Paano magbabago ang iyong buhay kung isusuko mo ang karne

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Eksaktong dalawang taon na ang nakalilipas, nagpasya akong subukang alisin ang karne, kabilang ang mga manok, mula sa diyeta. Ang mga libro ng iba't ibang mga atleta ay nag-udyok sa akin na isipin ito, na sa mga kulay ay nagsabi kung paano nagbago ang kanilang buhay at ang mga resulta ay bumuti pagkatapos na isuko ang karne.

Una sa lahat, ito ang mga aklat na Finding Ultra ni Rich Roll at Eat and Run ni Scott Jurek. Ngunit hindi tulad ng mga kasamang ito, hindi ako naging vegan, dahil napakahirap sa ating mga latitude, lalo na sa taglamig. At hindi ako naging 100% vegetarian, dahil bihira akong kumain ng isda at pagkaing-dagat. Hindi ko sasabihin na walang karne ang aking buhay ay nagbago nang malaki, ngunit maraming positibong pagbabago ang naganap.

Isang maliit na disclaimer kaagad. Hindi ako isang aktibista ng mga karapatang hayop, hindi ako nagtatapon ng pintura sa mga nagsusuot ng fur coat, at hindi ako nauubusan ng mesa sa takot kung may mag-order ng steak.

Hindi ko nais na ipataw ang aking paraan ng pamumuhay sa sinuman, dahil ang lahat ng mga tao ay iba at kung ano ang perpekto para sa isa ay maaaring hindi magkasya sa buhay ng iba.

Noong 2013, talagang tumakbo ako, tumakbo sa aking unang marathon, nagbasa ng maraming tungkol sa pagtakbo at malusog na pagkain, at sinubukan kong ipilit ang lahat ng ito sa aking buhay. Bilang karagdagan, sa pagtatapos ng taon ako ay nasa Estados Unidos, kumain ng New York steak sa New York at napagtanto na ang paksa ng karne ay maaaring sarado para sa akin. Ang una at ang pangalawa ay humantong sa katotohanan na bago ang Bagong Taon, nagpasya akong huwag kumain ng karne sa unang anim na buwan ng 2014 at tingnan kung ano ang mangyayari, magsagawa ng isang uri ng eksperimento sa aking sarili, ang mga resulta kung saan ibabahagi ko sa iyo.

Anong nangyari sa akin

1. Ang pinakamahalagang pagbabago na napansin ko pagkatapos ng ilang buwan ay pagbabawas ng pagkapagod sa araw … Kung mas maaga sa gabi ay nahulog ako sa aking mga paa, kahit na nakaupo ako sa buong araw sa mesa, ngayon para sa ganoong estado kailangan kong disenteng "ilog" ang aking sarili sa pagsasanay.
2. Ang tulog ay mas masarap … Bago sumuko sa karne, mahirap gumising kahit na pagkatapos ng walong oras na pagtulog, at ngayon ay sapat na ang pito. Ngunit sinusubukan ko pa ring makakuha ng hindi bababa sa walong tulog, dahil ang magandang pagtulog ay mahalaga para sa pagbawi mula sa ehersisyo.
3. Pagpapabuti ng panunaw at pangkalahatang kagalingan … Dati, may mga problema ako sa bituka, may pagbigat sa tiyan. Ngayon ay wala nito, dahil walang karne, na sa kanyang sarili ay sapat na mabigat upang matunaw. Bilang karagdagan, ang karne na binili sa tindahan, kabilang ang mga manok, ay karaniwang hindi ang pinakamahusay na kalidad.
4. Gayundin sa panahong ito ang aking pagganap sa atleta ay bumuti nang husto. Nagpatakbo ako ng isang marathon at dalawang ultramarathon, ngunit hindi ito direktang nauugnay sa diyeta, dahil nagsasanay ako sa lahat ng oras na ito at hindi alam kung ano ang magiging resulta kung wala akong binago sa aking diyeta. Ngunit hindi dapat ipagbukod na ang diyeta ay may positibong epekto sa palakasan.

Paano palitan ang karne, na, tulad ng alam mo, ay isang mapagkukunan ng protina, na kinakailangan para sa katawan, lalo na nakalantad sa stress sa palakasan. Wala akong anumang partikular na problema dito, dahil hindi ako isang vegan, hindi ako tumanggi sa mga itlog, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, na naglalaman ng sapat na halaga ng mga protina ng hayop. "Nakahabol" din ako ng mga protina ng gulay mula sa mga munggo, lalo na ang mga lentil, nuts, mushroom.

Sa una, ipinasok ko ang lahat ng mga pagkain sa programang MyFitnessPal, ngunit pagkatapos, nang kumbinsido ako na ang lahat ay OK sa balanse ng carbohydrates, taba at protina, sumuko ako sa bagay na ito.

Mga tip para sa mga naghahanap ng isuko ang karne

At ilang tip para sa mga taong nagpasya, tulad ko, na mag-eksperimento sa kanilang sarili:

1. Iwasan ang mga biglaang pagbabago. Bago ang kumpletong pagtanggi sa karne, kakaunti na ang nakain ko nito, kaya para sa akin hindi ito naging problema. Kung kumain ka ng mga produkto ng karne at manok araw-araw, pagkatapos ay tumanggi na unti-unting bawasan ang kanilang halaga sa diyeta, at hindi kaagad. At sa pangkalahatan, kung ikaw ay isang tagahanga ng karne, pagkatapos ay isipin kung bakit dapat mong isuko ang iyong mahal na mahal.:)
2. Sa una, isulat kung ano at gaano karami ang iyong kinakain. Magagawa ito, halimbawa, sa MyFitnesPal o isa pang katulad na application, na kakalkulahin ang dami ng natupok na mga protina, taba at carbohydrates, pati na rin ang kanilang mga proporsyon. Hindi mo maaaring palitan ang karne ng mga roll at cake, ang katawan ay nangangailangan ng protina.
3. Subaybayan ang iyong nararamdaman palagi. Kung nakakaramdam ka ng pagkasira sa pangkalahatang kagalingan o napansin mo ang iba pang negatibong pagbabago, ihinto kaagad ang eksperimento at bumalik sa iyong karaniwang diyeta.
4. Maaari kang magpasuri paminsan-minsanupang makita kung normal ang lahat.
5. Huwag asahan ang mabilis na pagbabago at huwag tumalon sa mga konklusyon pagkatapos ng ilang araw o kahit na linggo. Ang mga pagbabago sa katawan ay hindi nangyayari kaagad, kaya maging matiyaga.
6. Maghanda para sa iba pang mga katanungan may dahilan man o walang dahilan.:)

Matagumpay na mga eksperimento sa iyong sarili!