Totoo bang nakakataba ang alak

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga inuman ay maaaring makaapekto sa iyong pigura. Ngunit nasa iyong kapangyarihan na pigilan ito.

Paano natutunaw ang alkohol

Ang alkohol ay itinuturing na mataas sa calories: ang ethanol ay naglalaman ng 7, 1 kcal bawat 1 g. Gayunpaman, dahil sa thermal effect - ang enerhiya na kinakailangan para sa asimilasyon nito - ang katawan ay tumatanggap lamang ng 20% ng mga calorie. Ito ay tungkol sa 1, 4 kcal bawat 1 g. Ngunit hindi rin sila idineposito bilang taba. Mula sa 24 g ng alkohol sa loob ng anim na oras, mga 0.8 g ng taba ang nabuo sa atay.

Gayunpaman, ang pangunahing panganib sa iyong pigura ay hindi ang mga calorie mula sa ethanol, ngunit ang mga kundisyong nalilikha nito. Dahil ang alkohol ay lason, sinusubukan ng iyong katawan na iproseso ito nang mas mabilis. Hangga't ang katawan ay nakayanan ang alkohol, ang pagsunog ng taba ay pinipigilan ng 73%. Samakatuwid, ang mga taba at carbohydrates na iyong kinakain kasama ng alkohol ay malamang na maging dagdag na pounds.

Higit pa rito, hindi pinipigilan ng alkohol ang gana sa pagkain at pinapataas ang mga bahagi pagkatapos ng inumin. Pagsamahin iyon sa isang pinababang pakiramdam ng kontrol, at mayroon kang panganib na kumonsumo ng mas maraming calorie na pagkain at muling maglagay ng iyong mga taba.

Paano uminom upang hindi ito makaapekto sa pigura

Madali kang uminom at hindi tumaba, ngunit para dito kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran.

Huwag masyadong uminom

Ang mga taong umiinom ng alak sa katamtamang timbang ay mas mababa kaysa sa mga ganap na huminto sa alak. At mas mababa ang panganib na maging obese.

Higit pa rito, ang katamtamang pag-inom ng alak ay nagpapabuti sa sensitivity ng insulin at binabawasan ang panganib ng metabolic syndrome, isang karamdaman kung saan nagkakaroon ng insulin resistance at ang isang tao ay nagiging napakataba.

Gayunpaman, ang lahat ng mga pag-aaral,,,,,, na nagpapatunay ng positibong epekto ng alkohol, ay nagsasalita ng katamtamang dosis - 30-40 gramo ng ethanol bawat araw. Ito ay medyo mas mababa sa dalawang lata ng beer, isang daang gramo ng vodka o 200 gramo ng alak.

Piliin ang tamang alkohol

Huwag uminom ng alak na mayaman sa carbohydrates tulad ng beer, alcoholic cocktail, at sweet wine. Sa halip, pumili ng alak na may mababa o walang carbs: dry wine, cognac, gin, rum, scotch, tequila, vodka, at whisky.

Dahil ang ethanol mismo ay hindi idineposito sa taba, ang pagpili ng alkohol na walang carbohydrates, mas mababa ang iyong panganib na kumita ng dagdag na pounds.

Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina

Ang protina sa pandiyeta ay nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan na mas mahusay kaysa sa mga taba at carbohydrates. Ang diyeta na mayaman sa protina ay nakakatulong na mapanatili ang timbang at pinoprotektahan laban sa metabolic syndrome.

Ang pagkakaroon ng meryenda ay mas malamang na mag-swoop down sa mataba at matamis na meryenda sa panahon ng isang alcoholic party.

Kumain ng mas maraming gulay

Sa mga araw na umiinom ka ng alak, kailangan mong panatilihing mababa ang iyong mga carbs at taba. Gayunpaman, mahalaga na makuha mo ang lahat ng bitamina at hibla na kailangan mo. Ang mga gulay ay mahusay para dito: mababa ang mga ito sa calories at mataas sa dietary fiber.

Ang mga gulay, lalo na ang mga berde, ay makatutulong sa iyong manatiling busog sa buong araw at tumulong sa pagkontrol ng pagtaas ng asukal sa dugo. Ang broccoli, repolyo at Brussels sprouts ay mahusay.

Huwag kumain pagkatapos ng party

Pag-uwi mo, malaki ang posibilidad na kumain ng isang bagay na mataas sa calories. Bukod dito, ang gayong pagkain ay kadalasang napakasarap, at binabawasan ng alkohol ang pagpipigil sa sarili. Upang hindi labis na kumain ng ice cream o sausage sandwich, maghanda ng isang bagay na malusog at mababa ang calorie nang maaga sa kaso ng isang magdamag na pagkain.

Sundin ang mga alituntuning ito, uminom sa katamtaman, at ang alkohol ay hindi makakasama sa iyong pigura.