10 sports equipment para sa iyong home gym

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Madalas nating inuulit na hindi naman kailangang bumili ng mamahaling fitness club membership o mamahaling uniporme sa sports para makapasok sa sports. Ang pagnanais na baguhin ang iyong sarili para sa mas mahusay at ang paghahangad ay sapat na upang sumunod sa isang iskedyul ng pagsasanay at isang malusog na diyeta. Gayunpaman, ngayon gusto naming mag-alok sa iyo ng isang listahan ng hindi masyadong mahal, ngunit napaka-kapaki-pakinabang na kagamitan sa palakasan na lubos na magpapaiba-iba sa mga ehersisyo sa bahay at maglalapit sa iyo sa iyong minamahal na layunin.

Ang isang treadmill, isang exercise bike at isang wall bar ay mga kagamitang pang-sports din, ngunit kadalasan ang mga ito ay kumukuha ng masyadong maraming espasyo at hindi ganap na ginagamit para sa kanilang layunin, ngunit higit pa bilang isang hanger para sa mga bagay. Ang kagamitan na nakalista sa ibaba ay tumatagal ng kaunting espasyo.

TRX

Ang TRX ay isang napaka-madaling gamitin na functional na makina ng pagsasanay. Bilang karagdagan, maaari mong dalhin ito sa iyo sa mga paglalakbay sa negosyo o kahit na bakasyon, dahil ito ay magaan, tumatagal ng kaunting espasyo at para sa pagsasanay ito ay sapat na upang makahanap ng isang malakas na kasukasuan na susuportahan ang iyong timbang.;)

Sa mga detalye:

5 TRX Exercises Para sa mga Runner →
TRX Loop Exercise Guide →

Medball

Ang medball ay isang medyo murang exercise machine na hindi kumukuha ng maraming espasyo, at samakatuwid ito ay ligtas na maiimbak kahit sa isang maliit na silid. Ang karaniwang timbang ng isang bola ng gamot ay mula 1 hanggang 11 kg, ngunit mayroon ding mas mabibigat na pagpipilian: 50, 60 at kahit 75 kg. Ang ibabaw ay karaniwang gawa sa siksik, magaspang na goma na pumipigil sa medball na lumabas. Ang "pagpuno" ay karaniwang binubuo ng sup, buhangin, o isang espesyal na gel.

Sa mga detalye:

Medball - isang mura at compact exercise machine →

Gym wheel (fitness wheel, press roller)

Ang gym wheel ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na tool sa tiyan. Gayundin, bilang karagdagan sa pagpindot, ang mga kalamnan ng likod, dibdib, braso at binti ay kasama sa trabaho.

Bilang karagdagan sa karaniwang bersyon na may isang gulong, mayroong iba pang mga pagbabago: na may dalawa at apat na gulong, na may mekanismo ng pagbabalik at may isang offset na sentro ng grabidad.

Video 1

Video 2

Mga timbang

Karaniwan, ang mga timbang ay ginagamit para sa karagdagang pagkarga sa panahon ng ehersisyo. Ang mga ito ay maaaring mga bigat sa binti (0.5–10 kg), bigat ng braso (0.5–2 kg), timbang sa baywang (3–21 kg), vests ng timbang (4–64 kg), at maging mga guwantes na may weighting (pangunahing ginagamit upang makabuo ng matalas at malakas na suntok).

Sa mas murang mga opsyon, ang timbang ay hindi kinokontrol, ang tagapuno ay espesyal na buhangin. Ang isang mas mahal at mataas na kalidad na pagpipilian ay ang mga timbang ng plato, ang bigat nito ay maaaring iakma sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga espesyal na plato (ang bigat ng isang plato ay 50-400 g).

Sa mga timbang, nagsasagawa sila ng mga karaniwang pagsasanay na dati nang isinagawa nang walang karagdagang timbang, tumakbo at kahit na lumangoy. Sa kasong ito, ang mga paggalaw ay dapat na makinis.

