing ay regular kang gumawa ng isang bagay na iyong ikinalulungkot sa kalaunan, o isang bagay na hindi mo sana nagawang matino, kung gayon ang problema ay naging malubha.

7. Hindi maganda ang pakiramdam mo

Ang hangover ay isang paalala na ang pag-abuso sa alkohol ay hindi masyadong kaaya-aya sa katawan. Kung palagi kang nagigising na may sakit ng ulo, sensitivity sa liwanag, dehydration at iba pang sintomas ng hangover, kailangan mong pabagalin. Kung sa pangkalahatan ay masama ang pakiramdam mo, mas malala ang tulog, at nawalan ng motibasyon na alagaan ang iyong sarili, dapat ka ring maging maingat.

8. Nakakaranas ka ng withdrawal symptoms

Sa madalas na paggamit ng alkohol, ang katawan ay nasanay dito, samakatuwid, pagkatapos ng pagtanggi sa alkohol, maraming mga hindi kasiya-siyang sintomas ang lilitaw: mula sa pakikipagkamay, labis na pagpapawis at pagkabalisa sa tachycardia, guni-guni at mga seizure. Karaniwang nagsisimula ang mga ito sa loob ng 6 na oras ng huling dosis na kinuha. Kung ang iyong hangover ay napalitan ng mga sintomas na ito, tiyak na oras na para sa iyo na muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa pag-inom.

9. Gusto mong huminto, ngunit hindi mo magawa

Kung naiintindihan mo mismo na ang lahat ay masama, humingi ng tulong. Huwag umasa sa lakas ng loob: hindi ito sapat. Kailangan mo ng sikolohikal na suporta at propesyonal na payo. Dito sila handang tumulong sa iyo.

• Hotline ng National Anti-Drug Union: 8-800-700-50-50.
• Hotline ng proyekto ng Ministry of Health ng Russian Federation "Healthy Russia": 8-800-200-200-0-200.
• Federal hotline para sa suporta ng mga taong may pagkagumon sa alak o droga: 8-8800-551-07-01.

Tingnan din kung saan nagtatagpo ang Alcoholics Anonymous sa iyong lungsod. Sa una, maaaring nahihiya kang pumunta sa gayong pagpupulong, ngunit doon ka makakahanap ng suporta mula sa mga taong dumaranas ng parehong bagay na tulad mo.

At huwag kalimutan: kung sa kasalukuyang panahunan na sitwasyon ay mayroon kang mga problema sa alkohol, hindi ito nangangahulugan na ikaw ay isang mahinang tao o may mali sa iyo. Pinili mo lang hindi ang pinakamahusay na mekanismo ng pagbagay at maaari mo itong palitan ng isa pa.

Coronavirus. Bilang ng mga nahawahan:

243 093 598

sa mundo

8 131 164

sa Russia Tingnan ang mapa