Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. I-swing ang mga binti
- 2. Spiderman + tumatalon
- 3. Squats na may back lunges
- 4. Paglukso sa mga gilid na may lunges sa likod
- 5. Mga push-up
- 6. Paglukso gamit ang side lunges
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang malamig na panahon ay hindi dahilan para laktawan ang panlabas na ehersisyo. Ang life hacker ay pumili ng mga ehersisyo na ganap na gagana sa buong katawan at tiyak na hindi ka hahayaang mag-freeze.
Maraming tao ang gustong maglaro ng sports sa kalye. Ang ganitong pagsasanay ay may ilang mga pakinabang: sariwang hangin, isang libreng kapaligiran, walang hindi kasiya-siyang amoy at mga personalidad na karaniwan sa mga gym. Gayunpaman, ang mga panlabas na aktibidad sa panahon ng malamig na panahon ay nangangailangan ng isang espesyal na diskarte.
Una sa lahat, kailangan mong isaalang-alang ang temperatura at piliin ang mga naturang pagsasanay na hindi hahayaan kang mag-freeze. Sa ibaba ay makikita mo ang isang seleksyon ng mga ehersisyo na mahusay para sa pag-eehersisyo sa malamig. Ang ganitong complex ay maaaring isagawa bilang panlabas na pagsingil kahit na ang thermometer ay bumaba nang malaki sa ibaba ng zero.
1. I-swing ang mga binti
Magsagawa ng malalawak na sipa pabalik sa posisyong nakahiga (kung nagyeyelo sa labas, huwag kalimutang magsuot ng guwantes). Sa panahon ng baligtad na paggalaw, hilahin ang tuhod nang halili sa isang balikat, pagkatapos ay sa isa pa. Baguhin ang mga gilid pagkatapos ng 10-15 reps. Mahusay na ehersisyo para sa warming up at stretching bago gawin ang pangunahing set.
2. Spiderman + tumatalon
Ang panimulang posisyon ay ang nakahiga na posisyon. Dalhin muna ang iyong kaliwang tuhod sa iyong balikat at pagkatapos ay ang iyong kanang tuhod. Pagkatapos nito, sa isang pagtalon, kumalat at pagsamahin ang iyong mga binti.
3. Squats na may back lunges
Isang komprehensibong ehersisyo upang i-stretch ang iyong mga kalamnan sa hita habang pinapalakas ang mga ito. Magsagawa ng isang malalim na lunge pabalik upang ang tuhod ay halos makadikit sa sahig. Pagkatapos ay gumawa ng squat at lunge pabalik gamit ang kabilang binti. Subukang gawin ang mga pagsasanay nang maayos, nang walang tigil, at sa parehong bilis.
4. Paglukso sa mga gilid na may lunges sa likod
Ang dinamikong ehersisyo na ito ay mangangailangan sa iyo na magkaroon ng mahusay na koordinasyon at balanse. Halos lahat ng mga kalamnan ay kasangkot sa pagpapatupad nito, kaya ang iyong katawan ay makakatanggap ng isang kumplikadong pagkarga.
5. Mga push-up
Ang mga klasikong push-up ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo sa lahat ng oras. Mahirap maghanap ng ibang galaw na gagana nang maayos sa mga kalamnan ng mga braso, binti at buong katawan. Makakalimutan mo ang lamig for sure.
6. Paglukso gamit ang side lunges
Ang isa pang kumbinasyon na binubuo ng ilang mga paggalaw. Una, kailangan mong tumalon sa gilid, pagkatapos ay umupo ng kaunti at tumalon sa isang binti. Ulitin ang ehersisyo na ito 10-15 beses sa bawat direksyon.
Umaasa kami na ang mga pagsasanay na ito ay gagawing mas iba-iba, dynamic at mainit ang iyong pag-eehersisyo. Pagkatapos ng lahat, ang simula ng malamig na panahon ay hindi isang dahilan upang ilipat ang mga klase sa gym o itigil ang mga ito nang buo hanggang sa tagsibol.
Inirerekumendang:
13 mga produkto ng AliExpress na kapaki-pakinabang para sa mga motorista sa malamig na panahon
Kumuha kami ng mga heating pad, booster, anti-skid bracelet para sa mga gulong at iba pang kapaki-pakinabang na bagay upang malutas ang mga problema sa taglamig sa kalsada
Paano maayos na makabawi sa panahon ng pahinga sa panahon ng pagsasanay
Sa panahon ng pagsasanay, ang pahinga sa pagitan ng mga set ay maaaring gamitin nang aktibo o pasibo. Aling paraan ang mas mahusay at bakit - naiintindihan namin ang artikulong ito
Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa kalusugan ng ngipin sa panahon ng malamig na panahon
Mapanganib ba ang sipon para sa kalusugan ng ngipin, bakit sumasakit ang mga ngipin sa sipon at kung paano maaaring magdulot ng sinusitis ang hindi ginagamot na mga karies?
6 na pampainit na sopas na gagawin sa panahon ng malamig na panahon
Hungarian goulash, sabaw na may mga bola-bola, maanghang na kharcho at 3 pang sopas na magpapainit sa iyo sa malamig na taglagas at taglamig na gabi - sa aming napili
VIDEO: Warming up bago tumakbo sa malamig na panahon
Ang isang magandang limang minutong warm-up bago tumakbo ay kinakailangan para sa anumang running workout kung gusto mong maiwasan ang pinsala at makamit ang mas mahusay na mga resulta. Sa mainit na panahon, sapat na ang paggawa ng ilang mga ehersisyo, dahil ang katawan ay napakalambot at masunurin, at ang mga ligament ay umaabot nang napakahusay sa init.