Maipapayo na magsimula sa isang mababang timbang at unti-unting dagdagan ang pagkarga. Ang timbang ay maaaring idagdag o ibawas. Ang pagbabawas ng timbang ay nagpapataas ng pagkarga dahil sa bilang ng mga set na ginawa o dahil sa distansya (kung ikaw ay tumatakbo) at nakakatulong upang maiwasan ang nakakahumaling na epekto.

Video 1. Mga timbang para sa mga binti

Video 2. Mga timbang para sa mga binti

Video 3. Mga timbang ng kamay

Video 4. Weight vest

Mga massage roll

Ang mga ehersisyo ay hindi ginagawa gamit ang mga massage roll, ngunit ang mga ito ay ang kaligtasan ng mga pagod na kalamnan pagkatapos ng pagsasanay at ang iyong likod pagkatapos ng mahabang araw ng trabaho na ginugol sa computer, kaya hindi kami makadaan. Dumating ang mga ito sa iba't ibang diameters, iba't ibang tigas, na may makinis o embossed na ibabaw.

Video 1. Paggawa gamit ang buong katawan

Video 2. Paggawa gamit ang gulugod

Video 3. Mapupuksa ang sakit sa ibabang likod

Mga dumbbells

Ang mga klasikong dumbbells ay solid, iyon ay, ang kanilang timbang ay hindi nagbabago. Samakatuwid, upang ayusin ang mga timbang, mas mahusay na bumili ng isang set na may iba't ibang mga kategorya ng timbang. Ang isang mas matipid na opsyon, parehong sa mga tuntunin ng pera at sa mga tuntunin ng espasyo, ay mga collapsible dumbbells, na ginagawang posible upang ayusin ang timbang sa pamamagitan ng pagdaragdag o pag-alis ng mga naaalis na disc.

Sa mga detalye:

VIDEO: 38 na opsyon para sa mga ehersisyong may dumbbells mula sa Men’s Health →

Paglukso ng lubid

Siyempre, mas mahusay na tumalon sa lubid sa kalye. Ngunit kung sigurado ka sa lambot ng iyong mga pagtalon o nakatira sa ground floor o sa isang pribadong bahay, kung gayon maaari itong maging iyong home exercise machine.;)

Sa mga detalye:

VIDEO: 50 iba't ibang pagsasanay sa lubid →
Mga pagsasanay sa lubid para sa mga nagsisimula at pro →

Pilates ring

Ang isotonic Pilates ring ay isang versatile sports equipment na perpektong gumagana para sa buong katawan. Ito ay may dalawang diameter: ang babaeng bersyon ay 35 cm at ang bersyon na mas angkop para sa mga lalaki ay 38 cm.

Video 1

Video 2

Video 3

Sandbag (sand bag)

Ang sandbag ay isa pang piraso ng kagamitan na perpektong akma sa konsepto ng home gym. Ang bigat nito ay mula 10 hanggang 100 kg, at maaari mo itong baguhin sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagbili ng isang espesyal na tagapuno o pagpunta lamang sa pinakamalapit na beach para sa buhangin. Ang pangunahing tampok ng projectile na ito ay ang buhangin sa loob ay patuloy na gumagalaw at upang patatagin ang posisyon ng katawan, kailangan mong ikonekta ang lahat ng mga kalamnan ng katawan upang gumana, kahit na ang mga hindi mo alam na umiiral noon.;)

Video 1.26 Minutong Pag-eehersisyo sa Buong Katawan

Video 2.15 Mga Pagsasanay sa Sandbag

Video 3. Babaeng bersyon ng cardio training na may sandbag

Expander

Ang expander ay isang kagamitang pang-sports na tumutulong sa paggana ng mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-compress at pag-stretch nito. Mayroong isang malaking bilang ng mga banda ng paglaban (kamay, balikat, pantubo, tourniquet, "butterflies", skier-swimmer-boxer at multifunctional), ngunit nagpasya kaming tumuon sa ilan sa mga pinakasimpleng at pinaka-versatile - isang tourniquet at isang banda- pampalawak. Mas mainam na gawin ang mga kalamnan ng mga braso na may tourniquet, at ang tape ay mainam para sa pagtatrabaho sa mga binti.