Paano mababad ang katawan ng mga hormone ng kaligayahan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Hindi lihim na ang mga butterflies sa tiyan, mga pakpak sa likod ng kanilang mga balikat at isang mahusay na mood ay walang iba kundi isang serye ng mga proseso ng kemikal sa katawan, na na-trigger ng mga biologically active substance: endorphins, serotonin, dopamine, oxytocin. Alamin natin kung paano pasiglahin ang natural na produksyon ng kapaki-pakinabang na apat na ito sa iyong katawan.

Ang pagkahilo, kawalang-interes, pakiramdam ng kalungkutan, pagkalito at iba pang psychophysical na kondisyon ay walang pinakamahusay na epekto sa ating pagiging produktibo, motibasyon, panlipunang koneksyon at kagalingan. Saan sila nanggaling? Marahil ay mayroon kang mga problema sa kalusugan, o marahil ay kailangan mo lamang i-nudge ang iyong katawan ng kaunti sa mga simpleng aksyon at balanseng diyeta. Sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa kanila.

Endorphins

Ang mga endorphins ay natural na ginawa sa mga neuron ng utak bilang tugon sa sakit at stress at tumutulong na mapawi ang pagkabalisa at depresyon. Katulad ng morphine, kumikilos ang mga ito bilang pain reliever at sedative, na binabawasan ang ating pang-unawa sa sakit.

Ang mga kaganapan na nag-aambag sa natural na produksyon ng opiate ng katawan ay lubos na nauunawaan at nahahati sa tatlong pangunahing grupo: diyeta, gawi, at ehersisyo.

Nutrisyon

Kaya ano ang dapat nating kainin upang mawala ang nakasalansan na emosyonal na pasanin? Sagot namin:

• Tama maitim na tsokolate salamat sa mataas na nilalaman ng mga antioxidant, pinoprotektahan nito laban sa mga atake sa puso, nagpapababa ng presyon ng dugo, nagpapababa ng antas ng "masamang" kolesterol, pinatataas ang nilalaman ng "mabuti" at, kawili-wili para sa amin, pinasisigla ang paggawa ng mga endorphins. Ngunit masyadong maaga para sa mga mahilig sa tsokolate upang magalak, dahil ang inirerekomendang rate ay ilang hiwa lamang sa isang araw.
• Cayenne pepper, jalapeno pepper, chili pepper at iba pa mainit na paminta naglalaman ng capsaicin - isang sangkap na may malakas na nasusunog na lasa na nakakaapekto sa mga nerve cell ng mauhog lamad ng ilong at bibig. Ang utak, na tumatanggap ng signal tungkol sa isang malakas na stimulus, ay tumutugon sa nasusunog na pandamdam sa pamamagitan ng paggawa ng mga endorphins. Samakatuwid, upang pasayahin ka, kailangan mong magdagdag ng pampalasa sa iyong mga pinggan. Ang pagsunog ng pagkain ay pumapatay din ng mga pathogen at nagtataguyod ng pagpapawis, na lalong kapaki-pakinabang para sa paglamig ng katawan sa mainit na panahon.
• Ang ilang mga aroma ay direktang nakakaapekto sa paggawa ng mga endorphins. Halimbawa, ayon sa Memorial Sloan-Kettering Cancer Center sa New York, ang mga pasyente na nakalanghap ng aroma bago sumailalim sa isang MRI banilya, sa 63% ng mga kaso, mas madalas silang nakaranas ng pagkabalisa. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang amoy lavender tumutulong labanan ang depression at insomnia. Gumamit ng banilya at lavender bilang mga pampalasa, magdagdag ng mga mahahalagang langis sa paliguan, gumamit ng mga mabangong kandila batay sa mga ito, at magtimpla din ng mga nakapagpapagaling na tincture ng mga halaman na ito.
• Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng pagganap ng pag-iisip, kabilang ang memorya at konsentrasyon, pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo sa mga taong may type 2 na diyabetis, paggamot sa ilang mga sakit sa cardiovascular at baga, ginseng pinapawi ang pisikal na pagkapagod at mental na stress. It's not for nothing na sinasabi ng tradisyunal na Chinese medicine na ang ginseng ay nagpapahaba ng buhay at kabataan, at maraming runner at bodybuilder ang gumagamit nito upang mapataas ang pisikal na tibay. Ang dahilan ay ang parehong pagpapasigla ng produksyon ng mga endorphins.

