10 World War II Army Exercises para sa Tamang Postura

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Matapos basahin ang artikulong ito, ang pariralang "militar na tindig" ay magkakaroon ng ganap na naiibang kahulugan.

Sa kabila ng katotohanan na ang mga pagsasanay na ito ay kinuha mula sa isang polyeto ng militar noong Ikalawang Digmaang Pandaigdig, hindi nawala ang kanilang kaugnayan ngayon. Hindi sila nangangailangan ng anumang karagdagang kagamitan sa sports, at ang ilang mga opsyon ay perpekto para sa pagsingil sa bahay at opisina. Dahil ang teksto ay isinulat halos isang siglo na ang nakalipas, sinubukan naming panatilihin ang istilo ng pagtatanghal.

Ano ang tamang postura

Ang unang hakbang sa pagwawasto ng postura ay upang maunawaan kung ano talaga ang kahulugan ng konseptong ito, dahil hindi lahat ng tao ay may tamang ideya tungkol dito. Halimbawa, ang ilang mga tao, sinusubukan na makamit ito, i-arch ang kanilang ibabang likod, umbok ang kanilang dibdib at hilahin ang kanilang mga balikat pabalik nang labis. Gayunpaman, iba ang hitsura ng tamang postura.

Ang ulo ay pinananatiling tuwid, ang dibdib ay nakaunat nang walang malakas na pag-igting, ang tiyan ay patag, ang mga balikat ay nakahiga at nakakarelaks, ang isang bahagyang pagpapalihis ay mananatili sa ibabang likod, ang mga tuhod ay naituwid, ngunit hindi tense.

Bakit kailangan mo ng tamang postura?

• Ang isang taong may tamang postura ay mukhang maganda. Nakakaakit siya ng atensyon at naglalagay ng kumpiyansa sa kanyang hitsura.
• Ang isang tao na may tamang postura ay mas maganda ang pakiramdam hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa pag-iisip. Ang tamang postura ay nauugnay sa isang bagay na positibo at malakas ang loob.
• Ang tamang postura ay nagpapahintulot sa lahat ng mga sistema ng katawan na gumana nang mas mahusay, na tinitiyak ang normal na paggana ng mga panloob na organo. Pinapaginhawa din nito ang karagdagang stress sa mga buto, kalamnan, ligaments at tendons.

Malinaw na ipinapakita ng larawang ito kung paano tumingin sa gilid ang mga taong may tamang postura kumpara sa iba.

Paano itama ang iyong postura

Marami ang nakakaramdam ng pisikal na mas komportable sa mahinang postura. At upang maitama ito, kinakailangan na magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay para sa ilang mga grupo ng kalamnan. Dapat isagawa ang military bearing para sa isang sundalo hanggang sa hindi na ito nangangailangan ng espesyal na atensyon at maging isang ugali. Ang mga pagsasanay sa ibaba ay tutulong sa iyo na bumuo ng mga kalamnan na ito at makuha ka sa tamang postura.

Paano ito gagawin ng tama

Sa katunayan, walang pangkalahatang konsepto ng "perpektong postura" na maaaring ilapat sa lahat. Ang bawat tao ay indibidwal, at ang lahat ay nakasalalay sa istraktura ng kanyang buto at pangangatawan. Samakatuwid, ang mga karaniwang pagsasanay ay kailangang ayusin alinsunod sa mga katangian ng iyong katawan.

Mga pangunahing prinsipyo ng pagsasanay:

• Ipaliwanag ang mga katangian ng wastong tindig.
• Iparamdam mo kung ano ang tamang postura.
• Mag-ehersisyo hanggang sa ang iyong nakaraang estado ay hindi komportable kaysa sa bago.
• Mag-udyok sa mga tao na gawing magandang ugali ang tamang postura.

Anong mga ehersisyo ang gagawin

Ehersisyo 1

Gumawa ng up at pasulong na mga paggalaw gamit ang iyong mga kamay, habang itinataas ang iyong mga daliri sa paa gamit ang isang alon. Pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan, pinipiga ang iyong mga talim ng balikat nang mahigpit. Ang mga binti ay matatag sa sahig, ang baba ay hinila papasok. Iwasan ang pag-arko sa ibabang likod sa panahon ng ehersisyo.

