Paano mapupuksa ang mga bangungot: 6 na bagay na dapat bantayan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Pinahihirapan ng malagim na panaginip? Suriin kung ikaw ay nagkakasala sa mga bagay sa listahang ito. Malamang, nasa kanila ang punto.

1. Magpuyat ka

Ang pagkaantala sa pagtulog ay napatunayang humantong sa mga bangungot. Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral sa Turkish noong 2011 na ang mga kuwago ay mas malamang na magkaroon ng mga bangungot kaysa sa iba.

Ang paraan ay ang isuko ang "isa pa, huling yugto para sa gabi", matulog nang sabay at hindi masyadong huli.

2. Hindi ka masyadong natutulog

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang kakulangan sa tulog ay nagpapataas ng liwanag at intensity ng mga panaginip, na nangangahulugang pinatataas nito ang panganib ng mga bangungot. Kaya't anumang bagay na kumakain ng oras ng iyong pagtulog, mula sa jet lag hanggang sa isang abalang party, ay maaaring maging isang talagang kakila-kilabot na gabi sa hinaharap.

3. Hindi mo kinakaya ang stress

Nag-iisip tungkol sa isang meditation app? Narito ang isa pang dahilan upang i-download ito: ang stress at pagkabalisa ay pumupukaw ng mga bangungot.

Ang katotohanan ay ang mga emosyon na nararanasan natin habang gising ay nakakaapekto sa paggana ng utak habang natutulog. Sa oras na ito, ang isip, kumbaga, ay nagpoproseso sa kanila.

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga bangungot sa ganitong paraan ay nakakatulong upang makayanan ang pagkabalisa at takot, na parang salamat sa kanila na maaari tayong gumana nang mas mahusay sa araw. Gayunpaman, tinanggihan ng mga mananaliksik ng Australia ang teoryang ito.

4. Hindi ka masaya sa iyong buhay

Natuklasan ng mga siyentipikong Finnish na ang kawalang-kasiyahan sa buhay ay malakas na nauugnay sa mga bangungot. Ngunit kung ano ang sanhi at kung ano ang epekto ay hindi ganap na malinaw: ang isang masamang kalooban ay maaaring maging sanhi ng masamang panaginip, na, sa turn, ay nagpapalala sa kalooban.

Natuklasan din ng Finns ang isa pang addiction: ang mga taong dumaranas ng seasonal depression ay may mas maraming bangungot. Iyon ay, tiyak na may koneksyon sa pagitan ng mga panaginip at isang masamang kalooban.

Kaya kung nalulungkot ka, subukang alisin ang nakakalason na kapaligiran sa trabaho, mag-ehersisyo, o magpatingin sa isang therapist. Tingnan mo, sa halip na mga halimaw, ang mga cute na ponies ay magsisimulang mangarap.

5. Ikaw ay umiinom ng ilang mga gamot

Ang ilang mga gamot, lalo na ang mga antidepressant, ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Ang isang pagsusuri sa 2013 ay nabanggit na ang mga tricyclic antidepressant ay nag-aambag sa mas kasiya-siyang panaginip, ngunit ang mga bangungot ay sanhi ng pagtigil sa kanila. Ang mga selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) at serotonin at norepinephrine reuptake inhibitors (SSRIs) ay ginagawang mas matingkad ang mga panaginip, ngunit maaari rin silang makapukaw ng mga nakakatakot na panaginip.

Siyempre, hindi ito dahilan para isuko ang iyong gamot kung ikaw ay nalulumbay. Sa kabaligtaran, ang isang matatag na dosis ng mga antidepressant ay makakatulong sa pagharap sa mga sanhi ng mga bangungot.

Mayroong iba pang mga gamot na maaaring sumira sa iyong gabi. Halimbawa, mga beta blocker. Kung nahihirapan kang makatulog dahil sa mga ito, huwag mong ihinto ang pag-inom o bawasan ang dosis sa iyong sarili. Mas mainam na kumunsulta sa iyong doktor: maaari siyang magreseta ng iba pang mga gamot.

6. Kumain ka bago matulog

Sa wakas, ang pinakakaraniwang pinaghihinalaan para sa mga bangungot ay ang mga meryenda sa gabi. Ipinaliwanag ng National Sleep Foundation na ang proseso ng pagtunaw ng pagkain ay nagpapataas ng aktibidad ng utak habang natutulog. Pinatataas nito ang panganib ng masamang panaginip.

Hindi pa rin makayanan ang gutom sa gabi? Pagkatapos ay magpista ng cheddar (maaaring managinip ka ng isang tanyag na tao), ngunit iwasan ang stilton (ang keso na ito ang sanhi ng mga kakaibang panaginip). Hindi bababa sa iyon ang inaangkin ng British Cheese Board sa kanilang kakaiba, hindi makaagham na pag-aaral. Mayroon kang isang buong gabi sa unahan mo upang subukan ang kanyang mga natuklasan.