5 mga tip upang panatilihing bata ang iyong utak

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Upang manatiling masigla, malikhain, at matino, baguhin ang iyong mga gawi.

Ilang henerasyon na ang nakalipas, hindi man lang umaasa ang mga tao na mabuhay hanggang 50 taong gulang. Sa kabutihang palad, ngayon karamihan sa atin ay may pagkakataon na mabuhay ng 20-40 taon nang mas matagal. Gayunpaman, sa paglipas ng mga taon, nagiging mas mahirap para sa utak na gawin ang trabaho nito.

Ang isang laging nakaupo at masamang gawi ay nakakapinsala sa buong katawan, kabilang ang utak. Ang panganib na magkaroon at magkaroon ng Alzheimer's disease ay tumataas sa edad.

Upang maiwasan ang maagang pagtanda ng isang mahalagang organ at mapanatili ang isang malinaw na pag-iisip, may ilang mga kapaki-pakinabang na tip na dapat sundin.

1. Baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain

Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa hugis ng iyong katawan at pangkalahatang kagalingan, kundi pati na rin para sa iyong utak. Magsimula sa mga simpleng pagbabago sa iyong karaniwang pag-uugali. Halimbawa, palitan ang isang late cup ng kape para sa green tea. Naglalaman ito ng mas kaunting caffeine at maraming antioxidant, na makakatulong na protektahan ang mga selula ng utak mula sa pinsala. Bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga pinausukang pagkain.

Ang isang malusog na diyeta ay hindi nangangahulugan na kailangan mo lamang kumain ng salad at cereal sa buong araw. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang diyeta sa Mediterranean na mataas sa mga gulay, prutas, langis ng oliba, isda at pagkaing-dagat ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkawala ng cell ng utak at mapanatili ang pagganap ng kaisipan.

2. Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 20 minuto araw-araw

Ang pisikal na aktibidad ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng utak. Ang aerobics ay nagpapataas ng sirkulasyon, nagpapabuti ng memorya at pinasisigla ang paglaki ng mga bagong selula ng utak. Ganito lumilitaw ang mga bagong koneksyon sa neural.

Ang mga sports ay maaaring magkaroon ng parehong epekto sa utak bilang isang mababang dosis ng antidepressants. Tinutulungan ka ng pisikal na aktibidad na pamahalaan ang stress. Magsagawa ng aerobics o anumang iba pang sport nang hindi bababa sa 1.5 oras sa isang linggo, iyon ay, 20 minuto sa isang araw. Ito ay dapat gawin para sa kapakanan ng iyong kalusugan.

3. Iwanan ang iyong comfort zone nang mas madalas

Ang iyong utak ay mananatiling kabataan nang mas matagal kung pinaghirapan mo ito sa iba't ibang mga gawain. Taliwas sa popular na paniniwala, ang utak ay hindi naka-program, ngunit may kakayahang magbago. Kung nais mo, maaari mong, halimbawa, alisin ang mga lumang gawi at palitan ang mga ito ng mga bago. Ang pag-aari na ito ng utak ay tinatawag na neuroplasticity.

Ang pag-aaral ng wikang banyaga o pagtugtog ng instrumentong pangmusika ay makatutulong na mapanatili ang kaplastikan ng utak, dahil nakakatulong ito sa pagbuo ng mga bagong koneksyon sa neural. Nakatutulong din ang pakikipag-usap sa mga kinatawan ng iba pang mga propesyon. Kaya palalawakin mo rin ang iyong pananaw.

4. Kumuha ng sapat na tulog

Sa panahon ng pagtulog, nililinis ng ating glymphatic system ang utak ng mga neurotoxin, kabilang ang beta-amyloids at tau-protein, na pumupukaw ng Alzheimer's disease, at alpha-synuclein, ang akumulasyon nito na humahantong sa Parkinson's disease.

Ang paglilinis ng utak ay nangangailangan ng oras. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang tao ay kailangang matulog ng 7-9 na oras sa isang araw.

5. Panatilihin ang isang aktibong buhay panlipunan

Ang tao ay isang panlipunang nilalang. Ngunit sa edad, lumiliit ang ating lipunan, nagsisimula tayong makipag-usap nang mas kaunti sa ibang tao. At ang pagpapanatili ng mga relasyon sa pamilya at mga kaibigan ay mahalaga sa kalusugan ng pag-iisip. Ang mga hindi gaanong nakikipag-usap sa iba ay may 70% na pagbaba sa kakayahan ng pag-iisip kumpara sa mga taong palakaibigan.

Kapansin-pansin, ang mga malungkot na tao ay mas alerto at mas malamang na umasa ng mga banta mula sa mga estranghero. Nangyayari ito dahil ang kanilang utak, na hindi sanay sa komunikasyon, ay nakikita ang pakikipag-ugnayan sa mga estranghero bilang isang bagay na hindi alam at mapanganib. Ito ay isang uri ng defensive reaction.

Sa buong buhay mo, kailangan mong gumugol ng mas maraming oras sa mga mahal sa buhay, makisali sa mga libangan at matuto ng bago. Pagkatapos, kahit na sa matinding katandaan, ang utak ay magpapasalamat sa iyo ng isang mahusay na memorya at isang malinaw na isip.