Paano mapagtagumpayan ang kawalang-interes at makahanap ng isang libangan?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sabi ng psychologist.

Ang tanong na ito ay isinumite ng aming mambabasa. Maaari mo ring tanungin ang iyong katanungan sa Lifehacker - kung ito ay kawili-wili, tiyak na sasagutin namin.

Paano mapagtagumpayan ang kawalang-interes at makahanap ng isang kawili-wiling libangan?

Hindi nagpapakilala

Sa katunayan, ito ay dalawang magkaibang at medyo malawak na mga katanungan. Alamin natin ito. Ang kawalang-interes ay maaaring isang sintomas ng maraming mga kondisyon - hindi lamang sikolohikal, kundi pati na rin physiological.

1. Suriin kung may mga abnormalidad sa pisyolohikal

Bago ka pumunta sa isang psychologist, maaari mong suriin ang physiological state - maaaring mayroon kang endocrine o iba pang disorder.

Ang talamak na stress ay maaari ring humantong sa kawalang-interes. Narito ang kailangan mong gawin sa kasong ito:

• Bumuo ng tamang gawain sa trabaho at pahinga.
• Bantayan mo ang iyong pagtulog. Ang karaniwang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7-9 na oras ng pagtulog.
• Isama ang ehersisyo sa iyong lingguhang iskedyul.
• Normalize ang iyong diyeta, itigil ang kape, alkohol at paninigarilyo.

2. Tanggalin ang mga sakit sa pag-iisip

Ang kawalang-interes ay isang karaniwang sintomas ng depresyon. Ngunit hindi kinakailangan: maaari rin itong maging tanda ng isa pang karamdaman o kondisyon, kaya huwag mag-self-medicate. Kung ang kawalang-interes ay nagpapakita ng sarili sa loob ng dalawa o higit pang mga linggo nang sunud-sunod, ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-ugnay sa isang psychiatrist para sa diagnosis.

3. Gumamit ng mga kapaki-pakinabang na sikolohikal na kasanayan

Kung ang mga doktor ay hindi naka-diagnose ng anumang physiological disorder at depression, maaari kang kumunsulta sa isang psychologist o gumawa ng ilang mga kasanayan sa iyong sarili.

Pinapayuhan ko kayong magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy ng mga halaga. Makakatulong ito sa iyo na mag-navigate kung aling mga libangan ang magiging kahulugan para sa iyo. Isipin na ikaw ay nasa perpektong kondisyon. Ano ang gagawin mo noon? Ano ang gugugulin mo ng mas maraming oras? Anong mga bagong aktibidad ang gusto mong subukan?

Isipin ang mga paniniwala sa likod ng gustong aktibidad na ito. Nagsusumikap na tumulong sa mga tao? Nais na mapabuti ang iyong sariling kagalingan o kalusugan? Marahil ang libangan na ito ay magpapahintulot sa iyo na makuha ang kinakailangang positibong emosyon?

Gayunpaman, huwag subukang dalhin ang lahat ng natuklasan na mga interes at halaga sa iyong buhay nang sabay-sabay - ito ay magdadala ng walang anuman kundi isang pagkasira ng nerbiyos. Mas mainam na tumuon sa mga positibong damdamin mula sa isang aktibidad, at pagkaraan ng ilang sandali ito ay magiging isang ugali.

Aerobatics - pasalamatan ang iyong sarili para sa hindi bababa sa limang minuto sa isang araw para sa paggawa ng isang bagay na mahalaga. Paalalahanan ang iyong sarili ng mga halaga sa likod ng iyong mga aksyon, at ito ay magiging karagdagang pagganyak.

Inirerekomenda ko rin na basahin ang aklat na "The Happiness Trap" ni Russ Harris. Dito makikita mo ang maraming mga ideyang nakabatay sa siyensya kung paano pagandahin ang iyong buhay. Good luck!