4 massage roller exercises para sa mga naghahanap upang mapupuksa ang cellulite

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Habang patuloy kaming naghahanda sa iyo para sa tag-araw, ngayon nais naming mag-alok ng apat na massage roller exercises na mapapabuti ang kondisyon ng iyong balat at makakatulong sa pag-alis ng hindi kanais-nais na "orange peel". Kung ang cellulite ay hindi nakakaabala sa iyo, subukan pa rin ang mga pagsasanay na ito, dahil pinapabuti nito ang daloy ng dugo sa iyong mga hita at braso at tono ng mga kalamnan na barado pagkatapos ng ehersisyo.

Ayon sa "", ang cellulite ay dystrophic na pagbabago sa subcutaneous fat layer, na humahantong sa isang paglabag sa microcirculation ng dugo at lymph outflow.

Upang mapupuksa ito, kailangan mo, una, upang baguhin ang iyong diyeta, at pangalawa, upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at lubusang paganahin ang mga lugar ng katawan na may mga tubercle na may malalim na masahe. Ang prosesong ito ay medyo masakit, kaya hindi lahat ay pumupunta sa isang espesyal na masahe.

Ang apat na pagsasanay na ito na may isang ordinaryong massage roll ay magpapahinga sa mga kalamnan at ligaments pagkatapos ng pagsasanay, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mababad ang dugo ng oxygen, na nangangahulugang makakatulong sila na mapupuksa ang cellulite at gawing makinis at nababanat ang balat.

Pagsasanay 1. Masahe ang likod ng mga hita

Paano ito gumagana? Binabasag at pinapakinis ang matigas, makapal at masikip na tissue sa itaas na likod ng mga hita.

Pagganap. Umupo sa sahig habang nakaunat ang iyong mga binti. Pagkatapos ay iangat ang iyong puwit at ilagay ang massage roller sa ilalim ng itaas na likod ng iyong mga hita (ito ay kung saan nagsisimula ang mga binti). Ang mga kamay ay dapat na nasa sahig sa likuran mo, ang mga daliri ay nakaturo sa iyong likod. Ilipat ang bigat sa iyong mga kamay, pagdiin sa mga palad upang itaas ang katawan sa sahig, at simulan ang paggalaw ng katawan pabalik-balik upang ang buong likod ng mga hita ay gumulong sa ibabaw ng roll. Ulitin ang paggalaw na ito nang hindi bababa sa 10 beses.

Pagsasanay 2. Masahe ang panlabas na hita

Paano ito gumagana? Binabawasan ng ehersisyo na ito ang dami ng mga hita sa pamamagitan ng hindi pagpayag na maipon ang likido, at pinapakinis din ang pampalapot ng connective tissue.

Pagganap. Humiga sa iyong kanang bahagi at ilagay ang massage roller sa ilalim ng iyong hita. Sa kasong ito, ang kanang binti ay dapat manatiling pinalawak. Upang mapanatili ang balanse at gamitin bilang isang pingga, ibaluktot ang iyong kaliwang binti at ilagay ito sa sahig sa harap mo. Itaas ang iyong katawan, nakasandal sa isang nakatuwid na kanang kamay, ang kaliwang kamay ay bahagyang humahawak sa sahig para sa kaligtasan. Simulan ang paggalaw ng iyong katawan pataas at pababa upang ang roller ay gumulong sa buong panlabas na ibabaw ng iyong kanang hita. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses at baguhin ang mga binti.

Pagsasanay 3. Masahe ang itaas na braso

Paano ito gumagana? Pinapataas ang tono ng triceps, pinasisigla ang gawain ng mga lymph node sa ilalim ng mga kilikili at tumutulong na mapupuksa ang mga toxin. Ginagawa rin nitong hindi gaanong "halaya" ang itaas na braso sa hitsura at sa pagpindot.

Pagganap. Humiga sa iyong kanang bahagi at ilagay ang roller sa ilalim ng iyong kanang mouse upang ito ay patayo sa iyong braso. Gamit ang iyong kaliwang kamay, magpahinga sa sahig upang mapanatili ang balanse, iunat ang iyong kanang binti, yumuko ang iyong kaliwa sa tuhod. Simulan ang paggulong ng iyong braso sa ibabaw ng roll patungo sa siko at pabalik sa kilikili. Gawin ang ehersisyo ng 10 beses at pagkatapos ay palitan ang iyong kamay.

Pagsasanay 4. Masahe ang lateral surface ng puwitan

Paano ito gumagana? Binabawasan ang kapal ng connective tissue sa puwitan.

Pagganap. Umupo sa massage roller, ilagay ang iyong mga paa sa sahig, ipahinga ang iyong mga palad sa sahig sa likod ng roller, yumuko ang iyong mga binti, pindutin nang magkasama ang iyong mga tuhod. Ngayon yumuko ang iyong mga tuhod sa kanan at subukang hawakan ang sahig. Bumalik sa panimulang posisyon at ikiling ang iyong mga binti sa kaliwang bahagi, muling sinusubukang hawakan ang sahig gamit ang iyong mga tuhod. Ulitin ang mga roll na ito ng 8-10 beses. Siguraduhing igulong ang iyong glutes, hindi ang iyong ibabang likod.