Mga gawi

Alam ito ng bawat bata tawa nagpapahaba ng buhay. Ngunit madalas itong nakakalimutan ng mga matatanda. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga bata ay tumawa ng daan-daang beses sa isang araw, at ang kanilang mga magulang - mabuti kung isang dosena.

Ngunit walang kabuluhan, dahil ang kilalang tagubilin sa Bibliya ay nagbabasa:

Ang masayang puso ay mabuti, tulad ng gamot, ngunit ang mapurol na espiritu ay nakatutuyo ng mga buto.

Kung malayo ka sa relihiyon, babanggitin ko ang isang kawili-wiling kuwento na may kaugnayan sa mga katangian ng pagpapagaling ng pagtawa para sa katawan at kaluluwa. At nangyari ito kay Norman Cousins - isang Amerikanong siyentipiko, guro at mamamahayag. Noong nagsimulang makaramdam ng matinding pananakit si Norman sa kanyang mga kasukasuan, at ilang sandali pa, nasuri siya ng mga doktor na may nakamamatay na diagnosis ng isang tiyak na degenerative na sakit. Matapos ang mga nakakadismaya na salita na ito, nagpasya ang pasyente na ang paggaling ay nakasalalay lamang sa kanyang sarili, at pinalabas mula sa ospital, tumangging uminom ng mga gamot. Ang paggamot ay nabawasan sa pag-inom ng mga bitamina at walang humpay na sesyon ng therapy sa pagtawa. Si Norman ay patuloy na nanonood ng entertainment TV, binasa siya ng mga nakakatawang kwento, at hindi siya nagsasawa na umiyak sa pagtawa. Pagkalipas ng isang buwan, ang sakit ay bumagsak, at pagkatapos ay nawala nang buo. Ang sariling karanasan ng mga pinsan ay naging batayan ng mga sikat na libro, at ang kanyang halimbawa ay nagbigay inspirasyon sa maraming iba pang "walang pag-asa" na mga pasyente.

Humanap ng dahilan para tumawa. Ugaliing humanap ng isang bagay na nakakatawa sa paligid mo. Ito ang pinakamadali, pang-araw-araw na paraan upang "pabilisin" ang mga endorphins, at nakakatulong ito sa iyong pakiramdam na mabuti sa ngayon at dito.

At ano ang nauuna? Syempre, ngiti! Ngunit hindi na hindi natural at nakaunat, na makikita sa mga mukha ng mga empleyado nang maaga sa umaga. At ang taos-puso at hindi sinasadyang ngiti na isinilang, halimbawa, sa mga mukha ng mga taong umiibig. Sa agham, ito ay tinatawag na Duchenne smile at nagmumula sa pag-urong ng zygomaticus major na kalamnan at sa ibabang bahagi ng pabilog na kalamnan ng mata. Iyon ay, ito ay isang ngiti "na may mga mata at bibig", at hindi lamang kumikinang na ngipin.

Tumingin sa mga larawan na may kaaya-ayang kuwento, makipag-usap sa mga masiglang tao at huwag palampasin ang isang dahilan para ngumiti pabalik.

Bilang isang patakaran, ang isang "mahabang" dila ay hindi mabuti, ngunit sa ilang mga kaso tsismismaaaring magkaroon ng positibong epekto. Hindi, hindi ka hinihikayat na i-flap ang iyong dila pakaliwa at kanan, ngunit ang paghahatid ng mga lihim at piquancy mula sa bibig patungo sa bibig ay maaaring magsulong ng produksyon ng mga endorphins. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang tsismis ay nakakatulong sa mga sosyal na hayop na manatiling konektado, at ito ay ginagantimpalaan sa pamamagitan ng pagpapasigla sa mga sentro ng gantimpala sa utak. Gayunpaman, mahalagang maunawaan na ang impormasyon ay dapat na positibo, dahil sa kasong ito lamang ito ay hahantong sa isang pag-akyat ng endorphins.

Pag-ibigat kasarian- ang pinakamadalas na paksa mula sa nakaraang talata. Mula sa salita hanggang sa gawa! Ang paghipo, lapit at kaaya-ayang mga sensasyon ay nagpapaginhawa sa mga nerbiyos, nagtanim ng pakiramdam ng seguridad at kumpiyansa, at nagpapasigla sa iyong espiritu. magbibigay inspirasyon sa iyo at magpapalakas sa iyong pisikal na kalagayan.

Orgasm bilang isang mabilis na shot ng endorphin? Bakit hindi!

