Listahan ng Banyo: Isang Komprehensibong Gabay sa Russian Bath

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Upang ang singaw ay talagang magaan at hindi makapinsala sa katawan, kailangan mong sumunod sa ilang mga patakaran. Sinabi ng naliligo ng maalamat na "Sandunovsky Baths" sa Lifehacker kung ano at paano gagawin at kung ano ang dapat iwasan habang bumibisita sa paliguan.

Ang paliguan ay isang mahusay na tool para maiwasan ang sipon at mapawi ang emosyonal na stress. Bilang karagdagan, tinutulungan nito ang mga atleta na gumaling sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at paglabas ng lactic acid. Ngunit ang lahat ng mga epektong ito ay makakamit lamang kung ang isang bilang ng mga kundisyon ay natutugunan.

Sino ang hindi pinapayagang bisitahin ang banyo

Ang daan patungo sa paliguan ay sarado sa mga taong may:

1. Mga karamdaman sa neuropsychiatric. Kasama rin dito ang alkoholismo.
2. Anumang mga paglihis sa gawain ng cardiovascular system.
3. Mga problema sa bato at digestive system.
4. Paglabag sa balat.

Ngunit kahit na hindi ka nagdurusa sa alinman sa mga sakit na ito, palaging mas mahusay na i-play ito nang ligtas at kumunsulta sa isang espesyalista.

Ano ang hindi dapat gawin sa paliguan

Bago ang silid ng singaw, hindi ka maaaring maghugas sa shower gamit ang sabon, maaari mo lamang banlawan. Ang katotohanan ay ang proteksiyon na layer ay nabubura ng sabon at ang balat ay nagiging mas sensitibo.

Bago bumisita sa silid ng singaw, hindi mo dapat basain ang iyong ulo, kung hindi ay tataas ang paglipat ng init at magkakaroon ka ng heatstroke. Para sa parehong dahilan, mas mahusay na protektahan ang iyong ulo gamit ang isang espesyal na takip ng paliguan. Siya, bukod sa iba pang mga bagay, ay hindi pinapayagan ang buhok na matuyo.

Huwag uminom ng carbonated na inumin bago ang silid ng singaw. Ang mga inuming may alkohol ay hindi inirerekomenda bago bumisita, habang o kahit pagkatapos ng paliguan.

Huwag kumain nang labis. Ngunit ang nagugutom ay hindi rin dapat pumunta sa paliguan. Ang mga salad at herbal tea ay ang pinakamahusay na pagpipilian.

Kailan mas mahusay na kumuha ng steam bath

May isang opinyon na mas mahusay na pumunta sa banyo sa taglamig. Ngunit maaari kang kumuha ng steam bath sa tag-araw. Sa mainit na panahon, ang paliguan ay tumutulong sa katawan na umangkop sa mataas na temperatura. Ang mga pores ay binuksan, ang gawain ng mga glandula ng pawis ay pinahusay, na nag-aambag sa pagpapabuti ng paglipat ng init. Dagdag pa, ang katawan ay nag-aalis ng mga lason, nagiging mas madali itong huminga. Ang pag-alis sa silid ng singaw sa tag-araw, marami ang napapansin ang katotohanang ito.

Kaya hindi nakikilala ng mga nakaranasang bath attendant ang seasonality.

Kung pinag-uusapan natin ang oras ng araw, mas mahusay na makinig sa iyong biological na orasan. Halimbawa, maraming lark ang dumarating sa unang pares (sa "Sanduny" ito ay alas-8 ng umaga). Tinitiyak nila na pagkatapos ng paliguan ay mas mahusay silang nagtatrabaho at ginagawa ang lahat sa oras. Ang mga kuwago, sa kabaligtaran, ay mas gusto ang mga sesyon sa gabi at pagkatapos maligo sila ay may kakayahang makatulog nang matahimik.

Paano mag-steam

Bilang isang patakaran, ang sumusunod na formula ay komportable para sa katawan: tatlong pagbisita sa silid ng singaw sa loob ng 6-10 minuto, na may mga pahinga ng 20 minuto. Ngunit sa ikaapat na pagtakbo, maaari kang pumunta sa mga walis: ang katawan ay handa na para sa kanila emosyonal at pisikal.

Aling walis ang pipiliin

Mayroong dalawang uri ng walis: yaong pinasingaw at yaong nilalanghap o minamasahe. Ang Oak at birch ay mahusay para sa vaping, eucalyptus para sa paglanghap.

Ang mga mahahalagang langis ay maaari ding gamitin para sa paglanghap sa silid ng singaw. Paano at alin ang inilarawan sa artikulong ito.

Ang pinakamahusay na steaming ay ibinibigay ng isang walis ng oak. Malapad ang kanyang dahon, ang walis mismo ay mas makapal at kumukuha ng mas maraming singaw sa isang hagod. Ang steaming na ito ay angkop, halimbawa, para sa mga atleta at para sa mga nakakaranas ng mahusay na pisikal na aktibidad.

Ngunit ang isang walis ng birch ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga naninigarilyo: nakakatulong ito upang alisin ang plema. Mahusay din silang kuskusin, dahil ang mga dahon ng birch ay may mga katangian ng antiseptiko, mapawi ang pangangati at paginhawahin.