Pagsasanay 2

Sumandal nang halos 60 ° nang malayang nakabitin ang iyong mga braso. Magsagawa ng masiglang pag-indayog ng braso sa mga gilid at pataas, hilahin ang iyong baba nang malakas at i-flat ang iyong itaas na likod. Humawak sa posisyong "itaas ang mga kamay" sa loob ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon.

Pagsasanay # 3

Tumayo ng tuwid. Ang mga dulo ng daliri ay nakadikit sa mga balikat, ang mga braso ay nakayuko sa harap ng dibdib, at ang mga siko ay nakaturo pababa. Ilipat ang iyong mga balikat sa mga gilid at likod, mahigpit na pisilin ang iyong mga gilid gamit ang iyong mga siko. Hawakan ang posisyong ito nang ilang segundo, subukang igalaw ang iyong mga braso sa malayo hangga't maaari. Sa parehong oras, iunat ang tuktok ng iyong ulo pataas. Bumalik sa panimulang posisyon.

Pagsasanay 4

Lumuhod ka, yumuko nang kaunti, ikapit ang iyong mga kamay sa lock at ilagay ang mga ito sa likod ng iyong ulo. Pagkatapos, panatilihin ang isang bahagyang ikiling, ituwid ang iyong likod, habang itinuturo ang korona pataas, hinila ang iyong baba, sinusubukang ibuka ang iyong mga siko at ibalik ang iyong ulo hangga't maaari. Hawakan ang posisyong ito ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon.

Pagsasanay # 5

Upo sa sahig. Ang mga binti ay hinila pataas sa dibdib at nakayuko sa mga tuhod, ang mga braso ay pinalawak pasulong, ang katawan ay bahagyang nakahilig patungo sa mga tuhod. Panatilihin ang isang bahagyang pasulong na liko, itaas ang iyong nakaunat na mga braso, sinusubukang dalhin ang mga ito sa likod ng iyong likod hangga't maaari, ang iyong baba ay hinila papasok. Humawak sa posisyon na ito ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon.

Pagsasanay # 6

Humiga sa iyong tiyan. Ang mga braso ay nakayuko sa mga siko, ang mga daliri ay nakadikit sa mga balikat. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, patuloy na pinindot ang iyong mga siko sa iyong mga gilid. Itaas ang iyong ulo nang humigit-kumulang 15 cm mula sa sahig at sa parehong oras iunat ang iyong baba pasulong. Hawakan ang posisyong ito nang ilang segundo, subukang dalhin ang mga talim ng balikat hangga't maaari, at bumalik sa panimulang posisyon.

Pagsasanay 7

Ikiling ang katawan pasulong nang humigit-kumulang 45 °. Ibaluktot ang iyong mga braso at ibuka ang iyong mga siko sa mga gilid upang ang iyong mga balikat ay parallel sa sahig. Ang mga palad ay nakaharap pababa at nakadikit sa mga balikat. Iunat ang iyong mga braso sa mga gilid at hilahin ang mga ito pabalik, ipasok ang iyong ulo. Hawakan ang posisyong ito ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon.

Pagsasanay 8

Tumayo nang tuwid, pagkatapos ay sumandal nang kaunti. Ang mga braso ay nakabaluktot sa mga siko at nakahiwalay, ang mga dulo ng mga daliri ay nakadikit sa mga balikat. Magsagawa ng mga pabilog na paggalaw sa kanila: ang ulo ay binawi, ang mga braso ay paatras. Matapos makumpleto ang isang sapat na bilang ng mga pabilog na paggalaw, bumalik sa panimulang posisyon.

Pagsasanay 9

Tumayo nang tuwid, yumuko nang bahagya pasulong at ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid upang sila ay parallel sa sahig, ang mga palad ay nakaharap sa itaas. Magsimulang dahan-dahang magsagawa ng mga pabilog na paggalaw na may nakatuwid na mga braso pataas at pabalik. Ang ulo ay binawi.

Pagsasanay 10

Tumayo ng tuwid, itaas ang iyong mga kamay. Simulan ang unti-unting ilipat ang mga ito pabalik hanggang ang iyong mga kamao ay nasa likod ng iyong mga balikat. Pagkatapos ay magsagawa ng pull-up motion gamit ang iyong mga kamay, ibaluktot ang mga ito nang mahigpit at ibababa ang mga ito sa harap ng iyong dibdib. Bumalik sa panimulang posisyon.