Pisikal na eheresisyo

Pumasok para sa sports. Ito ay isang mabilis at kapaki-pakinabang na paraan ng paggawa ng mga endorphins na may naantalang epekto. Ang anumang pisikal na aktibidad ay naglalabas ng mga endorphins sa daluyan ng dugo, na makabuluhang nagpapabuti sa mood. Mahalagang banggitin na ang mga pangkatang aralin ay may kalamangan. Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral noong 2009 na ang mga naka-synchronize na rowers ay tumanggap ng mas mataas na antas ng happiness hormones kumpara sa mga single. Kahit na ang independiyenteng paglalakad, pagbibisikleta, aerobics ay nagbibigay din ng nais na resulta.

Handa ka na bang kumuha ng kaunting panganib? Pumunta para sa skydiving o bungee jumping, skydiving, roller coaster at anumang tila walang ingat sa iyo. Ang pagtalikod sa iyong kalmadong zone ay makakatulong sa pagpapalabas ng mga endorphins.

Dopamine

Ang dopamine (dopamine) ay isang neurotransmitter na nag-uudyok sa isang tao na makamit ang mga layunin, matugunan ang mga hangarin at pangangailangan. Ito ay ginawa sa utak ng tao at nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kasiyahan (o kasiyahan) bilang tanda ng gantimpala para sa resulta. May mahalagang papel sa sistema ng pagganyak at pagsasanay ng mga tao.

Pinipilit tayo ng Dopamine na gumawa ng mga pagsisikap para sa ating mga layunin. Ang pagpapaliban, kawalan ng sigasig at pagdududa sa sarili ay palaging nauugnay sa kakulangan ng dopamine. Ang mga pag-aaral sa mga daga ay nagpakita na ang mga rodent na may mababang antas ng neurotransmitter ay pumili ng isang simpleng solusyon sa problema at kontento sa isang maliit na bahagi ng pagkain. At ang mga daga na handang magtrabaho nang husto para sa mas maraming gantimpala ay may mas mataas na antas ng dopamine.

Nutrisyon

Ang dopamine diet ay binubuo ng:

• Avocado, saging, almond, tofu ("bean curd"), isda, buto ng kalabasa. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay naglalaman ng tyrosine, isang amino acid na na-synthesize sa dioxyphenylalanine, at ang huli ay ang precursor sa dopamine. Ang tyrosine ay matatagpuan din sa mga produktong karne at langis, gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagiging maingat lalo na kapag kinakalkula ang paggamit dahil sa mataas na bilang ng mga calorie.
• Mga berde at orange na gulay, cauliflower at Brussels sprouts, beets, asparagus, carrots, peppers, oranges, strawberry at iba pang mga pagkaing mataas sa antioxidants at bitamina C at E. Makakatulong ang mga ito na protektahan ang mga selula ng utak na responsable para sa produksyon ng dopamine.

Mga gawi

Sa tamang mood, walang pakialam ang dopamine kung ano ang nagawa mo: umakyat sa isang mataas na bundok o hinila ang iyong sarili nang isang beses nang higit pa kaysa kahapon. Ang neurotransmitter ay nakikibahagi pa rin sa mga sentro ng kasiyahan. Samakatuwid, mahalagang matutunan kung paano hatiin ang mga pandaigdigang layunin sa maliliit na subtask. Halimbawa, nagpaplano kang magsulat ng diploma. Ipagdiwang ang bawat kabanata sa isang paglalakbay sa cafe para sa iyong paboritong ice cream, at ang dopamine ay magbibigay-inspirasyon sa iyo sa natitirang bahagi ng paraan.

Dapat tandaan ng mga pinuno: ang kanilang mga subordinates ay iginawad o pinupuri para sa lokal na tagumpay, upang ang dopamine ay mapataas ang kanilang pagiging produktibo at pagganyak.

Ang isang manggagawa na naniniwala sa kanyang sarili ay kayang tumalon sa itaas ng kanyang ulo.

Serotonin

Tinutulungan ka ng serotonin na madama ang iyong sariling halaga at kahalagahan. Ang kakulangan nito ay humahantong sa alkoholismo, depresyon, agresibo at pag-uugali ng pagpapakamatay. Ito ay pinaniniwalaan na ang kakulangan ng isang neurotransmitter ay isa sa mga dahilan kung bakit ang mga tao ay nagiging mga kriminal. Maraming antidepressant ang tumutuon sa paggawa ng serotonin.