Ang isang magandang oak o birch na walis ay maaaring magamit muli. Ang pangunahing bagay ay upang matuyo ito ng mabuti pagkatapos ng silid ng singaw upang makahinga ito ng oxygen.

Bonus mula sa Lifehacker: teknolohiya ng pagmamasahe ng walis

Mga pangunahing pamamaraan

Hinahagod.2–3 beses, dahan-dahang ilakad ang walis mula leeg hanggang paa. Bigyang-pansin hindi lamang ang gitnang bahagi ng katawan, kundi pati na rin ang mga gilid. Ang mga mabagal na paggalaw na ito ay perpekto sa simula ng masahe.

I-compress. Itaas ang walis sa kisame, kalugin ito, kumukuha ng mainit na hangin, at sandali (mula isa hanggang limang segundo) pindutin ito sa katawan. Ang pinakamainam na lugar para sa mga compress ay ang ibabang likod, talim ng balikat, paa, o mga lugar na may problema (halimbawa, namamagang kalamnan).

Nagbabanat. Ginagawa ito gamit ang dalawang walis: parehong inilalagay sa ibabang likod, at pagkatapos ay sabay-sabay na kumalat (isa sa paa, ang isa sa likod ng ulo). Ang parehong pamamaraan ay maaaring isagawa sa lugar ng mga blades ng balikat at tuhod.

Pangkabit. Ang mga paggalaw ng pangkabit sa dulo ng walis, na kinakailangang magtatapos sa paghaplos. Maaaring isagawa sa halos lahat ng bahagi ng katawan.

Paghahagupit. Ang isang mas malakas na pamamaraan, bago kung saan ito ay kinakailangan upang itaas ang walis at makuha ang mainit na hangin. Pinakamainam na gumawa ng 2-3 suntok sa katawan pagkatapos ng bawat air entrapment. Maaari mong pagsamahin ang pamamaraan na may mga compress.

Puffing. Pag-indayog gamit ang walis patungo sa taong umuusok, na ginagawa sa buong katawan. Ang layunin ay upang palibutan ito ng isang maayang daloy ng mainit na hangin.

Trituration. Isang perpektong paggamot sa pagtatapos ng masahe. Sa isang kamay ay hawak nila ang walis sa pamamagitan ng hawakan, sa kabilang banda, bahagyang pinindot ang nangungulag na bahagi, kuskusin ang buong katawan. Ang katawan ay maaaring kuskusin sa lahat ng direksyon, at ang mga limbs ay mas mahusay na kasama.

Mga kinakailangang paglilinaw

1. Sa panahon ng masahe, ginagamit ang isang basang walis, iyon ay, kailangan itong basa-basa nang pana-panahon. Kung ang walis sa una ay tuyo, ito ay pre-steamed: una ito ay itinatago sa malamig na tubig para sa 10-20 minuto, pagkatapos ay sa mainit na tubig para sa 1-3 minuto.
2. Huwag iwagayway nang malakas ang walis kung ito ay napakainit sa silid ng singaw (mahigit sa 60 ° C). Kung hindi, maaari mong sunugin ang taong umuusok.
3. Pagkatapos ng masahe, hindi mo kailangang biglang bumangon mula sa istante. Dapat kang magpahinga nang hindi bababa sa ilang minuto.

Posible bang lumubog sa niyebe pagkatapos maligo

Pinakamainam na bumulusok sa niyebe sa panahon ng paligo, at hindi pagkatapos: iyon ay, pagkatapos ng paghuhugas ng niyebe, kailangan mong mag-steam muli. Sa anumang kaso ay dapat mong agad na mangolekta at lumabas sa hangin pagkatapos ng gasgas.

Tanging ang mga hardened at trained na tao lamang ang maaaring bugbugin ng snow o binuhusan ng malamig na tubig pagkatapos ng steam room.

Ang ganitong mga pagbaba ng temperatura ay isang hindi kapani-paniwalang pagkarga sa mga daluyan ng dugo. Samakatuwid, ang mga taong may varicose veins at thrombosis ay pinakamahusay na iwasan.

Anong mga kosmetikong pamamaraan ang dapat gawin

Ang mga balat at scrub ay ginagamit sa paliguan. May bumibili nito sa mga tindahan, may nagluluto sa kanilang sarili. Sa mga lutong bahay na scrub, ang pinakasikat ay asin at pulot.

Ang gawain ng naturang mga pampaganda ay upang linisin ang balat, pagbutihin ang kulay at pagkakayari nito, at dagdagan ang pagkalastiko nito. Ang kanilang paggamit ay pinaka-epektibo sa paliguan, dahil pagkatapos ng steam bath, ang itaas na mga layer ng epidermis ay inihanda para sa pamamaraan, at ang balat mismo ay mas mahusay na sumisipsip ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Ngunit pagkatapos ng paliguan, mas mahusay na huwag mag-aplay ng anumang mga pampaganda, lalo na ang mga langis. Ang tanging pagbubukod ay para sa mga may tuyong balat.

At ang huling rekomendasyon

Pagpunta sa paliguan, tandaan na ito ay hindi isang lugar para sa mga hindi pagkakaunawaan. Lahat dito ay nasusukat at hindi nagmamadali, kaya kailangan mong mag-adjust sa hindi nagmamadaling ritmo ng pagligo. Magsaya ka lang at mag-recharge. Pagkatapos ng lahat, ito ay para dito na tayo pumupunta sa banyo.