Sa isang pag-aaral, napatunayan ng mga siyentipiko ang papel ng serotonin sa pagtukoy ng katayuan sa lipunan sa mga unggoy. Natagpuan nila na ang antas ng neurotransmitter sa nangingibabaw na indibidwal ay mas mataas kaysa sa iba pang mga unggoy. Gayunpaman, kung ang ulo ay nawalan ng pakikipag-ugnay sa kanyang mga subordinates (inilagay sa isang hawla), pagkatapos ay ang antas ng serotonin sa kanyang dugo ay unti-unting bumaba.

Nutrisyon

Ito ay pinaniniwalaan na ang biosynthesis ng serotonin ay itinataguyod ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng tryptophan: mga produkto ng pagawaan ng gatas (lalo na ang keso), mga petsa, mga plum, igos, mga kamatis, gatas, toyo, at maitim na tsokolate.

Mga gawi

Ang kaugnayan sa pagitan ng oras na ginugol sa araw at isang pagtaas sa mga antas ng serotonin ay nasubaybayan: sa tag-araw ito ay mas mataas kaysa sa taglamig. Ang balat ay sumisipsip ng mga sinag ng ultraviolet, na nagpapalakas sa paggawa ng isang neurotransmitter. Siyempre, sa paghahangad ng kagalingan, hindi ka dapat gumamit ng labis na pagkakalantad sa araw at makapinsala sa iyong kalusugan.

Upang pasayahin ang iyong sarili, buksan ang iyong mga blind para pumasok ang natural na liwanag.

Stress ka ba habang nagtatrabaho? Mag-relax sandali at alalahanin ang isang magandang bagay. Ang mga masasayang alaala ay tiyak na makakatulong sa paggawa ng serotonin. Pagnilayan ang iyong mga nakaraang nagawa o "nguyain" muli ang isang makabuluhang sandali mula sa nakaraan. Ang gawaing ito ay nagpapaalala sa atin na tayo ay pinahahalagahan at maraming bagay na dapat pahalagahan sa buhay.

Oxytocin

Pinahuhusay ng Oxytocin ang pakiramdam ng pagtitiwala, binabawasan ang pagkabalisa at takot, at nagbibigay ng katahimikan at kumpiyansa. Pinalalakas ng hormone ang mga relasyon ng tao. Halimbawa, ito ay kasangkot sa pagbuo ng isang bono sa pagitan ng ina at anak kaagad pagkatapos ng panganganak, at ginagawa din sa panahon ng orgasm sa mga lalaki at babae. Ipinapalagay na ang oxytocin ay kasangkot sa pagbuo ng mga damdamin ng pag-ibig.

Ang mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Bonn ay dumating sa mga kagiliw-giliw na konklusyon: pinalalakas ng oxytocin ang institusyon ng kasal! Ang grupo ng mga lalaki ay nahahati sa dalawang bahagi, ang isa ay tinurok ng oxytocin, at ang isa ay may placebo. Ipinagpalagay ng mga mananaliksik na ang kapangyarihan ng pagbubuklod ng hormone ay magtutulak sa mga lalaki na makipag-ugnayan sa mga estranghero at makakalimutan ang kanilang kasalukuyang mga obligasyon. Gayunpaman, nang hilingin sa mga paksa na i-rate ang katanggap-tanggap na distansya sa pagitan nila at ng "estranghero" na babae, ang kabaligtaran ay natagpuan. Ang mga lalaking nasa ilalim ng impluwensya ng oxytocin ay ginustong manatili ng 10-15 sentimetro pa mula sa bagay ng tukso.

Babae, ang oxytocin ay kayang panatilihing malapit ang isang lalaki! Ngunit ano ang kailangan para dito?

Mga gawi

Yakap, yakap at iba pa mga yakap! Ang oxytocin ay minsang tinutukoy bilang ang cuddle hormone. Ang American oxytocin expert na si Dr. Paul Zak ay nagrerekomenda pa nga ng minimum cuddling rate na walong beses sa isang araw.

Iwasan ang pakikipagkamay bilang pabor sa mga yakap kung gusto mong palakasin ang interpersonal na relasyon.

Pinahuhusay ng Oxytocin ang tiwala at … pagkabukas-palad! Ito ay maaaring gamitin nang maayos. Bagama't alam ng mga kababaihan ang tungkol dito sa antas ng mga instincts, ang paghahagis ng pain tungkol sa kanilang wildest desires kaagad pagkatapos kasarian …:) Oo, ang rurok ng pakikipagtalik ay humahantong sa paglabas ng oxytocin.

Gumagana rin ang reverse process. Kung gusto mong palakasin ang relasyon, sapat na itong gawin sa tao - gagawin ng hormone ang trabaho nito.